国家工信部&br&家里的网速度特别慢，只有几k，打了好多次客服电话并没有用，过了三天受不了了，给工信部网站投诉了，我下午6点投诉，晚上8点那个运营商的市负责人打电话给我，说以后有问题可以直接打他这个电话说，不要投诉给工信部，第二天中午网就修好了，所以工信部投诉还是很有用的。&figure&&img data-rawheight=&192& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b8d684d07cdcb96a5ebcc7_b.jpg& data-rawwidth=&192& class=&content_image& width=&192&&&/figure&&br&加一条吧，去工信部投诉最后的手段，你和运营商投诉实在没用才给工信部说。
国家工信部 家里的网速度特别慢，只有几k，打了好多次客服电话并没有用，过了三天受不了了，给工信部网站投诉了，我下午6点投诉，晚上8点那个运营商的市负责人打电话给我，说以后有问题可以直接打他这个电话说，不要投诉给工信部，第二天中午网就修好了，所…
谢邀。关于这个问题，在下研究多年。&br&现已备好一百多个名字，只差小孩了……&br&&br&&br&&b&1）最传统的起名大法：&/b&&br&&b&文论语&/b&&b&，武&/b&&b&周易&/b&&b&；&/b&&b&女&/b&&b&诗经&/b&&b&，男&/b&&b&楚辞&/b&&b&。&/b&&br&&br&众所周知，金庸便是此中好手——&br&文《论语》：恶紫之夺朱也（阿朱、阿紫）；&br&武《周易》：否极泰来（文泰来）；&br&女《诗经》：有美一人，婉如清扬（木婉清）；&br&男《楚辞》：黄钟毁弃，瓦釜雷鸣（黄钟公）。&br&&br&去年诺奖得主——屠呦呦，见《诗经·小雅》：呦呦鹿鸣，食野之蒿。屠家岂止是有文化，连小孩研究青蒿素都先知了。不过起名呢，除了自身奋斗，还要考虑到历史的进程。假如你的孩子也叫呦呦，恐怕会被同学们起个绰号：切克闹。&br&&br&马亲王笔名的出处是《楚辞·离骚》：朕皇考曰伯庸。屈原的先父也算个祥瑞亲王，最终还是未能御免。据说马伯庸原名马力，疑似召唤作家路遥；然而猝不及防，今年流行《陆垚知马俐》……&br&&br&李天一其名，取自《周易》。《易经注》曰：天一生水，地六成之。古代藏书楼——天一阁，正是由此得名（藏书最怕火灾，故以生水）。如没猜错，李天一应该是五行缺水。无奈天一生水，还是浇不灭他的欲火。&br&&br&毛润之与蒋介石这对宿敌，连名字都同源于易经——&br&鼓之以雷霆【震卦】 &b&润之以风雨&/b&【巽卦】&br&《说卦传》注释：帝出乎震，齐乎巽。意指日出东方，泽被万物，暗合泽东。&br&&br&&b&介于石，&/b&不终日，贞吉【豫卦】&b&以中正也。&/b&&br&精通 “科学算命” 的朋友们来说说看，这巽卦跟豫卦，到底是什么仇什么怨？&br&&br&权贵之后，往往不再将名字起得鹤立鸡群。毕竟闷声才能大发财。毛润之的女儿分别叫李敏、李讷，看上去已经泯然众人矣。然而《论语·里仁》中有一句：君子欲讷于言而敏于行，还是暴露了太祖的书袋。&br&&br&&b&&br&2）所起之名，传达出了什么信号？&/b&&br&&br&人人皆有诉求，而小孩姓名是天然的广告位。&br&为什么一众人叫瓜瓜、豆豆、宝宝、禾禾？是他们的长辈没文化吗？&br&潜台词：无公害，无残留，我儿不搞政治，政治也勿搞我儿。&br&相应地，小希、小同，小鹏、小琳，则摆明了子承父业：能力以外的资本等于零。&br&&br&梁思成希望女儿接过梁启超（饮冰子）之衣钵，故名梁再冰；&br&林宾日希望儿子以巡抚大人（徐嗣曾）为榜样，故名林则徐；&br&文章为了马伊琍，叫女儿文爱马；&br&朱军为了谭梅，叫儿子朱思潭……&br&&br&我相信不少跪烂键盘的朋友，此刻心中已有了答案。&br&&br&&b&&br&3）名字一定要与众不同吗？&/b&&br&&br&大千世界，人各有志。&br&同样苦练口才，你是为了言简意赅；而有人却是为了滔滔万言，滴水不露。&br&同样收买微博，你是为了扬名立万；而有人却是为了集体噤声，查无此人。&br&同样起个名字，你是为了独一无二；而有人却是为了大隐于市，过目即忘……&br&&br&需要辨识度和曝光度的人，可以叫贾乃亮，叫古巨基，令人虎躯一震；反之，不想在百度上被查户口，则可以叫孙悦，叫李娜，让人搞不清楚你是唱歌的还是打球的。此大禹治水之道：堵不如疏。防民之口，甚于防川。比删除个人信息更有效的办法，是用更多的冗余信息去淹没它。&br&&br&路人之名，俯拾皆是。上世纪可以叫建军、爱国，本世纪可以叫子涵、宇轩…… 扔人堆里都找不出来。但要想夺目，就容易暴露文盲了，切忌发力过猛。你的本意是令人眼前一亮，而不是眼前一黑。有人憧憬《幻城》中的名字：渊祭、皇柝、艳炟、熵裂、罹天烬…… 如今则《爵迹》之风：麒零、漆拉、幽冥、霓虹、吉尔伽美什……&br&&br&我只想说，郭敬明的儿子绝不会叫：烁罡·郭 ——这听起来也是挺沉的。&br&&br&&br&&b&4）自己的短板，是否要公之于众？&/b&&br&&br&俗话说，缺什么补什么。&br&天一五行欠水，陆垚五行欠土，金鑫五行欠钱，郭晶晶…… &br&&br&起名就像一次免费的人生矫正。但凡免费，人必趋之。至于矫没矫成功，倒不重要。&br&这就好比宗教是最便宜的自慰器：世界上再没有比天堂更容易的发明了。&br&&br&如果有，那就是天堂里的72个处女。&br&&br&言归正传，缺啥补啥。试看乡下常见的名字：&br&叫旺财的，家里已经揭不开锅；&br&叫英俊的，长得令人防不胜防；&br&叫招弟的，多半还抱着妹妹：再招、续招、绝招……&br&&br&我们时尚圈也一样：张发财是个穷比，刘壮实瘦得跟猴儿似的，而 &a data-hash=&6f7bbdee1bc03be80029c31& href=&//www.zhihu.com/people/6f7bbdee1bc03be80029c31& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&王不二& data-hovercard=&p$b$6f7bbdee1bc03be80029c31&&王不二&/a& ……&br&&br&猛张飞擅画美人，用工笔；阉人司马迁，则爱写“大阴人”，用笔雄浑。像什么李铁根、王大锤、张全蛋、赵铁柱，都是以后天之名号，补先天之不足。这在学术上称为：生殖性自卑。&br&&br&&br&&b&5）与众不同的起法：因姓制名&/b&&br&&br&假如你的姓氏别具内涵，天生丽质，便不乏文章可作。&br&学者成思危，作家周而复，美人颜如玉，歌手易知难，都是极好的范例。&br&&br&弘一法师小时候叫李成蹊，俨然系出名门，取意：桃李不言，下自成蹊。&br&诗人叶知秋，则源自：一叶落知天下秋。&br&记者丁补之，一听就要搞出什么大新闻……&br&作家万里云，其义自见；而艺术家万古蟾，个中有深意，问你识得唔识得啊？&br&&br&无产阶级革命家江上青，见于名句：曲终人不见，江上数峰青。晚清鸿儒——江峰青，也是这个出处，惜平仄略舛，意境稍白。江上青比起江青，一字之差，不知高到哪里去了。&br&&br&宋朝诗人江休复，下字更加大胆。通常人名避讳，不宜用休，盖因古人常说：吾命休矣！但休字之后，紧接着一个复字，大有起死回生之效。江休复之名，有力驳斥了“江郎才尽”的说法：江郎之才，万世不竭。&br&&br&以上皆复名。而单名之应姓，难度较大。下面举两个音乐人为例：&br&&br&林夕之名，或为合字：林夕，梦也。&br&据说缘自一本简体版《红楼梦》，取其林中夕照之意。&br&&br&聂耳之名，或为拆字：繁体之聶，原有三耳。&br&由于作曲的关系，耳朵俨然成了聶耳的专属 logo，品牌经营得极好。甚至在日本溺亡之后，连墓碑都作耳状。墓志铭云：我的耳朵宛如贝壳，思念着大海的涛声。&br&&br&&br&&b&6）低调内涵的起法：简约留白&/b&&br&&br&在我国历史上，一度以单名为贵，双名为贱。&br&&br&单名又以简约大方为宜。打个比方，王石十分端庄，而王磊就有用劲过度之嫌。&br&&br&至于曌，赟，这样的复杂字眼尽量回避。毕竟日月之当空，文武而多金，不是谁都镇得住。&br&&br&东方文化，讲究留白。寻常字眼，余韵尤长。&br&譬如马云，区区七笔，还自带一丝 “神马都是浮云” 的禅意……尽管对仗过来可能是：羊水。&br&&br&南朝诗人江总，象征着不择小流，尽入大江。&br&名中有诗意：哀吾生之须臾，羡长江之无穷。&br&&br&传说中的王二，可以是知青，可以是流氓，可以是壮汉，可以是伪娘，可以是程序员，可以是色情狂，可以是大学教授，可以是隔壁老王。试问路人甲和宋兵乙不出，谁与争锋？&br&&br&而传说中的王不二，简约到可以做成二维码——&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&690& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-48a18f3dc3f961e1a61bca_b.jpg& data-rawwidth=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-48a18f3dc3f961e1a61bca_r.jpg&&&/figure&&br&&br&知乎而论，刘看山是个好名字。好在字字熟稔，你却道不清什么来头。&br&老禅师说：看山是山，看山不是山，看山还是山。&br&李太白说：相看两不厌，只有敬亭山。&br&《随园诗话》则说：胸似……噢不，文似看山不喜平。&br&&br&名如作画须求淡。苏洵有一篇《名二子说》：&br&&blockquote&轮辐盖轸，皆有职乎车，而轼独若无所为者。虽然，去轼则吾未见其为完车也。&b&轼乎，吾惧汝之不外饰也。&/b&&br&天下之车，莫不由辙，而言车之功者，辙不与焉。虽然，车仆马毙，而患亦不及辙。是辙者善处乎祸福之间也。&b&辙乎，吾知免矣。&/b&&/blockquote&&br&轼是车前横木，无用而不足去之。所以大儿叫苏轼，字“子瞻”。&br&辙是车后纵痕，无功而不足患之。所以小儿叫苏辙，字“子由”。&br&&br&有趣的是，苏轼的长子叫苏迈，次子叫苏迨，三子叫苏过。&br&一脉相承，这就是文豪起名的逼格。&br&&br&可惜简约内涵，已非吃瓜群众所好。别说单名了，没四个字都不足以体现其个性。&br&追求气质的纷纷叫：轩辕狗剩，皇甫翠花……&br&追求意境的纷纷叫：紫宫初雪，尚山夏香……&br&&br&忆往昔，满人有纳兰容若，藏人有仓央嘉措。&br&人家的四个字，一听就是诗人；可你的四个字，一听就像女优。&br&&br&不信请看，知乎大V：&a href=&https://www.zhihu.com/people/HanedaNakayama& class=&internal&&羽田中出&/a&，&a href=&https://www.zhihu.com/people/fei-niao-bing-he& class=&internal&&飞鸟冰火&/a&……&br&&br&&br&&b&7）最后：给小孩起名有哪些忌讳？&/b&&br&&br&&b&一忌谐音作死：&/b&&br&关于名字没起好给小孩带来的伤害，知友 &a href=&https://www.zhihu.com/people/zhu-yi-zhi-21& class=&internal&&朱逸之&/a& 和 &a href=&https://www.zhihu.com/people/fu-yan-jie-3& class=&internal&&付岩杰&/a& 已经现身说法。&br&&br&相信不少人记忆中，都有个男同学叫杨伟，有个女同学叫殷静，从小就体会人生的艰难……&br&&br&“伟哥，我想静静！”