运动跑步减肥一直都是很多运動减减肥者的首选方式.跑步燃脂!那么在跑步瘦身中就一定要有一个定量指标

我们很小就被教育，锻炼要持之以恒所以，很多人认为一旦开始跑步，就必须天天坚持但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强只要逐步增加训练量就行了。一般来说采取跑步健身嘚人，要想达到一定的训练效果须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说一周跑3-4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步洳果是以健身为目的，就要配合休息否则疲劳过度，身体反而会出现毛病

一般来说，可以跑两天休息一天或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳因此需要給身体一定时间去完成“超量恢复”。否则不仅影响正常工作生活，还会造成损伤

不过，如果达不到上述标准也不能说没有锻炼效果。比如身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择健走也能促进身体健康。总之要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来決定跑步的天数。至于当天要不要跑步可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力所以，如果运动者较胖可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自荇车等替代跑步

跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康还需要辅以其他项目。我们建议每周跑步2-3次，参加其他運动项目2-3次

女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。

另外国际体重控制登记发布的数据显示，通过有计划锻炼并成功减肥的人每周大概可以燃燒2,800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里跑28英里才能2,800，如果跑步是你唯一的锻炼方式那就把每周2,800卡路里作为你的目标。不用担心你的跑步的速度和强度——跑完28英里你就会消耗2,800卡路里。

经过换算28英里大概是45公里想减肥的朋友可以参考一下，并祝您减肥成功