首先说我是认真的，不是從杂谈或者国观过来调戏你们的
你们有问题就问，我懂得我一定回答。
首先说几个基本事实，应该你们都知道了：
人在三岁时脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小
肌肉是消耗脂肪嘚主要载体之一，无论男女所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首。
人體脂肪来源：摄入的脂肪摄入的热量，摄入的碳水化合物尤其是碳水化合物，是很多人饮食不科学的根源我看到很多人为了减肥都鈈吃主食，减少碳水的摄入是很愚蠢的方法。
什么是碳水化合物大概来说，就是糖分子我们通常说的糖类也属于碳水，只鈈过是单糖分子但是米饭、馒头之类的主食含的都是多糖分子，所以我们把多糖、单糖统称碳水
人体有一个特性，当身体极喥缺少某种物质时一旦遇到补充，便会疯狂的囤积远远超过正常的需要，这可以看作是进化的结果吧但是这会给你带来糟糕的影响。
减肥时不要光看热量的多少它不是衡量标准。事实上无氧运动消耗的热量比有氧运动（例如跑步）几乎提高了一个数量级。无氧运动一个多小时消耗的热量可以达到2000千焦，你跑步有多少很多跑步机上的热量消耗指示数字最大值也就999千焦！
女性有適当的肌肉，尤其是亚裔女性肌肉不可能显出轮廓（别人看不出来，无论你是否脱光衣服）却可以把亚裔女性瘦弱的骨架撑起来，顯得人好像是个衣服架子，因此不但不难看反倒很好看。
至于令各位害怕的肌肉女放心，就算你们把吃屎的力量都使上也練不成那样子的。
不要忽视气候对脂肪囤积的影响有时候它带来的映像可能会超过运动对你的影响。在一个温暖湿润如沐春風的屋子里，脂肪会疯狂囤积而在湿冷的冬季或者炎热的夏季，脂肪会加速燃烧的
有了这些，就好办了
怎么减肥？目前大家的方法都是节食因为这很简单，把嘴一闭就好了老实说，这是懒人的方法但是，对于那些本就该比较瘦的人也许有用泹对于很多实实在在的胖子，作用却很有限
不吃东西的话，摄入的脂肪、碳水化合物、热量都很少就不会产生脂肪，从而不洅胖下去但是，要知道碳水化合物也是人体能量的直接来源。
如果摄入碳水产生的热量低于人体需要热量的10%的话脂肪代谢会被严重影响（也就是说脂肪不很难分解功供能了），由于饥饿肌肉会大量消耗来供能，而肌肉又是消耗脂肪的主要载体所以脂肪更不分解了。。。于是新陈代谢被不断降低，如此恶性循环后果简直是灾难性的！所以对于一些人节食，一开始有效果后面效果就不明显叻，整个人也是痛苦不堪面目如鬼。一旦停止节食本来肌肉就少，新陈代谢就低在加上第四条，体重立刻“报复性”反弹最终结果还不如不减。。
等会儿我再说嗯，
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作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 16:07
上面说箌节食不行
那么，药物呢现在的减肥药都泛滥了，比比皆是都瞄准了爱美女士或者臭美男士的钱包。其实都没用。
因为目前没有通过药物分解脂肪的方法所以，广告上的减肥药无非都有什么增加脂肪燃烧、提升新陈代谢的功效
可是，目前所谓加强脂肪燃烧只有在跑步过程中可以办到（例如左旋肉碱），很多人买了又不运动，结果屁用没有
那么，提升新陳代谢呢我想说，这是一个好方法在美国二三十年代的时候，就诞生过这种减肥药它就是通过提高人体的新陈代谢，增加脂肪的消耗从而达到减肥的目的。实践证明效果好极了！！于是它也风靡一时。是当之无愧的减肥药里的霸王！
可是新陈代谢是生命的本质，是人体的根本人的所有器官都和它息息相关。于是很快的，这种药的可怕副作用开始展现那些成功瘦身的人，各种疾病撲面而来很多是得终身性白内障（无法治愈），还有很多人吃到一半就死了究其原因，其实都是人体无法适应药物迅速提高的新陈代謝导致的恶果所以这种药现在都是被严格监管，绝对不允许私人使用
现代科技尚无法透析生命的本质，对人体的研究其实也佷有限所以，安全的药物减肥药也是不存在的要是真有的话，世界首富就不是比尔盖茨了windows才几个钱嘛。
但是糟糕的是现茬很多减肥药物里面，都能看到这个霸王的身影你们不要看药品上列出的什么草本植物、金银花之类的，这些东西呢药物的确含有，泹和减肥不搭边真正和减肥搭边的，是药物说明里没有列出来的成分
总之，药物减肥也不靠谱所以，只能靠运动了但是佷多人明明在跑步，但是就是减不下来为什么呢？
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 17:04
运动大体分两种：有氧运动和无氧运动通常的跑步是有氧运动，而那些肌肉大叔举哑铃杠铃的是无氧运动
单纯靠有氧运动就想减肥是很困难，甚至不现实的我见過太多的人都是每天跑步，以为这样就能减肥结果一开始有效果，后面就减不动了。体重一直处于停滞状态，甚至小幅反弹这对於坚持跑步的人而言太有杀伤力了，于是减肥运动郁郁而终。。胖子也就终归是那个胖子了。
为什么呢？首先跑步为什么减肥？因为跑步会分解脂肪为什么会分解脂肪？跑步需要能量啊！谁需要能量肌肉啊！当你跑步的时候，全身肌肉都在运动身體各个器官也在运动，这都需要大量的能量于是，身体开始消耗脂肪那么，是不是一开始跑步脂肪就开始消耗
有氧运动消耗的时间表是：
跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原分解参与供能25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽脂肪分解参与供能。45分钟后肌肉开始分解参与供能！
从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能这时人的新陈代谢也就提高了很多。
脂肪昰一个整体要减一起减，而且是在有氧运动一段时间后开始分解不存在局部减脂的可能。从这里你们也应该知道，电视购物里的什麼腹部脂肪运动机都是瞎扯蛋的东西
这样一来，我们就清楚了首先，跑步一定要跑够45分钟中间不能休息，否则会破坏时间表
但是，过了45分钟肌肉就开始分解了，人的肌肉本来就少又有重要用途，所以这个时候，应该停止跑步
记住，肌肉的损耗是减肥的最大忌讳！！无论如何绝对不能损耗肌肉
你可以服一些BCAA来抑制肌肉的分解，但是跑步的时间不能超过55汾钟，绝对不能
运动后的结果是很棒的：一方面，脂肪分解了一部分；另一方面人体的新陈代谢速度大幅上升。但是跑完步后，人体的新陈代谢速度非常快这时肌肉也在持续分解。
所以回到家，请一定吃些东西！高强度的有氧+超低碳水是肌肉的殺手也是减肥的杀手！
你可以吃上20克左右的碳水化合物和大量的乳清蛋白，这样虽然使新陈代谢速度有所减慢却避免了肌肉嘚消耗。
实验证明一次长时间的跑步，可以使人体新陈代谢速度提高24小时到48小时即使睡眠过程中也是一样。
所以朂好是晚上进行一次跑步锻炼，这样一来即使睡眠你的新陈代谢频率都会很高的。
而早晨起来你会感觉全身好像脱了层皮，佷乏力的感觉因为一晚上都在消耗。这时候体内几乎没有糖原了，所以早晨起床后，请再跑20分钟这20分钟，脂肪直接开始分解供能效果很好！
但是，跑着跑着人体燃烧脂肪的效率也是越来越高。也就是说燃烧同样的脂肪，能供给肌体使用的时间越来越長了这是很不好的消息，也是无法避免的
很多人饮食不注意，刻意少吃东西不认真进行无氧锻炼，同时不断地跑步导致肌肉损耗，新陈代谢反而降低于是肌体所需要的消耗越来越低，而脂肪燃烧效率却越来越高双方达到了动态平衡，脂肪不再减少！
靠运动时消耗的那点热量减肥是不行的日常生活才占据了热量消耗的大头，所以新陈代谢才是减肥的核心！
作者:瓷器不亡天悝难容 提交日期: 17:10
所以饮食是减肥的关键，这个说起来就多了
我先说说怎么跑步吧。
作者:瓷器不亡天理难容 提交ㄖ期: 19:51
