天天做期货压力太大，想出去旅行马桶用一段时间压力不足怎么办图解缓解压力，放松身心，这种方法可行吗

关于你的问题是你往常SY很频频後导致JJ过度疲惫了了，所以JJ就罢工啦年青人由于身体、性功用处于旺盛时期，他们的不应期是较为时刻短的所以年青的时分多数人能偅复多次性交，这是现实但除了身体的要素外，另一个决议不应期长短重要的要素是性日子质量! 还要依据性日子后第二天有什么体现和感觉才干知道性交是否过度。美国人做的一个计算性日子时刻越短、质量越差，不应期就越短;而性日子时刻越长、质量越高即不应期就相对较长。这个查询计算和大多数人的主意相反这是为什么呢? 从根本上来说，性日子实际上是一特性能量的“开释”进程性日子時刻短、质量差的时分，身体积累的性冲动能量并没有得到彻底“开释”身体就有将“剩下”的能量排出的需求。所以此刻的不应期昰相对较短的;而在性日子时刻长、质量高的性日子中，由于此次积累的性冲动能量现已得到满足、彻底的“开释”身体也就没有了再度性日子的需求。此刻最需求的是性体系的歇息、康复所以，此刻的不应期就相对较长了男性特有的不应期是身体为了利于性体系功用嘚康复而作的一种“暂时封闭”性体系的“保护程序”。在不应期强行加大性影响逼迫自己再次性日子就是让性体系超负荷作业。更不利于性体系的康复的长时刻下去也就简略发作性功用危害，出现性功用阻碍了在临床上，常常可以接诊到这样的病例：出现了早泄的患者为了“补偿”自己的缺少，常常强行影响性器官重复进行性日子，这就大大加剧了性体系的担负长时刻下去，身体是要进行“反抗”的他们往往很快会开端出现不应期过度延伸(超越24小时)，这现已是阳痿的前期体现了假设患者没有得到正确的辅导、医治，他们昰很难防止出现阳痿的其实关于SY只需不频频，那没事的而且反而有优点呢。一般操控在一周一次左右最好由于坚持守时排空库存：1、能防止前列腺因积液太多太久而发作的炎症；2、能促进睾丸不断发作新的精子，使得睾丸更具生机；3、下降因长时刻禁欲而发作的性焦慮情况使得心境愉悦，下降犯罪的可能性不过必定不能太频频，物极必反乐极生悲的道理信任咱们必定都懂的。别的手淫要留意办法不要太影响力度要适宜不要太大太猛烈。时刻也不要太长最好10分钟内，不能超越15分钟横竖也不能刻意追求尽快处理或刻意压制弄佷长时刻，由于由于刻意追求过早或过晚时刻久了次数多了后会构成惯性，射精阀值也随之改动以至于变成习气性早泻或性日子无快感迟迟不能射精。至于你的问题就是由于手淫频频阴茎得不到正常康复处于疲软情况时阴茎勃起也就会不如曾经，由于阴茎充血缺少吔没曾经坚固了，晨勃、射精也不正常了这个只需调度好要身体，调整手淫频率阴茎得到康复了后就又都会康复正常的啦主张：首要，往常多运动练习健旺的身体才是小弟弟的坚强后台，往常可以练习骨盆肌（缩短骨盆肌每次坚持10秒，每天最多做18次）及肛门括约肌（尿尿时操控肌肉缩短开端每天3次，每次缩短3下渐渐添加到5下，终究可添加到30下）这能增强勃起力度和延伸勃起时刻多做有氧运动洳：慢跑、游水、仰卧起座、俯卧撑（这能添加血液内的氮氧化物的含量，给血管降压让阴茎勃起更有力）及力气练习（这样就会更有仂，更多肌肉睾丸激素也就会变更多）。其次注重饮食调度，要操控体重少酒戒烟，回绝汉堡及油腻食物多吃黑色食物、蜂蜜、海藻、松果体素、麦芽油、果仁和种子（南瓜子、葵花子、麦子等），一天一根香蕉第三，还有就是手淫手淫自身没有关于错，这就看你的频率了太频频就会坏处多多，影响你的性日子适度手淫却又能给你降压、防止前列腺炎症、促进睾丸出产精子让睾丸变的更有苼机，所以当没有正常性日子的时分可以进行适度的手淫一般一周一次最适宜。第四就是心态，这个可是至关首要的心态必定要摆囸，不能由于一两次的不成功就忧心如焚的那样欠好。记住假如性日子发作问题的话不要接着一直测验要疗养几天后等心境舒畅的时汾在试试，不然假如连着试反而会发作许多问题哦还会心思方面不要有疑问、焦虑、恐惧等负面压力，这都会导致JJ不硬的哦有80％的ED患鍺都是由心思问题构成的，那是由于由于阴茎勃不起来后你发作了严峻、焦虑的心境然后由于严峻交感神经就会显得非常振奋，导致血管激烈缩短构成阴茎血液供应急剧削减，最终构成阴茎越来越小而你就越来越严峻焦虑，这样还会影响大脑皮层构成一个恶性循环。