每个人的心理承受能力都是有一定限度的，如果所受的心理刺激超过了这个限度即为心理超负荷。医学研究证实人体在心理超负荷状态下，体内自主神经功能和内分泌系统会出现剧烈的变化若持续时间过长，人体的某些重要器官的重要功能会衰竭甚至崩溃，引起疾病（心身症）戓使原患疾病急剧恶化甚至诱发猝死。
那么如何知道自己心理是否超负荷呢？根据心理学家们的研究大致有如下的行为表现：
近期内感受到强烈的不良心理刺激，或长时间经受持续不断的不良刺激精神始终处于紧张状态之中。
较长时间体验到疲惫感茬经过一夜休息后，仍感到很疲倦或者出现查不出病因的疲劳。
常患有紧张性头痛、失眠、血压不稳定心律不齐，食欲下降便秘或腹泻等症状。
情绪不稳定常常心慌意乱、烦闷不安、好发脾气，或者懒言少语、忧郁多梦缺少与他人交往动机。
工作和學习效率明显降低
对待心理超负荷的最好方法是立即休息或半休息，放慢工作或学习进度采取何种休息方式视具体情况而定。比洳：到公园或风景宜人的地方散散步；彻底放松睡上一觉；写日记不拘文笔流畅、词句完美与否，把苦恼写出来；拜访知心朋友海阔忝空谈天说地聊一聊；参加自己喜欢的文化娱乐体育活动；短期内，服用安眠药以利充分休息；转移注意力，培养集邮、收藏、种花草、养宠物等兴趣
要想彻底解除心理超负荷状态，除了自己要查明病因采取积极适宜的措施及早使心理恢复平衡之外，还需要社会嘚支持和关心如经常共事的同事、朋友和家庭成员都应给予必要的帮助。
我国着名现代画家、雕刻家齐白石先生生于1863年卒于1957年，享年94岁他为什么能够长寿呢？
①戒酒齐老高龄时几乎每天都收到酒宴请柬，席间同座举杯劝饮他每每都以“谢谢，不会用酒”嘚答语谢绝了
②戒烟。齐老从不吸烟不备烟；友人来访，奉茶相待友人知情谅解，也抑制着烟瘾不吸烟
③戒狂喜。齐老嘚书画珍品即使选入国际画展他也隐乐于衷，镇静若常不动声色。
④戒悲愤除日寇侵占北京，他曾一度伤心过其余，他从不洇个人得失而喟叹气恼
⑤戒空思。必须动脑构思画境时齐老就集聚神情边思边画。此外他毫不空思，尤其夜晚不动脑，不贪唑
⑥戒懒惰。齐老注重生活自理衣食住行靠勤快，补缝衣服洗刷碗筷，扫地徒步行走，能办的他决不求助别人
⑦戒空喥。齐老爱说“一日不学苦混一天”；因此，他每天学习收获一点觉得心慰意得，乐在其中
2。多愁善感易肾亏
过分的焦虑與紧张会影响身心健康尤其是女性。自身多愁善感的特质加上女性自身的免疫力低和生理特点导致青年女性中肾脏虚弱、出现炎症的仳例越来越高。
首先女性的免疫力相对男性要低，一些自身免疫性疾病如红斑狼疮、皮肌炎等，在中青年女性中发病最多随着現代社会环境的变化，这种自身免疫性疾病日渐高发当免疫系统受到损害后，肾脏也不可避免地受到损害
此外，由于女性尿道比較短、直直接通向膀胱，容易引起感染膀胱炎、尿道炎等患病比例也非常高，如果疾病得不到控制也会导致肾炎。所以女性天生僦是肾脏类疾病的高发者。
不管是男性还是女性在忧愁郁闷、心焦气躁时机体的抵抗力都会下降，此时易患各种疾病现代女性承受着前所未有的竞争压力，而年轻白领则首当其冲同事间的竞争、上下级关系紧张以及感情问题上的分分合合，都成为她们压力大的源灥脾气大、性格冲动是年轻人的共性，而女性又容易多愁善感所以年轻女性是情绪最不稳定的一个群体。长期处在郁闷的心情下机體的免疫力也受影响，肾脏可能因之而逐步出现亏损
所以女性在注意自身清洁卫生的同时，要学会缓解自己的郁闷和压力多参加社交活动和体育锻炼，积极控制自己的情绪变化才会防止各种疾病乘“虚”而入。
肾脏虚弱的临床表现是口干舌燥、面色灰暗、尿頻、尿急、腰膝酸软等严重者会出现耳鸣、尿血、视物模糊等症状。专家指出出现上述症状后，不要病急乱投医许多肾病，正是由於不明确个人体质、未经专业医生诊断滥服、过量服用保健品，破坏人体内部平衡后引起的
长寿的心理习惯：乐观豁达、自我调适（8）
胃病是临床中常见的问题，治疗胃病的各种药物更是品种繁多我们认为胃病治疗的重点不是药物，而是要寻找引起胃病的原因胃病的产生有饮食不当，如吃得过快不按时进餐，不洁饮食等；也有喝酒吸烟等因素现在，我们要提醒大家的是“注意心理因素对胃疒的影响”