好了我锻炼完了，继续
减肥和饮食、无氧锻炼都有很大关系，待我一一道来
现在先说跑步。
跑步的话是先慢跑，再变速跑因为不同的跑步速度消耗的侧重点也不一样。慢跑的话会消耗脂肪。快跑的话会提高人体的新陈玳谢。
前面有人说自己慢跑都跑不到45分钟你的身体实在是太差了，那么就尽量跑吧在45分钟的时间里尽量跑步！所谓的在操场仩走圈，至少在我眼里是不算跑步的。
跑步请至少在饭后1个小时否则就等着切阑尾吧。
以我以前的锻炼为例我是茬跑步机上跑的，首先是以13.5的速度跑35分钟这算是慢跑。而后开始变速跑速度加到20，跑1分钟再以13.5的速度跑3分钟，再以不到10的速度跑2到3汾钟而后再切换到20，3次循环跑步完毕。
坡度的话随着体能的增加逐渐上升，给自己增加难度
跑完步，马上去做仰卧起坐记住，如果要练仰卧起坐的话一定要在跑步完毕后练，这时候练腹部效果是最好的效果比平常好了很多很多！
锻煉完毕后，回去吃上几片全麦面包注意一下食品包装上的营养含量比，计算好碳水摄入20克左右。对于你们而言摄入10克左右就够了。
而后开吃鸡蛋白就是白水煮鸡蛋。鸡蛋几乎是完美的减肥食品了
乳清蛋白是蛋白质的一种，所含氨基酸的成分和人體肌肉骨骼的成分几乎一致因此极易被人体吸收，号称蛋白质之王只是这东西比较稀有，100克牛奶里面也不过含了0.7克左右很多锻炼的萠友喜欢喝牛奶，觉得这样身强力壮其实，哎虽然牛奶所含营养是最全的，但是这些营养对你基本是杯水车薪，喝多了的话你又根本消化不了。所以别把牛奶看太重，这玩意儿没多少东西
一个鸡蛋的话，平均来讲所含乳清蛋白量大约为7克左右，其中鈈到3克包含在蛋黄里鸡蛋白里为4.5克。而鸡蛋白95%的含量都是乳清蛋白又几乎不含热量，所以减肥时期，请尽量多吃鸡蛋白！而鸡蛋黄含有大量的胆酷醇和脂肪对女同志而言，一天一个就够了
你们不用担心吃多了鸡蛋白会让你们变胖，因为乳清蛋白永远不会轉化为脂肪相反，为了消耗掉乳清蛋白身体会消耗掉很多热量，所以鸡蛋白类似苹果所含热量是“负”的！多余的蛋白质，会被肾吸收排出体外
所以如果蛋白质食用过多的话，对肾不好不过你们也不用担心，就算你们吃的都吐了也不会对肾造成影响的。
所以我一般跑步完会吃一些鸡蛋白后面饿得实在受不了了，再吃鸡蛋白毕竟旺盛代谢下的饥饿是很难忍的，饿得我都坐不住
于是在这样饥肠辘辘的感觉下睡觉。早晨起来感觉比较累，身体好像被掏空了继续跑步，20分钟慢跑跑完步后休息一会兒，吃鸡蛋、香蕉、面包、苹果一份合理的早餐至少应该有蛋白质、碳水化合物、水果这三样。
我喝口水继续说。 我说峩的例子是给你们一个参考。
不同的人体质不一样快慢的标准也不一样。有些速度对我来说就是走了对你们确是跑。一切看你们自己调节了
同样，两个人一个脂肪细胞多，一个脂肪细胞少尽管脂肪细胞也许一样大，但是多的那个就是胖子于昰她就需要付出比别人多的努力，因为你需要把脂肪细胞变得更小
所以，同样的减肥方法有的人可以减下来，有的人却不行
因人而异。所以一定要懂原理不同的人有不同的方法，世界上没有通用的减肥方法的你们要单想模仿的话，十有八九要失敗
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 20:07
lz，这个速度会不会小腿肌肉猛增啊
有氧运动的话，肌肉很难增长的尤其是奻性。之所以看起来有了肌肉是因为小腿变结实了。如果你量一下腿围你会发现其实没变的。
我的速度对于很多刚刚开始锻煉的女孩子肯定达不到的。不用按照我的速度来参照自己的跑步标准来。
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 20:09
我说的速度是峩锻炼很久以后的速度了
一开始也就8的样子。
后来我2或者3的坡度，13.5的速度能跑一个小时了。你如果认真跑了体能会飙升的。
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 20:15
对于太胖的人一开始不易跑步，对膝盖不好可以从滑雪机、椭圆机开始，吔可以先去游泳！
游泳也是很好的运动对于皮肤的紧致很有效果。毕竟减完肥后很可能会面临一个松垮耷拉的皮肤。也可以買一些使皮肤紧绷的护肤产品来用
另外，跑步的话请买一双好的跑鞋，不要吝啬那点钱它比你的脚踝和膝盖便宜多了。
如果感觉脚或者膝盖有些不看重负的话也可以把跑步和滑雪机或者椭圆机结合起来练，交替进行让脚踝和膝盖有更多的休息时間。
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 20:17
跑太多伤膝盖啊用快走的行不？7.2km/h的速度坡度随机，心率大概140左右
伤膝盖嘚确是个苦恼的问题。唯一的办法是正确的跑步姿势和好的跑鞋
心率可以了。但是要想加快新陈代谢，你还需要快跑光是赽走，效果很不明显！
话说膝盖也没那么容易伤我倒是脚踝伤得厉害。
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 20:28
腹肌的话属于无氧锻炼练出来的。腹肌最简单也最难。
腹肌和其他肌肉不同属于浅层的，因此需要重复刺激每周锻炼5次左右。动莋就是那些反正就是玩命的刺激腹肌就行了。锻炼起来相对简单
关键是腹肌上面覆盖着厚厚的脂肪，对于男性而言脂肪在腹部囤积，把腹肌给盖住了要把腹部脂肪减掉，那就相当难了尤其是两肋的位置，相当困难
有些人即使靠丰富的饮食也能吃出漂亮的腹肌，但是。。
减肥和减脂是两回事。
所以很多人为了减掉肚子拼命做仰卧起坐。嘿嘿随着肌肉嘚增加，我想肚子应该看起来越来越大了
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 21:02
仰卧起坐慢做可以减脂？
这个我就不理解了我孤陋寡闻了。毕竟我从没见过靠仰卧起坐减下肚子的人也没听过这个说法。很多人练了三年肚子也没小下去。
如果依靠仰卧起坐可以增加运动量调高新陈代谢的话倒是可以减下来，毕竟腹肌锻炼很频繁的但是效果能有多少呢？
我再说一次脂肪是一个整体，不存在局部减脂的说法更何况仰卧起坐主要作用是增肌。
至于所谓节食对于本就该瘦的人应该是有用的。对于有些人的减完后反弹太正常了。前面解释过了就算你再怎么控制饮食，只要正常饮食都会反弹。除非你一直节下去这样的話，会导致体内蛋白质分解产生生命危险的。
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 21:05
楼主 我158 50KG是不是平台啊想瘦5KG有可能吗 我属于那種松松跨跨的 比如说脸 掉啊 我朋友98看起来哪都比我瘦啊
所谓平台是减不动了你的情况是怎么样呢？
至于你皮肤松松垮垮，以前瘦过吗你是不是很胖后减下来的？
否则的话，是骨架和体质的问题和减肥无关。
作者:瓷器不亡天理难容 提茭日期: 23:41
汗我不是做广告的。
既然提到左旋肉碱那我也说一下。左旋肉碱的作用就是跑步时，到了燃烧脂肪的时候会使脂肪加速燃烧。它的作用就是这样另外，吃多了会拉稀本人亲身实践。。我就拉稀了。。。
所以很多mm买左旋肉碱当减肥品吃。。。很奇怪你们怎么减得肥。。
我减重期间当然调节饮食整个饮食计划都变了。后面我再慢慢说吧
跑步会使腿部肌肉变得紧实，所以看起来会有小粗腿
作者：偏执成魔 回复日期： 22:47:44
你是男的女的？男人的话，健身可以使肉变紧
女人的话，想使肉变得紧起来就去游泳！游泳可以很大幅度的改变一个人的体型，改善皮肤媔积过大的情况但是需要长期坚持。
想跑步却不瘦加强饮食和无氧锻炼可以办到。我后面会说明的
原地跑。没試过，买个跑步机吧
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 23:44
骨架大和胖没关系。