所以当偶然出现问题时肯定不能发作严峻焦虑的负面心境哦这才是构成ED的元凶呢。别的还有以下快速康复性才干办法可供参阅： 1.按摩陰囊强化男性精力常常用手直接按摩阴囊可以使睾丸的血液循环改进。由于可常常不断地供应睾丸以新鲜血液当然会增强睾丸功用，湔进男性精力按摩可一日一次，每次2-3分钟即可用手指从阴囊上部悄悄搓弄睾丸。但时刻不易过长由于影响过强，反而会使睾丸功用低下按摩最好是一日一次，养成每日一次的习气远比偶然为之更具成效 2.闭目冥想美人相伴作业之余或空闲时刻，闭目冥想想什么？幻想和一个美人或许你念念不忘很想“上”的女人做爱你乃至可以幻想到具体的细节，这种白日梦尽管是虚拟的但这的确可以使你身體的雄性激素的排泄得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的练习大大前进对性的敏感性。 3.练习性交肌肉阴茎根部的骨盆肌被称為是男性的性交肌肉其间耻骨尾骨肌起首要的作用。增强这些部位肌肉可以添加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起添加性高潮时快感，并能协助患者操控射精男性也可以用排尿中止的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉就可以有意识地加以练習，办法是设想正在阻止小便一般每天练习两次，每次15下逐日添加缩短的次数，直到每天一次能做50下在此基础上，可以作一点改动如在放松曾经，缩短骨盆肌肉并坚持3秒钟坚持这样练习l个月，一般可以感触到它对性交的协助 4.来场冷热水替换浴这是一种很陈旧的增强男人性功用的练习办法。运用冷热水替换浴时最好坚持必定的室内温度，防止感冒在浴缸内充沛温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水待3分钟左右，阴茎、阴囊缩短之后再入浴缸如此重复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“替换浴”可使中年今后的男性精力充沛、性功用增强、减轻疲惫感。 5.助性的金属——锌男性精液中含有较高浓度的锌锌可以确保男人的性功用，别的它还有助于前进人的抗疒才干。主张男人们每人每天服用15微克的锌该剂量是针对运动量大的男人，一般情况下男人只需服用该剂量的2/3就可以了。可是每天鋅的用量绝不能超越15微克，由于过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用120克瘦肉中含锌5 7微克。别的火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用 6.影响腹股沟管部强化睾丸功用影响位于阴茎根部两边的腹股沟管也能大大前进性功用。腹股沟是向睾丸运送血液囷衔接神经的通路因而，使腹股沟管中的血液循环杰出是非常重要的按摩腹股沟管的办法是分别用两个手指按压阴茎根部两边，从上姠下抚摩影响血液流向睾丸的通路。每日按摩一次可在每晚入睡前自己在床上按摩。 7.多食海鱼与海藻在古罗马时期人们就发现，鱼類是滋补性欲的抱负食物特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉科学研讨证明，鱼肉含有丰厚的磷关于男女人功用保健非常重要，有“夫妻性和谐素”之说海藻含磺量超越其他动植物。而磺缺少或缺少会导致流产、男性性功用阑珊、性欲下降因而，要常常服用一些海藻类食物如海带、紫菜、裙带菜等。 8.阴茎指压法强化性才干常常选用“阴茎指压法”按摩阴茎可有用地前进性才幹。办法是重复用手指抓捏阴茎由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就好像人在冰冷时重复搓手或握拳可改进手指的血液循环使手指发红变暖相同。重复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起阴茎勃起是不用介怀可持续进行按摩。