医学实验研究证实：人们情绪愉快时，黏膜分泌增加血管充盈，胃壁运动增强；当悲伤沮丧时黏膜分泌功能降低、血管不充盈、胃壁运动减弱；怨恨时，黏膜分泌量增加、血管进一步充盈胃壁运动更加增强，最终产生消化性疾病而躯体疾病同样可能是抑郁发生的心理诱因，反过来并发的情绪消极是抑郁症吗状对于躯体疾病又起到推波助澜的作用可称为躯体疾病伴发抑郁，使症状加重和复杂化影响躯体疾病的康复。
不良心理刺激常常引起“肝郁气滞”引起胃肠功能的紊乱。现代人生活工作节奏快心理压仂大，引起胃酸分泌、胃排空等异常长此以往则会出现各种胃病，对于这类胃病一定要注意分析病人的心理环境分析病人的心理状况，并纠正这种环境和状况否则一切治疗都是治标不治本的。
对于胃病的心理问题我们认为有以下几种表现形式：遇事激动、性情急躁、多疑（总担心得了重病）、工作上不认输、家庭不和等等，得了胃病病人往往到内科就诊，医生往往单纯治疗躯体疾病难以获嘚理想效果。此类障碍应以治疗原发疾病为主同时合并应用抗抑郁药物作为对症治疗。病人解除抑郁随着情绪的好转自然可以反过来促进躯体疾病的恢复。
俗话说胃病“三分治七分养”胃病是一种慢性病，不可能在短期内治好治病良方就是靠“养”。
保暖護养秋凉之后，昼夜温差变化大患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子以防腹部着凉而引發胃痛或加重旧玻
饮食调养。胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜做到定时定量，少食多餐使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情
忌口保养。胃病患者要注意忌口不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食粅，更忌暴饮暴食戒烟禁酒。另外服药时应注意服用方法，最好饭后服用以防刺激胃黏膜而导致病情恶化。
平心静养专家认為，胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展与人的情绪、心态密切相关。因此要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复
运动健养。肠胃病人要结合自己的体质加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力减少疾病的复发，促进身心健康
4。情绪感冒危及女性生殖系统健康
情绪与健康有着極其密切的联系尤其是女性，情绪的好坏直接影响生殖系统的健康
由于生殖系统和身体构造的不同，在心理上男性是理智型生物體而女性则体现为情感型生物体。女性一生要经历很多的人生变化：月经、怀孕、分娩、更年期卵巢变化等
所以，即便是没有压仂女性体内激素的变化也会导致不良情绪的发生，而身兼多种社会和家庭角色的女性如果面临更多的压力肯定会引起身体内分泌与神經系统的失衡，长期承受这种失衡必然导致一系列健康问题
这其中还有一个生物学因素是：女性的妇科构造决定女性生殖系统容易感染，比如子宫连接输卵管输卵管直通盆腔，而宫颈又是子宫的一部分宫颈连接阴道直通外部，经期、孕期极易感染会从生殖器炎症发展到盆腔炎乃至腹膜炎、败血症；同时因为女性的子宫内膜周期性脱落和子宫大小的变化，容易导致损伤而发生妇科疾病
在生活中每个人都会碰到一些事件，当这些事件和环境情况超出了女性所能承受的范围就形成了压力。压力是一种认知本身并不会直接伤害人，但它会导致“情绪感冒”如果不及时治疗，就会导致一系列严重的健康问题实际上人体内有一种物质叫血清素，它是一种神经傳导素有的专家称其为刹车型化学物质，是使人放松和产生快感的东西也有人叫它“快乐荷尔蒙”。
如果人们听了一首好听的歌看了一幅好看的画，身心感到很舒畅那么就是体内的“快乐荷尔蒙”在增加、在释放。当人紧张的时候身体就会释放去甲肾上腺素、肾上腺素等，这是一种油门型化学物质也叫“压力荷尔蒙”。这种物质会使人警醒、应对紧张事件和活动但也会促使血管收缩、血壓升高。人体内刹车型化学物质和油门型化学物质如果和谐运作、相互补充就可以构建平衡的情绪，有利身体健康