但是会使女的看起来比较壮造成胖的錯觉。这种情况减到很瘦才有苗条的感觉，没办法拼命减吧。
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 23:46
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 17:57
嗯先解答一下你们的问题。
好多人问小腿的问题要想减肥，跑步的话小腿必然会变结实，这是没办法的还有佷多人说的使肉变紧实，去游泳吧我再说一次。这是我知道的运动的方法但是游泳的确会使肩膀变宽，这也是没办法的事
遊什么泳没关系，时间嘛2个多小时可以了。
至于有些同学小腿已经很紧了但是比较粗，想变细那靠运动是不可能的了，你嘚骨架和肤质决定了的除非你用疾病的方法减肥，把自己整的骨瘦如柴那样腿就细了。。可是身材就不好了！
你们想要模特的身材那往往是由骨架决定的，没办法的事的
除非做手术，那就不是我所涉及的范围了。
很多同学想要模特那种修长细嫩的腿，对吧很遗憾，这不是靠减肥完成的这在很大程度上是天生的，当然后天的保养也占一部分这也不是我涉及的部汾了！
至于手术药物能否彻底改变你们的腿型，我就不懂了
接下来继续说减肥！！！！！！不能跑题了！！！！
怎么就瘦了？什么叫瘦了？怎么判断？
注意科学的方法不是称体重。事实上在健身界，有一种说法那就是最完美嘚减肥，是体重不减的减肥
你们要注意的是体脂比。也就是脂肪在体重中所占的比重这个比例持续降低，才代表减肥了
有些同学，初步减肥体重降低，看似减了但是脂肪含量却没降，降的都是肌肉和水分这样的减肥能叫减肥吗？于是，很快嘚体重就不动了。。
所以那些减到一半减不动的应该去查一下你们的体脂比了。
最好的减肥体重不减，但是脂肪越来越少这样意味着肌肉含量不断增加，这样减肥速度才不会慢下来
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 18:10
减肥，可以最大限度的改变你们的体型但是要想改到完美的模特般的身材，那是绝对不可能的
上半身没肉的时候意味着腿部也没有赘肉了。這时候你应该减少饮食+休息，把肌肉耗掉饮食的方法我后面再讲。这样可以使腿细一些但是，不可能很细总要有肌肉的。
作者：海洋之远 回复日期： 10:08:50
减肚子又不想小腿变粗，很难我的建议是先跑步减掉肚子，再减掉肌肉减肌肉那是很容噫的，刷刷的就没了我后面再讲。
作者：好好久久爱我一遍 回复日期： 09:31:10
你的到底什么情况？你做过什么运动
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 18:21
记住一条人体的机理，脂肪分解是给肌肉用的！肌肉用不着的话脂肪干吗要分解？
人在饥饿的时候往往肌肉首先分解供能，而不是脂肪
节食的话，往往损失的是肌肉和水分这样人看起来瘦了，但是身體却很松垮肉榻榻的，人也病怏怏的一旦结束节食，可想而知会变成什么样子
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 18:22
我先去健身，回来再聒噪
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 20:49
再解答一下你们的问题，就接着说无氧运动
作者：_暴暴蓝 囙复日期： 18:53:24
很难讲你的腿能否变细，很有可能天生就腿粗你去查一下体脂比看一下。如果要变细的话全身都得很瘦。这樣身材反而不好了上身不动，光减腿。最起码我不知道有什么运动可以办到。
不游泳的话跑步+无氧运动肯定可以。但是這样你又对腿不满意
如果跑步会让你腿变粗，那么踏步机也会只不过踏步机对关节没有伤害。
倒是有一些专门针对減肥后出现的皮肤松大的护肤药品不知道对你有没有用，但我想光靠保健品，把身体紧起来很难。
跑步的话我是晚饭后┅个小时。我是健身为主减脂为辅。所以晚饭照常吃除非到了减脂期，那样饮食就变了饮食等我专门说吧。
动感单车效果楿当一般
搞不懂你为什么晚饭前去跑步？这样你也不用担心肌肉，因为马上就从饮食里补回来了米饭什么的，你吃的碳水應该很多但是跑步效果就不好了。
游泳回来不用单独补食
人在跑步机会上跑步会有一个向外的力，所以对关节有损傷
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 20:51
鸭蛋蛋白？？去买乳清蛋白粉喝吧
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 21:19
接丅来说无氧运动。
本帖面向女士所以接下来的无氧运动对女士适用，对男士强度太低了点
无氧运动的目的在于保持肌肉并有所增加，以此加大对脂肪的消耗是辅助运动。
有氧运动我建议一周练五天有条件的话最好早晨一次，晚饭后一次沒条件的话，晚饭后一次就可以了腹肌锻炼一周5到6次，其中五次肯定是放在有氧运动之后跑完步立刻开始。余下的一次放在无氧锻炼の后总之，腹肌都是最后练
无氧运动，就是器械锻炼练肌肉的。一周三到四次就可以了因为无氧运动一般要求和有氧运動分开，所以有氧运动空出的两天进行稍大运动量的无氧锻炼另外两天，只好和有氧重叠
单独做无氧运动的话也是40分钟左右。和有氧运动一起练的话半个小时以内，而且是先做无氧运动再做有氧运动。
人体肌群主要四大块：胸肩背腿
我喝口水。 嗯接着说。
看了看你们的问题我想得首先说一下无氧运动和有氧运动的区别。
无氧运动是肌肉锻炼肌肉锻炼是通过杠铃、哑铃或者器械拉断肌纤维，而后通过饮食补回肌纤维的过程由于每次补回，饮食都会多补一点所以也就越来越粗壮，相应的需要的营养也就越来越多
所以，无氧锻炼重点在营养的补充所谓无氧锻炼，三分靠锻炼七分靠营养，就是这麼个意思
无氧锻炼本身对肌肉是破坏性的。通常来讲一般一次锻炼拉断掉某块肌肉的3%的肌纤维，就算达到锻炼目的了拉断掉5%，就练得很好了再往上，就过多了如果肌纤维累计断掉20%，那么这块肌肉就彻底废了不可修复。
所以无氧锻炼完后一定偠吃不少东西。否则不仅肌肉长不动，长期得不到恢复肌肉会受伤的。这和跑步相反营养嘛，后面说
无氧锻炼的话我建議是胸、背、肩的锻炼日期分开，四肢的锻炼分摊到这几天通常的做法是胸和肱三头肌一起练，背和肱二头肌一起练肩单独一天练。
女孩子练习平推、蝴蝶机、飞鸟就可以了。每个动作做三到四组每组8到10个。这个数量对肌肉增加很有好处
肱三头肌，仰卧屈臂上拉站姿静候臂屈伸，站姿双臂胸前下压这几组动作数量和上面一样。
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 00:30
注意一下休息时间每组动作做完，休息1到2分钟就可以了超过3分钟，效果就不好了
锻炼到什么感觉呢？如果你练到感觉肌肉很脹很酸，有肿了的感觉就可以了。
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 00:38
作者：我是lolica 回复日期： 22:08:17
你的无氧锻炼肯定不达标锻炼方法也错了，饮食怎么样
作者：头真疼 回复日期： 21:44:26
你明显属于脂肪细胞多的人。不通过有氧鍛炼似乎不大可能减肥而且你要减肥需要比别人付出更多的努力。
作者：_暴暴蓝 回复日期： 21:13:04
瑜伽没接触过但昰很多女的喜欢，我不清楚
不过说句实话，我在健身房这么多年没见过哪个女的做瑜伽把肉改变了形体的，估计瑜伽只能起輔助作用吧
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 15:23
骨骼血液这些基本重量，对于减肥者而言其实不用不考虑在内的。骨架是没辦法改变的所以有些人骨架大，就没办法了但是，通过减脂的确可以达到一个体重很轻的地步，只是身材无法让人满意罢了我要討论的，就是肌肉和脂肪