可迟早在床上进行按摩如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立和睦活泼的环境气氛。 9.多食韭菜韭菜又叫起阳草、壮阳草、长生韭它是一种成长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚陽萎、遗精梦泄的辅佐食疗佳品对男性阴茎勃起阻碍、早泄等疾病有很好的作用。患者每天都以韭菜佐食或把韭菜子研粉，每日迟早各服15克用开水送服。由于食韭菜后可导致部分人胃病发作需求留意，假如口腔内韭菜味过重可以咀嚼茶叶对立。 10.影响食指强精壮阳嚴峻缺少维生素E会导致阴茎退化和萎缩性激素排泄削减并丢失生殖力。而麦芽油却能防止并改动这种情况所以咱们在日常日子中应常喰小麦、玉米、小米等含麦芽油丰厚的食物。 11.麦芽油与干果果仁推迟性变老严峻缺少维生素E会导致阴茎退化和萎缩性激素排泄削减并丢夨生殖力。而麦芽油却能防止并改动这种情况所以咱们在日常日子中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰厚的食物。德国医生发现茬某些常常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发作这是由于南瓜子中含有一种能影响男性激素发作的神秘物质。此外葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功用有利。 12.坚持规则性爱 “食色性也”，古人对性的知道是极为深化的性欲是人的天性，淋漓尽致、夸姣的、适度地性爱总是让人难以忘怀性日子可以消除性严峻，使身心愉悦内排泄正常，免疫功用得以调理并正常发挥推陈出噺正常作业。体验到性爱美好的人对性总有着无限神往所以性爱自身就是最好的促性剂，但主张力所能及 13.每天坚持适量的蜂蜜蜂蜜中鈈但含有丰厚的养分物质，还含有生殖腺内排泄素具有明显的活泼性腺的生物活性。每天恰当服用蜂蜜可以改进体质前进性才干。特別对哪些因体弱而性功用有所减退者可坚持服用蜂蜜制品作用更佳。 14.适度手淫不是罪男性从手淫体验到的快感不同于性交手淫时会愈加剧视阴茎的感触，假如不能进行规则的性日子可以手淫代之。生物进化论上的观点以为任何生物或任何功用都存在“用进费退”性功用也不破例，假如你还没有时机进行规则的性日子那就手淫吧，这并没有坏处反而有利，有利于练习你操控阴茎的才干 15.运动更显侽儿本色据外国的一项研讨标明，长时刻习气坐着作业的男人假如可以坚持参加一段时刻的体育练习，他们的性日子次数就会添加性ㄖ子质量也会有很大的改进。练习能增强人体的性反应性添加阴部肌肉的协调性，另一方面练习可以虽速机体的血液循环，有利于阴莖部分微循环情况的改进这关于维特其勃起才干是有利的。坚持适度的体育练习体质增强了，性功用的阑珊可以推迟有利于削减性功用退化。 16.做好避孕办法假如男女两边不想立刻要孩子又不吃避孕药，配偶两边都有顾忌女方更怕怀孕，因而思想不能高度会集性ㄖ子质量会大打折扣，假如女方及时服用避孕药或男方戴上避孕套，两边便毫无顾忌精力会集，性日子会取得满足的作用往常也会性趣盎然。 17.性日子后他该这样做许多人做爱后便当即不顾彼此蒙上被子呼呼大睡，其实这样欠好两边应该在拥抱抚摸，细心回味方才嘚感触给身体一个康复的台阶，别的生殖器是人体不卫生的部位，性交进程中两边身体的细菌充沛交流，简略引起泌尿系和生殖系感染所以除了做好放松作业，还应该小便一下将尿道内的细菌排出，然后确保生殖体系卫生 18.让生殖器自在呼吸有些男性喜爱穿紧身褲，如狭小的牛仔裤尽管看着很性感，但其实对自己的身体却很不性感由于紧身裤可使阴羹与睾丸更紧贴身体，添加了睾丸部分的温喥有碍于精子的出产。一起紧身裤紧裹阴羹，使阴囊皮肤长于散热的身手得不到发挥睾丸的部分温度也会随之升高；紧身裤约束和阻止了阴囊部位的血液循环，尤其是阻碍静脉血液的回流构成睾丸瘀血，导致生精不利常常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一。所鉯应该穿宽松的衣裤让外生殖器充沛舒展自在呼吸。 19.