&p&日更新&/p&&p&各位好，这个答案14年底写的，现在看来，很多东西都已经过时了，大略看了看别的答案，觉得写得比我好很多，实在不敢担当这么多赞。评论一直反复出现一些我强调过的内容，这样我在正文统一回复所有值得回答的问题，刚来的朋友不要去翻评论了，有效信息基本全在内容里，在评论里提问但我没有回复的，请也在正文中找，如果你这么久还对法语学习感兴趣并且不介意答主诈尸一年以后才来回答你的问题。&/p&&p&有段时间觉得知乎很浮躁，我也浮躁，离开了很久，希望这次回归能给大家带来新的东西。&/p&&p&新增内容在两行加号之间。&/p&&p&============================&/p&&p&以下是回答正文：&/p&&p&不知道在我问题回答之初看到这文章的朋友，现在学的效果如何？我想听听你们的反馈。&/p&&p&DALF C2 意义重大，不在于它等级有多高，而是拜这个文凭的奇葩属性所赐（终生有效），我此生再也不用参加检验法语水平的任何考试，法语对我来说，不再是一门科目，而只是一个交流和沟通的工具。每年去考C2的中国人不少，通过的也不在少数，评论里说不要神化我是赞同的，但是‘既然六十分就及格，我们这些没有去参加考试的同学还是不要盲目崇拜及格的同学’的逻辑还是搞笑得很。&/p&&p&TCF 总共考过3次，在国内考过一次，小B2，在法国考过两次，一次中B2，一次差一点上500。明显感觉国内的要简单许多许多，而且选择题太容易考验一些非能力因素，所以如果不为出国，不建议去考。&/p&&p&一开始，我想说，&b&不要收藏！！！&/b&如果你一定要收藏，问问你自己，&b&你还会看么？&/b&如果你觉得我写的没用，请点没有帮助+反对。如果你觉得我写的对你有点帮助，请&b&现在&/b&开始制定你的自学法语计划。所有长久计划的最佳开始时机就是&b&现在！！！&/b&而不是等我忙完这阵，等我发了工资，等我找到工作，等我娶到媳妇etc.&/p&&p&&b&0. 在你决定开始之前，我希望你先回答下面几个问题，这几个问题对所有自学的科目都适用，包括但不仅限于语言。&/b&&/p&&p&&u&0.1动力 你为什么要学，你有动力开始，是否也有动力坚持？&/u&&/p&&p&上高中的时候自学过标准韩国语第一册，因为韩剧不要太痴迷，韩语学起来也是热情如火。后来不喜欢看了，标准韩国语二买了就没看过。&/p&&p&你有想在课余时间自学的念头，很好，但是&b&为了什么？&/b&或许有一个不想直言的动机：觉得法语好听，法国人浪漫，跟别人说自己会说法语有一种不能明说的高大上之感。这动机不是不可以，&b&可它能支持你坚持下去么？&/b&当你学了几个基础会话开始学动词变位的时候，你是否真的坚定的认为你虚荣心的满足要比背诵时付出的精力重要的多？&/p&&p&&u&0.2投入 你想为此投入多少？&/u&&/p&&p&投入指的是时间，精力，金钱。&b&学习任何事物，即理解掌握并运用，都要有大量的输入，输出和重复。&/b&想必大家都听说过一万小时理论，前提是你要付出10000个小时，才能有资格谈收获。电子书下载了好几本，你看么？ 听力资料下载了，你听么？习题册也买了，你做么？互联网让信息的获取几乎零成本，自然很少人珍惜。如果不想投入就想有收获，你这确定不是耍流氓？&/p&&p&至于怎么制定计划每星期多少小时那是你自己的事情。记住一万小时定律，所有的收获都是你用时间和精力换的。&/p&&p&&u&0.3目标 你想自学到何种程度？&/u&&/p&&p&任何科目都是越钻越深的，所以一开始学习，最好给自己定了目标，&b&要现实，不要说越高越好！&/b&理由见0.2。其他的科目，比如会计，我的目标可以是国内会计从业资格，也可以是ACCA，在订立目标之前可以咨询业内人士或查阅相关信息。&/p&&p&说到这里，我就不得不提学法语和德语的人心心念念的欧洲共同语言参考标准（Common European Framework of Reference for Languages；CEFR）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b913501cccce1089dabba120f07e43e5_b.jpg& data-rawwidth=&609& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b913501cccce1089dabba120f07e43e5_r.jpg&&&/figure&&p&source:&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.studyfr.net/wiki/index.php%3Fedition-view-23-1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&欧洲语言教学与评估框架性共同标准 法国留学百科&/a&&/p&&p&对照这个表格，想想你希望法语能被别人评价成什么水平。简单的来说就是[入门initial]， [进阶intermediaire]和[深化approfondi]，第一级在周围人都不懂法语的情况下装b够用了。&/p&&p&选好你自己想要达到的目标，接下来选资料的时候会用到。&/p&&p&&b&1. 在说我的建议之前，我先说说几个“不建议“和理由。&/b&&/p&&p&&u&1.1 不建议“零成本”自学&/u&&/p&&p&知友们有没有想过为什么自学很难坚持？&/p&&p&（1）零成本&/p&&p&在网上下载资料，教程零成本，很容易不珍惜。不像上补习班，几千块扔进去，不学就白瞎了。&/p&&p&也是因为这个原因，我不推荐网站。大多数人没有那个自制力和耐力。电脑很容易让人分神，而且所有的都是不可触的。&/p&&p&（2）难量化&/p&&p&上补习班，老师是不是还来个测验，自学完全靠自己，而且没有可见的成果。我的建议是报名一个标准化考试。考试日期是动力，报名费的沉没成本也是压力。当然也会有人说太贵，只是一个兴趣，很好，这完全取决于个人，参见0.2 和 0.3&/p&&p&&u&1.2 不建议用原版教材自学&/u&&/p&&p&教材很能代表一个国家的教学逻辑。走遍法国我也用过，最大的感觉是不系统。是对中国传统教育来讲的不系统。后来来法国在语言学校学法语也是这样。没有固定教材，老师今天讲一个imparfait,明天又去讲介词。在我的理解里，他们推崇的，是一种&b&“螺旋式上升”&/b&的教学系统。你今天这进步一点，明天那里进步一点，慢慢水平就上去了。可是我们从小学开始就喜欢有一个系统，&b&分门别类，逐个击破&/b&，也有难度的渐进，但是更加整合。&/p&&p&打个比方，本国语言教学就像是用砂子盖房子。如果不是本国语言，是一门外语，为了更好的理解，人们喜欢用砖盖房子。&/p&&p&这就是我不建议用法国人自己编写的教材的原因，自学一门语言已经很难，还要去适应另外一种教学系统，何必呢。&/p&&p&&u&1.3 不建议发音部分（Phonétique）自学&/u&&/p&&p&&b&其实不是不建议，是千万不要！&/b& Phonétique 是最基本的规律，如果你不能实地感受一下，光是听，或是看，一入门就走错了路。&/p&&p&找个专业法语的大学生带你几节课就好，就是简明法语教程的前8课。&/p&&p&++++++++++++&/p&&p& 反复有朋友问入门网站视频教程之类的，还有人在评论里买网校课程哈哈。&/p&&p&首先还是强调不赞成网课学语言，有用的话就不会有人来转让课程了。而且我见过太多一开始语音就被教错了的。上错了路，将来会越来越难走。&/p&&p&现在科技发展很快，我有想法写一篇关于手机APP学法语的测评文章，如果这些APP能带你正确而且充满趣味的入门，何尝不可？&/p&&p&++++++++++++&/p&&p&&b&2.正文部分&/b&&/p&&p&我将分几个法语学习的方面来谈，每个方面分别谈方法，和推荐的书籍资料。适用目标由低到高。这些资料的涵盖内容大体呈现倒金字塔型，也就是说高级的对低级的有包含和统摄作用。就像新东方四级词汇和gre词汇书第一个list 的第一个单词都是abandon一样（我打个比方，没有查证）。有高级目标的人，除了教材一定要进阶使用外，其他的可以一开始就用高级的，但是肯定会吃力些。&/p&&p&&b&除了教材以外，没有一样是必须的。顶多一本好的语法书是有必要的。&/b&其他推荐的都是专项的练习，感兴趣/觉得这一块有待提高才买。&/p&&p&另外需要特别提一下，书目中把TEF,TCF,DELF备考的书目全部略去，是因为有想法自学法语的人大都没有强烈的应试动机，而且好的备考书就那么几本，豆瓣搜一下就好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&2.1 教材&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/393bf5d89b36d62edad4a44fb5e534a0_b.jpg& data-rawwidth=&104& data-rawheight=&142& class=&content_image& width=&104&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/2107856/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&简明法语教程（上）&/a&&/p&&p&孙辉 编 / 商务印书馆 /
/ 45.00元&/p&&p&印象中是和那本北外马晓宏的平分国内传统法语教学市场。那本没有用过不好评论，不过应该也差不多。上高一初次学法语的时候用的就是这本，后来出国再学也是这本。平心而论，素材很老了，但是难得的就是中国传统教育里非常重要的逻辑条理，自己在家也可以系统地学习。&/p&&p&++++++++++++&/p&&p&现在更可以说这本书老。我离开法语学习领域太久了，我这样一个人，给各位提法语学习建议，真的很惭愧。朋友有知道市面上有好的新的法语学习书籍，可以给我说，我拿来看看，介绍给大家。&/p&&p&++++++++++++&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e90c42c850e027232eff55b0a1cb156d_b.jpg& data-rawwidth=&102& data-rawheight=&144& class=&content_image& width=&102&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1233835/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&法语TEF考试冲刺教程（下册）&/a&&/p&&p&童佩智，丁雪英，周柏华 编 / 外语教学与研究出版社 / 2003-1 / 29.90元&/p&&p&进阶到高阶。它其实和TEF关系不大。之所以推荐这本，是因为可贵的是里面有大量的和课文贴合的习题。在已经有一定基础的情况下，有一定量的输出是非常重要的。&/p&&p&全是课文，比较象新概念英语，适合背诵。&/p&&p&++++++++++++&/p&&p&时隔多年，还是觉得这本书很好，很适合背诵。&/p&&p&++++++++++++&/p&&p&&u&2.2 词汇&/u&&/p&&p&词汇&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9f5b8c99c1d83ebc621d5f7aabcd6aee_b.jpg& data-rawwidth=&102& data-rawheight=&145& class=&content_image& width=&102&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/176f542e2eaaa7bb2e5d7_b.jpg& data-rawwidth=&121& data-rawheight=&121& class=&content_image& width=&121&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3332865/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&循序渐进法语词汇&/a&&/p&&p&（法）埃吕埃尔、王大智、曲方 / 外语教学与研究出版社 / 2008-10 / 34.50元&/p&&p&有初级和中级。