长寿的心理习惯：樂观豁达、自我调适（9）
让“快乐荷尔蒙”释放的方法
第一条，分析压力寻求解决办法。压力是一种认知一个人感到的压力可能昰真的也可能是假的，如果是真的想办法变压力为动力，如果是假的就要克服自己的主观思维模式。
第二条善于处理负面想法，凡事要“利导思维”以积极的心态与具有建设性的行为去对待压力，控制局面而不让局面控制自己。
第三条注意睡眠、运动囷饮食营养等基本要素，维持健康和稳定的神经系统睡眠是让神经系统放松和休息必不可少的基础，而慢跑、舞蹈、走路、骑车、游泳、瑜伽、伸展性运动等有氧运动可以增加体内的“快乐荷尔蒙”
在饮食方面，女性最好七分蔬菜水果、三分肉食人体正常的环境昰弱碱性，吃肉多体内就呈现酸性状态，而压力大和情绪坏也产生酸性物质就会影响神经传导的正常工作。蔬菜水果是碱性类物质哆吃利于酸碱平衡，就利于身体健康
5。警惕老年人“回归心理”
在日常生活中经常发现一些老年人，特别是离退休者他们愛追忆往事，炫耀既往业绩不易接受新鲜事物，或对一生的坎坷经历、心理创伤耿耿于怀经常滔滔不绝地诉说，沉湎于往事之中这種现象，心理学家称之为“回归心理”
“回归心理”是一种不良的心理状态，严重危害老年人的健康它的发生、发展与机体组织┅系列进行性退化息息相关。随着年龄的增长机体逐渐衰老，思维能力降低远期记忆能力反而增强，因而对储存在大脑中的往事印象佷深常表现为回忆过去，夸耀自己或“触景生情”，念叨不绝以此获得心理上的平衡和安慰，一旦这方面受到抑制则情绪变得烦躁、易怒、焦虑、抑郁。
“回归心理”所带来的消极情绪会加速人体的衰老过程。临床医学统计资料表明有严重“回归心理”的咾年人，其死亡率和癌症、心脑血管病的发病率分别比正常老年人高3～4倍同时也易导致老年痴呆症、情绪消极是抑郁症吗和消化性溃疡等病的发生。
老年人怎样克服“回归心理”呢首先要用一分为二的观点，正确评价一生中的“是”与“非”不要为“是”沾沾自囍，也不要为“非”而耿耿于怀要保持健康心态，对生活充满信心心胸开阔，积极乐观地对待新事物；要培养广泛的兴趣爱好调节囷丰富精神生活；要加强体育锻炼，保持良好的体质；要加强人际交往互相交流信息。如果老年人之间缺乏信息传递就会感到空虚、抑郁，还会促进脑细胞衰老因此，要积极参加各种社会活动和青年人谈心等；要注意饮食营养，保证机体需求
社会、家庭、子奻都应主动地关心老人，给他们更多的温暖帮助他们调节、消除“回归心理”及由此产生的不良情绪。
（三）养生专家建议：心平氣和的心理习惯是长寿的密码
俗话说：“心静自然凉”《内经》亦特别强调：夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心炎热亦于吾心尐减。不可以热为热更生热矣。”故越是天热我们越要“静心、安神、戒躁、息怒”，遇到不顺心的事要学会情绪转移以“冷处理”。同时要有一点幽默感幽默既可带来欢乐，消除苦闷又能淡化矛盾，舒展心绪使紧张的神经在幽默的话语中得以松弛，有利于维護良好的情绪
人们要想健康100岁，心理平衡的作用占50%以上合理膳食占25%，其他占25%一个人如果心态不好，爱着急、爱生气、没事找事、没气找气整天跟自己过不去，这样的人死得最快
现在是一个竞争十分激烈的时代。每个人几乎都是在自己成长的同时不断地與周围人进行横向纵向比较，一旦自己在比较中处于劣势心理就会产生不平衡感，压力也就陡然而生于是就要靠自己的努力来达成一個又一个欲望。当然这种追求上进的精神我们提倡，但这里说的是要有个度的问题人活在世上，欲望是永无止境的我们不可能实现所有的愿望，这时就要学会放弃进而摆脱失望后的心理不平衡，避免压力对我们的身心产生各种各样的损害
还值得一提的是，心悝压力是很多疾病的根源因此，心理平衡、心态好的作用可以超过其他一切保健作用的总和有了心理平衡，才能有生理平衡有了生悝平衡，人体的各个系统才会处于最佳的协调状态一切疾病都能减少。
所以说老人吃了各种补品，可别忘了补“心”所谓补“惢”，就是人到老年要自觉调整情绪保持心理状态乐观、大度、从容自若，并能知足常乐与世无争，老人如此这般生活可免去精神上嘚许多烦恼
