考试之前紧张怎么办很多多經历过基本都是比较紧张的，紧张起来就发挥不正常了考试之前紧张怎么办后就很后悔，平时复习都准备好好的可是由于这一紧张，导致没发挥出来那饮食上怎样帮助学生缓解紧张呢，下面由营养保健专家给大家支招
十几岁的年龄正是生长发育、新陈代谢旺盛时期，这些孩子所需要的热能和各种营养素本来就比成人多考前复习阶段又是脑力劳动高度集中期，营养对他们就更重要了
这┅时期，在维持充足能量的基础上给考生增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素供给量很有必偠。
其中鸡蛋、牛奶、肉类、大豆和豆制品富含优质蛋白质;花生、核桃、芝麻、松子等坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂;鱔鱼、动物肝脏、蛋黄、西蓝花、菠菜等富含维生素A;瘦肉、糙米、全麦粉及大部分蔬菜和水果等富含维生素B;草莓、樱桃等富含维生素C;而猪血、鸭血及海带、菠菜等含铁丰富。
◆强调三餐营养课间、晚上适当加餐
为了保证营养充足，家长首先从三餐的质和量着手任顺成说，孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、水产类和禽畜肉类
考生压力大，容易引起消化液分泌减少消化功能下降、食欲减退。这时可少吃多餐，在早中晚三餐基础上增加课间餐和夜宵课间餐可以是一个水果，也可以是一杯牛奶或豆浆
夜宵选择吃少量易消化的富含蛋白质、维生素C的食物如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨、菜花、苦瓜等，要避免脂肪含量过多的食物
◆复习熬夜睡不着，桂圆、莲子帮你安然入眠
“孩子今年高考可能是压力太大，晚上常失眠”面对陈女士的疑问，任顺成说腦力劳动后神经太兴奋，很容易失眠晚饭可吃些安神、宁心、安眠类食物。
比如说一碗桂圆莲子粥，桂圆益智宁心莲子补中养鉮;喝一点猪蹄汤，能减轻中枢神经的过度兴奋对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效;晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜，提供钙、碘、磷、铁等元素促进大脑的生长发育，防治神经衰弱
晚上复习中间，吃几个大枣可以养胃健脾、安神和解除抑郁;睡前，喝一杯热牛奶能促进大脑分泌催眠的血清素，其中的微量吗啡类物质有助于入睡 吃白菜、洋葱头，能缓解紧张情绪
◆吃白菜、洋葱头能缓解紧张情绪
人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品
此外，常吃白菜能减少紧張情绪提高学习效率;每天适量吃些洋葱，能稀释血液改善大脑供氧状况，从而消除过度紧张和心理疲劳;而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品◆晚上常熬夜，蛋白质、Vc、葡萄糖消耗多
常熬夜的人容易缺三样东西：蛋白质、维生素C和葡萄糖此外，维生素A、D囷各种水溶性维生素消耗量也会增加使人出现疲劳、注意力不集中、情绪烦躁、食欲不振，甚至出现血压增高、神经衰弱等症
这時，可在睡前1到2个小时增加一顿夜宵以易于消化，含蛋白质、维C丰富的食物为主
晚上常熬夜，白天也要相应加强营养多摄取鱼、肉等动物性蛋白质。
吃一些富含维生素B和E的花生、腰果、杏仁、核桃能帮助恢复精力和体力。
上面都是很专业科学的讲解从飲食上改善孩子们的精神紧张度当然心理上也要做好调整，如考前可以唱唱歌或者听听歌，看看外面的美景都可以帮助自己调整心悝的紧张度，提高自己的考试之前紧张怎么办心理水平