把词汇运用在情境中，不过最终目的还是在重复了诸多次以后让你记住。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/505d94ab55ae8a2c081cdeb_b.jpg& data-rawwidth=&90& data-rawheight=&155& class=&content_image& width=&90&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3159772/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&法语词汇分类学习小词典&/a&&/p&&p&肯德里斯 / 北京语言大学出版社 / 2008-6 / 19.80元&/p&&p&顾名思义。英语里也有相关的书籍。不过这本书买来不是让你当辞典的，是让你分类背诵的！！！教材单词字母顺序，这个分主题, 两维记忆棒棒哒~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0be28adcecb_b.jpg& data-rawwidth=&99& data-rawheight=&149& class=&content_image& width=&99&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/6556507/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TCF TEF词汇词根词缀联想记忆法 : 词根+词缀+联想记忆法&/a&&/p&&p&曹慧 编 / 2011-6 / 59.80元&/p&&p&请透过价格感受一下它的厚度。这本书绝对是个大杀器。词量没有10000也有9000，如果你能背完，你的法语绝对是C1水平不含糊。当然前提是你背完。&/p&&p&&u&2.3 动词变位&/u&&/p&&p&没有必要买书，不能只是看教材里的变位，要经常做填空，自己检验才能发现漏洞。也更容易发现规律帮助记忆。谁要说法语动词变位没规律我跟谁急，每一个变位都有它的道理，没有无缘无故的变位，只不过你没发现。&/p&&p&查询用法语助手就很方便了。&/p&&p&推荐个网站：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ortholud.com/conjugaison.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ortholud.com/conjugaiso&/span&&span class=&invisible&&n.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&有各种形式的动词变位，搭配练习，是给法国的中小学生作的。可以有各种难度可选。一开始可能4个里给你空一个让你填空，最后就全部要自己填。&/p&&p&当你把所有时态几十来个代表动词来来回回滚个几遍以后，你会发现你进入了一种禅定状态。你将会明白“大道无形”里的”大道“说的是什么，遇佛杀佛，遇神杀神的感觉，只有你自己去感受了~~~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5bdaccd278fac4c0ac2c80e1_b.jpg& data-rawwidth=&103& data-rawheight=&144& class=&content_image& width=&103&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1085132/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&法语动词变位渐进 : 练习四百题&/a&&/p&&p&曹德明 主编、陈伟 等编著 / 上海译文出版社 / 2002-10 / 42.00元&/p&&p&如果不喜欢用电脑做题，我推荐这本。&/p&&p&&u&2.4 听写/听力&/u&&/p&&p&听写是语言学习（在初级和进阶中）非常重要的环节。尤其对法语来说。原因有二：&/p&&p&首先，练习听力。听力为什么听不懂？为什么觉得说的太快？一个原因：&b&单词不认识，不熟悉。&/b&所以多练听力，练听写，熟悉已知单词。在练习的过程中记录生词，时常复习，也可以扩充词汇量。第二，也是最重要，&b&练习变位和配合&/b&。很多变化是听不出来的，所以要自己根据人称时态判断，非常锻炼语法。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bc7e24adb662ed_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&148& class=&content_image& width=&100&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/4254651/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&循序渐进法语听写 : 初级&/a&&/p&&p&李洪峰 / 外语教研 / 2009-12 / 27.50元&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/52703fbd887a9ca5b7b50d_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&148& class=&content_image& width=&100&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/4731721/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&循序渐进法语听写 : 提高级&/a&&/p&&p&徐艳 / 外语教研 / 2010-3 / 27.50元&/p&&p&有两本，专门为听写而作的书，录音中会有间隔让你写，总之很好，可以一天练一篇，一开始会吃力，慢慢会有很大进步。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5fb4acc1fc57e871a409a3d4d3175510_b.jpg& data-rawwidth=&99& data-rawheight=&148& class=&content_image& width=&99&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/2111755/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&循序渐进法语听说（初级）&/a&&/p&&p&[法] Anne Akyüz [等] / 李洪峰 / 外语教学与研究出版社 / 2011-12 / 23.00元&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/53517ead606d83f9a7c13b9c63aeb556_b.jpg& data-rawwidth=&102& data-rawheight=&145& class=&content_image& width=&102&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/2175054/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&循序渐进法语听说（中级）&/a&&/p&&p&阿库于兹 / 外语教学与研究出版社 / 2007-7 / 28.00元&/p&&p&在这里说一下，&b&所有的听力练习只要有文本都可以用来练习听写&/b&。你可以照着书听一遍做听力练习，然后听2-3遍做听写，说一句你停一下，然后写下来，&b&不要回放，可以重复听但是不可以回放。&/b&&/p&&p&&u&2.5 语法&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f13177b2fcb7aca046a2_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&147& class=&content_image& width=&100&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1852228/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全新法语语法&/a&&/p&&p&(法)Y·德拉图尔 / 上海译文出版社 / 2006-4 / 46.00元&/p&&p&这个是法国人自己写的，比较适合初学者，都是一些基本的语法点。对我来说，这本书就像是一盘拍黄瓜，小清新，可是终究不是硬菜。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bd6be42ecbb13ed116d2947_b.jpg& data-rawwidth=&103& data-rawheight=&143& class=&content_image& width=&103&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1750706/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&法语基础语法解析&/a&&/p&&p&周力 / 东华大学出版社 / 2006-1 / 34.00元&/p&&p&这本和上一本的区别，就好像是牛津语法和薄冰语法的区别，我看原版的牛津语法的时候搞不懂他的分类逻辑，这本书是中国人编的，比较符合中国人对“系统”的定义。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f0328cca93e20c56dd45a5e8525fc17c_b.jpg& data-rawwidth=&103& data-rawheight=&143& class=&content_image& width=&103&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/6556519/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&法语语法全解&/a&&/p&&p&周力 / 东华大学出版社 / 2011-6 / 69.80元&/p&&p&嗯，又是本大杀器。是上一本的扩充升级版本。还是那句话，难得的是中国传统的教学逻辑。&/p&&p&&u&2.6 口语&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/784de50d550c79723d27e_b.jpg& data-rawwidth=&102& data-rawheight=&144& class=&content_image& width=&102&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3c28c227ee7cdaea42dca9_b.jpg& data-rawwidth=&103& data-rawheight=&144& class=&content_image& width=&103&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1289559/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&法语交际口语渐进 : 中级/附练习三百六十五题&/a&&/p&&p&(法)克莱尔 / 王文新 / / 2005-1 / 39.80元&/p&&p&有两本，可以直接拿来背，录音可以翻来覆去多听几遍，有很多有效快捷的表达方式。