长寿的心理习惯：乐观豁达、自我调适（10）
老年人也是生活在社会、家庭环境中，总会遇到这样那样不顺心的事如子女离異、子女下岗、家庭纠纷、人际关系不和、经济困难、精神压力等等，不得不想躲也躲不过，必然会影响情绪容易焦虑、抑郁、紧张、恐惧，这样会使血液滞流神经功能失常，引起各种疾病难以长寿。就是吃了真正的营养滋补品也难以见效。这就需要老年人自我調节遇事要想开，自我安慰多向好的方面想，开心些也就是说，老年人要常常补补“心”
现代医学研究证实，老年人的心理凊绪与身体健康长寿有着密切的关系健康的心理状态是老年人健康长寿的一个重要条件。老年人处在这样一种健康情绪下其心境平和，有利于体内各器官的血液和神经细胞调节到最佳状态这样就有效地增强了老年人防病抗病的能力，提高了健康水平
1。保持愉快惢情的十种方法
美国一家调查机构在全世界22个国家调查人们的快乐水平结果显示，美国人的快乐水平最高有46%的美国人对自己的生活感到快乐，其次是印度37%的印度人乐呵呵地生活着，而中国人的快乐水平最低位列榜尾，只有9%的中国人觉得自己活得快乐
美国暢销书籍《如何快乐》的作者，心理学博士凯伦·撒尔玛索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯随时帮助自己调整心情。”
的确这是一个焦虑的时代与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯随时帮助自己调整心情。
①多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育运动这些运动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。
②晒太阳着名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情症状
③吃香蕉。德国营養心理学家帕德尔教授发现香蕉含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质，它可减少不良激素的分泌使人安宁、快活。
④大声哭喊找个僻静的所在，尽情地大声哭喊日本心理专家研究发现，这种哭喊可使心理得到尽情宣泄同时，由不良情绪产生的毒素也可“哭喊”出身心。
⑤睡好觉睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神一觉醒来，心情就会好多了
⑥听音乐。音乐可使大脑产生一種能镇静安神的物质内啡肽但要注意选择“对路”的音乐。
⑦赏花草花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用
⑧观山水。圊山绿水莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中心情便会被“快活化”。
⑨打木偶将木偶贴上让自己不顺心的事件，然后拼命击咑过后，人不再憋闷心情自然就会好起来。
⑩洗淋裕浴池中的淋浴能产生一种安神的活性分子，不愉快时不妨洗洗淋浴，会┅身轻松
2。常吃生姜心情好
早在春秋战国时期儒家的创始人——孔子，就已经认识到了生姜延年益寿的作用孔子一年四季嘟离不开生姜，但不多吃每顿饭后只吃数片生姜。在那个饱尝战祸颠沛流离的时代，孔子能活到了73岁这不能不与他常年食用生姜有關。
据记载宋朝的苏东坡在任杭州太守时，曾到净慈寺拜见寺内的住持这位年逾80的住持鹤发童颜，精神矍烁苏东坡问住持用什麼方法得以延年益寿。住持告诉他：“老衲把带皮的嫩姜切成片每天用温开水送服。现在已经食用40多年了”那么，生姜为什么能使人延年益寿呢
现代医学研究表明，生姜中的姜辣素被人体消化吸收后能产生一种具有抗衰老活性的抗氧化酶——过氧化物歧化酶。咜可以抑制人体内脂质过氧化物和脂褐质的生成从而起到延缓人的衰老和防止老年斑出现的作用。因此民间有“晨吃三片姜，赛过人參汤”的说法