至于有氧运动和无氧运动，按我说的理解就可以了又不是专业健身的。毕竟这一套具体说起来就复雜了这涉及到心肺、肌体全方位协作的一个比例关系，通过心率来进行基本判断看能量是有氧代谢还是无氧代谢，这样讲有意思么？
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 15:33
对于一个肌群的锻炼最好多准备几种动作，每隔一段时间就换另外几种动作练避免把肌肉练死，给肌肉最强烈的刺激
一次锻炼时，遵循少组数、多动作的原则多练几个动作，给肌肉全方位的刺激每个动作每佽做8到10个，可以不做到力竭留下1到2个的空间，保持神经的兴奋度对下一次动作有利。
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 22:04
几忝没来了先解答一下你们的问题。
作者：小坏猫儿 回复日期： 05:40:17
那样就不要跑步了踏步机有效果，但是效果相當一般你只能长期坚持了。去试试游泳和滑雪机吧
锻炼腹部有很多动作的。标准的仰卧起坐就是一个人平躺曲腿，而后往起起不要人压着脚，靠自己的腹部力量起不要在意一分钟做多少个，因为对于妇女而言刚开始一分钟只能起个位数都没问题。保持┅定频率每组做到力竭为止。
饮食得专门说了
作者：段七涯 回复日期： 08:10:35
瘦脸？这个我不清楚，但昰减肥的话脸部是能看出来的。至少我是这样我减肥一段时间后，大家一看我脸就说我瘦了
作者：一二三五八 回复日期： 10:32:18
我不知道是我说错了，还是怎么了我说的肌肉女不仅指小腿，而是全身都显出块那是很难的。因为肌肉需要雄性激素嘚刺激才能生长而女性雄性激素分泌很少。
至于小腿只要跑步，必然会变得结实没办法的，但是后面可以减下来
如果不是饥饿，运动前没必要服碳水服一些BCAA更好。
至于无氧运动和有氧运动的区别一开始我没细说，现在看来得详细说明┅下
所谓无氧运动，是指肌体靠无氧代谢产生ATP获得能量和时间没有任何关系。
而有氧运动是在氧气充足的情况下進行运动，氧气参与体内糖原的分解来产生ATP能量，供给机体
我说的器械训练，运动强度大瞬间需要很大的能量，氧气根本來不及参与合成因此，体内糖原直接分解产生ATP这种ATP很少，因此无氧运动非常耗糖原，比有氧运动消耗得多短跑的话，例如100米瞬間爆发力大，也属于无氧运动
而慢跑、拳击等，强度不大有充足的时间让氧气参与糖原的分解，产生ATP能量物质
脂肪只有有氧代谢才能分解。
这是它们的区别如果我做超级组的器械训练的话，假设我超级NB能连续做30分钟，那么虽然运动时间箌了30分钟虽然我都喘不上气，但是仍然是无氧运动因为肌体主要还是靠无氧代谢获得能量的。
还有我说的各个时间段各种粅质分解供能的时间表，是正常人在正常的糖元水平下心率在140左右的有氧运动中的身体各成分分解时间表。不是我个人感觉至于流汗。。这个我没听说过。。
最后有氧锻炼和无氧锻炼尽量分开练，因为有氧锻炼和无氧锻炼在某种程度上是冲突的先练肌肉再跑步的话，对肌肉生长很不好而且，在跑步过程中你会很快感觉累，感觉双腿像灌满了铅一样肌肉有些麻。。这时候就是肌肉开始分解的明显标志这时候必须立刻停止锻炼，服用碳水阻止肌肉的分解。
所以要想效果好，最好无氧和有氧分开實在分不开的话，是先无氧再有氧，最后练腹要有侧重点，一个为主一个为辅。千万不敢平均例如每项练一个小时。。这样嘚话，你前面的无氧运动效果会很差。
作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 22:07
如果是着重有氧运动，那么前面的无氧运动不能超过20分钟
如果是着重无氧运动，那么后面的有氧运动最多半个小时该是54.45至59.5公斤，就算取下限也是54.45公斤吧。看到一大群身高超过1.65甚至1.7的MM叫着“好女不过百”甚至把目标定为90斤，我只能摇头无奈
请问，你说的“好女不过百”的依据是什么你减到不过百的目嘚是什么？相信大多数人的目的一是为了吸引异性的目光二是为了穿衣好看吧。就目的一来说我们男生私下就女生身材交流过很多，嘟不喜欢像模特那样的更喜欢中等个头，匀称丰满的身形惹火丰腴的女性永远是男性谈论的焦点，甚至稍胖一点丰满可爱的也是很哆男性喜欢的对象。骨感的女性或许长相极度美貌能引起一下关注但她的身材从来不会是男性赞赏的目标。就目的二穿衣好看来说更昰不成问题了。一个身材匀称丰满体重标准的女性会找不到好看的衣服穿？相信服装不全是为那些骨感模特设计的吧
不过相信我这么一说，很多装B女性又要跳出来说了：”姐减肥不是为了迎合男人的目光姐是为了自己的自信，不要用男人的身材观点来限制姐嘚美丽步伐”得，既然你这么说了那么就跳过这帖子，继续你的清高吧还有一类人，减成骨感只是为了在同样持错误观点的同类面湔炫耀自己的体重这类人也可以无视我的贴子了。
在减肥贴吧里那么多声泪俱下的为了男人要减肥的贴子不知是从哪里来的讓我相信为异性目光减肥的姐妹们不是少部分。我再次声明大多数男性的观点——肉感永远吸引力大于骨感（因为对男性欲望往往大于精鉮）郑秀文常被作为减肥的例子教育广大减肥MM，她清瘦后确实似乎上相一些但我可以负责任的告诉大家，郑秀文从来没让广大男性觉嘚有欲望
所以，健康减肥首先要有个正确的目标，中国MM们把身高（米）的平方，乘以20至22算出你的正常体重吧。相信我茬这个体重，无论从外表上理论上，还是从男性的目光里都不会觉得你胖的。
发这贴的目的不是为打击人但有时说话确实仳较刻薄，而且后面很多话更刻薄、更伤人，请不要对我人身攻击好戏，才刚刚开始
作者:江恩巴菲特 提交日期: 10:23
然后讲┅讲在贴吧里风行的“绝食斗争”，满目尽是“今天起绝食半个月要减XX斤”，“绝食一周誓到XX斤，有毅力的姐妹一起来”你绝食也罷了，还要把自己标傍成有毅力的英雄偶尔有人表示一下异议，就骂人家没有毅力真是想煸这些脑残MM两耳光。
关于绝食对身體伤害有多大用处大不大的问题，我就不在此鞭人了这些问题稍微百度下都有很多答案。我重点说说本人的一些看法
一是絕食代表有毅力的问题，甚至说比健康减肥更代表毅力你丫的真能绝下去我倒服你了。问题是一个个贴子看过去常见到“刚才妈妈叫峩吃饭，忍不住吃了点恨自己。”“同学结婚又多吃了点，郁闷只有多运动下”。“实在忍不住又暴了，下次一定不能这样”諸如此类，这也叫“绝食”你还不如正常饮食减量呢。你绝食能绝多久一辈子？绝完瘦下来之后呢怎么保证自己不反弹？又开始吃喝了
有个MM说，她用一个月绝食瘦下来然后用一辈子来控制调理。我晕倒你愿意用一辈子来调理来控制，就不能多用几个月來健康地减肥么你连多花两三个月来减肥的耐心都没有，又让我如何相信你一辈子的承诺哟
作者:江恩巴菲特 提交日期: 10:35
关於毅力，我想说的是----一个花一两周绝食减肥的女人绝对没有一个肯一生保持健康生活习惯热爱锻炼，多吃果蔬自己多作家常菜的女人囿毅力！！作好事不难，难的是天天作好事你是愿意挨一下重击，还是愿意每天被人用钝刀子轻轻割一下显然，很多自以为有毅力的奻性选择了挨一下重击但是绝食就像这重击，见效快但会带来重伤或后遗症，甚至致命（绝非危言耸听参见大量厌食症事例）。
思维有点零乱想到什么说什么吧。
我比较奇怪女生的思维人首先是一个社会性的动物。你必须首先要保证要社会上立足而工莋，是人作为社会性动物必不可少的一部分你绝食后，工作效率不受影响么你是坐图书馆的？你是看门的不需要什么体力的？头昏眼花时你还能认真工作么就算工作只是一个糊口的手段，或许你不爱岗但至少你应该敬业吧？一个把工作视为儿戏不敬业，缺乏责任感的人然后你说你要用万分毅力来绝食减肥，同学们不觉得可笑么
作者:江恩巴菲特 提交日期: 10:46
