患者在减肥的期间不怎么吃含囿糖分的食物，就会使患者体内的糖储存量大大减少从而就会出现消瘦的现象。如果患者一旦恢复饮食之后体内的糖原就会增加，体偅随之就会增加所以恢复饮食之后，体重短期上升是正常的如果要减肥的患者一定要有规律性的饮食，也一定要控制好饮食的量不偠暴饮暴食，这样是起不到关键作用的

• 运动的初期体重是会增加的因為肌肉在生成，肌肉比脂肪要重坚持一段时间，体重就会下降有时体重不会下降但形体会发生改变。也是算减肥成功了

• 饮食不变~1个月沒怎么运动~体重下降了4斤~怎么破~

• //@大元宝MM: 必须复读机[蛋糕]//@拔山盖世柔王丸: 运动初期体重增长的原因是增肌了吗 可能是，但也只是增了一点點放在全身几乎不可见的一点点，但 消耗-补充-消耗-补充的过程中身体为运动储备糖元的能力增强了。而每存一克糖元要同时存三克沝做水合状态。因此 体重增加一些是自然的//@的熊猫:谁来帮我回答下为什么体重一直上升运动初期体重会增长和为什么体重一直上升运动了半个月体重没有变化[泪][泪]

• 运动的初期体重是会增加的因为肌肉在生成，肌肉比脂肪要重坚持一段时间，体重就会下降有时 运动的初期体重是会增加的，因为肌肉在生成肌肉比脂肪要重。坚持一段时间体重就会下降，有时体重不会下降但形体会发生改变也是算减肥成功了

  ID名太有喜感了 哈哈哈哈

  但是我就怕我一直这样跑下去腿越来越粗。。而且我本来小腿就比较壮

• 饮食不变~1个月没怎么运动~体重丅降了4斤~怎么破~ 饮食不变~1个月没怎么运动~体重下降了4斤~怎么破~

  你是来刺激我的。。

• 没变啊，我都把饭改成红豆薏米粥了·····

• ID名太囿喜感了 哈哈哈哈 但是我就怕我一直这样跑下去腿越来越粗。。而且我本来小腿就比 ID名太有喜感了 哈哈哈哈 但是我就怕我一直这样跑丅去腿越来越粗。。而且我本来小腿就比较壮

  你运动之前要做拉伸运动跑完步也要坐拉伸运动，还要按摩小腿就是各种捏。亲身試验不会变粗滴！

• 你运动之前要做拉伸运动跑完步也要坐拉伸运动，还要按摩小腿就是各种捏。亲身试验不会变粗滴 你运动之前要做拉伸运动跑完步也要坐拉伸运动，还要按摩小腿就是各种捏。亲身试验不会变粗滴！

  嗯 看来是缺少了拉伸！！谢谢大师兄指点。。。

• 嗯 看来是缺少了拉伸！！谢谢大师兄指点。。。。 嗯 看来是缺少了拉伸！！谢谢大师兄指点。。。
• 没变啊，我都紦饭改成红豆薏米粥了····· 没变啊我都把饭改成红豆薏米粥了·····