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果做一个回顾表格的话将会是这样的：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/4a5e9ad72ca61ae55f993ad83fd25452_b.jpg& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/4a5e9ad72ca61ae55f993ad83fd25452_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c981c01faac44e5562efb_b.jpg& data-rawwidth=&423& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&423& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c981c01faac44e5562efb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c3dd049d895dce8dcf5c6_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c3dd049d895dce8dcf5c6_r.jpg&&&/figure&&p&先就说这些，有想到的再来补充。&/p&&p&——问题原回答完。最新的回答更新在底部。&/p&&p&============================&/p&&p&日评论问题回答更新。&/p&&p&&b&Q：一开始是报TEF好还是TCF好呢，还是直接DELF。。&/b&&/p&&p&A：TEF 法国这边真心不太用了，TCF用的蛮多，不过你不出国的话也没啥用，不差钱的话就直接DELF把，毕竟终身的，差钱的话就法语专四专八啥的&/p&&p&&b&Q：要考到C1、C2是不是要对法国的社会文化了解很深啊？&/b&&/p&&p&A：是你需要达到C级时阅读的材料更多的是法国本土的然后你会了解法国文化，这两者是相辅相成的，因果关系不是那么明确&/p&&p&&b&Q：听力中说的听一句停下来，写出来。不能回放，可以反复听。这里不能回放的意思是当听当前这一句时有几个单词没听出来不能回放重新听这一句的意思吗？&/b&&/p&&p&A1：是你理解的这样。我这样说的意图是不想让学习者养成以为可以一句话听不清就倒回来听就不仔细听的惰性。而且传统听写都是两遍，第二遍补上。&/p&&p&A2：很好的问题。最重要的一点，怕培养惰性。没有人现实生活中跟别人说话会因为对方不懂一直重复。一个单词不懂回放成本太低，你会觉得没听懂没关系，我到回去在听。重听就会比较麻烦，心理上有点压力。说白了就是逼着自己每一遍都达到理解的最大限度&/p&&p&&b&Q：我现在正在上课学习初级，之后想自学。学习之前是先要背大量的单词吗，然后和语法结合，最后听听听力，求解？&/b&&/p&&p&A: 先建地基把，单词是砖头，你要先开始建立知识体系，就是语法概念，动词变位，阴阳性，时态之类的，之后再往高处里盖房子。&/p&&p&&b&Q：请问答主，如果通过非语言类学校的选修课程来学，从零基础学到入门阶段，需要多久&/b&&/p&&p&A: 这要看你上课的节奏，一周一节的话，我想要一个学期&/p&&p&（这个我想多说两句。其实这个问题比较难回答。就好像一万小时理论很难能被证伪一样，因为很少有人能做到，也很难统计。而且，一节课算是一个学时的话，每个人课下的练习时间都是不一样的，全力集中在学习的时间也是不一样的。给大家一个参考，法国签证要求500个学时的证明。不知现在还有没有这样的规定了。）&/p&&p&&b&Q: 法语语法全解和法语基础语法解析有什么区别捏？如果初学就用全解那本，会不会太复杂太难？&/b&&/p&&p&A：不见得难，但是太全，初学看了几页会很灰心，觉得不好继续&/p&&p&==============================&/p&&p&日写作部分。&/p&&p&评论里有朋友让我说写作，其实一开始我是拒绝的。。。&/p&&p&无论是哪种语言的写作，说白了都是考察对语言的驾驭能力，能妙笔生花，抛开思想不说，那是说明你能玩得转这些词汇句式，所以对于初学者和自学者来说，我并不觉得在这个方面花时间是值得的。而且，如果你是出于兴趣自学，也就更没有写作的需求。窃以为B2以下都可以不专攻写作。（我也就是胡叨叨一句，不接受专业人士质疑。）&/p&&p&不过这不代表自学者就没有机会接触写作。我推荐的两本教材，课后习题中都有仿写练习，你可以通过这些练习熟悉词汇句式，最终是化为己用。——这本来就是最初步的写作练习。&/p&&p&如果你是专法，或者有考试的需求，法语的应用文议论文都有特有的一套拳法，另当别论，也不在这个问题的讨论范围内。&/p&&p&==============================&/p&&p&日评论问题回答更新。&/p&&p&&b&Q: 如果我希望听说读写语法词汇同时提高，答主是推荐每天都在这么多个方面接触一点点呢，还是一天接触一个方面然后可能一周一个循环这样？（有正业，但一天能挤出个三四小时高效学习的情况）&/b&&/p&&p&A: 每天保证一篇听写，就可以听说读写词汇都兼顾到，剩下的时间可以专攻语法/听力/阅读,以星期为单位循环，不过周末要空出来进行复习反思。不要忽视复习只顾进度！&/p&&p&&b&Q: DELF/DALF 备考&/b&&/p&&p&A: Delf/dalf备考的书也就那么几本，豆瓣搜下就有，国内都有引进，近几年法国这边也没有啥更新，备考关键在熟悉题型，能力提高的话功夫要下在平时。&/p&&p&&b&Q:英语和法语更接近？用英语学法语？&/b&&/p&&p&如果你有机会听听法国人说英语，就会在刹那间对这个想法敬而远之。。。&/p&&p&遥想当年刚开始学法语的时候，英语水平飞转直下，当时还在国内念书，英语还是要考，我不甘，我与命运抗争，我每天法语英语学相同时间。。。最终导致法语没学好，英语添了法语口音。==&/p&&p&说这些，还是希望各位在自学的时候用自己的母语，不要把英语的定式套到法语中，不管用的真的。&/p&&p&&b&Q:《简明法语》的话，一星期学一课的话，一学期能学完吗？&/b&&/p&&p&A: 一星期学一课太少了，前面的偏简单，建议规划每星期学xx小时，也比较好坚持&/p&&p&(补充：自学最大的优势和最大的缺点都是节奏要自己掌控，所以学习计划因人而异，但是这不是最重要的，&b&最重要的是翻开书 &u&现 在 &/u&就开始看！！！&/b&)&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很高兴能帮到大家，有问题请提问，我能回答就答。&/b&&/p&&p&==============================&/p&&p&日评论问题我能答得已经回复完毕，强调几点。&/p&&p&不推荐网课，谁家的都不推荐。&/p&&p&APP测评，已经写完了在这：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?group_id=511744& class=&internal&&法语学习APP测评 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&高二，高三的同学，请不要凑这个热闹，像杨绛老师说的，想得太多读书太少。好好做好当下最该做的事永远无比正确。&/p&&p&以上。&/p&
日更新各位好，这个答案14年底写的，现在看来，很多东西都已经过时了，大略看了看别的答案，觉得写得比我好很多，实在不敢担当这么多赞。评论一直反复出现一些我强调过的内容，这样我在正文统一回复所有值得回答的问题，刚来的朋友不要去翻评论了…
“老婆我错了”&br&&br&“老婆我错了”&br&&br&“老婆我错了”&br&&br&“臭娘们儿”
“老婆我错了” “老婆我错了” “老婆我错了” “臭娘们儿”
&p&&b&对灵感来源的看法（&/b&&b&多图预警，流量慎点&/b&&b&）&/b&&/p&&br&灵感的来源不应该只是网站和APP，而应该是个人输出和他人输出相叠加的产物。&br&&br&&p&&b&【内容摘要】&/b&&/p&&br&&ul&&li&&b&寻找灵感的方法&br&&/b&&/li&&li&&b&具体案例&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&p&&b&“No Behance, No Pinterest”&/b&&/p&&p&这是我在伦敦硕士第一堂课，教授第一页ppt写的。个人觉得，灵感来源的确不是只是从网页或者APP上找，很多时候我们在网页上看到的已经是经过别人好几手的加工成果，或者已经是很完整的创意，我们很难从中借鉴，稍微不慎就陷入模仿而无法逃脱出思维的桎梏。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bc2ffe1d79fadcaaf84d_b.jpg& data-rawwidth=&2250& data-rawheight=&1578& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2250& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bc2ffe1d79fadcaaf84d_r.jpg&&&/figure&&p&（下面包含翻译）&/p&&p&这包含设计调研过程中所用到的绝大部分方法，是我整年硕士学习中最基础也是最重要的部分。在这和大家分享。&/p&&br&&p&我们平时在网上浏览时所看到的其他人的作品，只是整个调研维度中非常非常小的一部分，而如何运用起这一系列方法来进行调研，寻找灵感，最终创作出作品是创作者需要好好摸索学习的方法。&/p&&p&（PS：并不是每次创作都要涉及每一项，每次挑选出适合自己项目的方法即可）&/p&&br&&p&&b&【寻找灵感的方法】&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&&u&First sources 第一来源:（个人输出）&/u&&/b&&/p&&p&1. Previous Knowledge / opinion / memory - 个人的早期知识、观点和记忆&/p&&p&2. Observation - 观察&/p&&p&3. Conversation - 对话&/p&&p&4. Analysis - 分析&/p&&p&5. Role-play - 角色扮演&/p&&p&6. Interviews - 访谈&/p&&p&7. Surveys / Questionnaire - 调查 / 问卷&/p&&p&8. Focus Group - 焦点小组&/p&&p&9. Seminar Group - 研讨小组&/p&&p&10. Diaries / commissioned video - 日记&/p&&p&11. Ethnography / Immersive hanging out - 身临其境的体验&/p&&br&&p&&b&&u&第一来源的视觉部分有：&/u&&/b&&/p&&p&12. Drawing - 绘画&/p&&p&13. Thumbnailing - 缩略图&/p&&p&14.Photographing - 拍照&/p&&p&15. Media experimentation / digital / 2D / 3D - 媒介实验 / 数字化 / 2D / 3D&/p&&p&16. Rubbings / casts - 雕刻拓印&/p&&p&17. Typographic Play - 字体印刷工艺&/p&&p&18. Compositional experimentation - 组合实验&/p&&p&19. Image manipulation - 图像处理&/p&&p&20. Photocopying - 复印&/p&&p&21. Video / Sound recording - 音频视频记录&/p&&p&22.Writing - 写作&/p&&p&23. Collage - 拼贴&/p&&br&&p&&b&&u&Secondary Sources 第二来源:（他人输出）&/u&&/b&&/p&&p&1. Museums / Archives - 博物馆 / 档案室&/p&&p&2. Newspapers / magazines / articles - 报纸 / 杂志 / 文章&/p&&p&3. Published interviews - 已发行或已经出版的访谈&/p&&p&4. Films / TV broadcasts - 电影 / 电视&/p&&p&5. Theatre / Radio - 电影院 / 收音机&/p&&p&6. Transcripts / Scripts - 脚本&/p&&p&7. Books / Journals - 书籍 / 期刊&/p&&p&8. Music - 音乐&/p&&p&9. Published surveys - 已发行或已经出版的调查&/p&&p&10. Statistics - 数据统计&/p&&p&11. Lectures / debates - 演讲 / 辩论&/p&&p&12. Conferences - 会议&/p&&p&13. The Internet - 互联网&/p&&br&&p&&b&&u&第二来源的视觉部分有：&/u&&/b&&/p&&p&14. Exhibitions - 展览&/p&&p&15. Photos from magazines - 杂志中的图片&/p&&p&16. newspapers, journals, books, leaflets, the internet etc - 报纸 / 期刊 / 书籍 / 宣传册 / 互联网&/p&&p&17. Work by other designers / artists - 设计师和艺术家作品&/p&&p&18. Printed maps / ephemera - 印刷地图 / 非正式文献&/p&&p&19. Found photography - 摄影作品&/p&&p&20. Found or bought postcards / drawings / tickets / catalogues - 明信片 / 绘画作品 / 票根 / 手册&/p&&p&21. Pamphlets / publications - 出版物&/p&&p&22. Image stills from films / TV / recordings / TEDs - 来自电影 / 电视 / TED等的图像&/p&&p&23. Architecture - 建筑&/p&&br&&p&看到这里是不是已经蒙圈了，怎么这么复杂，确实我第一次接触这两个维度的时候我也是懵逼的，但是当耐下心来研究和尝试以上一些办法，会发现思维确实开阔不少，不会只是局限在什么头脑风暴，看其他设计师艺术家的作品，毕竟，这个方法只是这40多个方法中的一两个而已。下面我会运用上面的方法举一些我实际操作的例子，希望对大家有帮助。&/p&&br&&p&&b&【案例A】&/b&&/p&&p&这是我在伦敦学习第一个项目，主题叫London Project， 要求是用视觉形式呈现你眼中的伦敦，按以前的创作习惯，肯定就是先打开Behance，Pinterest，花瓣，站酷等设计网站搜索一番，从各种人家的作品中找灵感找设计手法，再整合在自己的设计中，创作灵感来源太过于单一了。这边的学习非常强调创作的过程，教授们在意的是作品的创作思维，而不是最终成品。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b520a1c2ee441ececb3e1ae_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b520a1c2ee441ececb3e1ae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/feb35bcbf78d05afc29577_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/feb35bcbf78d05afc29577_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/352e96c6d46d4e04e07496_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/352e96c6d46d4e04e07496_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/15ae2b4f078a146c386ae644f921f51a_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/15ae2b4f078a146c386ae644f921f51a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&回到这个项目上，既然是要创作关于伦敦这个城市，那我就先运用&b&第一来源&/b&中第1点：认知（’1-1’：后面介绍方法都用这缩写表达）记下以下关键词：阴天、大城市、红蓝地铁标志、绅士、英伦风格等前期的伦敦认知；&/p&&p&1-2 观察 + 1-11身临其境的体验 + 2-23 建筑：吵杂交通与地建声、欧式和哥特式建筑；&/p&&p&1-12绘画 + 1-14拍照：收集记录下伦敦城市建筑的特点；&/p&&p&1-13缩略图：将自己的绘画草稿和手机拍照进行整合分类（到达这一步的时候，我发现了伦敦建筑的外形有其独特的韵律，和音乐的声波很接近，而且其建筑风格基本分三个类型：哥特式建筑，现代主义建筑和后现代主义建筑）&/p&&p&1-21音频记录 + 1-23拼贴：自己通过录制伦敦城市声音，提炼其音轨的样式，再将其和伦敦建筑的外轮廓结合，摸索会产生什么效果&/p&&p&在&b&第二来源&/b&中&b&，&/b&我用2-8音乐 + 2-15杂志中照片 + 2-17艺术家作品 + 2-21出版物：搜集整合表达声音的视觉表现形式；&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/43dd7d17fdb1e64d660a2_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/43dd7d17fdb1e64d660a2_r.jpg&&&/figure&（作品展览现场）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1d51e54f40eb3cfa4efe_b.jpg& data-rawwidth=&1729& data-rawheight=&1141& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1729& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1d51e54f40eb3cfa4efe_r.jpg&&&/figure&&p&最终的设计就是整合以上全部方法和已有视觉元素，然后选择以1-17 字体印刷的方法来呈现最终设计。项目名称“The Melody of London”。第一套字体表现伦敦哥特式风格的建筑，第二套表现伦敦现代主义风格的建筑，第三套表现伦敦后现代主义风格的建筑&/p&&br&&p&&b&【案例B】&/b&&/p&&p&这系列视觉试验的主题是等待与时间:&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/79b8d4adccc54ad16d551d4cd2c8362f_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/79b8d4adccc54ad16d551d4cd2c8362f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8f4cc3b071b4d817fd9822_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8f4cc3b071b4d817fd9822_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fe47d0ab134ec_b.jpg& data-rawwidth=&3508& data-rawheight=&2480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3508& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fe47d0ab134ec_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ca61a64f2a05ca72b636_b.jpg& data-rawwidth=&3508& data-rawheight=&2480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3508& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ca61a64f2a05ca72b636_r.jpg&&&/figure&&p&我通过1-2观察+1-14拍摄记录：用连续拍摄的手法将在公共汽车上等待红绿灯时三个不同颜色的灯持续时间的长短记录下来；&/p&&p&1-13缩略图+1-19图像处理：当我把照片全部排列在一起后再用色块抽象化，得到这组有趣的图像。通过用颜色和形状来感知时间的变化。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4bd7a54adfaa1ba7c349f1_b.jpg& data-rawwidth=&3508& data-rawheight=&2480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3508& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4bd7a54adfaa1ba7c349f1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/099f7216dcd95eac35fb0a8fbee5a8a2_b.jpg& data-rawwidth=&3508& data-rawheight=&2480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3508& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/099f7216dcd95eac35fb0a8fbee5a8a2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dbfb3f934eba4_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/dbfb3f934eba4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fcdcd971d8f8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&905& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fcdcd971d8f8_r.jpg&&&/figure&&p&1-15数码媒介实验：我继续深入这个试验，记录伦敦不同地区的红绿灯时间长短，通过圆形的大小程度，数量的多少，密集的程度，分布的位置等来描绘等待的时间。&/p&&p&这系列的视觉研究我所得到的是形状与颜色和时间之间的关系转换，颜色的所传达出来的情感体验，也将是我这个课题研究的重点之一。