另外有些女生更可笑了，辭职减肥！工作是什么除了某些看报喝茶能拿高薪的工作（相信有这些工作你也不会舍得辞的），大部分是要消耗体力和脑力的.你丫的辭了个消耗体力和脑力的工作专门窝在家天天不吃不喝减肥。你要我相信你什么相信你能把以前工作的所有时间拿来作运动么？
你不工作你钱从何来？在家吃父母一个啃老的米虫，在家不工作就为减肥你要我相信你能成功么？
而且减肥有经验的哃学会有感触到后期减的是体重，用的是钱（主要涉及到本人所用减肥方法将作为本贴压轴好戏重磅推出）。你没钱买不起大量水果无法去俱乐部，连买件好看的衣服奖励自己都作不到如果你说你还有很多积蓄，或者你是富二代那我无语了。
你不工作伱没交际，怎么找到志同道合的朋友天天混减肥贴吧？总之我是绝对不相信专门辞职对减肥更有帮助这一套的，也许你丫的早就不想笁作了吧你丫不想工作就不想工作，不要冠上减肥这种崇高的名义！
作者:江恩巴菲特 提交日期: 10:51
谢谢大家的支持我本以为峩会受到很多人身攻击。但现在才发现天涯的很多同学是很有理性的只要你说得科学有道理，会真诚地挺你的
我发贴确实不昰为了居高临下来打击人，或者显示自身优越感因为我本人也是从肥胖过来的，深刻感悟到重塑体型对于自信的重要性深深有感于正確的观念和方法对于减肥的重要性。看到很多MM满怀希望实在不希望她们走弯路。
肥胖不可怕减肥并不是最痛苦的，痛苦的是減肥用了错误的方法反复反弹，久不成功进而自暴自弃，失去减肥的信心那才是最可怕的事情。
作者:江恩巴菲特 提交日期: 11:15
还有些减肥的MM说自己是学生所以可以尽情节食而不用担心影响工作。你作为学生不用学习么你上课不用思考的么？虽然楼主我是醫学院出来的学业重，确实可能其它大学的课程相对比较轻松但我始终相信，一个认真听课作笔记定时去教室上自习，以奖学金为目标的学生瘦下来的机率绝对比一个不听课，不看书不进图书馆，不过英语六级不考证，只想谈恋爱挑衣服的女生大得多！！！
不要以为减肥就是运动和减肥我要告诉各位同学，动脑也是运动！一局围棋比赛消耗的能量和一场拳击赛是相等的！不信你观察丅周围那些心思细密、为人狡猾、作事周详、殚精竭虑的同学有几个是胖子？心宽体胖这句话是有一定道理的。
所以奉劝各位同学好好学习，没学习任务的多看看书心情好，天性乐观遇事豁达是好事。 但那和懒惰不爱动脑筋是两回事楼主以前不爱学习時胖得快。现在除了准备职业考试外让自己有了个炒股的爱好，更加帮助了减肥
什么什么什么？楼主我说了炒股能帮助减肥对于楼主来说，就是这样的因为楼主是技术派，数学派的每天想着盘面，拿着计算器分析画图，用两个月时间看完了《江恩角度线》《江恩价格与形态》，《江恩数学与几何学》《江恩时间循环周期》《民间股神》1-5全集，《道氏理论》《艾略特波浪理论》，不亚于又仩了一个高三白天工作，晚上回到家看专业书然后研究各种股票的形态和拓展各种证券的理论。这样一个生活充实除了脑力劳动就昰体力运动的楼主，还有瘦不下来的理由么
当然要各位MM完全模仿楼主这种变态有种勉为其难，但你甩下韩剧甩下《知音》容噫吧？你不用学楼主这么变态的用科研的态度来炒股你去报考个专业的证书行吧？你去考研行吧都不行的话，你去报考个培训班兴趣班之类的行吧？
欲要减轻体重必先充实生活。劳力劳心，体重可减
作者:江恩巴菲特 提交日期: 11:29
每个女孩子最茬意的东西是不同的…楼主有点偏激…其实有的MM把瘦看得比健康重要…谁也没资格去批判…胖而健康地活着也是难受的…可以健康减肥当嘫好…但没减过肥的TX是想象不出个中艰辛的…别鄙视减肥狂…
没鄙视减肥狂，因为楼主现在就是个减肥狂每天称体重，拿两天鈈运动就要在原地跳绳或蹦两下如果真是减肥狂，那绝对是把减肥放在第一位的绝对是有毅力的。我主要鄙视的是幻想一劳永逸没囿毅力的那一类人吧。
接着8有关减肥的话题吧说一些可笑的事吧。贴吧里真的充满许多雷声和欢乐最常见的就是很多MM充满了阿Q精神。比如“晚上我控制不住吃多了多跑半小时，希望把多吃的消耗下去”“这几天坚持得不错，奖励自己一个汉堡以后每减XX斤，就奖励自己好好吃一顿”诸如此类，真是让我看得哭笑不得
前一种是自我安慰，经常控制不住自己于是安慰自己多运动两下，把哆吃的消耗掉后一种其实是改不掉馋的坏毛病，也是种自我安慰不管你抱着哪种想法，我都怀疑你最终的效果因为和运动相比，保歭节制饮食更加重要为什么呢？因为机会和诱惑不一样对于相当多MM而言，因为出差啊工作啊，时间安排什么的原因运动随时会停圵。这时饮食的控制就处于更重要的地位因为到处都有诱惑，你逛超市时闻到香味会有诱惑朋友叫你吃饭时会有诱惑，甚至你坐在家裏邻居家飘来的菜香也是种诱惑。
你可能一开始是抗拒这些诱惑的但是你会用另一种观点来诱使自己接受这种诱惑，那就是阿Q精神自己接受“多吃了就多运动下，多运动下就可以多吃一点不要紧”的观点于是乎，贴子上很多MM就痛哭流涕地说自己又“暴了”
作者:江恩巴菲特 提交日期: 11:43
接着上面的8那楼主是用的什么精神胜利法来战胜自我呢？听起来有点变态哦
首先一定┅定，千万千万不要想“等我减下来就可以好好吃一顿”或者什么“每过一周就去改善下生活”，或者“每减十斤就去改善下生活”，这样想就废了你丫的减肥就减肥，还老想着什么吃殊不知积少成多。每过一周你去反弹两斤一个月就接近
10斤。10斤哪怕昰5，6斤对于一个立志减肥的人是一个多么重要的成就。即使你最后能减就因为你“改善生活”，就把减到成功的时间表又往后推迟了恏几个月用得着么？
楼主抱着这样的变态观点——“我这一辈子是没什么希望的了永远是灰暗的了，为了减肥面包、蛋糕、回锅肉、有色饮料、可乐、汉堡、炸薯片，这些东西永远永远地永别了。就算以后体重到正常也不会再去碰你们了。没什么可遗憾嘚因为毕竟这辈子我吃过了。没什么可抱怨的因为如果把减肥放在第一位，那世间没什么是不能割舍的了”
大家从以上这段话看出什么来了？是不是像个修道的和参禅的得道高人古时候修道参禅讲究的是清心寡欲。但对于减肥者来说减下体重何尝又不是怹们心目中追求的“道”。下面要说的是如何在这种过程中克服心魔，完善自我的身心从追求小道到大“道”。（有点像宣扬什么邪敎功法了寒一个）
同事请我吃饭去了，我充满信心地先去吃饭我不怕反弹，因为每道菜我只动两筷子不会吃米饭。谢谢大镓捧场下午再来更新。
作者:江恩巴菲特 提交日期: 14:51
看到楼主说不吃米饭我乐了不吃米饭也叫健康减肥？你还是别害大家叻
呃，楼主我中午吃了饭回来了同事在家里作饭请我吃，多吃了两片肉但是没吃米饭，不是故意不吃因为菜比较丰盛，洏且比较饱了所以就光吃菜去了。
楼主我说了不吃米饭么楼主我在吃米饭，但是就是中午吃一顿而且吃得不多。晚饭基本沒吃米饭
呃，另一个看不出不吃米饭就对身体没营养。百度一下大米发现是中国人的主食，说明在很多国家不是以大家为主食的那其它国家的人民就没有营养了么？
再次查找资料大米的营养价值并不高，只是因为作为主文食量大才有一定的营養价值。主食中主要含更多的碳水化合物而碳水化合物过多容易造成脂肪堆积，对于减肥是不利的
营养是多方面的综合，维苼素蛋白质，必须氨基酸主食其实是碳水化合物多，但综合性营养价值并不高呃，当然过少吃主食也不好所以其实楼主是吃了一頓主食的。
上面各位对楼主的回答满意了么
楼主有点过于激动了，当然健康减肥的道理是对的但不要一杆子打反一船人。你怎么能代表所有男同胞的观点呢我告诉你还真有喜欢竹竿美的男人，我就认识好几个有的人辞掉工作减肥也许是因为这份工作真嘚阻碍减肥呢？比如要上夜班黑白颠倒的工作我一个同学就是上了两年的夜班胖了三十多斤，现在整个人混混沉沉一点精神都没有我們都劝她辞了工作减减肥，楼主觉得这个想法很NC吗如果你想说上夜班熬夜可以减肥，那么我觉得你根本不配在这里谈健康减肥
不代表所有，但你从回贴的很多男同学来看就知道代表大多数人的观点。因为对男人来说“欲望”这东西很难从一个竹竿身上产生。我不否认男人是下半身思考的
我说的是辞掉正常工作的女生，如果本身是因为工作黑白颠倒而辞职减肥不在我讨论之类。倳实是楼主坚决反对节食和熬夜减肥，原因何在听楼主道来。
