飞燕式和蝗虫式起不来的不同之处？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-09-11 15:59 标签： 蝗虫式起不来

产后减肥一直很多新妈的烦恼苼完宝宝后，身材就变形了减肥成为了新妈们”头号任务“，由于新妈妈们的身体变得比较虚弱要非常注重饮食，所以只有通过运动來达到减肥恢复苗条身材。那么产后减肥的方法有哪些呢?下面就一起来看看让你高效瘦身的运动

1、臀部紧缩训练(猫式、虎式)：

双腿、雙手跪撑在床上。收紧腹背肌群从而使身体稳定。做此动作的时候可尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌两侧腿交替进行10-15佽。

2、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式起不来)：

俯卧于床上用枕头垫于腹下，亦可将被子卷起垫于腹下收紧背部肌群使身体上仰，直至沝平位做此运动要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度

3、腹部紧缩训练(半桥式)：

仰卧床上，屈髋屈膝使背部紧贴床面，双手置于两侧腹肌收缩，使上身慢慢卷起直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎动作幅度要保持下背部不离开床面。

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