&/p&&br&&p&&b&【案例C】&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d695d5bbe15cb_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d695d5bbe15cb_r.jpg&&&/figure&&p&这是另外一个对等待时间感知的试验，通过1-14拍摄：对温度的感知来体验等待时间&/p&&br&&p&&b&【案例D】&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/870d97942ae0aff55ffe2e0451becd18_b.jpg& data-rawwidth=&2184& data-rawheight=&1542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2184& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/870d97942ae0aff55ffe2e0451becd18_r.jpg&&&/figure&&p&1-17字体印刷：这页是我项目书中的目录，是用字体排版的方式对’long while-长时间’的视觉化，拉长每个单词，却也不影响单词的识别性，这样的做法是放慢阅读的速度，在这缓慢的过程中体会时间。&/p&&br&&p&上面比较多的是直接运用了第一来源的方法，下面我会介绍我如何对第二来源的素材，做第一来源调研：&/p&&br&&p&&b&【案例E】&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/82a9f36a9fff4a152d122c3d565ff00d_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/82a9f36a9fff4a152d122c3d565ff00d_r.jpg&&&/figure&&p&通过第一来源，收集当人感觉到无聊的时候的肢体do，1-13缩略图＋1-18组合实验＋1-19图像处理：我抽象化他们的动作，头为圆形，肩膀和两个手臂是直线，我发现他们之间存在着一种共性，便是双手的直线与肩膀的直接交叉时，总是稳定支撑着圆形。我继续深入这系列图形，可以明显看出在每个正方形中，各个几何图形都是出于非常平衡的状态。从这个视觉实验可以得到一个信息：处于无聊状态的人对周围环境的存在一种不舒适感，而分析他们的肢体动作可以发现他们在一定程度上可以体现他们在当下环境中寻求一种舒适与稳定感。&/p&&br&&p&&b&【案例F】&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/944f7da29ae6fd79ffc7_b.jpg& data-rawwidth=&1241& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1241& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/944f7da29ae6fd79ffc7_r.jpg&&&/figure&&p&例如，如果我们要设计书籍封面，那我们可以通过第二来源2-7书籍+2-13互联网等获得资源，但是重点是我们获得第二手资源后如何去运用呢？那就继续回到第一来源，当我们拿到一个封面设计时，如图，上面这张经典而精彩额封面由Emily Mahon 设计，封面插画的作者是RayMorimura 。通过田野线条的纵向延伸，同时使用负空间将观看者的注意力引向（The Wealth of Nations）这一标题的，设计师使用了自然风景，动物和人物手掌为设计元素，是否是利用人与自然之间的关系的角度来诠释书籍内容？&/p&&p&我这段话中其实就包含了1-2观察 + 1-4分析，那从这个封面设计我就能得到财富是可以用风景、动物和人等元素进行表现，就不会在金钱的元素受限。我觉得这就是第二来源的资源最大的用处，观察分析出有用的信息，然后记录，下面再碰到类似的项目就可以直接调用。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d0d79e74ec76dcdb3c437_b.jpg& data-rawwidth=&1062& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1062& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d0d79e74ec76dcdb3c437_r.jpg&&&/figure&&p&我继续将1-2观察 + 1-4分析的方法用在上面这张Helen Yentus 设计的封面中，设计者使用了白色的方框来象征医院中冰冷的消毒灯。设计者还有意识地将医生的形象处理得没有特色，这是为了凸出该书主题的普遍性。负空间并非意味着封面要保持绝对的极简主义。它可以是一种集中读者注意力的设计策略。这样分析下来就会挖掘出很多有用信息，不会只是看到是用两个矩形叠加在图片上这样的表层视觉。&br&&/p&&br&&br&&b&【案例G】&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1c11badda3_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&865& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1c11badda3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&比喻是设计中一种非常常见的手法，例如，有时一份成绩报告单足以唤起我们心中的恐惧，焦虑及无助。上面这张由 Evan Munday 和JonPaul Fiorentino设计的封面就非常坦率直接。你的读者最害怕什么？这或许可以成为你设计封面时的灵感。这本书或许是要唤起读者小时候面对成绩的恐惧感，或者是批判用成绩评判学生能力的教育体系等等。提取一件本不相干的事物所特有的特征，和所需要设计的对象之间关系的嫁接，会迸发出许多精彩的创意。通过分析我们又得到了另一个创意，利用童年回忆的元素以及对其的情感共鸣来设计封面。所以，生活处处是创意呀。&/p&&br&&br&&p&&b&【案例H】&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/525d5f61ab2cdcd03d113df0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/525d5f61ab2cdcd03d113df0_r.jpg&&&/figure&&p&我们把所有字母在视觉上保持水平对齐，但是他们并没有绝对意义上的相同高度。比如，这个三角形比矩形要高，否则，三角形肯定会看上去比矩形要小。同样，圆形也需要超出基准线而达到视觉上的对齐。如果圆形和矩形高度相同，那肯定会看起来比矩形小，这原则可以应用在字体设计中的每一个字母，是很重要的一条法则。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d2aab70e29c261ab705c0f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d2aab70e29c261ab705c0f_r.jpg&&&/figure&&p&字体的选择是协调画面的黑和白。黑，字体的外形。白，字体内部以及字体与字体之间的部分。字母内部的白决定了字母与字母之间的白。创造一种黑多白多的字体是不可能的，一种黑体白的部分肯定比细体白的部分少。这种种的信息都是用第一来源的方法对第二来源的素材进行分析得到的。&/p&&br&&p&&b&【总结】&/b&&br&&/p&&ul&&li&设计师的创意来源多不胜数，而网页和app只是取得资源的一个方式；&br&&/li&&li&第一来源的方法是跳脱平庸创意的有效手段；&/li&&li&第二来源的创意是充实积累自己资源库的绝佳来源；&/li&&li&灵感应该是第一来源和第二来源相叠加的产物。&br&&/li&&/ul&&br&&p&这次整理总结了一部分在英所学的知识，希望对大家有启发作用，一起进步！&/p&&p&=======================================&br&如果对设计思维、设计方法论有兴趣的朋友可以关注我的知乎专栏：设计是一种信仰：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/c_& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/c_57&/span&&span class=&invisible&&076708&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&我会不定期更新我的设计读书笔记和案例分享。&br&&br&一起学习。&br&共勉。&/p&
对灵感来源的看法（多图预警，流量慎点） 灵感的来源不应该只是网站和APP，而应该是个人输出和他人输出相叠加的产物。 【内容摘要】 寻找灵感的方法 具体案例 “No Behance, No Pinterest”这是我在伦敦硕士第一堂课，教授第一页ppt写的。个人觉得，灵感来…
焦虑有两种，一是对当前的行为不满，二是对当前的状态不满。&br&&br&对行为不满，是指当前做的并不是最该做的事。当面对一个困难又不得不做的事情时，人本能的会逃避，寄希望于做更容易的事来寻求安慰，而结果就是更加焦虑。&br&&br&下星期有个面试，很焦虑，怎么办？&br&&br&打游戏？做运动？背单词？找朋友吃饭？去图书馆学习？&br&&br&甚至学习本身都不能消解那种焦虑，因为那不是当前最该做的事。最该做的是什么？把面试中可能的问题列出来，找个朋友模拟面试，他提问，你回答，找出不足，总结提高。来个几遍，焦虑就缓解了。&br&&br&做当前最要紧的事，是面对焦虑的有效办法。&br&&br&对状态不满，是一种弥漫性的焦灼。不满现状，却不知能做什么，看不到未来，看不到转机。面对这类焦虑，怎么办呢？&br&&br&生命的本质是时间，把时间花在有意义的事上，时间就有了意义，进而生命就有了意义。&br&&br&列出来哪些方面是有意义的，学习，工作，健康，运动，社交...... 统计自己把多少时间花在这些事上，三个小时？五个小时？不计较结果，只关注时间，一点点提高花在有意义的事情上的时间比例，每一天也就越来越有价值，那种弥漫性的焦灼，也会一点点化为对生活掌控后的喜悦。&br&&br&当不再焦灼时，偶然间的某个机遇，就可能改变生活。