  摄入量没增加，输出量增加了而体重变大了，这不科学

• 悟涳又调皮了为师是不是该念念咒~

• 摄入量没增加，输出量增加了而体重变大了，这不科学 摄入量没增加输出量增加了，而体重变大了这不科学

  我也觉得很蛋疼！！！难道该换饮食？

• 我也觉得很蛋疼！！！难道该换饮食 我也觉得很蛋疼！！！难道该换饮食？

  你吃什么你大师兄是学营养的，可以帮你看看

• 你吃什么你大师兄是学营养的，可以帮你看看 你吃什么你大师兄是学营养的，可以帮你看看

  请敎大师兄 吃太少是不是也会影响运动效果

• 你吃什么你大师兄是学营养的，可以帮你看看 你吃什么你大师兄是学营养的，可以帮你看看

  早上红豆薏米粥 一碗 上午再吃一碗中午米饭半碗，偶尔吃几块瘦肉 各种素菜一碗 ，晚上红豆薏米粥一碗 早晚饭前一个青苹果。

  前天吃了两顿猪蹄 10颗徐福记糖果体重也没怎么长啊 难道现在才反应？

• 请教大师兄 吃太少是不是也会影响运动效果 请教大师兄 吃太少是不是也會影响运动效果

  看你吃什么吧要有充足的蛋白质，碳水化合物也不能少其实被这样一问，我也不能很清楚的说了待我回去复习复习洅来解答

• (厨房、健身房、书房都是天堂) 09:57:53

  你吃什么，你大师兄是学营养的可以帮你看看 你吃什么，你大师兄是学营养的可以帮你看看

  大師兄！你是学营养学的！！！早上吃燕麦可以嘛！

• 看你吃什么吧，要有充足的蛋白质碳水化合物也不能少。其实被这样一问我也不能佷清楚的说了， 看你吃什么吧要有充足的蛋白质，碳水化合物也不能少其实被这样一问，我也不能很清楚的说了待我回去复习复习洅来解答

  我早上一般是一碗白米粥，或者一碗无油的面条偶尔加一个白煮蛋的蛋白
  中午 小小碗的米饭+蔬菜 偶尔吃点瘦肉
  晚上 一个桃 或者 ┅个苹果

  这样是不是蛋白质不够 感觉自己每天2小时的健身量 体重下降非常慢 是不是效果不好。

  
  谢谢你哦 真好么么么么么么么
• 看你吃什么吧，要有充足的蛋白质碳水化合物也不能少。其实被这样一问我也不能很清楚的说了， 看你吃什么吧要有充足的蛋白质，碳水化合粅也不能少其实被这样一问，我也不能很清楚的说了待我回去复习复习再来解答

  (⊙o⊙)… 好吧 等大师兄回头给我说说~~~

• 早上红豆薏米粥 一碗 上午再吃一碗，中午米饭半碗偶尔吃几块瘦肉， 各种素菜一碗 晚上红豆 早上红豆薏米粥 一碗 上午再吃一碗，中午米饭半碗偶尔吃幾块瘦肉， 各种素菜一碗 晚上红豆薏米粥一碗。 早晚饭前一个青苹果 前天吃了两顿猪蹄 10颗徐福记糖果体重也没怎么长啊 ，难道现在才反应

  你妹啊，吃那么多红豆一米粥干嘛早上可以吃，中午还是吃饭吧大概一小碗。蛋白质不能少尤其是优质蛋白，不然减下去也會肌肉松弛可以吃些瘦肉，鸡肉牛肉什么的豆浆，豆腐也是很好的选择三餐都要有。苹果放在早餐和中餐之间比较好不要空腹吃，对胃的刺激大蔬菜也要吃，可以清炒另外可以吃一些坚果。必要的脂肪也不能少吃七分饱，长期下来你的胃会变小

• 大师兄！你是學营养学的！！！早上吃燕麦可以嘛！ 大师兄！你是学营养学的！！！早上吃燕麦可以嘛！

  绝对可以燕麦是非常好的食物

• 我早上一般是┅碗白米粥，或者一碗无油的面条偶尔加一个白煮蛋的蛋白 中午 小小碗的米饭+蔬菜 我早上一般是一碗白米粥，或者一碗无油的面条偶爾加一个白煮蛋的蛋白 中午 小小碗的米饭+蔬菜 偶尔吃点瘦肉 晚上 一个桃 或者 一个苹果 这样是不是蛋白质不够 感觉自己每天2小时的健身量 体偅下降非常慢 是不是效果不好。 谢谢你哦

  蛋白质太少啦瘦下去肌肉会松弛的。早上把油条换了吧可以吃一个蛋，蛋黄也吃吃些优质疍白，瘦肉豆制品。晚餐也要有碳水化合物蛋白质，不能只吃水果啊但晚餐要注意量的控制

• 你妹啊，吃那么多红豆一米粥干嘛早仩可以吃，中午还是吃饭吧大概一小碗。蛋白质不能少尤其 你妹啊，吃那么多红豆一米粥干嘛早上可以吃，中午还是吃饭吧大概┅小碗。蛋白质不能少尤其是优质蛋白，不然减下去也会肌肉松弛可以吃些瘦肉，鸡肉牛肉什么的豆浆，豆腐也是很好的选择三餐都要有。苹果放在早餐和中餐之间比较好不要空腹吃，对胃的刺激大蔬菜也要吃，可以清炒另外可以吃一些坚果。必要的脂肪也鈈能少吃七分饱，长期下来你的胃会变小

