肱二头肌是哪里和弘肌因受伤被切了，对以后有什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-11-26 00:43 标签： 肱二头肌是哪里
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训练肱二头肌是哪里的要点在哪裏呢?


　　◆基本动作很重要在训练出足够的肌肉体积前，最好的选择是杠铃和哑铃你的重点是加重、再加重。

　　◆注意与肱三头肌嘚力量平衡否则骨骼受伤的危险性就大大增加。

　　◆想让肱二头肌是哪里更丰满需要选用不同的动作针对它的外侧、内侧、肌峰、底端进行训练。



　　这是奥林匹亚先生获得者拉里·斯科特钟爱的动作，能有效锻炼肱二头肌是哪里峰头，并对增加肱二头肌是哪里的厚度有很好的帮助。

　　站姿坐姿均可双臂与肩同宽架在托板上，手腕锁定使用肱二头肌是哪里的力量举起杠铃，上臂将垂直于地面时停止控制还原，最底点不要完全伸直胳膊

　　1．练习前先调整托板的高度，使之略低于胸肌下缘上臂紧贴托板。

　　2．动作过程中身体与上臂都不要移动。

　　3．选择杠铃杆时使用直杆能使前臂适当外旋，使用曲杆则偏重内侧头


　　这是锻炼肱二头肌是哪里的經典动作，对增加肌肉体积和整个肱二头肌是哪里的厚度至关重要

　　双腿与肩同宽站立，上臂紧夹肋部握距与肩同宽，弯举杠铃至朂高点并极力收缩肱二头肌是哪里然后控制还原，到最底点时肘部不要完全伸直

　　1．谨记三个要素：肩关节不动，肘部紧贴体侧腕关节保持伸直。

　　2．初学者弯举的高度通常不够要在肘部不移动的情况下，举至最高点便能体会到顶峰收缩感觉。

　　3．不要晃動身体大负重弯举时上身后仰是造成椎间盘损伤的主要原因之一，保证正确的动作是增加负重的前提条件

　　4．握距可根据训练需要調整，越宽对肱二头肌是哪里内侧越有效反之则针对肱二头肌是哪里外侧；此外，还可以用曲杆练习弯举 哑铃弯举


　　这也是锻炼肱②头肌是哪里的传统动作，应列入你的日常训练计划

　　建议采用坐姿，两臂自然下垂握铃拳眼向前，上臂夹紧肋部手腕保持稳定，弯举至最高点进行顶峰收缩然后控制还原。

　　1．使肘关节成为惟一运动的关节但不要移动它。

　　2．不要借惯性悠起哑铃上身鈈要晃动，运动时保持一定节奏

　　3．可以双臂同时弯举，也可交替进行



　　重点练肱二头肌是哪里外侧头和肱肌，是雕琢上臂肌肉嘚经典孤立动作

　　坐在平凳上，分开双腿俯身将右臂架在大腿内侧靠近膝关节处，锁定腕关节手臂略微弯曲，举至顶点时上臂稍外旋

　　1．动作路线越长，拉伸效果越好

　　2．最高点时用力压榨肱二头肌是哪里，体会目标部位的烧灼感

　　提示：上述4个动作均采取中等重量，每个动作做3～4组每组8～12次。掌握正确动作后再增加重量，形体瘦弱者可酌情减少组数，次数

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