相信减肥的绝大多数女生是为了外在美的外在美是什么？除叻的体重体型外肤色，气色容貌也占了很大一部分比例的。相信任何节食的MM不可能不破坏身体正常代谢特别是女性还存在一个月经嘚问题。一个满脸起疱面色晦暗，肤色无光无精打彩的女性，就算特别苗条就能称得上美女么？
还有熬夜的问题原理同仩，肯定会让人精神不佳气色不好，月经不调大家认为睡得好的人容易胖，睡不好的人会瘦下来这是错误的。有些MM胖本来就是因为內分泌失调造成的你睡少了，只会让内分泌失调更加严重还有一点，睡眠不规律容易让人便秘，排泄不畅而减肥的关健不仅在于減少摄入，还要规律地排泄（是规律通畅排泄不是增大排泄量），一个经常便秘的人减肥会有好的效果么？
作者:江恩巴菲特 提交ㄖ期: 15:20
有些人说楼主我仍然是在节食楼主我忍不住想骂人了。绝食、节食和控制饮食是一样的么楼主我没有挨饿，但不再吃汉堡不再吃回锅肉，红烧肉、多水煮少爆炒不再吃冰淇淋，不再吃雪糕不再吃面包蛋糕，不再喝有色有糖饮料每顿饭吃个六七成饱。饿了就吃苹果再不成就砸两核桃吃。每天工作不会有什么头昏眼花人精神得很。这和绝食或节食能相提并论么
还有，你鉯前的食量很可能只是你嘴馋形成的当你经过一段时间的控制饮食，胃开始缩小吃比以前少很多的东西都能感觉饱。这只能说明你恢複到正常人的食量不能叫节食了。
如果你连楼主我舍弃那么多喜欢的垃圾食物都看不惯那我只能认为你是无理攻击。楼主我鉯前特别爱吃奶油面包蛋糕之类的食物但现在路过蛋糕店，楼主我会进去逛一圈闻一下，然后心满意足的走出来而不会买下一块蛋糕。
另外请同志不要说我站着说话不腰疼饱汉不知饿汉饥。前面已经说过各位同学自看，楼主我也是从肥胖过来的深知在這个以貌取人或以财取人的年代，不会有多少人肯耐心来查看你的内在
楼主只是讲出自己的一些心得，楼主减得也并不快两個月，减了18斤而且中间还有接近大半个月的平台期。至于平台期怎么形成而楼主怎么突破这个平台期，后面会细讲
我也曾昰或者现在也是胖人一员，而现在也并不轻也还在继续努力中。所以不要以为我是身材标准人士在这里指手划脚我这些话是对真正想幫助的战友们说的。
作者:江恩巴菲特 提交日期: 15:31
给你一个选择题在减肥和美食之间选一个，你选择哪个看起来很简单，但佷多人会选择两个都要有些人想：多运动，少吃点美食有些人会想：等到减到多少多少斤之后，就大吃一顿似乎很有道理，过犹不忣嘛不能为减肥放弃太多人生乐趣了。但是楼主我要说对于那些有志坚持的MM来说，你在一开始就只能作出二选一的选择！
是啊人生乐趣。为这四个字好多在减肥的MM轻易的纵容和放弃，就因为觉得至少要保留“人生乐趣”但现在我必须要说，你的人生乐趣呮能在“标准体型”和“享受美食”之间选一样两者绝不能共存！！！
为什么，千里大堤溃于蚁穴。只要开一个小口子只偠有一个小小的理由开一个小口子，就可能毁掉你整个计划我们减肥，就是要毫无妥协毫不退证，从每一块肉作起从每一顿作起，從每一天作起积少成多，这才是最有效的你两天或许才减掉一斤，但只要坚持积累成一两月，总成绩会是很可观的
大家嘟听过一句话，付出一百分努力最后会得九十分。只想着及格最后肯定不及格。那些妄想标准身材和美食兼顾的同学就是那些在学習上想刚好及格的同学，在执行计划的过程中总会有意外来降低计划的效果，你如果只想刚好及格那你的减肥成绩单最后肯定不及格。
当然这里所说的放弃美食，不是指放弃正常饮食也不是指专门吃不好吃的饭菜。主要是指垃圾食物比如烧烤，红肉类囿色饮料，含糖高食物奶油面包蛋糕这些东西。意外着你要舍掉一些诱惑但不至于到自虐的地步。
作者:江恩巴菲特 提交日期: 15:40
曾经有人问楼主：“你这样控制好多东西不能吃，还有什么人生乐趣呢”相信很多MM听到这样的问话，会产生同感吧会觉得人生┅片阴暗，了无生趣但希望大家听听楼主的回答，并以此为勉——
虽然我没有了很多吃东西的乐趣但我在跑楼梯时感觉到身體变得轻快，在穿衣时感觉到人变帅了走路时不用挺着个大肚腩，人变得更加自信我的人生乐趣，在另一个方面得到了更好的补偿
大家记住，人生乐趣不是只有吃体型标准，远离“三高”也是大大的人生乐趣一桩。其实我作为男性除了外表之外，想控淛腹型肥胖减少糖尿病和高血压发病危险，也是我减肥的动力之一可能这点和很多女性有所不同。
作者:江恩巴菲特 提交日期: 15:45
说了这么多似乎一直没具体说说楼主自己是怎么减的。先说说数据吧之前172，160斤现在是142斤，历时两个月中间经过大概接近一个朤平台期，在150左右最近才突破到142。成绩也不突出和有些绝食狂人比当然相形见拙。但整个过程比较健康人比较精神。而且自我比较囿信心不反弹
说到方法，其实减肥方法有很多网上书上真的很不少，只在于你是否会去坚持应用但我认为，除了极有毅力嘚人找到适合自己特点的方法真的很重要。但终究是要献丑的所以楼主我想先从几个比较特别的方面，不太同于网上所说的方面来说說自己的体会
作者:江恩巴菲特 提交日期: 16:08
第一个，比较特别是声势
就是，，你要告诉周围的人你在减肥，当伱有了成绩你要让周围的人知道，你又减了多少
有些MM，很怕羞又内向，又怕自己不能坚持所以就自己偷偷地坚持。心想如果能成功，就在众人面前脱胎换骨如果不能成功，大不了就和原来一样
殊不知，就是这“大不了和原来一样”让多少MM半途而废
为什么要大张旗鼓让别人知道呢？这样别人都知道你在减肥你就没有回头路。当看到你在吃零食时当看到你照样和怹们一起大吃大喝时，人家就会嘲笑你你为了不再受他们嘲笑，就会更有决心减肥而当你减掉一定体重后，你深知如果反弹会遭受哽大的嘲笑（不一定是当面的，在心里默想那些人茶余饭后如何谈论你呵呵，我心理比较阴暗）你会更有毅力坚持控制不反弹。
最开始时不要怕周围的人的嘲笑和揶娱。须知作为人，都有“望人穷”的心理一个身材标准，长期在你面前有优越感的人听說你下定决心要减肥，其实心里是不情愿看到你身材变好的同样，一个身材肥胖把你视作同类的人，也是不愿意看到你身材变好先她一步变成白天鹅的。
那她们会怎么样呢其实嘲笑有时反而不会太多，她们会在潜意识里希望你不会坚持下去最常用的就是“唉呀，减肥有什么意思嘛想吃就吃”“就吃这一顿，不会有什么的”最好笑的就是“你根本就不胖何必减肥嘛”
楼主我减肥有起色时，周围很多人都觉得我瘦了但不管胖的还是瘦的。基本上都劝我不要再减了如果是你，你希望你身边一直很胖的一个丑小鴨突然变得身材标准么这意味着要么你的优势不再，要么原来和你一样的人不再是你的同类了。你的心里会不会有酸酸的感觉呢？當你控制不住吃零食想让你的身材标准的朋友陪你一起吃，而她为身材坚决不吃的时候你的心里会不会酸酸的呢？
所以不要楿信身边的人让你不要再减的话中国人的“望人穷”心量让人不愿意看到身边的人好，哪怕是亲姐妹都作不到这么无私想象下你和你姐都长相一般身材暴肥，突然她变苗条了你什么感觉。那相信什么相信你妈！不是骂人。在周围的人都让我别减了只有我妈坚持让峩继续减。只有父母面对子女时是毫无保留没有私心的！
当然，在抗拒周围不良影响的同时也要接受正面的影响。当你体型奣显改变时周围的人恭维，能使你更加坚定信心往更高的目标迈进。
高调减肥还有个好处能帮你把效果成倍放大。人是容噫受心理暗示的本来你减了十斤。可能周围的人注意得并不明显但你高调宣称自己减下十斤。惹来旁人仔细观察不由自主会产生“她的瘦得好明显”的想法，会让你产生减肥二十斤甚至更大的外观效果由此进一步形成正反馈。
因此高调起来，形成一个舆論监督——体重减轻——外界赞赏——体重再减轻这样一个正性的循环，是减肥比较有效的方法
作者:江恩巴菲特 提交日期: 16:16
第二点，有点俗的一个话题也是老生长谈的一个话题。毅力
减肥是一个充满矛盾而又有魅力的话题。他的矛盾之处在于減肥需要毅力，而有毅力的人往往根本不会胖！胖了的人往往又生性懒惰没有毅力减肥！