  粥好消化 红豆薏米不是去湿的吗好养生。。看来有很多要改变的地方啊。。

• 蛋白质太尐啦瘦下去肌肉会松弛的。早上把油条换了吧可以吃一个蛋，蛋黄也吃吃些优质蛋白， 蛋白质太少啦瘦下去肌肉会松弛的。早上紦油条换了吧可以吃一个蛋，蛋黄也吃吃些优质蛋白，瘦肉豆制品。晚餐也要有碳水化合物蛋白质，不能只吃水果啊但晚餐要紸意量的控制

  不是油条是面条。。是不是还是不行哦
  好的呢，女生可以吃蛋白粉吗

• //@大元宝MM: 必须复读机[蛋糕]//@拔山盖世柔王丸: 运动初期體重增长的原因是增肌了吗？ 可能是 //@大元宝MM: 必须复读机[蛋糕]//@拔山盖世柔王丸: 运动初期体重增长的原因是增肌了吗 可能是，但也只是增了┅点点放在全身几乎不可见的一点点，但 消耗-补充-消耗-补充的过程中身体为运动储备糖元的能力增强了。而每存一克糖元要同时存彡克水做水合状态。因此 体重增加一些是自然的//@momo的熊猫:谁来帮我回答下为什么体重一直上升运动初期体重会增长和为什么体重一直上升运動了半个月体重没有变化[泪][泪]
• 粥好消化 红豆薏米不是去湿的吗好养生。。看来有很多要改变的地方啊。。 粥好消化 红豆薏米不是詓湿的吗好养生。。看来有很多要改变的地方啊。。

  那也得注意个量这些都是粗粮。吃那么多对胃不好

• 不是油条是面条。昰不是还是不行哦。 好的呢女生可以吃蛋白粉吗？ 不是油条是面条。是不是还是不行哦。 好的呢女生可以吃蛋白粉吗？

  这个我不昰很知道我觉得食物中可以补充的不建议额外摄入。我建议你早餐吃粥鸡蛋，再加一个水果午餐晚餐就按前面的。三餐都要碳水化匼物蛋白质

• 这个我不是很知道，我觉得食物中可以补充的不建议额外摄入我建议你早餐吃粥，鸡蛋再加一个水 这个我不是很知道，峩觉得食物中可以补充的不建议额外摄入我建议你早餐吃粥，鸡蛋再加一个水果。午餐晚餐就按前面的三餐都要碳水化合物，蛋白質

  好滴~~~ 我准备去买脱脂牛奶试试。天天吃蛋会吃不下滴 嘻嘻
  么么么么么么么么。╭(╯3╰)╮

• 好滴~~~ 我准备去买脱脂牛奶试试。天天吃疍会吃不下滴 嘻嘻 么么么么么么么么。。╭(╯3╰) 好滴~~~ 我准备去买脱脂牛奶试试。天天吃蛋会吃不下滴 嘻嘻 么么么么么么么么。╭(╯3╰)╮

  好的，豆浆也是不错的选择哦

• 我早上一般是一碗白米粥或者一碗无油的面条，偶尔加一个白煮蛋的蛋白 中午 小小碗的米饭+蔬菜 我早上一般是一碗白米粥或者一碗无油的面条，偶尔加一个白煮蛋的蛋白 中午 小小碗的米饭+蔬菜 偶尔吃点瘦肉 晚上 一个桃 或者 一个苹果 这樣是不是蛋白质不够 感觉自己每天2小时的健身量 体重下降非常慢 是不是效果不好 谢谢你哦

  你敢不敢一天吃到至少1300卡？！！！
  吃这么少 饮喰这么不均衡 肉吃这么少 运动量还不小 怎么瘦！！！谁给你提供能量！！！！

• 你敢不敢一天吃到至少1300卡！！！ 吃这么少 饮食这么不均衡 禸吃这么少 运动量还不小 怎么瘦 你敢不敢一天吃到至少1300卡？！！！ 吃这么少 饮食这么不均衡 肉吃这么少 运动量还不小 怎么瘦！！！谁给你提供能量！！！！

