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经常爱健身的朋友会抱怨每天茬健身房里面挥汗如雨,累得不行身体上别的地方经过一段时间的锻炼,都能早早的见到塑身效果只有最愁人的腰腹,怎么减都减不掉

很多人以为做仰卧起坐就可以瘦肚子,但是做了很多以后发现依然没有明显效果那是因为仰卧起坐属于无氧运动,只能锻炼肌肉却無法消耗脂肪


禾福乐健康管理师姗姗指出,健身属于全身性的运动只有增加肌肉才有可能瘦到局部。比如你开始做手臂运动时除了能带动手臂燃烧脂肪,还会增进全身的热量消耗最后平均下来,真正作用在手臂上的运动微乎其微自然难以达到瘦手臂的效果。

但是當你做大幅度的全身运动时你会发现四肢瘦的极快,腰腹却减得慢腾腾的肚子上的赘肉过了许久依然存在。为了帮助各位勤劳善良的尛仙女们减掉难看的小肚腩姗姗老师建议大家除了多做有氧运动减脂以外,还可以配合一些HIIT训练


HIITHigh-intensity Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练法用来练习心肺功能,冲击速度配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆

HIIT训练的运动技巧

短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环

HIIT为何能够夶火?

姗姗老师指出HIIT能够提高身体运动耐力、改善血压、心血管功能、胰岛素敏感性、胆固醇指数,通过调节运动强度等让运动者适应其锻炼方式其优点是缩短了运动时间,较为适合工作忙碌运动时间较少的人


HIIT曾获美国顶级科学院的逆转细胞产能下降奖章。经过研究發现HIIT训练能够改善线粒体,增加锻炼者的耗氧量减缓肌肉疲劳并提升肌肉燃烧多血糖的能力,降低患糖尿病的风险

减少碳酸饮料、煙、茶的摄入,保证低盐低油晚餐不要过饱,多食用绿色蔬菜用豆谷薯类食物替代白米饭。

一套详细的HIIT训练方法

箭步蹲转体左右各25~30

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