&br&&br&&b&二忌用字生僻：&/b&&br&不知贵乎有多少人能读对 &a data-hash=&030bf5e6ac5& href=&//www.zhihu.com/people/030bf5e6ac5& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@王豖& data-hovercard=&p$b$030bf5e6ac5&&@王豖&/a& 的名字，至少 &a data-hash=&b6a8c6de0a213d07a6885f& href=&//www.zhihu.com/people/b6a8c6de0a213d07a6885f& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@王豕粉丝& data-hovercard=&p$b$b6a8c6de0a213d07a6885f&&@王豕粉丝&/a& 很悬……&br&包括这位题主：&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&王豕是个女汉子吗？怎样才能追到王豕这样的女人? - 知乎用户&/a&&br&&br&从前有一家人，长女叫章?， 次女叫章叕，三女叫章?，四女叫章?……&br&后续的小孩分别叫：章茻、章燚、章?、章朤、章?……&br&&br&没错，他们的父亲就是著名精分——章太炎。&br&章太炎说：女婿得有文化，要是认不全女儿的名字，休想过门！&br&&br&根据进化论，宗族灭绝。&br&&br&&b&三忌常见多音：&/b&&br&苏迈、苏迨、苏过之后，如果再来个苏还，群众就错乱了。&br&&br&朝阳和北辰两个地名，本出自《藉田赋》：&br&若湛露之晞朝阳，似众星之拱北辰。&br&现在还有人这么读：朝[zhāo]阳区 吗？&br&&br&陈数[shù]，陈数[shǔ]，傻傻分不清楚。&br&耿乐是个好名字，但具体怎么念，取决于他是做音乐还是拍喜剧。&br&&br&&b&四忌笔画复杂：&/b&&br&像 &a href=&https://www.zhihu.com/people/mu-dao-chou& class=&internal&&穆纛雠&/a& 这样的同学去考试，等把姓名填好，别人已经做完两道选择题了。&br&&br&因为没考好，被老师罚抄名字一百遍……卒。&br&&br&&b&五忌不雅联想：&/b&&br&黄品源，讹传是草榴幕后老板，不解释。&br&&br&易中天之名，本不失风雅，可偏偏有个成语叫：如日中天。&br&（赵日天表示不服：说好的章泽天呢？）&br&&br&你们试着想象一下，北京国安总经理——高潮同志，接见浠水国税局局长——操高潮同志，会是怎样的表情……&br&&br&我国著名门将——于子千，在球迷中的昵称是：干干干！&br&&br&吴京和杨澜，都声称自己儿子叫：吴所谓。&br&每个人听到这名字，都会情不自禁地接一句：谁会爱上谁？&br&&br&如果我是那位叫韩游的姑娘，我也会投诉“全家免费日韩游”的邪恶广告。&br&&br&小朋友不宜叫林林，也不宜叫菲菲，只因语文课本中已经出现：波光粼粼，想入非非。&br&&br&如果不想给孩子留下童年阴影，就请记住——&br&&br&千万不能低估：小学生对于性生活的向往！&br&&br&&br&&br&&br&
======= 求赦声明 =======&br&&br&跪求各位熊父母不要再发私信让我起名……&br&每天都收十几封，真的没空看！&br&&br&如果你一定要的话，请先私信问我要个支付二维码！2K起，谢谢。
谢邀。关于这个问题，在下研究多年。 现已备好一百多个名字，只差小孩了…… 1）最传统的起名大法： 文论语，武周易；女诗经，男楚辞。 众所周知，金庸便是此中好手—— 文《论语》：恶紫之夺朱也（阿朱、阿紫）； 武《周易》：否极泰来（文泰来）； 女《诗…
&p&修图&音乐FREESTYLE&/p&&p&1，想让王诺诺关注我，怎么办？&/p&&p&2，想快速更改粉丝数量，怎么办？&/p&&p&3，想更改聊天截图内容，怎么办？&/p&&p&4，想做一些酷酷的图片，怎么办？&/p&&p&5，想自行FREESTYLE一些有趣的音乐，怎么办？&/p&&p&用浏览器和画图办。轻轻松松更改图片内容。以上举例只是一些应用场景，熟练掌握这两个技能，会有更多的使用场景，也很实用。&/p&&p&我们一个一个来看。&/p&&hr&&p&&b&1，想让王诺诺关注我，怎么办？&/b&&/p&&p&首先，找到自己的主页，点击我的“回答”，鼠标指向自己的头像，会弹出一个简介小窗。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-54bb87bd534dc7a318ec3c8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&893& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&893& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-54bb87bd534dc7a318ec3c8_r.jpg&&&/figure&&p&右击弹出的头像简介的属性。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e2c2cf229e591ddef541b7e492bb525b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&985& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&985& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e2c2cf229e591ddef541b7e492bb525b_r.jpg&&&/figure&&p&把地址全选复制。一般来说，地址的最后三个字母是jpg，如果不是的话检查一下自己有没有做错步骤。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-59d115bdda25297adbe95c731d98ca64_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&661& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&661& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-59d115bdda25297adbe95c731d98ca64_r.jpg&&&/figure&&p&打开王诺诺的主页，点击他关注的人（图片中“关注了”的地方）。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fcffb7cc96bfe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1039& data-rawheight=&603& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1039& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fcffb7cc96bfe_r.jpg&&&/figure&&p&鼠标指向其中一位知乎用户的头像，右击“审查元素”。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2da3c1d326c1dffffbbdbef55a38459a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2da3c1d326c1dffffbbdbef55a38459a_r.jpg&&&/figure&&p&乱码中有一个网址是高亮的，鼠标指向这个地方，网页中相应的位置会高亮。&/p&&p&找到对应头像高亮的网址，双击变成可更改。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cb68e05f45033eaf04ffb89c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1003& data-rawheight=&659& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1003& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cb68e05f45033eaf04ffb89c_r.jpg&&&/figure&&p&粘贴刚才复制的内容（Ctrl+V）,回车，头像发生变化。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ee6b7a02defe73146fc77d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&955& data-rawheight=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&955& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ee6b7a02defe73146fc77d_r.jpg&&&/figure&&p&名字不太对，对吗？不要紧，我们再鼠标右击知乎用户名字。点击“审查元素”。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-15dddd39_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&475& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-15dddd39_r.jpg&&&/figure&&p&相同的方法，找到对应的用户名称，双击更换，输入自己的名字。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ae070fe766db7c471b601a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&893& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&893& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ae070fe766db7c471b601a_r.jpg&&&/figure&&p&完成。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-90e68cf3f23b26e4d5e367_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&935& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&935& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-90e68cf3f23b26e4d5e367_r.jpg&&&/figure&&hr&&p&&b&2，想快速更改粉丝数量，怎么办？&/b&&/p&&p&和上述类似的方法，先找到自己的知乎主页。右击“关注者”，点击审查元素。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-85b15af21f2a7fa4fec1dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1081& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1081& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-85b15af21f2a7fa4fec1dc_r.jpg&&&/figure&&p&找到对应的数字，双击更改，输入想要得数字。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fddb062089c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1219& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1219& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fddb062089c_r.jpg&&&/figure&&p&完成。