焦虑有两种，一是对当前的行为不满，二是对当前的状态不满。 对行为不满，是指当前做的并不是最该做的事。当面对一个困难又不得不做的事情时，人本能的会逃避，寄希望于做更容易的事来寻求安慰，而结果就是更加焦虑。 下星期有个面试，很焦虑，怎么办？ 打…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/aad60ce8bfad7e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/aad60ce8bfad7e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&肩窄虽然主要是骨架问题，但感觉自己明显肩窄的通常是瘦子。因为不算瘦的人肩部还是相对有点肉的，视觉效果没这么差。而瘦子肩窄容易显得整个人很细，像一根麻杆。&/p&&p&&br&&/p&&p&把肩部练宽对身材的影响有多大？看看下面这个哥们：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/912c2cd89e0b521ecc02cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/912c2cd89e0b521ecc02cb_r.jpg&&&/figure&&p&同一个人，经过训练增加肩部维度后，看起来整个几乎宽了两倍，对吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&肩部对身材的影响就是这么霸道。所以肩部虽然只是一块小肌群，我在以往写的增重训练计划中，依然将肩部跟胸背腿等大肌群并列，优先训练，其实就是这个原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&但骨架是无法改变的，并没有任何训练能“将骨架练大”。所以改善肩宽的方法，只能通过练大肩部的肌肉，从视觉上达到肩部变宽的目的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、肩部肌肉有哪些？&/b&&/p&&p&而肩部从肌肉划分来讲，主要是三角肌和斜方肌上部。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fdad147bfa553f0f30b7b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fdad147bfa553f0f30b7b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&斜方肌上部就是脖子旁边两块，一般没特殊情况，不需要专门去训练，免得练大了肿起来显得溜肩。相反，训练三角肌时还需要尽量避免斜方肌过分借力。&/p&&p&&br&&/p&&p&而三角肌的训练则是我们平时常说的「练肩」，三角肌由前束、中束、后束三部分构成。&/p&&p&&br&&/p&&p&将三角肌练饱满，特别是&b&三角肌中束&/b&，那么在正面的视觉效果上，你的双肩就会比以前宽一截，整个人也显得更壮，更“横”。无疑这对瘦子来说简直是最直接的增壮装逼利器。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7ba13f379df484ab0de122_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7ba13f379df484ab0de122_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&刚翻出了一张我以前刚开始健身不到两三个月的新手照片，184身高100斤出头瘦成骨头，但对比一下，肩部先有点起色了，可以看出三角肌对身材的视觉影响有多大。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、三角肌的运动方式&/b&&/p&&p&前束：使肩关节前屈并略旋内；&/p&&p&中束：使肩关节外展；&/p&&p&后束：使肩关节后伸并略旋外。&/p&&p&&br&&/p&&p&你要是看上面不好理解，那就讲通俗点，以你们平时做的动作为例，&b&主要&/b&的功能是这些：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3ee1b0eede2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3ee1b0eede2_r.jpg&&&/figure&&p&将你的肘部弯曲，手臂形成一个L形。这时候&b&以肩关节为轴心，摆动你的手肘&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&收缩三角肌前束，手肘往拳头方向移动；&/b&&/p&&p&&b&收缩三角肌中束，手肘将会向外抬起来；&/b&&/p&&p&&b&收缩三角肌后束，拳头往手肘方向移动。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以当你做&b&推举、卧推&/b&等动作时，当你推起重量，你是将手肘往拳头方向移动的，所以主要是&b&三角肌前束&/b&在收缩。当然肌纤维分布是复杂且重叠的，前中后束并没有区分这么清晰，进行推举训练时，三角肌中束纤维也会被募集使用，只不过没有前束用的多而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里涉及到一个小技巧。如上面所说，三角肌收缩是以肩关节为轴，控制&b&肘部&/b&的摆向。所以你在做推举或平举类动作是，特别是&b&平举&/b&，很多人容易犯的错误就是：他们集中精力将双手握着的哑铃，将手掌位置平举到目标高度，以为这样完成了动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&正确方式应该是：&b&将手肘的位置平举到目标高度&/b&，注意力要集中在手肘，而不是手掌。至于手掌的位置，是高一点还是低一点，说实话问题不大（一般手掌要比手肘低一点更容易感受发力）。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b645f52ee4b4f976d250f40d0aa67ee2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&209& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b645f52ee4b4f976d250f40d0aa67ee2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、三角肌怎么练更有效？&/b&&/p&&p&三角肌是&b&羽状肌&/b&。羽状肌的特性是&b&爆发力强&/b&，但&b&耐力较差&/b&，对中小重量高次数训练更敏感。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果只采用常规的大重量低次数法则去训练，三角肌的反应可能会没预期中好。很多人每次练肩都4x12RM常规做组，拿个三十磅的哑铃做侧平举甩上去，总是感觉肩部没什么反应，既没泵感练完也不怎么酸疼，感觉肩部很难练。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种情况，可以基于三角肌的特点来调整训练方式：&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 肩部爆发力强，练肩第一组可以通过&b&冲击大重量&/b&的训练方式，尽可能募集并刺激更多的肌纤维，使之疲劳，对提升上肢力量也有很大好处。大重量使用大型复合动作进行比较适合，例如杠铃推举；&/p&&p&2. 肩部活动范围较广，前中后束可以往不同方向收缩发力，不像其他很多肌群一样几乎单一方向发力。所以肩部需要使用不同的动作，&b&多角度刺激&/b&才能全面练透；&/p&&p&3. 肩部耐力不足，所以使用&b&高次数&/b&的训练方式，彻底榨干三角肌的耐力，能更好的刺激三角肌并产生泵感。除了经典的递减组可以达到这个效果，将两个肩部动作组合起来进行超级组，也能给肩部带来足够的刺激&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、强爆发冲击肩部&/b&&/p&&p&当你开始练肩，在对肩部和肩袖肌群的充分热身后，第一个选择的动作应该是杠铃推举。不是史密斯机推举，也不是其他乱七八糟的推举机，这里说的是拿起标准的自由杠铃进行推举。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7add259ef8abe355015a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/7add259ef8abe355015a_r.jpg&&&/figure&&p&推举是个很综合的上肢力量训练动作，将杠铃从锁骨处开始，推至头顶最高点，很适合冲击大重量。起始阶段主要由三角肌前束和中束发力，杠铃位置越高，肱三头肌发力比重也越高。&/p&&p&&br&&/p&&p&做这个动作我建议采取&b&坐姿&/b&，坐姿能稳固身躯，最大程度集中精力推起重量。训练方式可以采取&b&强力组&/b&，这样既能冲击大重量，也能循序渐进过度到大重量，相对很安全。&/p&&p&&br&&/p&&p&强力组怎么做？就是每组加重。&/p&&p&&br&&/p&&p&充分热身后你可以从10RM的重量开始做坐姿杠铃推举，&b&完成一组后，两边各加一片杠铃片&/b&。组间休息过后，继续做下一组，这组由于加重了，大概只能做8次左右就力竭了。&b&继续加重量，第三组6RM，第四组3RM结束训练。如果你打算拼一点，可以再增加一组，在朋友的保护下挑战1RM极限重量。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&到这里有人可能会问，前面不是说三角肌对高次数训练比较敏感么，为什么还要上大重量？原因有两个：&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 推举水平是上肢力量的一个很好的体现，大重量冲击能迅速提升上肢力量水平，对上半身的训练都有好处，特别是对力量相对落后的瘦子来说，力量的提升能更好的训练刺激肌肉，加快进步速度；&/p&&p&2. 重量越大，单词募集肌纤维的数量越多，第一组就尽可能募集更多的肌纤维，使之疲劳，后面的训练更容易将这块肌肉练透。&/p&&p&&br&&/p&&p&完成大重量推举后，通常三角肌可以开始感受到轻微的鼓胀感，但确实不太明显。我们这里可以再加强一下这个感觉，在推举后马上插入&b&站姿借力推举&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/496af73f32deefbb94ddf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/496af73f32deefbb94ddf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&站姿借力推举跟坐姿杠铃推举有什么区别？表面上看区别不大，都是将杠铃从锁骨处推至最高点。跟坐姿推举相比，站姿借力推举&b&双手握举可以窄一点&/b&；下放到低位时，手肘的指向更向前（而坐姿推举更向外）。&/p&&p&&br&&/p&&p&由于这个动作是在杠铃推举一组后马上连着做，刚上过大重量的肩部力气消减了很多，当前的重量是推不动的了。卸掉一些杠铃片，&b&只用刚刚杠铃推举一半的重量&/b&，马上站起来做借力推举。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个动作，要求你在&b&力竭后，再继续多做2~5下&/b&。力竭不就是完全推不动了当前重量，必须休息了么，怎么多推几下？这也就是为什么这个动作有「借力」二字。&/p&&p&&br&&/p&&p&按正常站姿推举的方式将这个动作做到力竭，按经验来说这个时候做6~8下就基本力竭了，如果你耐力好，做个十多下也行，总之要力竭。这个时候你肩部力竭了，实在没力气再次举起这个重量了。稍稍弯曲你的膝盖，下蹲个10cm左右，然后迅速起身！&b&借用腿部带来的冲力，将杠铃继续举起剩余的几下&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7c580e021c6989d5afe5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7c580e021c6989d5afe5_r.jpg&&&/figure&&p&（没找到借力杠铃推举的图，用哑铃的图代替下，大家自行替换成杠铃）&/p&&p&&br&&/p&&p&大家注意上图的腿部动作和整体的发力方式。注意收紧腰腹，保持躯干稳定，并且双脚要站稳注意安全。&/p&&p&&br&&/p&&p&完成一组&b&大重量杠铃推举+站姿借力推举&/b&的组合后，肩部已经开始膨胀的厉害。这样的组合消耗较大，一个组合完成后，组间休息可以2~3分钟甚至再久一些，恢复彻底一些，否则你没力气往下继续冲大重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&共完成4组这样的组合，你的肩部会受不了，感觉要爆炸，要的就是这样的感觉&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五、多角度刺激肩部&/b&&/p&&p&三角肌的发展趋势很有意思，肌肉力量和发展程度，前束&中束&后束。