小伙伴们，今天就是十一小长假最后一天了！就像以往的假期一样，“节后综合征”如期来临。你有没有感到莫名恐惧，各种不适应，各种头昏脑涨，心还停在假期，状态难以调整到“工作模式”？你们做好如何面对工作了么？
你是否做什么事都提不起精神？
本是休生养息的长假，不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后综合症”在作祟。
十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。
对一些平时在高度紧张状态下工作的人而言，整整几天不用上班，未必是件舒心的事。因为你正经历的是不同生活方式的反差，这种的反差会让你感觉到疲惫与不安。
长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种心理和生理上的亚健康症状。
你是否对上班产生厌恶或恐惧？
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。厌恶和恐惧的原因是害怕面对变化。尤其在外企、私企的白领，平时就对岗位提心吊胆，因为很多事例告诉他们，变动往往存长假以后发生，因此节后上班犹如上考场一样，内心害怕面对变化，害怕挫折降临自己身上。
其次是因为在长假里对自己的休假没有什么计划，自由自在，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，准点上班打卡，日常的工作需求，与我们假期的自由反差太大，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，我们的心理会做出反抗，因而对上班产生了恐惧心理。
熬夜，在长假里几乎不可避免。在节假日里，我们不会第二天上班所束缚，所以明天不上班成为了我们各种熬夜的借口，不知不觉中，你有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活。睡眠节奏的失调也会引起身体疲劳，同时会导致情绪出现问题。当你经过如此高强度兴奋点后，又回落到节后相对平静状态时，大脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态，从而出现不适应，引发焦虑状态、神经衰落，出现不愿意走出过节状态的情绪。
想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，回想着假期里的美好时光总是那么的短暂，胡思乱想，无法入睡，这就是我们常说的“无法收心”。
节假日里，我们少不了的是胡吃海喝，难免会给肠胃造成负担，更有人总结出“每逢节假胖三斤”的定律。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃、想睡就睡的生活状态打乱了人体正常生物节律，引起消化系统紊乱。节后对食物欲望会大大的降低，就比如你一下子吃“太满”了，就算拿“龙肉”给你吃，你也吃不出个所以然来。所以，有些人看到饭菜便感到没有食欲，难以下咽。
1.调整心态，减少心理落差
七天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心要从适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，进入到一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。提前让自己适应，让意识和潜意识接上轨。在假期的最后一天，明确地提醒自己，假期已经结束，无论多么不情愿，都必须投身到工作中来。在假期的最后一天适当的做一些工作来刺激自己，为明天上班开始做一些准备工作，上班后心理落差就小了。
2.给自己一个缓冲的时期
很多白领一收假就投入到紧张的工作当中，其实这样不仅不会让我们快速的融入到工作中反而会增加我们的焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量不要给自己太大的压力，安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。做好工作计划和时间安排，把自己的精力放在这些事情上,更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。
3.高质量的睡眠，调节作息时间
因为假期作息不规律而失眠的人,正常工作日应做到早睡早起,每天保证6-8个小时的睡眠,同时白天做做运动，能出点汗就可以了，别太拼，以步行或慢跑等运动来缓解节假日带来的作息紊乱。
长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
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