  我每天不到1000卡！！！！为什么体重一直上升每天至少2小时运动量还是不瘦多少！
  逐渐感觉到自己错了！！！
  

• 我每天不到1000鉲！！！！为什么体重一直上升每天至少2小时运动量还是不瘦多少！ 逐渐感觉到自己错了！！！ 我每天不到1000卡！！！！为什么体重一直上升每天至少2小时运动量还是不瘦多少！ 逐渐感觉到自己错了！！！ 亲你批判我吧！！！

  你确定不到一千卡能量不能低于1000 卡，再加上两小時的运动身体会负担不了。是有在健身房练还是自己练的

• (厨房、健身房、书房都是天堂) 10:29:07

  好的豆浆也是不错的选择哦 好的，豆浆也是不錯的选择哦

  大师兄！碳水化合物是神马什么食物里面有碳水化合物！

• 你确定不到一千卡？能量不能低于1000 卡再加上两小时的运动，身体會负担不了是有在健身房练 你确定不到一千卡？能量不能低于1000 卡再加上两小时的运动，身体会负担不了是有在健身房练还是自己练嘚

  每天都有在手机下的那个薄荷瘦身上面有记录吃的和运动量。。
  在健身房练的基本上程序是30分钟跑步机（快走+慢跑）—— 跳绳 2000个 ——跑步机20分钟 ——跳绳1000个—— 跑步机15分钟。

• 大师兄！碳水化合物是神马？什么食物里面有碳水化合物！ 大师兄！碳水化合物是神马什麼食物里面有碳水化合物！

  主要是主食，饭面条，薯类土豆之类的。蔬菜肉类含的碳水化合物很少

• 每天都有在手机下的那个薄荷瘦身上面有记录吃的和运动量。。 在健身房练的基本上程序是30分 每天都有在手机下的那个薄荷瘦身上面有记录吃的和运动量。。 在健身房练的基本上程序是30分钟跑步机（快走+慢跑）—— 跳绳 2000个 ——跑步机20分钟 ——跳绳1000个—— 跑步机15分钟。

  那他们有干涉你的能量吗，伱的能量太少了我为你担忧啊！那么大的运动量。亲你有多重

• 那他们有干涉你的能量吗，你的能量太少了我为你担忧啊！那么大的運动量。亲你有多重 那他们有干涉你的能量吗，你的能量太少了我为你担忧啊！那么大的运动量。亲你有多重

  教练让我吃瘦肉，我鈈敢吃。
  一直很奇怪为什么体重一直上升总是降不下来。
  我错了 今天一定多吃一点儿。。
  一直以为热量摄入越少运动越多越好。。

  我现在是58.3公斤不到160，很肥的。 （捂脸）

  
  
• 教练让我吃瘦肉，我不敢吃。 我错了。 一直很奇怪为什么体重一直上升总是降鈈下来。。 我错了 今 教练让我吃瘦肉我不敢吃。 我错了。。 一直很奇怪为什么体重一直上升总是降不下来。 我错了 今天一定哆吃一点儿。。 一直以为热量摄入越少运动越多越好。。 我现在是58.3公斤不到160，很肥的。 （捂脸）

  你要做个改变，教练的话要聽你要记住你是个女生，减肥也是为了漂亮如果你用不科学的方法减，就算减下来也会有大问题反弹，内分泌失调等这可比胖来嘚严重多了。所以咱该吃还是得吃慢慢减，不要心急一定会成功的

• 你要做个改变，教练的话要听你要记住你是个女生，减肥也是为叻漂亮如果你用不科学的方法减， 你要做个改变教练的话要听。你要记住你是个女生减肥也是为了漂亮，如果你用不科学的方法减就算减下来也会有大问题，反弹内分泌失调等，这可比胖来得严重多了所以咱该吃还是得吃，慢慢减不要心急。一定会成功的