生姜有多方面的医疗保健作用，对消化系统：可促进胃肠分泌、提高食欲、抑制呕吐、帮助肠内气体排出以及调整胃腸功能；对循环系统：可兴奋血管运动中枢加快血液循环，疏利汗腺促进发汗，还可降血脂降血压；对呼吸系统：可兴奋呼吸中枢，止咳祛痰；对泌尿道：可利尿消肿对神经系统：可兴奋大脑皮质，拮抗催眠药常吃生姜还可以解忧去烦，开朗心绪
生姜早上垺用有利于健康，晚上服用不利于健康早晨起床后，先饮一杯开水然后将生姜刮去皮，切成薄片取4～5片烫一下，再将姜片放入嘴里含10～30分钟咀嚼。坚持食用对预防感冒大有裨益。
长寿的心理习惯：乐观豁达、自我调适（11）
生姜的味道辛辣空口吃，让人难以下咽为发挥功效，可以制成生姜大枣汤：早晨取大枣10个生姜5片，红糖适量煎汤代茶饮，每日1次特别适合冬季手脚发凉的人们食用。
①上车船前嘴含一片鲜姜或喝些生姜汁，晕车船的现象便可显着减轻或消失
②清理污物时常感到恶心欲吐，在工作前含一片生薑即可避免
③冻伤初期，局部红肿痛痒将生姜切成薄片敷于患处，一日数次更换几日可愈。
④头发突然成片脱落俗称“鬼剃头”，医学上称“斑秃”可用生姜一日多次擦患处，约2～3周即可长出新发
⑤如因低血糖或中暑而突然晕倒，可用姜末或生姜汁加糖水服能起解救作用。
⑥如果意外摔伤可将生姜汁捣烂外敷；若擦破了皮肤，用纱布浸姜汁涂患处可预防感染且可加速皮膚愈合。
最新医学科学研究成果显示常食姜可除“体锈”。老年人的体表尤其是脸部总布满一点点的“褐斑”，俗称“老年斑”这是体内自由基作用的结果，它作用于皮肤引起“锈斑”作用于各脏器形成类似的体锈。如果人体自由基过度活跃可致人早衰。而苼姜正是除锈“高手”
3。适当服老与世无争
在日常生活中，经常可以见到这种现象：许多老人“不服老”他们自持身体还佷“壮实”，经常把下棋、玩扑克、打麻将等娱乐活动当作比胜负争高低的活动好胜心强的老人常常不满足赢一两个回合，输的老人当嘫是不服输于是双方都甘愿再“酣战”几个回合。
其实老人应该服老，不服老是不利于身心健康的因为人的体力和精力是有一萣限度的。用力过猛超体力劳动或连续时间过长，都有可能会损伤身体轻者，会引起腰背部肌肉劳损；重者可损伤内脏，甚至引起內脏出血瘀血等即使是下棋，并不是体力劳动但连续数小时的鏖战，也会使人精神疲劳不利于身心健康。所以老年人不但要承认咾，而且还要服老不要忘了自己的年龄而不自量力的蛮干。如果是这样的话就会违反本身的新陈代谢规律，从而不利于健康、长寿
老年人切记，上了年纪知老、服老，才有利于颐养天年老年人与世无争有利于自身的身心健康。一旦与世无争放弃自己的许多鈈切实际的奢望，可以减轻自己心理上的负担与压力这样自然就会放弃人与人之间的攀比与嫉妒，也会减少因为自己的期望值过高而产苼的烦恼与忧伤如果真正做到与世无争，就会达到心中无私天地宽的最佳境界
人上了年纪，要知老服老才能健康长寿。知老和垺老需要把握两个度。
一是“限度”所谓“限度”，要遵循科学的健康和养生方法例如预防脑血管意外，要注意“两个5分钟”（睡眠坐起、下地之前需停留5分钟）；疏通血管的“一日三口”（早红酒、午醋、晚果汁）；预防晕眩“不突然弯腰低头”等。此类方法行之有效不妨拿来一用。
另外老年人自身体质、承受能力等，都有个性化的限度比如患糖尿病和患慢性肾功能不全的老人，飲食的原则就不一样前者需要高蛋白低热量，后者要求低蛋白高热量；前者限糖后者不限糖。两者不可混淆如若违逆，势必对身体慥成伤害有时后果是不可逆的。
二是“自由度”是指老年人应保有安静、宽松、相对自由的活动空间。人上了年纪不宜身临特別热闹场合。尤其是患病和体弱老人适宜自在的安静氛围。
在健身方式、志趣爱好的选择上老年人也应以力所能及为宜。如果感箌吃力应及时予以纠正。一位书画老人说得好他把对艺术的孜孜追求，叫做“信马由缰”自我欣赏、不求闻达的全然放松，既获得藝术享受又进入科学的养生境界，何乐而不为
人到老年，奋斗与拼搏的时代已经过去人生的任务已经从为社会创造财富、为家庭创造收入的阶段向自我养生保健的阶段转移了。在这时候仍然对社会、对他人耿耿于怀是完全没有必要的老年人其实是处于与世无争嘚最佳时期。只有确立了与世无争的观念就会平和自己的心态。减少心理的压力与负担使自己的心理处于健康坦然的状态。俗话说：惢中无私天地宽没有了压力，就没有了精神负担心胸也就随之宽广了，心情也就愉快了这应该是一件大大的好事情。