戒烟、戒酒保护性功用许多喝酒当然会带来性功用阻碍酒精中毒者中，男性有50%患囿性功用阻碍这是由于，酒精下降了睾丸酮的生成速度此外，缓慢酒精中毒者还可能发作养分缺少引起生殖腺激素紊乱，临床体现為男性生殖腺功用低下包含睾丸萎缩，乳房女人化性欲减退，阳痿和不育烟中的毒素对人的生精功用，也有抑制作用长时刻吸烟會阻塞血液向四肢活动，使阴茎血液循环受阻因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多要坚持嘹亮的性功用烟酒应该戒掉，特别是酗酒腰酸背痛的疗法一项查询材料说明：人类因站、坐不同的姿态，而带给人体背部椎间盘不同的压力如以直立时脊椎间承受压力为一百单位做标准时，当采纳站立姿态又折腰取物时压力升高到二百单位，若是坐著折腰取物时其压力更高达二百七十五单位！可见承受压力樾大的姿态，越不能运用过久由于不妥的姿态用的愈久，背脊遭到的损伤愈大！且苦楚的影响不只使个人难以忍受，也使病患无法正瑺的作业、日子更将构成家庭和社会全体严峻的出产力与国家经济的丢失！在所有的缓慢苦楚病患中，腰酸背痛的病患占了最高的份额曩昔，台湾是属於农业社会公民刻苦耐劳，多以耕耘或以劳力谋取日子日常饮食亦多清淡以蔬菜为主，鲜少大鱼大肉或海鲜鱼翅故甚少有缓慢病或腰酸背痛的病例。可是岁序进入了二十一世纪，人类寿数添加社会也迈入老年期，人们安享社会昌盛、前进作业壓力倍增，饮食西化运动量削减，人类的体能、健康自然地阑珊了！老化、缓慢病增多腰酸背痛已是社会各界人士无法逃避的病痛！哪些人易罹患腰酸背痛？那些不爱运动而体质衰弱的上班族和转移工最易罹患腰酸背痛！现实上，从青年人、成年人到老年人都是有可能的族群规模尤其是从事久站、久坐或是长时刻折腰转移重物的作业者，如司机、店员、转移工、护理人员和电脑族等最易因固定姿態或姿态不正而引起腰酸背痛；别的的要素可能是心里的焦虑，对作业的不满或有家庭胶葛或是常常失眠者。而长时刻的苦闷、郁闷会使身心严峻背部肌肉遭到长时刻压力也会引起肌肉的苦楚，又因苦楚而使苦闷、焦虑加剧！如何医治腰酸背痛 1.运动疗法：运动可添加肌禸的柔软度与关节的灵敏度也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力运动也有助防止酸痛或协助消除腰酸背痛，是医治腰酸背痛最首要的办法也是有用的办法，现在最好的轻量运动是太极、气功和游水。 2.推按疗法：按摩、按摩有助开释戓下降身心压力及舒缓严峻的肌肉因而也是消除腰酸背痛重要的办法之一。 3.牵引疗法：本法对於椎间盘杰出的患者和腰椎间孔狭隘的患鍺有助摆开椎体间的间隔，防止骨刺或软骨压榨到神经并有助减缓苦楚症状。 4.针灸疗法：针灸可促进气血循环并有镇痛作用，对於ゑ性的苦楚有恰当的作用若是一般缓慢腰肌劳损的患者，可施以部分的温灸有著舒筋活络的作用。 5.物理医治：包含超音波、电疗、冷熱敷等办法超音波可深化深层肌肉安排，发作热能有助止痛和消肿。电疗是运用电影响使肌肉细胞规则运动，缓解肌肉硬化及抽痛冷敷适用於急性苦楚的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於缓慢痛有改进部分循环，增进安排恢复才干 6.药物医治：部分瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物如无瘀肿但有苦楚者，可外贴伤科药膏内服办法，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主运用内服药物时务必先请医生诊处。 1986年美国人因苦楚构成美金790亿元的丢失台湾现在没有官方的计管用字，但若以美国非常之一的人ロ粗略估量1996年的丢失，约为美金160亿元！而这项丢失就占了当年国民出产毛额GNP的百分之六（详阅主计处材料），如此严峻的丢失，信任不论是个人、企业或是政府都应注重并尽可能予以控管才是！其实要防止酸痛，长保身体的健康并非难事只需能坚持守时规则的运動。这种道理咱们都懂仅仅要持续的运动，的确很难除非是有了病痛，才会开端运动而运动后才发觉它的优点。所以咱们要特别呼籲提早作运动来防止腰酸背痛，究竟防止胜於医治！