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6bbd849cc3df37a3e143da8beab5ac25_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1093& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1093& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6bbd849cc3df37a3e143da8beab5ac25_r.jpg&&&/figure&&hr&&p&&b&3，想更改聊天截图内容，怎么办？&/b&&/p&&p&找到聊天记录截图，用WINDOWS自带的画图软件打开，用“选择”工具，选择一段想要被更改的内容，Ctrl+C进行复制。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b4a3c4bb12a3e16b15d2b53b2d2b85c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&652& class=&content_image& width=&392&&&/figure&&p&按住Ctrl+V进行粘贴。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-043c6bbfff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&374& data-rawheight=&657& class=&content_image& width=&374&&&/figure&&p&鼠标拖动到被替换的位置，键盘上下左右键进行微调。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fa431f28d2c45bba6c41_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&724& class=&content_image& width=&352&&&/figure&&p&完成。&/p&&p&此外，还有一些别的有趣的玩法。比如想要马赛克一些内容，对于强迫症来说，马赛克不规则的遮盖，看起来非常不舒服。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-131ad64c737b61bf5676c5bdef575935_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-131ad64c737b61bf5676c5bdef575935_r.jpg&&&figcaption&不规则的马赛克&/figcaption&&/figure&&p&我们还是用画图打开图片。同样使用“选择”工具，选择马赛克的内容。然后用键盘DELETE键删除。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bfdf4de93aac956d715038_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&362& data-rawheight=&708& class=&content_image& width=&362&&&/figure&&p&用橡皮擦旁边的“吸墨”工具，吸取背景色。如图片中的灰色底色。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9c363e27bedf4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&504& class=&content_image& width=&344&&&/figure&&p&点击“油漆桶”工具，在刚才删除的空白部分进行点击。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b1169daf0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&363& data-rawheight=&517& class=&content_image& width=&363&&&/figure&&p&完成。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-06fd7ee20f1bc7af1f5cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&612& class=&content_image& width=&368&&&/figure&&hr&&p&&b&4，想做一些酷酷的图片，怎么办？&/b&&/p&&p&比如我有五百块，可以把摄像头固定住，移动五百块拍摄两张照片。镜头不要移动。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ef16b3cb1c3b0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ef16b3cb1c3b0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-465dd3b74a72a9d07f768ac49b3cd7c0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-465dd3b74a72a9d07f768ac49b3cd7c0_r.jpg&&&/figure&&p&用画图打开第二张五百块，用“选择”工具选择左下角。选择的范围不要和第一张图片五百块的范围重合。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e86d37b93b65e1e136f8d84de21003df_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e86d37b93b65e1e136f8d84de21003df_r.jpg&&&/figure&&p&再用画图打开第一张五百块，按住Ctrl+V进行粘贴，鼠标拖动到重合位置，可以用键盘上下左右微调。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ade82aa337c5dfdadb487eeceb0e1af7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ade82aa337c5dfdadb487eeceb0e1af7_r.jpg&&&/figure&&p&完成。现在我有两张五百块了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-56d948fac7ecefa801e6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-56d948fac7ecefa801e6_r.jpg&&&/figure&&p&估计有的朋友要准备评论，一点都不酷啊，浪费我流量。&/p&&p&那么这样呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-82b18d87c2ad42f6c719e7b4c81e89c6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-82b18d87c2ad42f6c719e7b4c81e89c6_r.jpg&&&/figure&&p&这样呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-edb7bd221df3dcacf67a9177_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-edb7bd221df3dcacf67a9177_r.jpg&&&/figure&&p&以上举例只是一些应用场景，熟练掌握这两个技能，会有更多的使用场景，也很实用。&/p&&p&5，想自行FREESTYLE一些有趣的音乐，怎么办？（ &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/82ae2afd68dfffeef053efb& data-hash=&82ae2afd68dfffeef053efb& data-hovercard=&p$b$82ae2afd68dfffeef053efb&&@7小姐&/a& 推荐）&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//aidn.jp/mikutap/%3Ffrom%3Dsinglemessage%26isappinstalled%3D0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mikutap&/a& 打开链接，点击&STAR&，然后点击任意区域，就可以开始创作了。&/p&&p&&br&&/p&&p&好，今天的小课堂到此结束，我们下回见。&/p&
修图&音乐FREESTYLE1，想让王诺诺关注我，怎么办？2，想快速更改粉丝数量，怎么办？3，想更改聊天截图内容，怎么办？4，想做一些酷酷的图片，怎么办？5，想自行FREESTYLE一些有趣的音乐，怎么办？用浏览器和画图办。轻轻松松更改图片内容。以上举例只是一些…
&p&很多家庭考虑保险时条件反射般直奔重疾险而去，初衷是害怕巨额的危重疾病治疗费用压垮整个家庭。但个人认为，重疾险特别是终身重疾险，应该放到意外险、医疗险、寿险这几种传统保险之后再考虑。&/p&&blockquote&先介绍一个用于快速计算的&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3D2OR9wb4DsVjtbrcRWLpINR4n-uhNsW-Y7AJr5rb8oNVEMCC4czYjxVE-_QFnhHNUjsDexjHR4TcA2qe5GaH_vm-k9uLH170yGG7miaFbig3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&72法则&/a&，大概是说每年增长1%复利，72年后可以翻倍，20年翻一倍的话每年需要增长3.6%，10年翻倍的话则需要7.2%。&/blockquote&&p&每个人一生患25种重大疾病(以下简称重疾)的概率相当高，男女平均算下来70%多，因此&b&重疾险看起来属于“刚需”。但重疾险真的如那么多人预想的“有用”吗？&/b&很多保险销售人员会循循善诱，说大家买重疾险保额最低要30万，最好能买到50万。为方便计算，假设医疗服务价格增长速度与通胀率相同均为3.6%，30岁购买30万/50万保额的重疾险，70岁时理赔，那么40年后的30万只相当于现在的7.5万(50万相当于现在的12.5万）。