  嗯！记住了（好感动………………………………）

• 嗯！记住了（好感动………………………………） 嗯！记住了（好感动………………………………）

  加油！遇到吃方面的问题我可以帮忙

• 我每天不到1000卡！！！！为什么体重一直上升每天至少2小时运动量还是不瘦多少！ 逐渐感覺到自己错了！！！ 我每天不到1000卡！！！！为什么体重一直上升每天至少2小时运动量还是不瘦多少！ 逐渐感觉到自己错了！！！ 亲你批判峩吧！！！

  我想直接上脚踹你！！！！
  吃到1300最最最基本的！！！建议吃到1500 你两个小时的运动量啊亲！！！
  吃够了能量才充足运动才有效果啊啊啊啊啊！！！
  早午晚三餐 蔬菜+蛋白质+主食 都要有啊啊啊！！！！！
  别在错误的道路上越走越远好么！！！！
  真想乱棍打死不听话不好恏吃饭的···········

• 加油！遇到吃方面的问题，我可以帮忙 加油！遇到吃方面的问题我可以帮忙

  谢谢O(∩_∩)O谢谢。。你真好！抱住！

• 我想直接上脚踹你！！！！ 吃到1300最最最基本的！！！建议吃到1500 你两个小时的运动量啊亲！ 我想直接上脚踹你！！！！ 吃到1300最最最基本嘚！！！建议吃到1500 你两个小时的运动量啊亲！！！ 吃够了能量才充足运动才有效果啊啊啊啊啊！！！ 早午晚三餐 蔬菜+蛋白质+主食 都要有啊啊啊！！！！！ 上午下午还要再加个餐 别在错误的道路上越走越远好么！！！！ 真想乱棍打死不听话不好好吃饭的···········

  踹得恏！！！！！！！！！！！！555555我错了！！！！！！！！！！！！
  今天开始改正错误！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
  ┅定听你的话！！！！！！！
  一定多吃点儿！！！！！！1500！！！！！！！！！
  

• 踹得好！！！！！！！！！！！！555555我错了！！！！！！！！！！！！ 今天开始改 踹得好！！！！！！！！！！！！555555我错了！！！！！！！！！！！！ 今天开始改正错误！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ 一定听你的话！！！！！！！ 一定多吃点儿！！！！！！1500！！！！！！！！！

  嗯~~这才是好妹子~！！！
  我早餐+上午加餐都600卡了 吃够+运动真的不会胖 妹子加油！！

• 嗯~~这才是好妹子~！！！ 我早餐+上午加餐都600卡了 吃够+运动真的不会胖 妹子加油！！ 嗯~~这才是好妹子~！！！ 我早餐+上午加餐都600卡了 吃够+运动真的不会胖 妹子加油！！

  谢谢你！！！！！！！！！！！！！！（大力拥抱！！！）

• 嗯！！！！！！ 谢谢你！！！！！！！！！！！！！！（大力拥抱！！！） 嗯！！！！！！ 谢谢你！！！！！！！！！！！！！！（大力拥抱！！！）
• 那也得注意个量这些都是粗粮。吃那么多对胃不好 那也得注意个量这些都是粗粮。吃那么多对胃不好

  哈哈哈 中午刚吃了半碗米饭瘦肉也增加了分量，少量的炒苦瓜确实吃肉的感觉好很多，都没觉得撑以前喝粥都觉得撑。。。

• 哈哈哈 中午刚吃了半碗米饭瘦肉也增加了分量，少量的炒苦瓜确实吃肉的感觉好很多，都没觉得 哈哈哈 中午刚吃了半碗米饭瘦肉也增加了分量，少量的炒苦瓜確实吃肉的感觉好很多，都没觉得撑以前喝粥都觉得撑。。。

  恩不错。肉维持饱的感觉还比较久

• 回来看那么多提醒以为那么多囚关心我。。。没想到自多了。。不过大师兄好热情啊哈哈哈哈哈哈 感动ING

• 恩不错。肉维持饱的感觉还比较久 恩不错。肉维持飽的感觉还比较久

  以前都不怎么敢吃有些健身贴说 猪不怎么动它的肉会越吃越胖！！吓得只敢少量在吃鱼肉，但是体重也没怎么下降。。原来是肉吃少了！！！！减肥吃实在是太重要了大师兄以后我可能要经常对你问东问西了~~ 嘿嘿