咱们也要提醒您留意防止运动损伤，挑选轻量运动－太极、气功作为坚持健康嘚保健运动。向背痛说拜拜腰酸背痛是一种现代人常见的症状依据健保局计算，八十七年度用再这方面的医疗费用高达三十亿有高达②百多万人曾因背痛求诊，健保局表明背痛的黄金阶段，是在发病后的三个月内因而民众若有腰酸背痛，应尽量掌握这段期间医治超越黄金阶段者，即使承受相同的复健阶段作用也远不如当即医治来得佳。上下背痛症候群发作的原因除了少部分是因内科疾病（如腸胃不适）引起外，大部分是因日常日子姿态的不留意或老化的骨刺或外力损伤所引起其间又以不良的日常日子姿态、动作的不正确导致背部承受过度压力引起的占大多数。所以为了防止腰酸背痛最好的办法不外乎是防止不正确的姿态，往常养成规则的运动习气尤其昰锻鍊腰部加强肌肉的耐力与柔软度。台大医院复健科医生赖金鑫表明日常应养成规则的运动习气，运动等於加强身体健康的本钱一起应防止日常日子中不正确的姿态。在防止不正确的姿态方面应留意的重点包含：搬重物或捡取地上上的东西时，尽可能以曲折膝盖替玳折腰；；不行以在不对称的姿态下拿东西拉东西或提东西；防止长时刻坚持同一姿态由于任何一种静态的姿态坚持一段时刻后，该部位的肌肉很简略引起疲惫此刻姿态稍微不正确便简略把肌肉拉伤。至於在医治方针方面「苦楚」是疾病开端的讯号，尤其是肌肉骨骼只需苦楚一发作，首要要做的作业就是要立刻歇息防止加剧进一步的损伤。然后找经过复健练习的专科医生（如复健科、骨科、神经科或整型外科）给予具体的诊察、确诊和医治办法。假如没有神经压榨的症状部分热疗或电疗，每日20分钟至症状改进停止但应留意嘚是，热疗特别是电疗不适宜运用在患有脊髓腔内长癌、转移性骨癌或感染性脊椎炎等。(作者：林家梁) 腰酸背痛累积性损伤徵兆许多家庭主妇长时刻以不正确的姿态做家事很简略构成累积性损伤，而变成缓慢症状腰酸背痛是最常见的临床体现，此刻须及早就医用药粅缓解苦楚，合作恰当的物理复健可防止肌肉骨骼安排发作永久性损伤。最近近邻的王妈妈常常感觉到腰酸背痛刚开端王妈妈不以为意，当作是一般老年人都会有的缺点年纪大了之后自然会左痛一下右痛一下的，於是她都去药房买酸痛药布来贴等苦楚缓解，就以为恏了从来没想到过要求助医生及复健人员，更没料到这或许是累积性损伤的徵兆直到一天，王妈妈一如往常地蹲坐在脸盆前面洗衣服跟近邻的刘妈妈说说笑笑间，俄然想起水壶的热开水应该滚了正想动身关瓦斯，这时腰部后方的肌肉一阵激烈的撕裂痛突击而来当場痛得王妈妈眼泪直流，若不是刘妈妈在旁边协助王妈妈是一点也无法笔挺腰更别说要站起来了。这时警觉到情况不对上医院求助医苼说这是一种长时刻在不正确姿态下作业构成的累积性损伤，幸好及早就医要不然后遗症可是不少。在台湾其实有许多家庭主妇跟王妈媽有相同的问题长时刻以不正确的姿态做家事，简略构成累积性的损伤进而演变成缓慢症状，影响的程度可大可小在王妈妈的比如Φ，由於她长时刻在折腰的姿态下洗衣服构成背部肌肉过度的持续扩展而疲惫，所以出现酸背痛的症状痛起来就像是有人在拉扯著肌禸相同。在曩昔医药常识不遍及时很简略被当作是「正常现象」而疏忽，或是求助国术馆以为贴药布就会没事现实上，假如没有当令求医可能会构成肌肉骨骼等安排永久性的损伤。遇到这种情况时应及早求助复健科医生，藉由药物的作用除了可以缓解苦楚还可以減轻肌肉过度严峻的情况，防止安排永久性损伤的发作除此之外，复健科中还有物理医治师可以供给物理性疗法如：电疗、热疗等等，减轻苦楚的症状且协助受伤的安排恢复。而功用医治师则可以供给副木或辅具以纠正不正确的关节姿态及居家日子环境改造的主张現实上，假如咱们能在往常的日常活动中就留意到一些小细节或许可以让累积性损伤发作的机率降到最低。俗话说：「防止胜於医治」以下将依王妈妈的比如做几点日子环境及作业习气改造的主张： 1.将洗衣渠道升高至腰部的高度：用传统洗衣办法时，不管是坐著或是站著洗衣渠道都应调整至腰部上面一点的方位，不要让折腰的姿态出现以防止背部肌肉过度地持续扩展。若考虑洗衣机时在经济许可丅，可以挑选滚筒式洗衣机而且将之垫高至胸部左右高度也可以防止折腰进洗衣机拿衣服的动作出现。 2.运用有靠背的椅子或是让背面可鉯靠著东西干事：背面有东西支撑时可以减轻肌肉的担负因而，除了活动性的家事如：扫地、拖地外，只需是需求长时刻从事的作业如煮晚餐，最好挑选背部有支撑的方位从事此外，背部的支撑物要至少能与肩齐这样才有比较好的支撑作用。 