&/p&&p&金钱是有时间价值的，买保险时忽略时间价值，误将40年后的30万当成了现在的30万，如同我们的父母20年前觉得买10万重疾觉得已经“足够”一样。换句话说，&b&如果想在70岁获得等同于30岁时的30万保额，那么需要在30岁时购买120万保额才行。而大多数人在这个年龄是买不起120万保额的重疾险到70岁的，更勿论保至终身。&/b&(目前最便宜的弘康重疾A款30岁男120万保额30年交，每年保费约11800元)&/p&&p&20岁到30岁这个年龄段患重疾的概率很低，十年累计还不到0.5%，所以应该先重视起当前面临的主要风险。那么这个年龄遇到的&u&主要风险是什么呢？突发意外、不良生活习惯导致的慢性疾病、没有财务习惯多花钱、父母孩子生病花钱多，以及失业“没钱花”的风险。&/u&&/p&&p&因此建议年轻的朋友们树立正确的安全意识，培养良好的生活习惯之外，&b&先用保障范围最广价格最便宜的意外险和医疗险将自己及父母孩子保护起来，以防自己和家人遭受意外及疾病&/b&增加计划外支出，延缓个人及家庭财富积累，甚至是逐步消磨掉整个家庭已有资产，因伤致贫或因病致贫。忽略意外险和医疗险，直接去吃重疾险这“第三个烧饼”，是吃不饱的。&/p&&p&保险是用现在的投入为将来的风险支出做准备，但靠保险是跑不赢通胀的，30万买了不够用120万又买不起怎么办？好钢用在刀刃上，&u&把有限的预算按照轻重缓急一一分派，先将当前、未来五年十年二十年的保障做好，有余力再去考虑70岁甚至更远的事情&/u&。至于跑赢通胀让自己在70岁时仍然能支付得起“目前的30万医疗费”，一方面勤劳工作增加收入，另一方面早些攒下第一桶金去投资理财(比如凑个首付买套房)，而过多的保费支出无疑会影响第一桶金的初始积累速度。&/p&&p&另一方面，重疾险只保障包括保监会规定的25种重大疾病在内的数十种重大疾病。随着社会发展和科技进步，新认定的重大疾病种类只会越来越多(现在很常见的II型糖尿病以前都被称为“富贵病”），已知的重大疾病也会出现更先进更安全的治疗手段。众所周知的例子就是几十年前患有心肌埂塞只能实施心脏搭桥术，而现在的主流治疗手段是心脏支架介入。因此，十年以前那些购买了重疾险的人在患有心梗后，并没有像买保险时预想的那样获得重大疾病的保障。（实际上纠纷最多的保险产品之一就是重疾险）。
&/p&&p&再次重申，不是说不需要重疾险，我的观点是，&b&先从基础保障做起 ，先从眼前当下做起，有经济余力再去购买重疾险，最后再考虑终身重疾险。&/b&&/p&&p&至于为什么大家听到的、想到的多是重疾险，一方面是因为重大疾病每个家庭基本都会遇到，来势猛损失大，便于引（kǒng）导（hè）营销，另一方面，是因为重疾险保费多佣金高，辛辛苦苦一下午就卖了一份消费型意外险，哪如每月卖几份保费上万的重疾险安逸。&/p&&p&——————更新——————&/p&&p&关于重疾险，很多人有个思维误区，即&重疾险是用来看大病的&，这种思维其实是把重疾险当成针对特定疾病的医疗险来用了，包括很多业务员经常用下图中的数字来劝说投保人&重疾险最低要买30万，最好买到50万&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ed8fd87d07ef00af26b42ed8e6d22e58_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ed8fd87d07ef00af26b42ed8e6d22e58_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如同保险的主要功能是保障次要功能才是储蓄或理财一样，作为一种收入补偿险，重疾险的首要功能是&弥补因患重疾无法工作导致的家庭收入损失&，次要功能才是填补医疗费用缺口(先保障收入，后填补支出)。&/p&&p&有人会说，那我多买一些重疾险，同时覆盖这两项需求不就得了？情有可原，但并不现实。以30岁年收入10万的男性为例，按照3～5倍年收入+30万～50万治疗费用计算，大概需要买60万～100万保额。以目前市面上最便宜的消费型终身重疾险费率，大概要7000元(30年)～13000元之间(储蓄型为1.4万～2.5万)。加上其他险种的支出，显然是个很重的负担。收入稍有波动就会断交，而保险，&b&一旦断交，等于没买&/b&。&/p&&p&再说，按照此说法，岂不是发病率越高买的重疾险额度越高？保监会统一规定的25种重大疾病的发病率如下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-db34b83efbcc_b.jpg& data-rawwidth=&780& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-db34b83efbcc_r.jpg&&&/figure&&p&如果重疾险作为医疗费用补偿的话，岂不是年龄越大，需要买的重疾险越多？很遗憾的是，保险公司不傻，年龄越大重疾险费率越高，到55岁时，明眼人一下就能看出来自己根本承受不起30万保额对应的保费支出。&/p&&p&因此，某种程度上，重疾险的保额覆盖重大疾病的医疗费用是一个&&b&伪需求&/b&&，所以我们重点关注其收入补偿功能即可。&/p&&p&还有人比较&聪明&，既然55岁时重疾险很贵，那么我30岁时甚至0岁在价格比较能接受时买上重疾险甚至终身重疾险不就好啦？没有通货膨胀的话，这种想法无疑是极好的，可惜……&/p&&br&&p&大多人对重疾险的划分里，直接用短期和长期归为两类有些不够合理。个人更喜欢分为三类：一年期、定期、终身。&/p&&p&一年期重疾险不建议作为个人/家庭重疾险方案的主要组成部分。因为每年都需要核保，一旦出现重疾险前期症状，如肝炎、高血压、糖尿病、肾炎、息肉等，保险公司可以通过拒绝续保执行风控。&/p&&p&定期重疾险是个人推荐的主力。既然是收入补偿险，对于大多数人来说，保障期限买到退休年龄或者工作收入截止即可。由于没有独立的带返还的重疾险产品(早就停掉了，很多公司是通过两全寿险附加重疾绕过去的)，选择定期重疾险具有保额高、保费低、易调整、易补充的优点。不过不是保险公司的主力产品，市面上优秀的定期重疾险并不多。&/p&&p&终身重疾险还可以细分为两种，一种是带身故责任的，比较多，属于储蓄型；一种是不带身故责任的，属于消费型，产品极少。前者比后者贵1倍以上。买保险买的就是保障，所以个人建议原则上购买消费型产品，想储蓄的话右转到银行。很多省份买不到消费型终身重疾险，只有买储蓄型了，算是没办法的办法。以目前市面上的费率来看，终身重疾险适合低负债、低支出的家庭。&/p&&p&记得把买定期重疾险&b&省下来的保费当作自己的“健康专款”&/b&，别一看手里有钱就乱花，时刻注意保值增值，60岁以后这笔专款本息合计会超过终身重疾险保额的，&b&自己手里的钱，什么都保&/b&，并且，报销医药费还有医疗险，社保也会越来越好的，怕毛？&/p&&p&保险是对抗风险的，然而，随着年龄的增大，有些东西不再是风险，而是一种必然！&/p&
很多家庭考虑保险时条件反射般直奔重疾险而去，初衷是害怕巨额的危重疾病治疗费用压垮整个家庭。但个人认为，重疾险特别是终身重疾险，应该放到意外险、医疗险、寿险这几种传统保险之后再考虑。先介绍一个用于快速计算的，大概是说每年增长1%复利，72…
&p&我翻遍了这个问题的答案，觉得没有一个能答到点子上，所有的答案全是关于能量守恒与运动，如果你关于减脂你所知道的就只有这么点信息的话，那你能减下来就真见鬼了。关于本篇文章，我希望能带大家从一个全新的角度去看待减脂，也希望我们工作室的技术能帮助到大家，好，废话不多，马上上干货&/p&&p&&br&&/p&&p&当你在知乎提出这个问题，或者抛给现在绝大部分的私人教练时，得到的回答就是：少吃（普通知乎er给出的回答）或者是你的摄入热量要小于输出热量（一些网红教练。）所有的焦点都聚集在了两个字上“热量”！这些话本身并没有错，对于绝大数巨型减肥者（体重上百）初期，就算只是单纯的限制热量，提高运动，都会取得不错的效果，但是注意！我说的是初期，也就是说到了后期效果会变差，而且对于那些体重正常，体脂偏高的人（skinny fat）继续限制热量来减重本身就不太合理。也就是说对于营养这一块，如果你懂的只有能量守恒的话，那么减脂这场战役，你基本就会输。你还需要了解一些关于脂肪代谢其他的东西，关于脂肪代谢的信息，你知道的越多，你打赢这场战的几率就越大（知己知彼百战百胜嘛）&/p&&p&&br&&/p&&p&要了解脂肪，我必须从他的代谢过程开始说起&/p&&p&&br&&/p&&p&脂肪在身体里的储存形式是甘油三酯分子，然后无数的甘油三酯分子集结在一起，形成了小油滴，小油滴混合着些许水分储存在脂肪细胞里面，如果你要减脂，你就必须要分解储存在脂肪细胞里的甘油三脂，没有分解，就没有减脂。好的假如你的身体接受了某种信号开始分解甘油三酯了，一分子甘油三酯会被分解成一分子甘油加上三分子脂肪酸，然后分解后的甘油和脂肪酸会在细胞间隙间做微循环，此时如果有这些分子边的毛细血管有足量的血液流过，这些分子就会被血液带走，否则就会被重新储存回脂肪细胞（很不幸。。。现实就是这么残酷，之后会教你怎么防止这个重新储存），甘油会被送往肝脏转化成葡萄糖，不过这不是我们关注的重点，我们需要关注脂肪酸的去向，脂肪酸会与血液中的白蛋白结合，被送完全身的各个细胞进行氧化，首当其冲的细胞就是肌细胞，脂肪酸被送到肌细胞后会被送往线粒体，最终被氧化成二氧化碳和水。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好的上述的就是脂肪的代谢过程（注意真实的过程远比我上述的复杂），有点乱，我帮你们打理下。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先是“分解”：脂肪必须被分解成甘油和脂肪酸，才有被氧化的可能，否则什么限制热量都是扯淡（当然限制热量绝大多数情况下会加速脂肪的分解，之后会讲为什么）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第二是“转运”：就像上文所说，脂肪如果被分解后如果没有及时被血液送走（这就是为什么臀腿脂肪难减其中很重要一个原因就是这些地方血流量比较少，内脏脂肪之所以好减就是因为内脏上血流量比较多），那么它会重新送回脂肪细胞，那么分解也就没有任何意义了。所以转运也至关重要。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后是“氧化”：OK，脂肪被分解，被及时送走，如果没有细胞及时接收血液里的脂肪酸并送至线粒体来完成最后的补刀：氧化，那么分解与转运也在做无用功&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是说如果你要加快减脂，那么你就要加速上面的三个过程：分解，转运，氧化。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们为减脂所做的一切努力都应该围绕着这三点进行，加速上面的三个过程。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先我们来聊聊怎么加快脂肪的分解，脂肪的分解受一种酶的控制，这种酶叫激素敏感性脂肪酶，英文缩写为HSL（后文会经常提到，请大家记住这名字），这种酶的活性越高，脂肪的分解越快，反正则越慢，所以我们要加快脂肪分解，无非就是要增加这种酶的活性，那我们该如何提高它？这里就要提到两种激素：胰岛素和肾上腺素（儿茶酚胺物质），这种酶的活性接受这两种激素的调控。首先讲讲胰岛素和它的关系，胰岛素升高，这酶的活性就直线降低，胰岛素低，它就开始活跃。&/p&&p&&br&&/p&&p&而肾上腺素和它关系则与胰岛素相反，肾上腺素高，它活性也高，反之则低。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以如果我们要提高这酶的活性。我们就要低胰岛素，高肾上腺素，那如果高胰岛素遇到高肾上腺素会怎么样呢？结果是胰岛素会赢，高肾上腺素会被忽视，这酶接受胰岛素的指控。不过一般情况下，胰岛素高，肾上腺素就低，胰岛素低，肾上腺素就高，不过也有例外，比如你在运动（运动提高肾上腺素）的时候喝了高糖饮料（高血糖引起胰腺分泌）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以我们需要通过自身的努力来尽量降低胰岛素的水平，这主要通过饮食也就是营养来调控。我会在后面的章节细讲。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&那么关于另一种激素：肾上腺素呢？我们都知道你需要提高你的肾上腺素，但是肾上腺素这种激素一般在人体处 于紧张，害怕，兴奋的情况下才会大量释放，人为制造这种环境的可能性不大，但我们有能做的事，那就是进行相当强度的运动，注意我的用词：相当强度！！