这样的发展趋势其实也是跟这三个部分的使用频率有关。&/p&&p&&br&&/p&&p&几乎所有「推」的动作都会用到三角肌前束，甚至主导发力。例如练胸的卧推，一个不小心就过多借力三角肌前束，练完肩部酸疼胸肌没感觉了。生活着你抬起手臂做任何事情，基本也是往前方抬起，主要用的还是前束。&/p&&p&&br&&/p&&p&而三角肌中束相对用的少，只有在肩关节外展时才会用到。后束使用的机会就更少了，很多健身了一些年头的人，侧面看三角肌像半个桃心的形状，后侧是扁平的，其实也是三角肌后束过于薄弱导致。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以在接下的肩部训练动作选择中：&/p&&p&&br&&/p&&p&· 孤立训练三角肌前束的动作可以暂时免去了，例如前平举。前束其实你已经练的够多了，上面的杠铃推举其实也是前束主导发力；&/p&&p&· 饱满的中束对肩宽的视觉效果有很明显的作用，我们可以优先选择能直接或间接刺激到三角肌中束的训练动作，例如：&b&各类侧平举、颈后杠铃推举、哑铃推举、直立划船、阿诺德推举&/b&等，对中束都有不同程度的刺激；&/p&&p&· 后束是一块非常小的肌肉，没多大力气，所以简单的训练就能让后束提供充分的刺激。但也不能落下不练，一般三五组&b&俯身侧平举&/b&就能给后束带来足够的刺激。&/p&&p&&br&&/p&&p&结合三角肌耐力差，对中小重量高次数训练更敏感的特点，我们可以将两个动作组合成超级组进行训练。例如阿诺的推举+直立划船。但重量不需要太大，&b&12~15RM&/b&的负重即可。&/p&&p&&br&&/p&&p&这样安排训练动作的好处是，多角度刺激较为全面、高次数训练容易深度刺激肩部、训练效率更高。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面给几个组合大家参考，一般训练选1个组合就够了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&阿诺德推举+直立划船&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d950dad3e4f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&979& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d950dad3e4f_r.jpg&&&/figure&&p&使用12RM左右的哑铃做阿诺德推举至力竭后，马上拿起12RM的杠铃，做直立划船至力竭。以上算完成一组，休息60~90秒，继续下一组。共四组。&/p&&p&&br&&/p&&p&直立划船双手握举可以宽一些，这样对三角肌中束刺激大。特别要注意往上拉时不要耸肩，否则斜方肌就借力严重了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&史密斯机颈后推举+单臂哑铃侧平举&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/00b9fe77ba83_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/00b9fe77ba83_r.jpg&&&/figure&&p&使用12RM左右的史密斯机负重做颈后推举至力竭后，马上拿起15RM的哑铃，左右手轮换各做一组单臂哑铃侧平举至力竭。此处算完成一组，休息60~90秒，继续下一组。共四组。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里选用史密斯机的原因有两个。首先是颈后推举这个动作对肩关节压力大，比较危险容易受伤，用史密斯机轨道固定，还有安全阀可以设置，安全很多。只需要下放至被后脑勺遮挡住杠铃杆，就可以往上推。其次是前面的杠铃推举已经消耗掉大部分力气，用史密斯机会稳定很多，更集中精力刺激三角肌，重量不需要太重。&/p&&p&&br&&/p&&p&完成史密斯颈后推举后，恰好可以扶着史密斯机，像上图一样做单臂哑铃侧平举。单臂会比双臂更容易感受三角肌的收缩，你可以试试。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&哑铃推举+斜凳哑铃推举&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/95d2923cdb8c77a7adab2d45aadf540b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/95d2923cdb8c77a7adab2d45aadf540b_r.jpg&&&/figure&&p&使用12RM左右的哑铃做哑铃推举至力竭后，马上拿起15~20RM的轻哑铃，转过身来做斜凳哑铃推举至力竭。此处算完成一组，休息60~90秒，继续下一组。共四组。&/p&&p&&br&&/p&&p&哑铃推举大家估计都熟悉，双臂外展，对三角肌前束、中束刺激不错。这个斜凳哑铃推举估计你第一次见，其实也就是个简单的变式。将斜凳调成75°左右，转过身趴在斜凳上，这样做推举你会发现，更多压力集中在中束，体验还是蛮奇妙的。&/p&&p&&br&&/p&&p&但由于这个姿势对肩关节会有一定压力，也不容易稳定，所以不宜用太重的重量。选两个比较轻的小哑铃，一口气做15~20个到力竭，上推时不需要完全伸直手臂，大概感觉到三角肌挤压就可以放下来了（上图B的位置）。这样迅速做一组半程的推举动作，肩部感觉开始燃烧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六、彻底燃烧肩部肌纤维&/b&&/p&&p&羽状肌&b&耐力较差&/b&，对中小重量高次数训练敏感。我们可以在训练的最后，通过&b&递减组&/b&彻底深度“耗尽”所有肌纤维。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&侧平举&/b&就是一个绝佳的动作：孤立刺激三角肌中束，对肩部显宽非常有帮助。&/p&&p&&br&&/p&&p&由于&b&侧平举是孤立动作，所以不要用太大的重量&/b&。经常看健身房有人拿着30磅的哑铃做侧平举，基本是将哑铃甩上去，这样不会有什么好的结果。&/p&&p&&br&&/p&&p&12磅的小哑铃就足够了，甚至更轻的10磅、8磅、5磅就完全够了。如果你做侧平举时，不自觉开始&b&耸肩&/b&，这就说你的斜方肌开始严重借力，这个重量对你来说太重了。你可以直接减掉一半的重量。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/facf063f6c3f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/facf063f6c3f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如上图姿势，站姿或坐姿其实都可以，要避免身体晃动。另外要注意的是，控制斜方肌不要收缩，必须不能耸肩。如果你像上图一样，将尾指的位置稍稍高于大拇指，能更容易感受到三角肌的受力。&/p&&p&&br&&/p&&p&递减组怎么做？可以参考我的方式（哑铃重量根据自己情况选择）：&/p&&p&&br&&/p&&p&1、拿起12磅的哑铃做侧平举。我会每做一下都在最高点停留一秒，再缓慢放下，这样对三角肌压力更大；&/p&&p&2、12磅做了快20个力竭后，换8磅哑铃继续做到力竭，然后换5磅哑铃；&/p&&p&3、5磅哑铃也做到力竭后，稍稍屈膝借力，将哑铃甩到最高点（上图B的状态）；&/p&&p&4、维持这个最高点的状态不要动，坚持不要动，知道手臂实在撑不住慢慢放下来。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上算一组，休息60秒，继续下一组。共四组。&/p&&p&&br&&/p&&p&这么一套下来，虽然重量不大，但是每平举一下几乎都是煎熬。你会充分感觉到三角肌有明显的烧灼感，特别是最后放在最高点死撑的那几秒，手臂感觉不是自己的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d9efacfe577_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d9efacfe577_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&七、不要忽略三角肌后束&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/59a5d8add4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1318& data-rawheight=&475& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1318& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/59a5d8add4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&后束虽然不是重点，但也别落下。作为最后一个动作，做3~5组，12~15RM的&b&俯身哑铃侧平举&/b&或&b&俯身绳索飞鸟&/b&，都对后束后不错的刺激。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你要求高，也可以学侧平举一样，来四组递减组。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&八、肩部训练安排&/b&&/p&&p&搞懂上面的动作，你可以这样安排肩部训练计划：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&充分热身&/b&&/p&&p&&b&杠铃推举+借力推举
强力组(10/8/6/4RM)
4组&/b&&/p&&p&&b&阿诺德推举+直立划船
超级组(12~15RM)
4组 （也可替换为其他超级组组合）&/b&&/p&&p&&b&侧平举
递减组(3次递减)
4组&/b&&/p&&p&&b&俯身侧平举
3组&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这样的训练安排，会给你的肩部带来非常棒的刺激。但强度也较大，经验不丰富的同学适当减量，免得练完第二天抬不起胳膊别怪我-_-。&/p&&p&&br&&/p&&p&斜方肌也属于肩部，为什么不需要安排训练？一般肩部和背部的训练中，多多少少会借力斜方肌，一般没特殊情况的话，基本都已经“练够了”。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后希望大家早日练出一副馒头般的三角肌：）&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&相关文章&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/80/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca.jpg& data-image-width=&960& data-image-height=&641& class=&internal&&很瘦的人该制定怎样的健身计划？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/80/ef57271b3adbac6_180x120.jpg& data-image-width=&1024& data-image-height=&768& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/80/df133f10fcdd48eca5b5c66_180x120.jpg& data-image-width=&1200& data-image-height=&797& class=&internal&&如何练胸肌？&/a&&p&更多瘦子增重内容，可关注微信公众号：&b&卓叔增重（Uncle-Zhuo）&/b&&/p&