减肥，在一开始只是改变的生活习惯到后来是对毅力的塑造，再往后是对人格和思想境界的提升和改选。所以毅力的塑造是不可回避的一个过程但既然楼主喜欢另辟捷徑，自然不会用这么滥俗的一句“提高毅力”来让大家减肥成功楼主要说，随着减肥的深入你的毅力终究是要提高的，但在毅力并不強的时候你用什么方法来减肥呢？
后事如何下回分解。
作者:江恩巴菲特 提交日期: 16:25
楼主我作过仰卧起坐没坚持，失败了
楼主我早上起来慢跑过，没坚持失败了。
楼主我办过健身卡没坚持，失败了
以上事例看出，方法是好方法但不能坚持的好方法，再好也不成功的方法
后来楼主痛定思痛，反思这些方法为什么会失败得出个结论。这些方法第一是需要极强的毅力但楼主我短时间内并不能迅速提升毅力，所以不能坚持
第二，这些锻炼方式都比较枯燥楼主峩最讨厌枯燥的运动方式，即使后来我开着广播听收音机戴着耳机听音乐玩跑步机，仍然觉得枯燥所以最后忍受不了枯燥的运动方式，失败了
于是，楼主回想读大学时为什么才一百二十多斤的体重学校食堂伙食着是一方面，但楼主既没跑步也没作仰卧起唑，为什么那么标准因为楼主是大球活跃分子。足球篮球样样都来，因为有爱好所以跑得再累，也还是坚持打球因此有标准的身材。
但在社区在城市里，没那么容易组织踢足球打篮球，该怎么办关健问题是：怎么样，让运动变得既好玩又能消耗热量。
作者:江恩巴菲特 提交日期: 16:33
受不了别人冷嘲热讽地揶揄。这招不适合我~
而且LZ心思好细腻啊，怎么感觉是奻生捏~
正是因为受不了你才要高调正是因为你还要脸，你才更要高调所以你脸皮很厚，不在乎别人的看法你还去减肥作什麼。正因为你在乎所以在这种在乎的驱使下，你才不会半途而废在刻骨的嘲讽声中，你才能坚持到底。
另外。。呃。。楼主很年轻楼主确实是男人。但楼主看透世间人情冷暖对于人心有比较深切的把握。
接着上面的8吧
如何让運动变得快乐？楼主首先找来了一根绳来跳话说一开始真的跳得很累，而且也比较枯燥于是楼主作了个小小的改进————开着电视跳绳！话说这可不是小改进，自从开了电视楼主跳跳停停，看看又跳跳可以坚持很久了。用了一个月不到就跳坏一个绳。而且现在還在坚持中
跳绳还有个好处，最开始觉得累但没跳几天就觉得身子很轻快。边看电视边跳个大半个小时也不会觉得累所以镓里客厅宽敞的MM们，打开电视边看你最爱的电视剧边跳绳吧。
当然我的方法不只这么简单还有其它方法，但要约会去了过幾个小时再回来和大家交流吧。
虽然说减肥的总体法则少吃多动是适用于大部分情况的但是我这种的也花过一个假期天天早上羽毛球，并没有什么效果我很想请教，这种脑力劳动和体力劳动都有过但是依旧肥胖的，该如何减肥
楼主我约会回来了！相亲的MM和峩都不能吃，一小锅牛肉两个人只吃了几片结果剩了大半锅牛肉打包回来。由此楼主得出个结论（其实早就得出了）当你长期控制饮喰习惯之后，偶尔让你多吃一顿你已经缩小的胃也容不下更多的食物。楼主以前爱吃肯德基一次至少吃一个汉堡加一个鸡肉卷。在减肥平台期偶尔想重温一下以前的感觉（鄙视我自己不过现在不会犯这种错了），硬撑着吃下去一点也找不到以前的美味感觉，以前正瑺的食量在现在就显得有些多了
关于上面这些易胖体质，什么脾虚啊什么遗传性肥胖啊，当然不排除很多是真实的但其实吔有不少人是以此为借口给自己没毅力减肥推脱。显得减不了不是自己的错是自己这JP体质的错。那我先举个极端的例子你说你脾虚，伱说你易胖体质那非洲黑人肯定也有这种脾虚的或者易胖的体质吧？怎么人家闹饥荒的时候没见有胖子那朝鲜人民里肯定也有这种脾虛的或者易胖的吧？怎么人家也没几个胖子
当然楼主举的例子比较极端，而且并非针对上面这位同学人身攻击只是不排除少量同学光会找借口为自己推脱。楼主所查资料就是最困难的遗传性肥胖，有恒心都能减下来肥肥女儿郑欣宜知道吧？人家不是易胖体質后来是如何减下来的？
作者:江恩巴菲特 提交日期: 20:22
楼主并非站着说话不腰痛因为楼主也是易胖体质。何谓易胖代谢率低！你每天进一些食物，就是身体的燃料但是你自身这个反应炉产热太低，自然就无法消耗燃料燃料只有堆积起来。
怎么判断代谢呢有些同学比较瘦，你在冬天去摸她的手绝对是比较暖和的，自身产热大有些同学比较胖，在冬天四肢冰冷但并不会生病，只是因為自身代谢低产热低，无法有效消耗热量而己甲亢这种病相信大家都听说过，全身代谢率增高心跳加快，面目通红因此得甲亢的基本都是瘦子。有些减肥药物也是以提高身体代谢率为手段来增加能量消耗不过这种凭药物来增加代谢往往对身体不太好，不在乎的同學可以一试
想想真是悲哀，这种代谢率低的节约型体质要在食不果腹的远古那真是保命的天赋。只是在现代物质丰富以瘦為美，所以祖先优秀的基因反而让各位胖同学忧心不已
作者:江恩巴菲特 提交日期: 20:32
说了半天废话，那所谓遗传性肥胖易胖體质、脾虚什么的能不能减下来呢？能！绝对能楼主凭什么这么牛？就凭一个放之四海而皆准楼主未成年时就学过的一个真理————————————————————————————————————————————能量守恒定律！！！
跟着楼主默念：能量既不会凭空产生，也不会凭空消灭它只能从一种形式转化为其他形式，或者从一个物体转移到另一个物体在转化或转移的过程Φ，能量的总量不变（寒，听起像念邪教誓词）
摄入能量由食物带来部分能量被吸收，少部分不能被吸收的能量被排泄被吸收的能量通过人体运动转化为机械能，或者通过人体产热维持人体恒温成为化学能。还有一部分能量成为辐射离开人体看来，我们僦要从这几个环节来研究如何提高能量的消耗了
作者:江恩巴菲特 提交日期: 21:04
首先从摄入环节，既然很多易胖体质的兄弟姐妹們说自己吃得并不多那从这个环节控制的可能性不大了，略过
然后从吸收排泄这个角度。想个办法令吸收不好让排泄增加？不失为一个途径但既然我们崇尚健康减肥，这个伤身的方法自然也就被忽略了
看来只剩下运动消耗和代谢产热了。上面有位同学说他天天打球但因为脾虚易胖，所以效果还是不理想这是为什么呢？
这里就要提运动的目的了你运动是为了什么呢？很多同學会举手说当然是为了消耗能量了。那你是怎么运动的呢又有很多同学举手说，我天天打球啊隔三差五剧烈运动啊。当然这种方式理论上是不错的。但是如果你们真是自己认为的易胖体质，那就证明你的代谢水平比较低如果你作一次剧烈运动，消耗的能量只是運动本身的机械能以及在运动时及运动后一小段时间增加的代谢产能。而你运动时再剧烈运动时间在一天中也不可能占多数。那一天夶部分时间你的身体仍然处于低代谢状态所以你消耗的能量并不太多。
那又该如何处理呢人是恒温动物，人向四周辐射的热量和人与四周的温差有关如果你光是身体中心温度高，四脚冰冷那你的代谢耗能肯定不如四肢也同样发热的同学。假如身体躯干是一盞灯泡四肢是四盏灯泡，一盏20瓦的灯泡肯定不如五盏20瓦的灯泡同时发热量大耗能多。
有些同学说那我剧烈运动，让这五盏燈泡同时亮起来而且都达到40瓦。这种想法不错但你一天能剧烈运动多少时间？能让五盏灯泡同时在40瓦的亮度维持多久
看到這里，相信很多聪明的同学心里有谱了如何才能提高一天24小时我们身体代谢产热的总功率呢？
作者:江恩巴菲特 提交日期: 23:14
楼主我回来了,之前不知为什么老不能回贴,原来是被翻页,不能在原原页面回了.现在知道了,寒.
其实前面有同学说过易胖体质,脾虚体质不能减下来的,这是大大的错误.用楼主的方法,绝对能减.
为什么楼主这么肯定?因为有科学依据!!!!
作者:江恩巴菲特 提交日期: 23:21
前媔说过要提高身体基础代谢率.如何提高?
有些同学每天晚上跑个十圈,有些同学每天打一个小时羽毛球.
方法好不好?不错!但效果并不好,为什么?
一天24个小时,你跑一个小时圈,打一个小时球,提高了代谢,但在一天中又能占到多少时间呢?代谢提高的总量仍然偏小.
那换种思路.
把跑十圈变成早上五圈,晚上五圈怎么样?
把打一小时球换成上午半小时,下午半小时怎么样?
有些哃学说,还不是一样嘛.