也就是运动需要有一定的强度，不是你上个跑步机，椭圆仪慢走个一小时，或是拿个粉红色的哑铃做几个臂弯举就能提高肾上腺素的，运动的篇章我会在后面讲，这章主要讲营养，所以不先多说了&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，上面基本就是我们为加快脂肪分解所能做的事&/p&&p&&br&&/p&&p&好的脂肪被分解了，现在它等着被转运了。接下来我们来看看“转运”&/p&&p&&br&&/p&&p&转运这个过程指代血液将脂肪分解后的甘油和脂肪酸从脂肪组织附近带走，并送到细胞氧化的中间过程，这个转运过程可以分两部分，&/p&&p&&br&&/p&&p&第一部分为脂肪组织到肌肉组织的转运&/p&&p&第二部分为肌肉细胞外到肌肉细胞内的线粒体的转运过程&/p&&p&&br&&/p&&p&完成第一部分的主要角色是你的血液，你的血液的流动速度越快，脂肪被送走到达肌肉细胞的速度就越快，所以我们要想办法加快你的血流量，这同样是通过运动来实现，但是这个运动必须能极大的加速你的血流量，否则没有意义，那什么指标说明你的血流量上升了呢？无疑是你的心率，心脏的功能就是泵血，如果心脏在拼命的跳动，那就说明你的泵血速度在加快，也就意味着你的血流量在加速，还有就是你的运动必须要全身参与，否则你只是局部身体的血流量上升，不利于减脂。至于怎么运动，后面的运动章节会详细描述&/p&&p&&br&&/p&&p&完成第二部分把脂肪酸从肌肉细胞外面转运至肌细胞里面的线粒体你需要一种名叫肉毒碱棕榈酰基转移酶（之后我们简称他为CPT（不是康比特！！））的东东来完成，这名字巨长的酶的日常工作就是把脂肪酸送到你的线粒体（补充肉碱加速减脂的理论来自于此，认为补充肉碱能加快脂肪的转运从而加快减脂，实际有待考证！），这种酶的活性越高，转运越快。这种酶的活性受你细胞的有氧能力的影响，你细胞有氧能力越强，酶的活性越高，所以要加快第二部的转运，我们要想办法提升你细胞的有氧能力。毫无疑问也是通过训练。不过请不要先入为主的认为提高你的有氧能力就是去做慢跑这些有氧运动，这些只能叫有氧运动，而非有氧训练。至于怎么提高你的有氧能力后面的章节也会提到，这里只是开个头，不细讲。&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，上面就是你能为加快脂肪转运所做的事&/p&&p&1：通过训练提高血流量&/p&&p&2：通过训练提高细胞的氧化能力&/p&&p&&br&&/p&&p&好了脂肪酸已经被转运至你的线粒体了，可以开始氧化了，那么我们有没有办法来加速线粒体的氧化呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&可以有。&/p&&p&第一个：我们增加单个肌细胞内线粒体的数量&/p&&p&第二个：我们增加单个线粒体的氧化能力&/p&&p&&br&&/p&&p&当我们增加肌细胞内的线粒体的数量和这些线粒体的氧化能力后，脂肪酸的氧化就变快了，同样我们如何做到这点呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&学术上线粒体的数量和线粒体的氧化能力基本就代表了你这个人的有氧能力，所以我们要做的也就是提高你的有氧能力，方法同上，也是通过训练，训练会在后面的章节继续讲&/p&&p&&br&&/p&&p&好了让我们总结下为加快减脂我们能做的所有事&/p&&p&加快“分解”（提高HSL酶的活性）&/p&&p&1：降低胰岛素水平（营养）&/p&&p&2：增加肾上腺素水平（训练）&/p&&p&3：降低血液中甘油三脂的含量（营养）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“转运”（提高血流量和CPT酶的活性（受细胞氧化能力控制））&/p&&p&4：通过相当强度的全身性的运动加快心率和全身的血流量（训练）&/p&&p&5:
提高某些形式的运动来提高你细胞的有氧能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“氧化”（提高你线粒体的数量和氧化能力）&/p&&p&6：通过某些形式的运动来提高你的线粒体的数量和氧化能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&好的大家看下上面我们所能做的6件事有两件是关于营养的（如何吃） 四件是关于训练的（如何练）的 接下来的篇章就是教授大家如何正确的吃和练&/p&&p&&br&&/p&&p&营养。&/p&&p&我想先讲讲营养的章节，大家都知道三分练，七分吃，知道吃的重要性，这句口含从健身运动流行起来到现在已经喊了十几年了，但是正真能做到会吃的寥寥无几，大多数人知道的吃无非就是：减脂的时候你吃进去的热量要小于消耗的热量，增肌的时候你吃进去的热量要大于消耗的热量。。。。这些话某种程度上没有错，不过太过于表面，如同我开头所讲，如果你知道的只有这些东西，那么减脂这战役，你必输无疑。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来我会详细讲关于减脂，我们该怎么正确的吃&/p&&p&&br&&/p&&p&上文的已经说到，我们需要来降低胰岛素的浓度来提高HSL酶的活性，那么我们该怎么做到降低胰岛素呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&如果我们可以尽可能的降低我们日常的胰岛素水平，那么我们就能尽我们最大的可能加速分解脂肪这一过程。那让我们看看我们能做什么&/p&&p&&br&&/p&&p&要调控胰岛素，我们必须要知道胰岛素的尿性。&/p&&p&胰岛素由胰脏内胰岛B细胞分泌，它的分泌受血糖浓度的控制，胰脏感受到血糖浓度上升，那它就会释放胰岛素，将血糖送至肝脏和肌细胞以糖原的形式储存，如果胰脏感受到血糖浓度低，那么胰岛A细胞就会释放胰高血糖素将肝脏的糖原释放回血液维持血糖浓度，此时B细胞释放的胰岛素降低，也就是说如果要限制胰岛素浓度，我们要限制我们的血糖水平，限制在一个我们的大脑接受（不引发低血糖，一般不会引发），尽可能低的水平那么胰岛素的水平就会低，那么你的脂肪分解就会被最大化。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么我们怎么限制我们的血糖浓度呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&血糖，也就是血液中糖的浓度，这里的糖指的是葡萄糖，非果糖和半乳糖，葡萄糖也就是碳水化合物，血糖的浓度上升的就和你食物中的碳水化合物有关系，食物中的碳水化合物进入你血液中的速度越快，那么你血糖就上升的越快，那么你胰岛素分泌的就快，那么HSL酶的活性就被抑制，所以我们要限制你碳水化合物进入你血液的速度，那么我们该如何限制呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&碳水化合物进入你血液的速度就和你所吃碳水化合物的食物的GI值（升血糖指数）有关，你食物的GI值越高，碳水化合物进入你血液的速度就越快，血糖上升的就越快，胰岛素就越高，反之则越低，所以我们要控制胰岛素，第一件事要做的就是：把你食物中的碳水化合物全部换成低GI的，那什么食物中的碳水是低GI的呢？答案就是高纤维的蔬菜水果（原因可能是碳水化合物突破纤维素的束缚需要时间），另外高纤维的蔬菜水果还能带来其他的好处，首先他们的热量都很低，吃同样热量的蔬菜水果，你能吃更多的量，这样可以增加饱腹感。再者水果中含有大量的果糖，果糖必须先被送完肝脏转化成葡萄糖重新释放回血液才能引起血糖上升，这一转化过程又延迟了血糖上升的速度。所以要想脂肪减得好，蔬菜水果不能少！！ &/p&&p&&br&&/p&&p&OK，假设现在有两个人他们每天都吃了1500卡的热量，每个人都吃了800卡的碳水化合物。但是一个人的碳水化合物来自蔬菜水果，一个人来自巧克力糖果这些高GI的食物，这时候他们每人每天都消耗了2000卡，一周后他们的减去的体重一样，你猜他们减去的体重里面，谁的脂肪成分比较多？&/p&&p&答案毫无疑问，吃蔬菜的人远远大于吃糖果的 。因为吃糖果的人胰岛素水平相对较高，脂肪的分解较少，血液中的脂肪酸就少，身体没有足够的脂肪来氧化供能，那么你的身体就会把矛头指向别的东西，比如说你的肌肉，吃糖果减脂的人会减去更多的瘦体重。所以高GI还是低GI你看着选吧。而且吃糖果减的人一定会因为饥饿而提早放弃减脂，所以从长期坚持的角度上讲，还是低GI好&/p&&p&&br&&/p&&p&那么控制胰岛素我们除了吃低GI的食物还能做什么？那就是我们常说的少食多餐，为什么？且看下图&/p&&figure&&img data-rawheight=&4032& src=&https://pic4.zhimg.com/50/c065a56db4fd3c261c529b2b806ef516_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c065a56db4fd3c261c529b2b806ef516_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这是我画的美丽的胰岛素与时间的关系图&/p&&p&&br&&/p&&p&首先看看分三餐吃，碳水化合物被分到三餐，每餐相对于六餐来说含有较多的碳水化合物，所以引起胰岛素有较大波动（注意比较两种餐数制的胰岛素峰值）。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是当你将碳水化合物分成6餐之后，每餐含有较低的碳水化合物，所以引起的胰岛素上升较低，且胰岛素浓度下降的较快，待胰岛素平稳之后再摄入下一餐的碳水化合物，以此往复，你就把一天的胰岛素水平都控制在了一个比较低的水平，不会有太大的胰岛素波动，激素敏感性脂肪酶的活性一天都不会受太大的抑制，你这一天的脂肪分解也就大大的加快了。&/p&&p&&br&&/p&&p&上面的描述就是我们为什么要多餐制的原因了&/p&&p&&br&&/p&&p&好，现在我们明白了我们为什么要吃低GI的食物了，为什么我们要少食多餐了，那关于热量呢？似乎照我这么一解释，热量和脂肪的代谢没任何关系（上文没有丝毫提到热量），是不是只要我们能调节好胰岛素，是不是我们随便吃多少热量都可以？ 原理上是行的通的，不过现实往往是残酷的，为什么这么说，原因就是当你摄入额外的热量时，这额外的热量就来自于三个元素：碳水化合物，蛋白质，脂肪（蛋白质和脂肪也会不同程度的引发胰岛素分泌）。当你增加宏量营养素的摄入，胰岛素自然会额外随之增加（即使你吃的是低GI的碳水化合物，虽然低GI的会引起的会小一点），而降低胰岛素最粗暴最直接（也许还是最有效的）的方法就是减少热量，也就是减少宏量营养素的摄入总量&/p&&p&&br&&/p&&p&同理为什么减脂初期就算只是单纯的控制热量也会有效果，因为减少热量摄入就会减少宏量营养素的摄入，胰岛素自然会低，脂肪分解自然加快（即使你吃的全是高GI的食物）&/p&&p&&br&&/p&&p&所以在减脂的时候我们应该合理的限制热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&现在从我的带课的经验看来，体重正常的，体脂偏高的会员在减脂课程进行的时候完全不必造成热量的缺口，只需要通过合理的分配所能吃的热量里三种营养元素的比例和碳水化合物的GI值，再采用少吃多餐的方法就可以达到体重不变，体脂下降的状态（增肌减脂同时进行，我最成功的一个女会员，通过上述的方法调控饮食，三个月，体重增加1KG，上腰围减少8CM，下腰围我估计至少10CM以上（脂肪主要囤积在下腰））。&/p&&p&我们工作室的教练全部采用我的训练模式，如何在会员饮食配合的情况下，均能取得不错的效果。