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&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0b8b6538fad761d793eb869a75052c78_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0b8b6538fad761d793eb869a75052c78_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如果你觉得“一岛一酒店”听起来就太过奢侈，其实塞舌尔也有民宿（每晚约75欧元，985卢比）和经济型旅馆（每晚约225欧元，2950卢比），相比豪华酒店和奢华的私人岛屿酒店绝对便宜多了。而且大部分酒店都建在海滩附近，即使是经济型旅馆也能享有无敌海景。&/p&&br&&p&哦对了，去塞舌尔还不需要提前好久办签证。中国旅行者持有效护照，以及有效往返机票与住宿证明可免签进入塞舌尔，停留时间不超过30天。&/p&&br&&p&&b&看什么？玩什么？&/b&&/p&爱玩耍的小伙伴们大概会觉得躺在伊甸园里好几天有些太无聊。如果你度蜜月也闲不下来，没事儿，塞舌尔也有玩的。&br&&br&&p&&i&&u&&b&潜水&/b&&/u&&/i&&/p&&p&塞舌尔拥有众多适宜潜水的水域，尤其以马埃岛西北部为最佳，在布法隆海湾附近有多家潜水项目供应商的店面。每年8-10月，鲸鲨（Whale Shark）们还会在塞舌尔附近海域出没（尤其以马埃岛的西北海域出现几率最高）。此外，马埃岛南部的阿拉穆什海湾（Anse a la Mouche）、普拉兰岛东岸的沃博特海湾（Anse Volbert）等区域也有非常优质的潜点。&/p&&br&&p&&b&Dive Seychelles Underwater Centre&/b&（布法隆海湾附近）&br&&/p&&p&地址：Beau Vallon, Mahé&/p&&p&电话：+248-4-34-54-45，+248-4-24-71-65&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.diveseychelles.com.sc/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Dive Seychelles Underwater Centre官网&/a&&/p&&br&&p&&b&Blue Sea Divers&/b&（布法隆海湾附近）&br&&/p&&p&地址：Beau Vallon, Mahé&/p&&p&价格：单次潜水价格为50欧元（约650卢比）起&/p&&p&电话：+248-2-52-60-51&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blueseadivers.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Blue Sea Divers官网&/a&&/p&&br&&p&&b&Dive Resort Seychelles&/b&（阿拉穆什海湾附近）&/p&&p&地址：Anse a La Mouche, Mahé&/p&&p&营业时间：8:00-17:00&/p&&p&价格：约55欧元（约720卢比）起&/p&&p&电话：+248-4-37-20-57&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scubadiveseychelles.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Dive Resort Seychelles官网&/a&&/p&&br&&p&&b&Octopus Dive Centre&/b&（沃博特海湾附近）&/p&&p&地址：Anse Volbert, C?te d'Or, Praslin&/p&&p&营业时间：8:00-18:00&/p&&p&价格：单次潜水租用设备50欧元（约650卢比）起，自己携带设备40欧元（约520卢比）起&/p&&p&电话：+248-4-23-26-02&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.octopusdiver.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Octopus Diver官网&/a&&/p&&br&&p&&i&&u&&b&海椰子&/b&&/u&&/i&&/p&&p&塞舌尔拥有世界上独一无二的物种——生长在世界自然遗产五月谷（Vallée de Mai）内的海椰子（Lodoicea）。海椰子树分雌雄两种，雌树的果实酷似女性的臀部，而雄树的花茎像……恩，你们还是看图吧 ↓↓↓（不忍直视）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/964cca51d6b4151dee6e8cb4_b.jpg& data-rawwidth=&1907& data-rawheight=&833& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1907& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/964cca51d6b4151dee6e8cb4_r.jpg&&&/figure&左图：Photo by Didier Descouens - CC BY-SA 4.0&/p&&p&右图：Photo by ViloWiki - CC BY-SA-3.0&/p&&br&&p&&i&&u&&b&看象龟&/b&&/u&&/i&&/p&&p&除了海椰子与鲸鲨之外，象龟（Giant Tortoises）是塞舌尔另一种不可不看的明星生物。这种巨大的龟类仅在塞舌尔以及厄瓜多尔（Ecuador）的加拉帕戈斯群岛（Galápagos Islands）上生存，如果错过的话，只能回家看《功夫熊猫》里的龟大仙了……&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7d2ff509cad99b3bda365_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7d2ff509cad99b3bda365_r.jpg&&&/figure&&p&想看它们你可以去下面这些地方：&/p&&br&&p&&b&塞舌尔植物园 Seychelles National Botanical Gardens&/b&&/p&&p&地址：Mont Fleuri, Mahé&/p&&p&开放时间：8:00-17:00&/p&&p&门票：100卢比（需支付现金）&/p&&p&电话：+248-4-67-05-37&/p&&br&&p&&b&库金岛特别保护区 Cousin Island Special Reserve&/b&&/p&&p&开放时间：周一至周五9:30-12:30；周六、周日、公共假日不开放&/p&&p&登岛费用：500卢比&/p&&p&电话：+248-4-60-11-00&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.cousinisland.net/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.cousinisland.net&/a&&/p&&br&&p&&b&库瑞尔岛海洋国家公园 Curieuse Marine National Park&/b&&/p&&p&开放时间：8:00-17:00&/p&&p&门票：200卢比；12岁以下儿童免费&/p&&p&电话：+248-4-22-51-15&/p&&br&&u&&i&&b&海滩&/b&&/i&&/u&&br&&p&相信即便我们不说，你们也不可能错过这里的海滩。塞舌尔以美丽的海滩闻名于世，几乎每一片海滩都有棕榈与怪石相伴，海水清澈、沙质细软，却又各具特色。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7efdc25ee0041_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7efdc25ee0041_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&格兰德海滩 Grand Anse&/b&&/p&&p&格兰德海湾位于拉迪格岛东南部，需要横穿狭窄山路前往，从码头骑自行车约需1小时到达。这里的巨石、翠浪、厚白绵软的沙滩无不令人称赞，曾被CNN评为“世界最佳海滩”。由于风大浪急，并不建议在此游泳或浮潜。&/p&&br&&p&&b&银泉滩Anse Source D'Argent &/b&&/p&&p&银泉滩位于拉迪格岛西南部，从码头骑自行车向南行进约10分钟即可到达。它曾被《国家地理》评选为“世界十佳海滩”之首，并被CNN评选为“世界最佳海滩”的第4名。由于海滩被花岗岩分成了众多小区域，你首先看到的只是她非常靠外的部分，其实银泉滩的巧妙与精致都在其更内部区域，一定不要错过。&/p&&br&&p&&b&拉齐奥海湾Anse Lazio&/b&&/p&&p&拉齐奥海湾位于普拉兰岛的西北角，曾被评为“世界十大海滩”之首，乘车沿着岛屿东海岸一直向西北行驶即可到达。这里最大的特点是极其细白的沙子，细到好似精加工的面粉，用手指捻起一小撮沙粒都不会觉得有丝毫粗糙感；白到好像是用珍珠碾碎了一般。海水在阳光与白沙的映衬下会呈现出冰种翡翠的颜色，纯净而炫目。&/p&&br&&p&&i&&u&&b&跳岛&/b&&/u&&/i&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6a50ab4a853d8c437136_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6a50ab4a853d8c437136_r.jpg&&&/figure&&p&塞舌尔的跳岛游线路较为成熟，比如库金岛（Cousin Island）、库瑞尔岛（Curieuse Island）、圣皮埃尔岛（St Pierre Island）线路等，价格约为150欧元（约1,960卢比）起。花一天时间乘坐游艇穿梭在无人小岛之间，或登岛观鸟，或沙滩烧烤，或下海浮潜，想想都知道是很惬意的啦！如果想要跳岛的话，可以在当地旅行社预订行程。下面我们就推荐几家旅行社：&/p&&br&&p&&b&曼森 Mason's Travel&/b&&/p&&p&地址：Michel Building, Revolution Avenue, Victoria, Mahé&/p&&p&工作时间：周一至周五8:00-17:00，周六8:00-13:00；周日关闭&/p&&p&电话：+248-4-28-88-88&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//masonstravel.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&masonstravel.com&/a&&/p&&br&&p&&b&克里奥尔 Creole Travel Services&/b&&/p&&p&地址：3rd Floor and Penthouse, Orion Mall Building, Albert Street, Victoria, Mahé&/p&&p&工作时间：周一至周五8:00-18:00，周六8:00-13:00；周日关闭&/p&&p&电话：+248-4-29-70-00&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.creoletravelservices.com& class=& wrap ex