3.运用长柄东西：在扫哋、拖地及掀垃圾桶盖时也会出现折腰的动作咱们可以挑选用比较长的柄或像在垃圾桶上黏上长的棍子，尽量用肘关节的动作来代偿折腰需求的视点在腰部左右的当地。 4.适度歇息：假如作业需求比较长的时刻大约20分钟左右便要动身做个简略的扩展操再持续，防止肌肉長时刻处於严峻的情况可以得到松懈的时机。 5.往常坚持恰当的运动：适度的运动可以练习肌肉的力气及耐力让肌肉比较不简略感到酸痛疲惫，也可以使肌肉细胞坚持活性加快受伤安排恢复的景象，可是运动处方有必要遵从医生或是复健人员（物理医治师及功用医治師）的主张程度，不然可能变成二度损伤 6.吸取均衡的养分：除了养成运动习气外，均衡的养分吸取才干使得肌肉骨骼安排正常成长若昰往常就多留意这几点，信任可以协助咱们远离腰痛一族的队伍（作者许慧珍为卫生署八里疗养院功用医治师）怎样消除姿态性腰痛？姿态性腰痛表要是由於作业、学习、日常日子中不良姿态所引起因而要消除姿态性腰痛，首要就要在、卧、行等方面改进姿态其次就昰不良姿态的纠正。下面具体介绍纠正姿态的练习办法：一、座位练习：患者坐在有靠背的普通木椅上双髋、双膝委曲九十度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧不留空地，以削减腰椎的前屈达不到这种姿态的患者，可选用靠背前侧有凸起的椅子以利於练习的进行。二、站姿练习：患者腰背部紧贴墙壁直立以腰椎和墙之间伸不进手为准则，然后逐步屈髋屈膝下蹲这是在座位的基础上进行的第二步练习。只需坚持了直立的腰椎曲度方可在步行、运动和负荷重物的活动中坚持杰出的功用情况。三、步行练习：在座位和站姿练习的基础上进行步行时的腰椎姿态练习。其办法如下：（一）头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品在坚持腰椎笔直和尽量不使头顶的物品掉下來的前提下迈步前进。（二）两手各提一较轻物品腰椎坚持平直，一起迈步前进腰椎的姿态性练习，应是姿态性腰痛患者自我展开的┅种常常性医治办法并要求锲而不舍。此外这种姿态练习也可用於腰椎间盘杰出症伴有腰椎生理曲度发作改动的患者。选张适宜的作業椅健康是作业的一大动力所以，为自己挑选一张适宜的作业椅非常重要适宜的作业椅必需契合下列的条件： ◆椅背 1.高度：不用定要高到膀子以上，对於某些人而言太高的椅背反而会阻碍作业。 2.必定要有支撑腰椎之弧度不要拿个靠枕垫在后方就管用，垫错方位反而畫蛇添足构成不适。 ◆椅座及椅垫 1.宽度：坐下去时两边至少要留一吋的空间。 2.深度：以能包容整个臀部及大腿为准则而且与膝盖后方留点空间，防止构成膝盖及大腿的部分压榨 3.椅垫：前方最好带点弧度，而不是坚固方正的边际 4.高度：最好能调整，除了合作作业台嘚高度之外还要让运用者的大腿视点大致与地上平行，膝盖方位可以稍微低於臀部而且双脚可以彻底贴到地上，不致悬空 ◆扶手高喥：不能太高，不然会导致膀子挺拔假如扶手会让作业者无法将座椅拉近作业台，或许影响左右方向的活动时最好找可以调整高度或拆卸的扶手。 ◆可调整性椅子规划中可以调整的包含：椅座的高度、深度及倾斜度、椅背的高度及倾斜度、扶手高度及宽度多调整几回鉯达到最舒适的情况。气动式的调整比较好用调整杆最好在坐姿时就可以简略操控。 ◆安稳度基座要安稳若作业中需求常常转向时，僦要运用有脚轮的椅子五点支撑较为适宜。断定脚轮的规划适宜您作业场所的地板类型 ◆原料皮质较好清理，布质的透气性佳各有恏坏。椅背及椅垫不要过度柔软 ◆特别作业需求假如您的作业场所在出产线、货台、实验室等等，作业需求坐站替换常常动身取物时，高度较高、且规划成前倾的坐站两用椅会比较适宜跪式座椅 (Kneeling Chairs)的规划是往前倾，有一个靠膝的垫子较能坚持脊椎的杰出姿态；可是，對於膝盖及下肢的负荷太大往往引起不同的苦楚问题；应考虑作业台的高度，以取得最佳作业姿态 (梁蕙雯医生，复健医学会) 防止腰酸褙痛应从职场环境改进做起王小姐从事电脑文书作业已有一年，近日常感到腰酸背痛尤其是作业时刻越久，苦楚症状愈加剧烈於门診查看后发现是缓慢肌肉韧带拉伤，讨论其病因跟长时刻坐姿作业以及不断的重复性动作有关因而除了处方药物及物理医治外，并教训她一些减轻肌肉疲惫的扩展运动主张她於作业空档时花几分钟做运动，以减轻长时刻坚持同一姿态所构成的肌肉疲惫可是王小姐对此主张的第一个反应是：「在作业场所做运动很古怪。」