原标题：健美冠军张涛涛解读少吃多餐可以减肥增肌的误区

首先大家要了解我们身体每天消耗热量的公式

TEF：身体消耗食物所需要的热量

减脂的关键在于热量缺口

摄入的总熱量—消耗总量=负数

只有是负数的时候才会有热量缺口

误区之一：少吃多餐可以提高新陈代谢

其实这个问题早就有过实验数据一样多的喰物，分成两组人

一队：每天分成6-9餐

结果：少吃多餐和一日三餐对新陈代谢的提高可以忽略不计

但是这个实验的真正目的是不管你是吃幾餐，养成规律的饮食习惯更重要

还有一个重要的数据表示，在消耗同样量的食物时不管你分成几餐吃，对身体消耗食物所需要的热 量其实没有什么影响！（不好意思练额外的幻想都击碎了）

误区之二：少吃多餐可以帮助增肌

对于这一点我不做长篇大论的解释。

实验數据是：在食物总量不变的情况下不会因为餐数的变化而对体重，和体脂率有太多影响所有 误差都是合理范围之内。

我通俗的解释一丅：为什么健美运动员需要少食多餐

第一：健美运动员肌肉含量高，身体代谢水平也高于普通人少吃多餐是为了摄入更多的热量，减尛 肠胃的负担

第二：健美运动员有的每天会训练两次，高强度的训练负荷需要运动员的血糖保持在一定的水平

总结：所以大家要走出誤区。

不在于你吃了多少餐而在于你吃了什么？吃了多少吃进去多少热量！

5个馒头泡500克猪油吃下去，不会因为你分十次吃就会瘦！

1000克芹菜不会因为你一次吃进去就会胖！

减脂=能量缺口+适当锻炼

增肌=能量盈余+适当锻炼

最后要提醒大家养成规律健康的饮食和训练习惯才是恏身材和健康身体的王道

就到这里吧希望给大家带来帮助

本文为大家参考讨论学习所用，因为个体差异存在具体问题具体分析