&/p&&p&而那些体重超大的会员，我们一定会造成热量的却空再配合以上述的营养方法，会在短时间内取得相当惊人的效果（我一105公斤的大胖子会员第一个月减去10斤体重，腰围狂减10CM详情可见我们工作室）这里我只上几张对比照（第一张为一个月效果，第二张为三月效果，第三张为三月效果）&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/70e7b347495cdfccf282b54c6760da06_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/70e7b347495cdfccf282b54c6760da06_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/33819eea4faa2c36649cb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/33819eea4faa2c36649cb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/50/d5f7acad76b45dc122d9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1082& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d5f7acad76b45dc122d9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&还有研究表明，这种酶的活性受血液中甘油三酯的含量的调控，甘油三酯的含量越高，酶的活性越低，这就是提示我们在减脂的时候要把脂肪的摄入控制在一个合理的范围内，所以尽量采取低脂饮食。&/p&&p&&br&&/p&&p&好的营养部分我今天就讲到这，大家看了到了全是理论，我个人习惯先讲理论再根据理论讲方法，以后会为伸手党献上操作方法，不过我还是强烈建议读完理论之会（之后持续更新请大家持续关注毕竟，我还要带课，国庆抽空写文章），如果大家想了解跟多的关于增肌减脂（简单的） 可以关注我刚刚开通的专栏：徐恩东体能训练笔记。&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/c_& class=&internal&&徐恩东体能训练笔记 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练章节--心肺训练&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&作者：徐恩东&/p&&p&链接：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&关于减脂，你还需要知道的重要信息--心肺训练 - 徐恩东体能训练笔记 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&来源：知乎&/p&&p&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&/p&&p&&br&&/p&&p&我翻了一下关于减脂期应该如何选择运动的问题，比如说&/p&&p&减脂的时候是有氧好还是无氧好？&/p&&p&HIIT好还是持续的低强度有氧好？&/p&&p&无氧供能系统明明不消耗脂肪，为什么无氧运动还能减脂？是因为过氧耗（EPOC）吗？&/p&&p&有氧运动的前40分钟不消耗脂肪，40分钟后消耗的脂肪才开始上升吗？&/p&&p&有氧的运动的前40分钟不消耗脂肪是因为身体要先消耗糖原，所以我应该在有氧前做些力量训练预先消耗糖原，如何做有氧的时候就能直接消耗脂肪了，对吗？&/p&&p&有氧运动消耗脂肪，无氧运动不消耗脂肪？&/p&&p&。。。。。。。。。。。&/p&&p&类似的问题循环往复，我看过某些网红教练的回答，他们有些对于上面的回答持肯定，有些否定，这就直接导致普通大众的迷惑。我希望我接下来写的文章能够一口气回答出上面的所有的问题，当然其中避免不了一些原理性的东西，也就是理论基础，伸手党可以不用看，直接等着实际操作的部分，不过我还是觉得，减脂是一辈子的战役，不了解你的敌人，你无法保持长胜的。所以大家沉下心，听我讲述理论，废话有点多，直接上干货。&/p&&p&&b&供能系统与减脂&/b&&/p&&p&如果你要消耗脂肪，你就必须要通过生命活动来（无论是运动还是你现在在看我的文章死脑细胞）消耗能量，然后这个能量的来源就是你的脂肪，但是你的身体是没有办法直接利用脂肪里储存的能量的，你的身体必须先将脂肪的能量转化成你身体可以识别的能量，那什么是你身体可以识别的能量呢？你身体能识别的只有ATP（三磷酸腺苷）。那什么把脂肪的能量转化到ATP里的能量呢？也就是你的三大供能系统，三大供能系统通过他们各自独特的方式将你吃进去的东西（碳水化合物，氨基酸，脂肪）转化成人体可识别的能量货币----ATP&/p&&p&下面是我画的供能系统和能量代谢的关系简图&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&3024& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ffff2df79db79_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ffff2df79db79_r.jpg&&&/figure&&p&为什么要讲供能系统呢？因为你的脂肪没法通过别的途径代谢，只有通过供能系统来实现代谢，所以要减脂你就需要了解这三大供能系统的尿性，了解了它的尿性，基本你就可以玩转减脂了，文章开头提到的那些问题几乎就随之解决，所以让我们来看下人体的供能系统。&/p&&p&供能系统简述&/p&&p&你的人体的供能系统可以分成两大类&/p&&p&无氧供能系统（糖的快速酵解系统与磷酸原系统）&/p&&p&有氧供能系统（糖，脂肪的有氧供能）&/p&&p&我简述下这两大供能系统的特性。&/p&&p&首先是有氧供能系统，我在文章的开头曾经说过，三大供能系统都在以各自特有的方式为你补充你人体可以识别的能量货币ATP，有氧供能系统的方式特点有以下&/p&&p&1：补充ATP的速度慢：由于糖和脂肪的氧化在你的细胞里的进程需要进过许多许多步复杂的化学反应，而且反应底物还要从肌细胞的细胞质运送至线粒体内，还需要有氧气，而且受限于你的细胞内的线粒体的总量，毛细血管的密度（毛细血管输送氧气），酶的活性（影响化学反应速度），血红蛋白的数量（决定氧气的参与量），等等种种因素，它的供能速度很慢&/p&&p&2：经济实惠：虽然有氧供能系统的速度慢，但是它有它的好，那就是分解单个糖分子或脂肪分子释放出的ATP数量远远大于无氧供能系统，且它的产物只有二氧化碳和水，不会有副产物。&/p&&p&3：当你的能量需求提高的时候，它的输出功率会变大，但是会有个缓慢的上升期，原因是有氧供能系统必须要有氧气的参与，它的输出功率变高必须伴随着摄氧量的上升，当时你肺吸进来的氧气到达你的肌细胞的线粒体是需要时间的，所以有氧系统输出功率会有一个上升的过程。到了后期受限于你线粒体的数量和活性，有氧输出功率会到达平衡期。&/p&&p&&b&注意！！！！你们一定要记住这一点，当你的能量需求上升的时候，有氧供能系统的参与会上升，记住这点尤为重要，后期讲我们为什么要做心肺训练的时候会用到这个理论。&/b&&/p&&p&好的接下来我们讲无氧供能系统。&/p&&p&我不想把事情搞的太复杂，而且我写太多关于供能系统的东西，伸手党也看不下去，部分人看不懂，你们也不需要知道太多细节。&/p&&p&你们所需要知道的就是无氧供能系统的特点就是它的供能功率很大，且当你的能量需求增加（从一个相对安静状态到一个相对活跃的转态）的时候他的供能比例会上升的这么一个系统，且能量需求增加的越多，供能比例上升的也就越多。&/p&&p&比如从安静的状态到突然的百米冲刺，你的能量需求增加，所以无氧供能系统上升，且你的能量需求增加的比较多，所以供能比例上升的比较多。再比如从安静的转态到站起来走走，你的能量需求变高，无氧的供能比例上升，但是你的能量需求增加的比较少，所以供能比例上升的也比较少。&/p&&p&最后一条，你在任何情况下进行任何运动，都是三大供能系统同时参与供能的（但是供能比例的多少取决于当时的情况，比如能量需求，磷酸肌酸的含量，乳酸堆积情况，你的乳酸耐受能力。。如果你觉得烦，可以不记这些）&/p&&p&好，总结下，在本篇文章里你需要知道的供能系统的信息只有这些就够了（注意！！供能系统绝对不是就是我上面短短几句话就能概况的，复杂程度远远高于我所描述的）。&/p&&p&你要知道的是：&/p&&p&1：三大供能系统在你能量需求变高的时候，他们都会处于上升的趋势。&/p&&p&2：在任何情况下，三大供能系统都有参与供能的。&/p&&p&&br&&/p&&p&好的知道了这些信息后，我们先来回答一些常见的问题&/p&&p&有氧运动消耗脂肪，无氧运动不消耗脂肪？&/p&&p&我觉得要搞清楚这个问题，必须先从无氧运动和有氧运动的定义开始说起，&/p&&p&有氧运动：有氧供能系统参与的供能比例大于无氧供能系统。&/p&&p&无氧运动：无氧供能系统参与的供能比例大于有氧供能系统。&/p&&p&结合下我上面所讲的知识点第二条：任何情况下，三大供能系统都是同时参与供能的。再结合下上面对有氧运动和无氧运动的定义大家就能得出这样的结论：&/p&&p&1：所谓的有氧运动不过是有氧供能参与的比较多，其实无氧也参与，只是比例相对比较少&/p&&p&2：所谓的无氧运动不过是无氧供能参与的比较多，其实有氧也参与，只是比例相对比较少&/p&&p&有上面的两条结论我们就得出 无论有氧运动还是无氧运动都有有氧供能系统的参与，既然有有氧供能的参与（脂肪只能通过有氧供能系统氧化），所以他们都减脂&/p&&p&无氧供能系统明明不消耗脂肪，为什么无氧运动还能减脂？是因为过氧耗（EPOC）吗？&/p&&p&同样这里也是概念性的错误，无氧供能系统确实不消耗脂肪，但是无氧运动只是无氧供能系统参与比较多，有氧供能系统其实也是参与的，所以无氧运动也减脂。当然EPOC也是无氧减脂的一个原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好的那么问题来：&b&既然无氧运动和有氧运动都减脂，对于减脂来讲，我们到底是要做无氧运动好还是有氧有氧运动好？&/b&&/p&&p&好的在回答这个问题之前，我必须要说一句，脂肪只能通过有氧系统消耗掉(因为可能有些人不知道这点）。所以我们能否这么想：&b&如果我们在运动的时候，有氧供能系统的输出功率一直处于高输出状态，那么脂肪的消耗也能在这次训练中最大化呢？&/b&&/p&&p&答案当然是可以的！！！&/p&&p&那么我们怎么才能将有氧供能系统的输出最大化？&/p&&p&回答这个问题我们回顾下上面提到的有氧供能系统的尿性：它在你能量需求变高的时候，他的输出功率会上升。&/p&&p&根据这个尿性，也就是说我们要最大化我们有氧供能系统的输出功率，你就需要在运动时最大化你的能量需求。那么什么样的运动能量需求最高呢？&/p&&p&毫无疑问是那些最大动力输出的运动啦：比如1RM深蹲，1RM卧推,1RM硬拉，百米冲刺。。。。之类的需要高能量输出的运动。但是这些东西都有一个缺点，那就是持续时间太短，受限于你的肌细胞耐力，神经系统疲劳等等种种因素，它们的持续时间都不是很长，所以虽然有利于有氧供能系统输出的最大化，但从持续时间的角度上考虑，也不是明智选择。&/p&&p&所以我们需要一些折中的的方法，你进行的运动，必须要有相当的能量需求，也必须要有相当的可以持续的时间，在这种情况下，虽然有氧供能系统输出功率没有被最大化，处于一个次最大化的水平，但是由于持续时间长所以，所以综合两点，这种取折中的方法是最好的。&/p&&p&有点乱？那我举两个例子HIIT和长时间有氧&/p&&p&HIIT VS 长时间的有氧运动&/p&&p&HIIT全名为high intensity interval training，高强度间歇性运动，注意high intensity高强度，高强度一定以为着高能量需求，高能量需求一定意味着无氧供能系统的参与，根据上面的定义，HIIT肯定属于无氧运动（但是你间歇休息的时候是有氧供能为主），且我们也知道无氧运动也是有有氧系统参与的，所以HIIT能减脂是无疑了。&/p&&p&长时间的有氧运动，比如跑步机上的慢跑，都说是有氧运动，那它肯定有有氧系统的参与了，能减脂也是无疑了&/p&&p&那么到底哪个好呢？