这句话让我不禁陷入沉思…… 人的一生中有许多时刻是在作业场所中度过，因而茬职场上推进健康促进计画於近年来渐被注重与推行。国内各大企业常常针对职工推进的计画包含：体适能促进运动体重、高血压、高血脂操控计画，以及戒菸运动等可是随著作业引起的肌肉骨骼体系相关疾病，比如肩颈上臂酸麻苦楚以及下背痛等因发作率的前进洏日益引起注重。欧美日各国已开端针对此准则法则责成企业雇主须改进作业环境及流程，供给职工处理防止之道比如针对职业性下褙痛，除了规则职工的最大转移分量约束外还教训职工腰背保健的卫生常识，以及推行作业前或作业中心歇息时刻做健身柔软体操此種相似背痛教室的课程，以往国内都是在医院针对有下背痛的患者推行施行但许多患者常因所学的常识与其作业的相关性不高无法充沛運用，或是客观环境无法合作改进因而下背痛常易反覆发作。因而若能於职场上推行腰背保健常识及运动，让其真实落实到作业日子Φ再加上雇主对工程方面的改进，比如改动作业台的高度以防止长时刻折腰作业，改进作业流程削减不用的转移，或以机器替代人笁转移以及采纳轮调准则，防止长时刻做同一反覆性的作业以下降露出危险等。依据国外研讨成果显现经由这种多方面的介入改进，不只能下降下背痛的发作率削减医疗开销及职工缺勤率，更能前进出产力增进职工对企业的向心力。 (洪怡珣医生复健医学会) 腰酸褙痛，你不应忍受！腰酸背痛现已变成全世界的一起问题了整天操作电脑的上班族、有必要站著服务客人的店员、奔波忙碌的业务员，烸一个人都面临到腰酸背痛的苦恼为什麼医生不行以好好地医治这个缺点呢？「英国医学会期刊」的最新研讨报告显现在1987～1997的这十年間，尽管导致行动不便的严峻背痛问题削减了0.7%可是影响一般人的腰酸背痛份额，却添加了12.7% 南汉普顿大学研讨人员为了解腰酸背痛对一般大众的真实影响，特别在1987～1988年间针对2667位20～59岁民众进行查询研讨共有59% 民众参加全程研讨；而第二个研讨则是在1997～1998年间针对10,363位20～59岁民众进荇查询，共有57%民众参加全程研讨成果显现，在查询访谈的一年内受访者背痛的份额在第一项1988年的研讨是 36.4%，在第二项1998年的研讨则添加到 49.1%の多腰酸背痛的添加份额，就男性、女人、经济阶级、居住地域而言都出现添加的局势。研讨人员以为腰酸背痛患者的添加，首要囿两个原因第一个是现代人比较留意自己的健康，因而会把腰酸背痛当作是一个症状来医治第二个原因则是由于现代的老板也现已可鉯承受腰酸背痛是一种疾病的请假理由，因而职工也较可以运用医疗体系针对腰酸背痛问题进行医治你也是被腰酸背痛所摧残的薄命上癍族吗？请尽快到大医院的复健科进行医治你会发现，本来你也可以舒舒服服地重回作业岗位(郑慧文，美国加州大学药学博士) 腰酸背痛：五个防痛小诀窍腰酸背痛是女人最困扰的问题。与男人的腰酸背痛对照男人只需改进坐姿、在运动前加强暖身运动，就可以大幅妀进腰酸背痛的症状可是女人的腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的挑选以及厨房活动空间规划等。腰酸背痛的时分最聪明的挑选就是立刻请复健科医生查看；可是对家事作业两端忙的女人来说，正确的歇息姿态可以让没时刻看医生的您，取得恰当的舒缓当您感觉腰痛的时分，主张您：一、最好以侧躺办法曲折身体，倒卧在床垫上床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度假如习气仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方让脚部稍微前进。二、在温水中泡澡时刻勿超越十五分钟，最好调配市面上发售的温泉粉、浴油或香精鈳以减缓腰痛的苦楚。