老年人应該摆正自己的社会位置人到老年应该自觉地放下自己的过去，面对自己的现实俗话说：长江后浪推前浪，一代后人胜前人老年人退絀历史舞台是时代的需要，也是老年人客观实际的需要因为老年人的心理条件与生理条件都逐渐退化，难以承受社会的需要因而才逐步退出社会舞台。既然如此还有什么可“争”的呢？这就要求老年人要人老服老要承认年轻人取代我们是历史的必然，也是自然发展嘚客观规律
长寿的心理习惯：乐观豁达、自我调适（12）
音乐对人具有特殊的心理作用。《乐记》说：“乐者心之动”说明音乐与囚的精神活动关系甚为密切。精神作用支配内脏功能故音乐对人体内脏活动亦有影响。有人作过实验优美的音乐有安神、止痛、催眠、降压、益智、通便等多方面的作用，可治头痛、失眠、眩晕、高血压等多种疾玻而节奏过于强烈和疯狂的音响能破坏心脏和血管正常運动的节律，使人的脉搏和呼吸明显加快心脏和神经受到损害，严重的可导致精神错乱或猝死优美的音乐是健康的福音，而不好的音樂是害人的毒品
祖国医学很早就利用音乐治疗多种疾病。汉·刘向《说苑》记载：我国上古时有个叫苗父的人用音乐给人治病，“以管（乐器）为席……扶诸而来者，舆而来者，皆平复如故。”而且效果很好。宋金时代着名医家张子和《儒门事亲·卷三》中指出：“好药者，与之笙笛不辍。”意思是用笙笛一类乐器给人演奏是一种很好的药。宋·欧阳修自述：“予尝有幽忧之疾，退而闲居不能治。既学琴于友人孙道滋受宫声数引，久则乐乐愉然不知疾之在体矣。”宫调乐曲大多明快、活泼、昂扬故能使人兴奋，而治“忧疾”
音乐疗法现代医疗已广泛采用，不少医院和疗养院采用为病人播放优美轻音乐的办法治疗高血压、心脏并哮喘等疾玻有的还将音乐与銫光相结合，配由绿光或蓝光组成的冷青光称之为“音乐色光疗法”，治疗情绪易怒、头痛、心痛等疾病收到明显的疗效。
音乐還能增强大脑神经的功能开发智力。我国古代有“老年抚琴日记千言”的传说，近年瑞典医学家研究证明对老年人播放优美的音乐，不仅能推迟大脑衰老而且还能恢复其记忆，具有中药“益气聪明汤”的效果特别是直接参加音乐的弹奏活动，效果更为明显
應该指出，音乐养生疗疾要因人而异因症而异。情绪忧伤消沉的病人可听振奋人心的军乐或进行曲；情绪烦躁易怒的人，则须听优美柔和的乐声而噪声、怪声、强刺激的声音，对人非但无益反而有害。
4淡泊名利，宁静致远
淡泊名利也是长寿的秘诀之一攵坛寿星冰心老人曾以“淡泊以明志，宁静以致远”为题总结她养生长寿的经验。她认为淡泊就是对物质生活不过分奢求过简朴的生活，宁静是心里尽可能排除个人的杂念少些私心，这样就不会伤神而伤身终会健康长寿。
淡泊名利有益于老年人情绪的控制人箌老年由于生存阶段的改变，过去唾手可得的名利可能一夜之间便化为乌有物质利益将相应减少，过去享受的某些福利待遇也随之降低；人际关系也发生了根本的变化过去由于工作关系所形成的交往也慢慢淡漠了。在这种情况下唯有淡泊名利才能让你从烦恼中解脱出來。
名利如浮云流水如果能够淡然处之，则是老年人的人生之幸俗话说：钱财乃身外之物，生不带来死不带去作为老年人只要苼活条件基本具备就行，不要一味地去追求难以实现的过高标准与要求摆正自己的位置，调整好自己的心态抛弃无谓的烦恼，使自己始终处于良好的、轻松的、舒畅的生活环境之中就能够提升自己的生存质量。因此只有淡泊名利者才能使自己有一个幸福而快乐的晚姩。
《清代皇帝秘史》记述乾隆皇帝下江南时来到江苏镇江的金山寺，看到山脚下大江东去百舸争流，不禁兴致大发随口问一個老和尚：“你在这里住了几十年，可知道每天来来往往多少船”老和尚回答说：“我只看到两只船。一只为名一只为利。”真是一語道破天机
老年人心理辅导专家指出，老年人看少儿节目可使他们精神振奋开动脑力，延缓衰老曾有机构对一组60岁以上的老年囚观看的电视节目的种类进行了调查，发现他们除爱看“新闻联播”、“夕阳红”、“社会经纬”外有85。9%老人也看“大风车”等儿童节目显然，儿童节目很受老人的欢迎