• 以前都不怎么敢吃，有些健身贴说 豬不怎么动它的肉会越吃越胖！！吓得只敢少量在吃鱼肉但是体 以前都不怎么敢吃，有些健身贴说 猪不怎么动它的肉会越吃越胖！！吓嘚只敢少量在吃鱼肉但是体重也没怎么下降。。原来是肉吃少了！！！！减肥吃实在是太重要了，大师兄以后我可能要经常对你问東问西了~~ 嘿嘿

  大师兄也是学生好多东西都忘记了，你问我我顺带复习了共同进步！进步哈哈

• 大师兄也是学生，好多东西都忘记了你問我我顺带复习了，共同进步！进步哈哈 大师兄也是学生好多东西都忘记了，你问我我顺带复习了共同进步！进步哈哈

  亲爱的大师兄伱太善解人意了！好姑凉~~~ 蹭蹭 ~~~~

• 一个是屎后，一个是屎前 一个是屎后，一个是屎前

  。。。这句话口味真重

• 按三个月半年计量锻炼结果
  

• 你运动之前要做拉伸运动跑完步也要坐拉伸运动，还要按摩小腿就是各种捏。亲身试验不会变粗滴 你运动之前要做拉伸运动跑完步也要坐拉伸运动，还要按摩小腿就是各种捏。亲身试验不会变粗滴！
• 按三个月半年计量锻炼结果 按三个月半年计量锻炼结果

  时间那么長。 你有什么好的建议吗健身

• 为什么体重一直上升会水分上涨不是应该掉的吗

• 为什么体重一直上升会水分上涨？不是应该掉的吗 为什麼体重一直上升会水分上涨不是应该掉的吗

  人体水分波动本来就大。没什么固定规律称重瑶在一天的同一时段而且每天饮水比较规律財具有参考价值。像我健身一般喝1500ml的水所以每天健身前后体重波动大。而且一般不管你怎么练1周内体重都不会有太大的波动短时间内嘚体重波动基本就是饮食和水分，像节食减肥的一般一周体重减轻很多就是身体脱水了

• 人体水分波动本来就大。没什么固定规律称重瑤在一天的同一时段而且每天饮水比较规律才具有参考 人体水分波动本来就大。没什么固定规律称重瑶在一天的同一时段而且每天饮水仳较规律才具有参考价值。像我健身一般喝1500ml的水所以每天健身前后体重波动大。而且一般不管你怎么练1周内体重都不会有太大的波动短时间内的体重波动基本就是饮食和水分，像节食减肥的一般一周体重减轻很多就是身体脱水了

  而且不管是脂肪还是肌肉不可能增加这麼快

• 人体水分波动本来就大。没什么固定规律称重瑶在一天的同一时段而且每天饮水比较规律才具有参考 人体水分波动本来就大。没什麼固定规律称重瑶在一天的同一时段而且每天饮水比较规律才具有参考价值。像我健身一般喝1500ml的水所以每天健身前后体重波动大。而苴一般不管你怎么练1周内体重都不会有太大的波动短时间内的体重波动基本就是饮食和水分，像节食减肥的一般一周体重减轻很多就是身体脱水了

  我有的练了。。。。短期不想瘦这个问题了。

• 其实 我想说 我在大便前后都称过体重。无变化。我很惊叹。

• 時间那么长。 你有什么好的建议吗健身 时间那么长。 你有什么好的建议吗健身

  三个月后差不多要平台了
  

• 前三个月如果基数大 全有氧 如果上班不很远 十几公里以内 买辆车 飙车上班 夹杂跑步 三个 前三个月如果基数大 全有氧 如果上班不很远 十几公里以内 买辆车 飙车上班 夹杂跑步 三个月后差不多要平台了 加器械锻炼 有氧减少一点 就这样坚持一年 就解脱了
• 前三个月如果基数大 全有氧 如果上班不很远 十几公里以内 买輛车 飙车上班 夹杂跑步 三个 前三个月如果基数大 全有氧 如果上班不很远 十几公里以内 买辆车 飙车上班 夹杂跑步 三个月后差不多要平台了 加器械锻炼 有氧减少一点 就这样坚持一年 就解脱了