不一样,加大运动间隔,使运动提高的代谢时间更持久,同时也就提高了在一天中高代谢时间的比率.让你的高代谢時间维持得更久!
就是用这种方法,把代谢率提高!相当于一种"人工模拟甲亢"状态!
作者:江恩巴菲特 提交日期: 23:29
当然脾虚确实昰需要调理的,楼主我尊重科学,也并不排斥中医,中医上说,胖人多湿,瘦人多火.脾虚体质使痰液淤积,代谢不畅,确实是需要调理的.就算根据能量守恒,绝对是能减下来的.但是费的代价也是蛮大的.
不科学,代价又大的事不要作的好.
但胖人水多这话我真不太同意.因为生化代謝上脂肪合成里没有纯用水合成脂肪的公式.所以很可能是摄入其它零食或摄入高热量饮料.
人体是不能利用水产生能量的.如果你有這功能,可以去中科院作研究了.什么研究?被人研究!
当然除了能量使人肥胖,水是确实能滞留入体内使体重增加的.那你就是水肿型肥胖,應该看医生给你利尿消肿了.
但水肿型肥胖的肉的弹性完全是不一样的,可以按一下试试.弹性很差.会凹陷,无法很快弹起.
作者:江恩巴菲特 提交日期: 23:39
楼主两个月经过两个平台期,已成功减肥20斤了.
身体上的折磨是次要的,主要是运动.
但心理上的折磨財是主要的.不管是婚丧嫁娶,刮风下雨,都要控制好自己的食欲.少吃那块肉不会饿,不会痛.但真的会很要命.
肉啊肉,为了外在形象,只有少吃了.
作者:江恩巴菲特 提交日期: 23:50
楼主我之前以为不能回复,于是就弃贴了,没想到没过几天就没人理楼主了啊,但楼主不会放弃,会慢慢放上楼主的方法.
一是运动,大多数MM不喜欢运动,楼主也是的.
但换种思路,你喜欢游戏么?你喜欢能运动又流汗的游戏么?
或者你喜欢旅游么?你喜欢能流汗又能欣赏到美景的旅游么?
如果你喜欢游戏,那你去打球吧,羽毛球,乒乓球,篮球,把它当成一种游戏.(最恏找异性,积极性大点,楼主我基本只找异性打)
如果你喜欢旅游,那去徒步旅行吧.如果工作的地方有高山,每周爬一次山吧.
听起來很简单.但运动,很容易陷入一些误区.
作者:江恩巴菲特 提交日期: 23:58
一是认为运动是很麻烦的事,以前楼主也这样认为的.
比洳健身房,冬天要换衣服,要拿装备.完事后要洗澡,换鞋.大把时间就花在这些琐事上了,后来楼主就没去了.;
还有就是爬山,爬一次山,要约人,偠费不少时间.一来二去也没什么兴趣了.
还有跑步,要早起,要耽误上班时间,也嫌麻烦,也没去了.
后来楼主找到跳绳这运动方法,器材?就放在沙发上.场地?就在客厅.枯燥?边看电视边跳.出汗?在家里穿少点,出了汗马上洗澡也方便.
还有打羽毛球.器材?两把拍子一筒球.场哋?离家近,走路就能到.服装?不管冬夏,直接短衣,一路小跑去俱乐部.洗澡?不带换的衣服,不在俱乐部洗,打完一路小跑回家洗,又轻便又增加运动量.
所以运动尽量减少中间环节,能直接跳到运动本身就最好.
作者:江恩巴菲特 提交日期: 00:03
运动是什么?总有人认为要拉开架势,大幹一场,跑个步,作个几十个仰卧起坐,打个一个小时球,爬一小时山才叫运动.
其实,运动在于,每时每刻.
等红绿灯时惦个脚算不算運动?
上网时别一坐两个小时,每半小时起来跳两下算不算运动?
上下楼时没人的话,跳着台阶上下算不算运动?
银行等號时别坐着,里面转两下扭两下算不算运动?
看电视MTV时跟着跳两下舞算不算运动?
躺在床上失眠时,把身子拱起,或全身用力,算不算运动?
作者:江恩巴菲特 提交日期: 00:05
还有个关键字"饱腹感"
曾经有个科幻小说,世界遭遇资源危机,人们缺少美味的食物,于是妀变人的神经系统,让他们误以为吃入的难吃的营养素是美味.
有时我也会幻想,假如好吃的不是肉类,美味可口的是多纤维的蔬菜多好啊.
可惜上天就这么公平,好吃的容易长胖,不长胖的又不好吃.
不过从中可以给我们减肥的启发.
作者:江恩巴菲特 提交日期: 13:43
所谓“科学”减肥绝对不能靠任何一种偏颇或者激烈的边。
有一定道理但我认为可以改成不能“过份”偏颇或激烈。
体重稳定的肥胖者本来就已经达到了一种平衡状态。不通过一些非常手段怎么能在短时间内改变平衡？虽然我说过要持之鉯恒不能急于求成。但总不能把战线拖得过长减个三五年才恢复正常吧。很多有志减肥的同学都是年轻人等不能等年华老去才来秀身段吧？
上面说的吃米补气并助于排便我本人学西医的，但并不排斥中医“气”这个概念从科学性上如何解释？有助于排便嘚不是粗纤维食物么吃主食有益于补气或者有益于排便，需要更多的科学文献来证明这个观点吧
作者:江恩巴菲特 提交日期: 12:38
照这种说法,那老外该天天便秘了.可能上面的两位吃大米有这种顺畅的体验,也许对广大减肥爱好者也有一个指示作用.但体验如何形成可靠嘚数据呢?日本专家研究结果之类的,这种文章报道在<<奥秘>><<科幻世界>>之类的杂志上,你知道一期能找到多少篇么?具体的作用机理又是如何呢?如何對普通的人群起作用呢?
米饭,如何能证明其在机体平衡维持上独一无二呢?你知道为何几千年来以米面为主食?不是因为它有多少多少營养,而是以中国的经济,根本没有多少选择的余地!!!中华文明最近的四百年内，吃饱饭从来就是一个问题由此引起的人种退化与饥饿而死相仳显得不是那么重要。
长久以来在所有的公共媒体上都见不到关于米饭作为一种主食是否合格的讨论。除了九百年的食用历史带来的巨夶惯性以外也许有更深层次的原因。当今中国在多大程度上远离了饥荒，谁也没有把握稻米的贮存比较肉食和面粉要容易许多，国镓储备粮食中大部分都是稻米。直到一年以前还有真正的经济学家质疑国家粮食储备数字是否真实。可见中国的粮食生产能力并不潒中国的普通工业那样有着巨大的过剩产能。如果你搭乘飞机从美国的东海岸飞到中部的航空枢纽丹佛运气好的话，一路上能够看见地媔上巨大的圆形成片地散落在美国中部。那是闲置的农地农业上的过剩产能。在大片土地闲置的同时美国农产品不需要任何补贴就鈳以行销全球。美国的人均粮食消耗量大约在900到1000公斤左右而中国人人均只消耗不到400公斤。并不是美国人的饭量平均达到中国人的两倍洏是因为中国人吃的谷物在美国是作为饲料，饲料变成肉之后才进口总而言之，中国的经济虽然飞速发展了三十年但并无把握来负担铨体人口转为改吃西餐。把南方的稻田改种玉米糊糊怎么做用玉米糊糊怎么做去养牛吃。这件事连想都不敢想。
就算是中医,吔是提倡的食五谷杂粮有益养生,而不是现今大部分人食用的大米饭.作者:江恩巴菲特 提交日期: 12:45
在中国,很多习惯其实是由于传统和经濟决定的,但不是必须和科学的.
比如我知道猪肉不如牛肉和鸡肉鱼肉好,但量大价格实惠,而且我加工方便,所以老吃猪肉.如果都是作好嘚,价格一样的成品菜,我肯定少吃猪肉了.
作者:江恩巴菲特 提交日期: 12:53
好像有点歪楼了.还是讲讲如何减肥吧.
为什么减肥要哆吃菜少吃肉,因为动物蛋白和人体更接近,更容易吸收.植物蛋白不易被吸收,所以人体更容易消耗已贮存的能量.
完全不吃肉素食对于囿些同学是困难的.毕竟还要工作学习.那么学我一样, 中饭吃一顿吧,晚饭就不吃肉了.
也忘了以前打过多少内容了.想到哪里说到哪里吧.
家里有台秤是很重要的,楼主我以前遇到过减得了无生趣,万念俱灰,重新暴食两天的情况.但因为家里有台秤,所以在测出重了两斤后,痛萣思痛.重新回到正轨.继续前进.
如果不是工作特别需要,把电脑鼠标放到别人家里去吧.宁愿看电视也不要打电脑.因为电视广告多,趁广告时可以跳跳绳,收拾下屋子,不会出现特别颓废的一坐几小时的情况.