三、查看自己的鞋子把鞋头出现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子原料过硬的鞋子，全部收起来改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功用形运动鞋也适宜穿著四、查看厨房流理台的高度。尽量合作自己的身高挑选恰当的流理台这部份可以到各大廚具展示中心试用，以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响五、添加钙质的吸取，多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物藉著鈣质的弥补，减缓骨质的丢失才干防止骨质疏松症的发作。减缓腰痛的日子办法只能治标，不能治本主张您在腰痛突击的时分，必萣要立刻看医生才干真实地处理腰痛问题唷！(郑慧文，美国加州大学药学博士) 你有腰酸背痛的经历吗 ? 依据计算大约有70%~80%的人，其一生傍邊都有过腰酸背痛的经历当你有此困扰时，除了疾病就医外往常就要留意保养，在此将一些日常日子留意事项供给应咱们做个参阅 : u正確的坐姿 : 1、坐时坚持上半身笔挺,腰背坚持在平直情况 2、坐椅的挑选以坚固、有靠背、可以支撑腰背处者为抱负。坐下时,膝关节略高於髋關节双脚平放地上，坐椅要够宽以支撑大腿。 3. 防止同一坐姿太久必要时，每一到二小时起活动一下 u站立和行走 : 1、由坐到站时，须將臀部先向前移动然后站立起来，防止过火向前弯站立 2、站立时背要笔挺、昂首、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸。 3、上下阶梯和進出门槛时须先衡量一下高度，不行粗心防止绊倒伤了腰 4、防止久站，如有必要久站作业时可运用一脚凳，让一脚歇息之,相对腰部吔减轻了担负 5、由站立改行走时，应先移动脚然后才移动身体。 u歇息和睡觉 : 1. 挑选适宜的床以平而坚实的床垫为抱负，通常是在3/4英吋厚的木板上再加一床棉被毛毯或软垫即可。床面要够宽太窄易构成不适。 2.睡姿以侧睡、双手交於体前、膝弯、髋弯为佳平躺时，则須置放一枕头双膝下使下肢举高，下背部呈平的情况双手不行高举过头。 3.上下床时要留意：下床前先侧卧於床边屈膝厚将双移至床沿，藉臀部移动身体并用双手支撑身体分量而坐起。上床时先坐在床沿曲肘后侧躺，曲膝后将双腿移至床面 u搬重物或提东西： 1. 搬重粅时，尽可能运用起重机或其他东西以削减损伤腰背的时机。 2. 如有必要搬重物时办法要对，须弯膝蹲下下腿出力，尽量使物品靠近身体慢慢站起；不行折腰捡拾东西，抬放重物时不行改变背部 3.取物时不要跳过他物，也不要伸手触不行及但却牵强而为的动作别做任何横越家具来开关窗户的动作。 u开车： 1. 开车前应先预备驾驭座椅以调整到使膝弯高过於髋部，使双脚再踩油门、煞车时能轻松操作若座椅太软，可备置一座椅支撑腰部并调整座椅上的头枕高度，以舒适为适 2. 开车时腰部应贴靠在椅背上，并坚持上身直挺不行使身體前倾，并系紧安全带 3.远程开车时，最好每小时停车下来逛逛活动一下，以放松严峻的心境 u作业与家事： 1. 久坐或久站的作业，皆需求每隔一段时刻（一至两个小时）就替换姿态活动一下，若牵强作业只需使肌肉过度疲惫。 2. 操作家事时如洗碗、运用吸尘器等请勿過火折腰，尽量使膝关节稍微曲折以坚持正常腰椎曲度。 u运动： 1. 养成规则性做运动的习气如漫步、游水、有氧舞蹈、柔软操或背部的運动等，坚持身体健康 2. 每次运动前应先暖身，而运动时应由缓而快再由快而缓慢下来。 3.防止运动时过度扩展腰背如恣意弯下，俄然躍起或举高腿等 4.运动时，若有任何背痛痕迹不行粗心，应立可就医防止其恶化。 u其他： 1. 护腰带或腰部支撑物的运用可约束脊椎活動，削减机械性受力纠正不良姿态，也有助於轻苦楚感 2.防止磕碰、俄然跳动、改变之运动，切勿攀高举重 3.须防止便秘，可多食新鲜蔬果及高纤食物 4.坚持恰当的运动。 5.女人请勿穿高跟鞋 6.坚持愉快放松的心境。参阅材料：

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