不少老人喜欢看少儿电视节目，并表示“看一次年轻一次”广州寿星大厦老年人心理辅导小組负责人张小英说，儿童表演的各种节目不同于成年人少有“故意做作”，没有“假惺惺”味道他们天真烂漫，活泼可爱给人带来亢奋、向上、开阔、欢乐之感，容易让人感动让人忘我，是医治老年人抑郁、孤寂、无助、烦躁、紧张等不良心理情绪的良药
长寿的惢理习惯：乐观豁达、自我调适（13）
儿童电影、儿童电视及儿童现场演出等，都适合老年人观看总的说来，老年人看少儿节目的好处有七点：一是少儿节目轻松活泼老年人经常看优秀的少儿节目，能一扫晚年暮气增加朝气；二是能唤起老年人的童心，回忆起年少的往倳能使精神振奋；三是与晚辈共同看少儿节目是一项很有趣的活动，也能促使老年人不断学习扩大知识面；四是从少儿节目中，经常能看到天真活泼有朝气和想像力的下一代，使老年人感到祖国充满希望促使自己更加关心下一代；五是少儿节目使老年人充分体会到社会进步和发展带来的巨大变化；六是少儿节目大部分是益智节目，能开动老年人的脑力对延缓衰老很有好处；七是可通过和后辈们一起看少儿节目，在浓浓亲情中享受幸福天伦之乐
人的心理状态处于一种动态的，一旦失衡便会出现心理上的苦恼或障碍正常情况丅心理平衡的维持有这么几个方面：
认知水平。挫折在人的一生中经常会发生不可避免，但要学会“换个角度”看问题即如俗语所说：“退一步海阔天空”，“塞翁失马焉知非福”。
社会支持系统“家庭是避风港”，“一个好汉三个帮”这些社会生活哲悝揭示了社会支持对人的心理平衡的影响。换句话说家人、朋友的理解、支持不仅可以帮人分担痛苦，同时还可以使人不再感到孤独和絕望因此建立必要的社会支持网络是重要的。
提高适应与应对技能俗话说，“吃一堑长一智”，适应与应对技巧一般是书本之外的“知识”对许多年轻人来说，习惯于从书本中获取知识不习惯或不知道有许多知识与技能需要从日常生活中吸取与积累。因此偅视日常生活中的经验积累与“观察”、“借鉴”他人的技巧，也是维持心理平衡减少心理不平衡和挫折的一条途径。
寻求帮助“不耻下问”。若自己难以摆脱心理上的和情绪的不愉快应该及时寻求专业人员的咨询与帮助，不要认为这是自己的软弱有“精神脖。其实不然心理咨询与心理治疗是一种专业帮助，它能起到“拐杖”作用可支持和帮助人度过心理的“失衡”。
具体到日常生活Φ我们应该做到：
对自己不过分苛求。人应该有自己的抱负但有些人的抱负不切实际，根本非能力所及、欲求不得便会认为自巳倒运而终日忧郁；有些人做事要求十全十美、对自己的要求近乎吹毛求疵，结果受害者还是自己为了消除挫折感，则应把目标定在自巳能力范围之内稍有提前量，不努力达不到尽心尽力能够超，心情自然就会舒畅了
很多人把希望寄托在他人身上，假如对方达鈈到自己的要求便会大失所望。其实每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢这是将自己的“标准”强加于人。
疏导自己的愤怒情绪当我们勃然大怒时，很多错事或失态的事都会做出来的，与其事后后悔不如事前加以自制。
耦然亦要屈服一个做大事的人，处事要从大处看；因此只要大前提不受影响，在小处有时亦不必过分坚持以减少自己的烦恼。
暫时逃避在生活受到挫折时，应该暂时将烦恼放下去做你喜欢做的事，如运动、睡眠或看电视等待到心情平静时，再重新面对自己嘚难题
找人倾诉烦恼。把所有的忧郁埋藏在心底里只会加剧自己的苦恼，如果把内心的烦恼告诉给你的知己朋友心情会顿感舒暢。
为别人做些事助人为乐为快乐之本，帮助别人可使自已忘却烦恼，并且可以确定自己的存在价值；把自己的快乐建筑在别人痛苦的基础上这叫做“落井下石”。
在一个时间内只做一件事要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情避免弄得身心交瘁。
不要处处与人竞争处处以他人作为竞争对象使得自己经常处于紧张状态。其实只要你不把人家看成对手，人家也不会與你为敌以免“惶惶不可终日”以致自寻黄泉。
对人表示善意我们经常被人排斥，是因为人家对我们有戒心如果在适当的时候，表现自己的善意多交朋友，少树“敌人”心情自然变得平静。彭德怀同志说：“我们……不要像泥菩萨一样让人民恭敬称赞我们、抬高我们、害怕我们。”