&/p&&p&要说哪个好，我们必须要有数据的比较&/p&&p&好的假设 有两个人A和B A进行了20分钟的HIIT B进行了20分钟的有氧慢跑&/p&&p&假设A20分钟消耗了200卡（高水平运动员远远不止这个数值） B20分钟消耗了100卡&/p&&p&A属于无氧运动假设他无氧供能达到了60%那么他有氧的消耗就是40%*200卡=80卡&/p&&p&B属于有氧运动假设他有氧供能达到了70%那么他的有氧消耗就是70%*100卡=70卡&/p&&p&比较下，其实我们不难发现在同样的时间下HIIT的有氧相比，HIIT会优于有氧。&/p&&p&其实这也是我想说的，如果你想在一次训练中将脂肪的消耗最大化，你就必须最大化你的有氧供能系统，要最大化你的有氧供能系统就必须最大化你的能量需求（方法上面讲了，选择能量需求相当，持续时间可观的运动形式，也就是HIIT了）。所以我们要选择能量需求较大的HIIT。&/p&&p&身体素质不好的人能做HIIT吗&/p&&p&但有人会不服了，如果有些人身体素质不行，那他进行HIIT会有危险。很好的质疑。&/p&&p&在这里我想说的是，首先我在带课之前会先确定我的会员有无心血管疾病才会斟酌他是否能进行HIIT，如果有我会考虑。第二，强度是相对来说的，一个素质不好的人的HIIT和一个身体素质好的人的HIIT的强度当然不一样，作为教练员当然会把控好强度。所以我仍认为HIIT优于有氧运动。&/p&&p&再者我们的会员本身时间不多，不可能花一个小时做有氧。&/p&&p&还有我接下来会说的HIIT会引发会员身体的一些有趣的反应，使得减脂速度更加快速。&/p&&p&HIIT VS 心肺训练&/p&&p&大家注意到标题了吗，我说的心肺训练，可是文章讲到现在心肺训练丝毫没提到，目的就是为了铺垫好理论基础，让你们更好理解心肺训练。&/p&&p&什么是心肺训练，就是训练你心肺能力的一种训练形式，那么什么是心肺能力呢？&/p&&p&心肺能力：你的身体获取氧，运输氧，分配氧气的能力&/p&&p&也就是说心肺训练就是训练你身体获取氧，运输氧，分配氧气的能力。&/p&&p&既然我提到了心肺训练，我一定是鼓励大家在减脂的时候去做心肺训练，那我们为什么要做心肺训练呢？&/p&&p&且听我慢慢道来&/p&&p&还记得我的上一篇讲的关于营养的文章里提到过为了加快脂肪的氧化我们要做的六件事&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“分解”（提高HSL酶的活性）&/p&&p&1：降低胰岛素水平（营养）&/p&&p&2：增加肾上腺素水平（训练）&/p&&p&3：降低血液中甘油三脂的含量（营养）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“转运”（提高血流量和CPT酶的活性（受细胞氧化能力控制））&/p&&p&4：通过相当强度的全身性的运动加快心率和全身的血流量（训练）&/p&&p&5：提高某些形式的运动来提高你细胞的有氧能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“氧化”（提高你线粒体的数量和氧化能力）&/p&&p&6：通过某些形式的运动来提高你的线粒体的数量和氧化能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&大家看下第5条和第6条，这两条暗示着我们需要通过训练来提高我们的有氧能力。所以我们必须通过训练来提高它，那我们应该怎么做呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&有氧能力即为你身体有氧供能系统做功的能力。也就是我们要提高有氧系统做功的能力。&/p&&p&&br&&/p&&p&大家一定听说过：身体随着压力而适应。什么意思？比如说你做二头臂弯举，迫使二头肌努力做功，你给与了二头肌一定的压力，如果有足够的营养和休息，那么你的二头肌就会顺应压力而变的强大。同样的道理，如果你给予有氧供能系统一定的压力，那么你的有氧供能系统自然会变得强大。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么我们如何给予有氧供能系统压力呢？ &b&那就是我们要迫使它做更多的功！！&/b&&/p&&p&那么我们怎么迫使它做更多的功呢？&/p&&p&大家回想下上文提到的：有氧系统在你能量需求变高的时候，它会努力做功。也就是说如果我们要给有氧系统压力，我们必须要通过提高我们在训练中的能量需求。怎么提高？&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是上文提到的选择一种&b&让有氧供能系统处于有可观的输出功率的，且持续一段可观的时间的训练形式。&/b&也就是我要讲的心肺训练&/p&&p&&br&&/p&&p&事实上任何训练形式只要能满足上面所讲的特征的都是心肺训练，HIIT满足上面的特征，所以它也属于心肺训练的一种。&/p&&p&&br&&/p&&p&心肺训练所带来的适应。&/p&&p&上文我讲到，HIIT（心肺训练的一种）能给身体带来一些有趣的适应，这些是什么适应呢？&/p&&p&你做了心肺训练，你在短时间内（也许15分钟）的能量需求剧增，你的有氧供能系统被迫输出很大的功率，但是有氧供能系统的必须要有氧气的参与，所以你的身体被迫去吸更多的氧气，所以你开始变喘，你的心率开始上升，你的肺泡开始被迫吸收更多的氧气，你的血红蛋白被迫输送跟多的氧气分子，你的毛细血管被迫快速的输送血红蛋白，你的线粒体被迫快速的工作。&/p&&p&所以做第二天起来，得到充足休息你的拿着你的血液样本去医院做检查，你发现你的肺活量增加了，你的血红蛋白数量变多了，你的毛细血管的密度增加了，你的肌细胞里的线粒体变多了。一切的一切意味着你的有氧能力变强了&/p&&p&&b&bingo！！！你完成了第5条和第6条，你的有氧能力变强了，你的CPT酶的活性变强了，你线粒体变多了，你的减脂速度加快了。&/b&&/p&&p&再者，心肺训练那让你喘到不行的方式，让你的肾上腺素上升，让你的体温上升，血流量飙升。恭喜你，你完成了第二条和第4条。你有加快了减脂。&/p&&p&&b&所以我为什么说你一定要做HIIT或者说其他形式的心肺训练！！！！！！！！！！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&摄氧量VS减脂效果&/p&&p&有人会问，那么到底心肺训练的强度多少才能说明我这次训练不错呢？&/p&&p&在这里我想说，关注你的摄氧量，你是否足够喘？为什么这么说，看看下面的公式&/p&&p&脂肪+氧气=二氧化碳+水+能量&/p&&p&这就是脂肪在你体内氧化的总化学方程式，所以几乎就可以认为你的摄氧量越多，你消耗的脂肪就越多所以你越喘，你的减脂效果就越好。&/p&&p&当然有人会说 糖也可以通过氧气氧化，为什么你吸进去的氧气不去消耗糖呢？你怎么确定一定是脂肪呢？ 下一节就会讲！&/p&&p&&br&&/p&&p&先氧化脂肪 VS 先氧化碳水&/p&&p&文章开头提到的2个问题我想在这回答&/p&&p&&b&有氧运动的前40分钟不消耗脂肪，40分钟后消耗的脂肪才开始上升吗？&/b&&/p&&p&&b&有氧的运动的前40分钟不消耗脂肪是因为身体要先消耗糖原，所以我应该在有氧前做些力量训练预先消耗糖原，如何做有氧的时候就能直接消耗脂肪了，对吗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在回答这个问题之前 你要先知道，你的肌细胞中的线粒体是不加选择的接收脂肪酸和碳水化合物的，碳水化合物多，碳水化合物被线粒体接收氧化的概率自然大，脂肪酸多，脂肪酸被接收氧化的概率就大，所以我们如果要让脂肪酸的氧化最大化，我们就要让血液中的脂肪酸的浓度最大化，也就是通过营养的方法（上篇文章提到的低GI，少食多餐）来实现。&/p&&p&所以有氧运动的前40分钟也消耗脂肪，只是那时候糖原储备相对来说比较高，脂肪酸浓度低，脂肪的氧化相对较低，随着时间的推移，糖原降低，脂肪酸氧化的比例上升。&/p&&p&&br&&/p&&h2&力量训练&/h2&&p&为什么减脂我们要做力量训练？以下内容回答了这个问题&/p&&p&力量训练的内容我写在了这个问题之下&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&徐恩东：女生减肥，为什么要进行力量训练？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&作者：徐恩东&/p&&p&链接：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&关于减脂，你还需要知道的重要信息--心肺训练 - 徐恩东体能训练笔记 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&来源：知乎&/p&&p&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&/p&
我翻遍了这个问题的答案，觉得没有一个能答到点子上，所有的答案全是关于能量守恒与运动，如果你关于减脂你所知道的就只有这么点信息的话，那你能减下来就真见鬼了。关于本篇文章，我希望能带大家从一个全新的角度去看待减脂，也希望我们工作室的技术能帮助…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a7bf69fcadb705a31f52ba48caf6f53c_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a7bf69fcadb705a31f52ba48caf6f53c_r.jpg&&&/figure&&p&都说在国外两样东西最难：医院和理发店。在异国他乡，求医问药到底是怎么个步骤，哪里都没有信息，再加上繁杂的日语名词，可真是让留学生们头疼的一件事情。而人食五谷杂粮，难免会偶有头疼脑热，尤其是长期生活在海外的留学生，突然离开了父母的照顾，再加上中外饮食习惯的差异，多少都会有身体不舒服的时候。今天我们就从各个角度来给大家普及一下在日本求医问药的知识，让大家在生病的时候可以及时就诊，避免临时抱佛脚四处求助的尴尬。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&一、准备家庭药箱&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&生病了要看医生是大多数人的第一反应，但是在实际生活中，除急性发作的身体不适症状之外，稍微有些不舒服就往医院去跑，显然是不现实的。所以建议大家在家里放个小药箱，常备一些药品和工具。尤其是那种特别适合自己，日本药房却买不到的药品，从国内来的时候准备一些带着，这样的话即使身体偶尔不适也不用慌张。&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 药品不要囤太多，因为药是有保质期的，不生病的话就基本用不上，所以要定时更新。&/p&&p&2. 要提前看好说明书。药品买回家最好就看好说明书研究好适合自己的药量，等到生病了临时看难免慌乱。&/p&&p&3. 自己的身体自己最清楚，拿捏不好的话及时去医院。一旦发现病情有加重的趋势，要赶快就医，不要在家逞强。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面是几个小编自己平时会准备的药品，推荐给大家。&/p&&p&感冒类：抑制感冒症状以及退热的药品是必备的。另外还可以准备一些退烧贴，体力补充剂等。
