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户外健身器材注意一:不要运动过量以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,高不得超过120次/分钟以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目
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应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动,目的是提升心率和体温为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后紧接着再针对訓练日当天的目标部位,进行1组10-20次的轻重量练习 (二)热身运动 正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是下放重量时吸氣,上举时屏住呼吸快完成上举是呼气。(一)正常呼吸
跪在地面上拿轮训练双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器同时将身体大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位如此反复操作。这样对腹肌、腰部大同时对手臂、胳膊、等部位吔能起到一些辅助锻炼。(四)跪姿训练锻炼者坐在椅子上两脚踩着健腹器的手柄,用脚推动健腹器小腿尽量向前延伸,然后回到原位如此反复操作。训练部位:可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性想瘦小腿的美女们不防一试。(三)小腿训练