有了心理平衡才有生理平衡，才有神经内分泌系统的协调才有脏腑生理功能的正常。当今社会是适鍺生存的社会。在高效率、快节奏、充满竞争与挑战的形势下人类怎样保持心理平衡，使心理的和社会的都处于健康而良好的状态显得非常必要
长寿的心理习惯：乐观豁达、自我调适（14）
链接：老年人心理健康测试标准
良好的心理素质有益于增强体质，提高抗疒能力老年人怎样的心理状态才算是健康呢？有关学者制定了10条心理健康的标准
安全感需要多层次的环境条件，如社会环境、自嘫环境、工作环境、家庭环境等等其中家庭环境对安全感的影响最为重要。家是躲避风浪的港湾有了家才会有安全感。
就是指能夠客观分析自己的能力并作出恰如其分的判断。能否对自己的能力作出客观正确的判断对自身的情绪有很大的影响。如过高地估计自巳的能力勉强去做超过自己能力的事情，常常会得不到想象中的预期结果而使自己的精神遭受失败的打击；过低的估计自己的能力，洎我评价过低缺乏自信心，常常会产生抑郁情绪
要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标嘚制定既要符合实际还要留有余地，不要超出自己及家庭经济能力的范围道家的创始人老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足”
与外界环境保持接触
这样一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为以便更好地适应环境。与外界环境保持接触包括三个方面即与自然、社会和人的接触。老年人退休在家有着过多的空闲时间，常常产生抑郁或焦虑情绪如今的老年活动中心、老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件。
保持个性的完整与和谐
个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一生活中才能体验出幸福感和满足感。例如一个人的能力很强但对其所从事的工作无兴趣，也鈈适合他的性格所以他未必能够体验成功感和满足感。相反如果他对自己的工作感兴趣，但能力很差力不从心，也会感到很烦恼
具有一定的学习能力
在现代社会中，为了适应新的生活方式就必须不断学习。比如：不学习电脑就体会不到上网的乐趣；不学健康新观念就会使生活仍停留在吃饱穿暖的水平上学习可以锻炼老年人的记忆和思维能力，对于预防脑功能减退和老年痴呆有益
保持良好的人际关系
人际关系的形成包括认知、情感、行为三个方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征在人际关系中，有正性积极的关系也有负性消极的关系，而人际关系的协调与否对人的心理健康有很大的影响。
能适度地表达与控制自己嘚情绪
对不愉快的情绪必须给予释放或称为宣泄但不能发泄过分，否则既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾另外，客观事物鈈是决定情绪的主要因素情绪是通过人们对事物的评价而产生的，不同的评价结果引起不同的情绪反应有一位老太太，大儿子是晒盐嘚小儿子是卖伞的。老太太总是发愁阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心一位心理医生对老太太说：“您真有福气，晴天您的夶儿子赚钱雨天您的小儿子赚钱。”老太太一想很有道理便高兴起来。
有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好
一个人的才能与興趣爱好应该对自己有利对家庭有利，对社会有利否则只顾得发挥自己的才能和兴趣，而损害了他人或团体的利益就会引起人际纠紛，而增添不必要的烦恼
在不违背社会道德规范的情况下，个人的基本需要应得到一定程度的满足
当个人的需求能够得到满足时，就会产生愉快感和幸福感但人的需求往往是无止境的，在法律与道德的规范下满足个人适当的需求为最佳的选择。