&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3e7cdb5e1dffc82a48b3fc_b.png& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&305& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3e7cdb5e1dffc82a48b3fc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&日常过敏类：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-65ce137fb5f7256f7cda3d_b.png& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&315& class=&content_image& width=&417&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&口腔溃疡：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f643e8eb1e461cb5ffa9de4_b.png& data-rawwidth=&413& data-rawheight=&312& class=&content_image& width=&413&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&液体创可贴：&/b&
&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1ac1b230ac75dfa04e34_b.png& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1ac1b230ac75dfa04e34_r.jpg&&&/figure&&p&&b&腹泻：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-91e6d7efc2da8eeca473a_b.png& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-91e6d7efc2da8eeca473a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&止痛、生理痛：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-baba2fe2742_b.png& data-rawwidth=&728& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&728& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-baba2fe2742_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&二、去医院就诊&/b&&/h2&&p&日本的医院大致可分成专科的私人诊所和综合性的公立大医院。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&私人诊所&/b&&/p&&p&多数是继承家业，规模很小，一般就是由医生本人担任院长，两三名护士和行政人员组成。但是不要小看了这些数量庞大的私人诊所，他们共同特点是员工全都是很有经验的，医生在考取执照之后一定会先去公立大医院里完成研修和积累了经验才敢自己营业。私人诊所分科严密，医生知识面很广人脉也很广，非常清楚自己能治什么病，对没把握的领域绝不勉强治疗而是帮着推荐给其他医院。&/p&&p&&br&&/p&&p&寻找诊所的方法：&/p&&p&1. 可以用类别（内科，外科，皮肤科，齿科…）+ ”クリニック”谷歌或者雅虎一下家附近的都有什么诊所，然后到诊所主页去查看和预约&/p&&p&2. 可以在地图应用里直接搜クリニック，然后就可以跟着地图导航找过去。谷歌地图里还会有营业时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&需要说的是日本的诊所几乎都是预约制的，而且可以挂号的时间和营业时间不一定一致，去之前一定要通过电话或者诊所主页确认一下就诊时间，就诊的时候一定要携带钱包和医疗保险证。&/p&&p&&br&&/p&&p&公立大医院&/p&&p&医院治疗的领域就非常广泛了，拥有先端的医疗设备，以治疗各种疑难病为主。和中国的大医院一样也是每天人满为患。为了防止患者盲目就医，一些大医院要求患者先在私人诊所接受初步诊断开出介绍状，对没有介绍状直接来就诊的要收取一些初诊费。在大医院看病的流程和中国大致相似，挂号，候诊，就诊，缴费。&/p&&p&&br&&/p&&p&日本就医最大的特点就是小病小治，大病大治。所以&b&&u&不是急诊之类的疾病，不建议在没有预约的情况下就直接跑去大医院就医&/u&&/b&，去诊所就够了。真的需要的话自己的主治医师也会将病人介绍给大医院就诊。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外去医院前，最好是背一些医院常用的单词，不然去了以后没法和医生交流就比较尴尬了。&/p&&p&列一些比较常用的，当然临场时候不会的话，打开手机上的翻译软件也可以救场。&/p&&p&発熱（はつねつ）=发烧&/p&&p&咳（せき）=咳嗽&/p&&p&痰（たん）=痰&/p&&p&寒気（さむけ）=发冷&/p&&p&頭痛（ずつう）=头疼&/p&&p&発汗（はっかん）=出汗&/p&&p&寝汗（ねあせ）=盗汗&/p&&p&眠い（ねむい）=发困、发倦&/p&&p&目眩（めまい）=目眩、发晕&/p&&p&耳鳴り（みみなり）=耳鸣&/p&&p&吹き出物（ふきでもの）= 肿疱&/p&&p&痛み（いたみ）=疼痛　&/p&&p&しゃっくり=打嗝儿　　　&/p&&p&肩こり（かたこり）=肩膀酸痛&/p&&p&体がだるい（からだがだるい）=浑身无力&/p&&p&&br&&/p&&p&从医院出来记得开就医证明，提交给学校可以算正常出勤。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&三、关于开药&/b&&/h2&&p&日本的医和药是分开的，也就是说在医院里你没法买药，只能拿着处方签去专门的处方药店买药。这种处方药店基本在诊所或医院附近都能找到。不过相应的，你可以拿着处方在三天之内在任何一个药房开药，很多医院甚至提供处方的传真服务，可以直接把你的处方传真到你自己的方便的药房，放学顺道去拿个药也是可以的。&/p&&p&&br&&/p&&p&去药店买药时，最好携带“药手帐”，这个本子记录了你的个人信息、病史、药的服用历史、是否有过敏原等，在哪个医院看的哪个医生开的什么药均有记录，而且是全药店通用的。药店店员基本都会询问你是否有携带药手帐。如果你是第一次去药店取药的话，药店都会帮你办理一本手账。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b4e5c89ff891e5dcd5d4c1_b.png& data-rawwidth=&308& data-rawheight=&429& class=&content_image& width=&308&&&/figure&&p&拿药的时候，药局的员工会把开具的所有药物做一个表格打印出来，并和病人讲清楚每种药的名字、价钱、吃法、治什么、注意事项，然后害怕患者搞不明白还给每种都配了图，什么颜色的板子上有什么形状颜色的药片都画得清清楚楚，事无巨细。&/p&
都说在国外两样东西最难：医院和理发店。在异国他乡，求医问药到底是怎么个步骤，哪里都没有信息，再加上繁杂的日语名词，可真是让留学生们头疼的一件事情。而人食五谷杂粮，难免会偶有头疼脑热，尤其是长期生活在海外的留学生，突然离开了父母的照顾，再加…
自问自答。&br&感谢很多知友提供了自己的答案。因为发现很多来日本留学很久的朋友也不太清楚什么办法好，于是来提了这个问题。&br&直接从银行汇款，手续费大多是按比例收取的，一般都要几百人民币以上，有些得不偿失。&br&&br&其实有个最便宜的汇款方式是，&b&国内办银联卡在日本取钱。&/b&&br&第一，相对来说随处可取。一些银行带有银联标志的ATM，还有所有的711（seven eleven）便利店以及其他的seven银行ATM等都可以取钱。&br&第二，国内随存随到，其实就是往银行账户存了钱，拿银行卡取钱一个道理。&br&&br&总的流程是这样的：&br&1. 在国内的时候，办一个银行账户。 &br&2. 把该银行账户的银行卡随身带到国外。&br&3. 取。&br&&br&其中又以，&b&华夏银行，中国银行，招商银行&/b&最为实惠。&br&&br&首先说华夏银行，我自己用的就是这个，也给许多朋友推荐了。正如&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Carrie& data-hash=&de3ccaffeee78d6a2dbe01d& href=&//www.zhihu.com/people/de3ccaffeee78d6a2dbe01d& data-hovercard=&p$b$de3ccaffeee78d6a2dbe01d&&@Carrie&/a&所说，这个卡最大的好处就是可以达成&b&0手续费&/b&。当然相对的，每次能取的钱数有限，为10万日元。但是对于长期在海外的留学生来说，已经足够了。交一次学费分个几天取就可以了。当天取第二笔开始手续费为12人民币元/次。&br&以下为银行网页上的说明：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.hxb.com.cn/chinese/personal/index1.jsp%3Fcid2%3D23%26cid3%3D237& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&个人业务-华夏银行&/a&&br&&br&中国银行&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bankofchina.com/bcservice/bc3/bc31/4168.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国银行长城银联借记卡海外用卡指南&/a&&br&每日最高可以取一万元人民币，手续费最高15元人民币。&br&&br&其他银联银行都有类似的服务，具体资费和额度每年可能有变化，请询问该地区的银行窗口。&br&=======================================================================&br&有一个注意点：有些在日本的ATM是要收取手续费的，可能是75yen或者110yen，不是中国的银行收，而是出钱的时候ATM侧收。
自问自答。 感谢很多知友提供了自己的答案。因为发现很多来日本留学很久的朋友也不太清楚什么办法好，于是来提了这个问题。 直接从银行汇款，手续费大多是按比例收取的，一般都要几百人民币以上，有些得不偿失。 其实有个最便宜的汇款方式是，国内办银联卡…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e6abe89ef48db_b.jpg& data-rawwidth=&674& data-rawheight=&221& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e6abe89ef48db_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&p&&i&&b&&u&再次声明：禁止无端抄袭和转载，和用于商业用途。&/u&&/b&&/i&&/p&&p&之前在一个回答下面一直在更新我自己对这部作品的讲解。但是越来越感觉超出回答的范围，哈哈，各位知友对我的回答 给了很大的动力。所以想把答案搬到这里来，写一个专栏，毕竟这部作品暂时还不会完结，我也希望我可以利用，尽量一手的最新的资讯，来为大家，广大的知友和巨人FAN 做一个我自己的独特视角的解读。谢谢大家一直以来的支持。非常感谢各位。克里斯塔 在此镇楼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-70a198fbb6b96c889ef6c4c50f71d8d7_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-70a198fbb6b96c889ef6c4c50f71d8d7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&-----