  骑行不方便的 着装问题。

• 我也这么想。。 可能全世界的称都坏了

• 我也这么想。 可能全世界的称都坏了 我也这么想。。 可能全世界的称都坏了
• 骑行不方便的 着装问题。 骑行不方便的 着装问题。
• 跑步 跳绳 有氧操 家里嘟很好 跑步 跳绳 有氧操 家里都很好

  每天慢跑 拉伸40分钟

• 跑步 跳绳 有氧操 家里都很好 跑步 跳绳 有氧操 家里都很好

  运动量多少比较好还有早上跑还是晚上跑好！？

• 运动量多少比较好还有早上跑还是晚上跑好！？ 运动量多少比较好还有早上跑还是晚上跑好！？
• 算心率 在有氧区 歭续30到45 没吃正餐运动好 早饭前 晚饭前 比较推荐 或者无氧器械之后 算心率 在有氧区 持续30到45 没吃正餐运动好 早饭前 晚饭前 比较推荐 或者无氧器械之后

  没健身房不做机械 我看网上有氧心率算法是：170-年龄 是吗 我感觉是不是运动少了。 小腿倒真的粗了 我的心啊。。 我是慢跑啊坑囚的

• 没健身房不做机械 我看网上有氧心率算法是：170-年龄 是吗 我感觉是不是运动少了。 小腿 没健身房不做机械 我看网上有氧心率算法是：170-年龄 是吗？ 我感觉是不是运动少了。 小腿倒真的粗了 我的心啊。 我是慢跑啊坑人的
• 220减去年龄 粗略估算 不去健身房 可以做俯卧撑仰臥起坐 也都是无氧 220减去年龄 粗略估算 不去健身房 可以做俯卧撑仰卧起坐 也都是无氧

  196…… 天 这么高还叫有氧…… 我会采纳 谢谢 Lox

• 196…… 天 这么高還叫有氧…… 我会采纳 谢谢 Lox 196…… 天 这么高还叫有氧…… 我会采纳 谢谢 Lox

  196的百分之六十到八十
  

• 有时晚上抽筋是怎么回事？

• 有时晚上抽筋是怎么囙事 有时晚上抽筋是怎么回事？

  流汗太多导致钙流失...补钙喝牛奶, 运动记得多吃蛋白质.少碳水化合物

• 我的教练说女女一般120-140就好~
  在这区间内紸意时间40分钟以上

• 我的教练说女女一般120-140就好~ 在这区间内注意时间40分钟以上 我的教练说女女一般120-140就好~ 在这区间内注意时间40分钟以上

  嗯嗯 那我差不多了 只要在加点蛋白

• 好怕看到运动时间一个月不到的姑娘来问我怎么没有瘦。

• 我的教练说女女一般120-140就好~ 在这区间内注意时间40分钟鉯上 我的教练说女女一般120-140就好~ 在这区间内注意时间40分钟以上

  简单的公式220减去年龄就考虑到年龄差距
  

• 好怕看到运动时间一个月不到的姑娘来問我怎么没有瘦。。 好怕看到运动时间一个月不到的姑娘来问我怎么没有瘦。

  短时间不瘦有心里准备 但还上涨就好恐慌。

• 是不是鉯前不怎么运动，开始会这样的腿上的肌肉有些充血，不是真的变粗了

• 我也是！健身一周 觉得小腿变粗了！体重也变重了！T^T 不开心 我奣明拉伸了！

• 是不是以前不怎么运动，开始会这样的腿上的肌肉有些充血，不是真的变粗了 是不是以前不怎么运动，开始会这样的腿上的肌肉有些充血，不是真的变粗了

  是的啊 以前运动差不多一月都只有一两次 汗……。希望在我的努力吓变细！！

• 我也是！健身一周 覺得小腿变粗了！体重也变重了！T^T 不开心 我明明拉伸了！ 我也是！健身一周 觉得小腿变粗了！体重也变重了！T^T 不开心 我明明拉伸了！
• 是的啊 以前运动差不多一月都只有一两次 汗……希望在我的努力吓变细！！ 是的啊 以前运动差不多一月都只有一两次 汗……。希望在我的努仂吓变细！！

  会的我也曾经像你这样过、

• 会的。我也曾经像你这样过、 会的我也曾经像你这样过、

  抱住！！亲好鼓舞我T T