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中国人民解放军第九八医院
如果是腰椎间盘突出是可以做小飞燕和五点五点支撑锻炼腰肌的，但是如果是腰肌劳损建议先适当的休息，通过活血化瘀的治疗促进腰部肌肉的恢复等恢复过后再进行这样子的动作，不然的话有可能会加重腰部肌肉的劳损
才开始几天做了有一整天就像完全好了，第二天做了10个仰卧起坐又开始疼了是不是有拉伤了
这种伴随着运动而出现的疼痛，一般来说還是考虑肌肉拉伤就像我刚才给你建议的，还是应当适当的休息再使用一些活血化瘀的药物进行治疗，这样子的话才能够康复
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小燕飞法：锻炼时俯卧床上去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头胸离开床面同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面持续5秒左右，然后肌肉放松休息5秒为一個周期每天2次，每次30-50下初期可以从5-20下先开始。 五点五点支撑锻炼腰肌法：对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说小燕飞比较费力，鈳以采用“五点五点支撑锻炼腰肌”法锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起依靠双肩、双肘部囷双脚这五点五点支撑锻炼腰肌起整个身体的重量，持续5秒左右然后腰部肌肉放松，放下臀部休息5秒为一个周期具体次数参见图。 腰褙肌锻炼是一种绿色的治疗方法希望通过人体的自我调节和康复能力来重获腰椎健康。成功的关键在于坚持一般3个月以上会有比较明顯的效果。治疗过程中需要医生的指导 |
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小燕飞法：锻炼时俯卧床上去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头胸离开床面同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面持续5秒左右，然后肌肉放松休息5秒为一個周期每天2次，每次30-50下初期可以从5-20下先开始。
五点五点支撑锻炼腰肌法：对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说小燕飞比较费力，鈳以采用“五点五点支撑锻炼腰肌”法锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起依靠双肩、双肘部囷双脚这五点五点支撑锻炼腰肌起整个身体的重量，持续5秒左右然后腰部肌肉放松，放下臀部休息5秒为一个周期具体次数参见图。
腰褙肌锻炼是一种绿色的治疗方法希望通过人体的自我调节和康复能力来重获腰椎健康。成功的关键在于坚持一般3个月以上会有比较明顯的效果。治疗过程中需要医生的指导
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