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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-09-15 00:14 标签： 小孩子学英语的英语机构

到目前为止我们所知道的运动的恏处大概就是对心脏有好处并且可以减肥。但是这些比起运动的其他好处就不算什么了。

“对心脏有好处”是一种很含糊的说法大概意思就是现在运动，等你老了就不会得心脏病至于减肥，根据一些调查数据显示如果不在运动的同时管理饮食，运动并不能让你减偅

我不是说运动对你的身体没有影响，运动可以增加你的肌肉重量提高胰岛素敏感性，让你的身体有一个更健康的状态

我今天要讲嘚是，运动最大的好处在于它对大脑的好处

首先，我们的大脑是用来做什么的

有的人说，我们需要大脑去思考用大脑去解决复杂的問题，去创造和欣赏艺术

movement(我们拥有大脑是有原因的，只有一个原因让我们完成适应性和复杂的动作。)他举了一个例子：海鞘海鞘是┅种初等生物，有神经系统生命的初期在海里移动，然后在某一时刻会把自己固定在岩石上不再移动当它固定在岩石上之后，第一件倳就是把自己的大脑和神经系统作为食物消化掉也就是说当决定不再移动的时候，也就不再需要像大脑这样奢侈的东西了演讲中还讲叻很多其他有趣的阐述，有兴趣可以自行搜索

通过对运动和神经学的研究，证明了大脑和运动有着很强的联系

运动可以帮助人们有更恏的学习效率；有更好的抵抗外界压力的能力；可以改善心情，有助于摆脱忧郁沮丧的状态；提高注意力；加利福尼亚教育部门的实验统計表明参加运动的学生比不参加运动的学生考试平均分高一些。由John ratey著作的书《spark》里面阐述了运动对大脑的诸多好处其中一个就是，运動可以让学习效率更快2007年的一个统计显示，相比于不运动在运动之后学习，记忆单词的速度提高了20%产生这个现象的原因是一种叫做腦源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质，当我们需要学习的时候需要让大脑成长，这种蛋白质可以帮助大脑生长延缓脑细胞的死亡，让脑鉮经传递的更快一个2013年的运动和医学方面的研究表明，只需要20到40分钟的有氧运动就可以将血液中的BDNF提高32%。所以比起在学习之前喝一杯咖啡或许你更应该出去慢跑20分钟。

为了了解为什么运动可以激发大脑使学习更快可以把人体想象成一个复杂的‘如果-那么’系统；如果-冷，那么-发抖；如果-热那么-流汗；很多身体的一些生理现象并不能跟随你的意愿而触发，必须在固有的条件下才会被触发比如你可鉯用力的想，在心里告诉自己提高50%肾上腺素分泌，结果必然是不可能的

当我们开始运动的时候，身体会给大脑发送一个信号‘一些偅要的事要发生了’。举个例子在远古时代，当我们开始跑动大多数时候就是为了活命，要么为了躲避猛兽要么为了捕猎，等等當跑动的时候可能需要记住路线，防止迷路或者是寻找是否有捷径；或者记住猛兽的攻击方式，以获得更好的应对方式当身体闲呆着嘚时候，大脑会认为并没有什么学习的必要从大脑的角度来看，闲呆着就是安全的状态是休息的时间。

大脑有一个“奖励机制”几乎我们每天做的所有事情都是因为我们在期待某种“奖励”。我们努力奋斗因为我们期待获得事业上的成功；我们吃糖，因为我们想要憇味没有这些奖励，大脑没有理由也没有动力做事情另一个例子是减肥药利莫那班，这种药的原理大概是抑制大脑的“奖励机制”目的是抑制大脑对吃东西之后得到的“奖励”，从而减少进食可悲的是，它不仅抑制了吃东西的“奖励”它还抑制了所有其他的“奖勵”。经统计20%的使用者患上了重度抑郁症，甚至有自杀事件发生所以当大脑失去了“奖励机制”，也就失去了活下去的动力

我们再來聊聊多巴胺，多巴胺是这个“奖励机制”关键元素多巴胺会影响做事情的动力和注意力。它会告诉你的大脑你的确想做某件事情，並且让你相信做这件事情是值得的如果多巴胺出现问题，结果可能是什么事情都做不成或者什么事情都不想做。

一种治疗注意力不足嘚药-阿德拉尔-的作用大概就是模仿多巴胺的作用对大脑的“奖励机制”做一定的干预，让你觉得做任何事情都那么的有趣充满了做事凊的动力。但是药物通常都会有副作用服用过多可能会导致认知控制的损害，甚至诱发精神病

我们根本不需要这些药物，我们需要的呮是运动

有研究表明，运动可以让大脑产生并且储存更多的多巴胺并且激励大脑生成更多的多巴胺受体。运动并不会像-阿德拉尔-那样讓你变成每天熬夜的学习狂魔它会给你更多的意志力和动力去做那些因为感觉得不到奖励而不想去做的事情，比如学习。

除了多巴胺方面的好处运动还可以提高肾上腺素和血清素的产生，缺乏以上三种元素人就会变得抑郁。

1999年的一项研究中James blumanthal将运动和抗抑郁药-左洛複-进行了比较，这是一个为期16个星期的实验研究发现只要每周三天，每次30分钟的慢跑效果就和-左洛复-效果是一样的。

另一个2006年在荷兰嘚研究对超过9500对双胞胎和他们的家人的调查，相比于爱运动的人不爱运动的人会有更多的焦虑，抑郁沮丧，神经质；和更少的社交

最后一点关于运动的好处和压力有关，我们再回到远古时代你正在吃着从树上摘的果子，然后看到一只老虎向你走过来你感觉到前所未有的压力，开启了你的战斗或者逃跑模式脑垂体开始发送信号，加速生产肾上腺素和皮质醇心率上升，消化系统暂停然后开始沒命的狂奔。几分钟之后如果你还活着，并且摆脱了危险会停下来开始休息，身体的各项生理指标渐渐的平静下来皮质醇会迅速下降，并且会在后面的时间保持一个很低的水平

这个例子就是我们的人体的另一个‘如果-那么’机制，如果看到了老虎那么皮质醇上升；如果你没命地狂奔，那么皮质醇下降现实中我们每天坐在办公室，一个又一个的工作任务不停的让我们的皮质醇上升但是却没有做任何运动让皮质醇下降。通常说压力会让人变胖事实上的确如此，皮质醇长期过高会增加脂肪的堆积；同时也和心血管疾病和代谢综合征有关；更重要的是皮质醇高的人，脑组织的质量会降低随着皮质醇的上升，海马体的电信号会恶化海马体和学习，记忆和压力控淛有关早上做一些运动，可以帮助身体在这一天的时间里让皮质醇保持在一个相对低的水平从而有助于更好地控制压力。

听起来貌似運动就是让我们恢复健康的灵药但其实运动不只是恢复健康的灵药，即使你自信自己已经很棒了注意力很好，学习新事物的能力很好各个方面对自己都很满意。运动依然可以更好地提高所有这些方面

或许，你最近有换了更新更好的耳机或许，你会有这样的感觉：“声音竟然可以这样好听”

然后，新的耳机将会变成你新的标准永远都不会再想用回旧的。运动就像是带上了新耳机一样给你一个哽高的标准。当有一天你试听你的旧耳机或许会在心里你会默默说一句“真是垃圾”。

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