微信关注医生
擅长：抑郁症、焦虑症、心理问题
已有 61 人关注
截图或保存上方二维码图片至手机相册 > 打开微信扫一扫 > 点击右上角“相册” > 选择本图片老司机谈 | 我一考试就紧张的病，是这样治好的
临近考研和期末，很多孩子在微博上私信问我，一到考试就紧张可咋办？我特别理解这种焦虑又无助的心情，我也是从那个阶段走过来的。首先你要相信，你现在就是再紧张，也绝对没有当年的我紧张——我高一的时候，一到考试就整个人都不好了，茶饭不思，要么拉肚子要么发烧，几乎不能健康地度过任何一个期末或期中。
这种情况，侧面说明了网上大多数“考试紧张怎么办”的答复是没用的。要是有用，我也不至于拉了一整年肚子。
千万别做深呼吸。不知是哪个人想出这种主意的，从我的经验说，考试前、尤其是到了考场上做深呼吸是完全没用的，甚至会加剧你的紧张。为啥呢？深呼吸跟平常呼吸的程度是不一样的，你得把全部注意力都放在吸气和呼气上，这好像转移了紧张的情绪，但其实，每个脑子还在运转的人，这时潜意识都会告诉自己：我为什么在深呼吸呢？因为我紧张。于是，你相当于集中全身心的注意力，盯着“你紧张”这件事，深呼吸的缓和作用，还抵消不了心跳额外加速的部分。
不要只觉得就你自己紧张，其实所有考场上的人都紧张，那些学习好的，因为对自己的心理预期比较高，别看表面上云淡风轻的，其实比你还紧张。
问自己一个问题：你小学三年级第二次月考时数学考了多少分？你肯定记不住了。再隔几年，你眼前的这场考试就跟小学三年级的第二次数学月考一样微不足道。不管这个成绩当时让你如何死去活来，很快你就忘得一干二净，所以紧张啥呢？你得特别笃定一个信念：这世界上没有任何一个人，会因为一场考试就如何如何，哪怕是高考。如果一场考试就让他的命运发生永远不可逆转的改变、让他彻底失利颓败，这样的人，即便考好了也没啥大出息。
平时咋样就咋样。有很多人吧，一到考试就特娇惯自己。比如：哎呀这几天要考试了，我得早点睡好好休息；这几天要考试了，我得多穿点千万别感冒了；明天要考试了，我早上得吃好点……这就无形中不停地提醒你自己，你要考试了。有时，考前紧张真是这种日常习惯被打乱了所致。平时是啥样考试前就啥样，你平时早上不爱吃饭，考试前早上也别吃太多，因为你的胃已经形成记忆了，冷不丁一变它还受不了。你平时十一点睡，考试前没必要九点半。总之就是一句话，考试之前不要轻易变动生活习惯。
脸皮别太薄。人之所以会紧张，就是因为怕答错、怕考不好。如果你在考试前感觉紧张得要死要活，你就告诉自己，反正批卷的人也不认识你，写得再荒唐再错也笑话不到你头上。可以尝试带着一种特别好奇的心情，看看这场考试能帮你筛查出多少现存的问题，避免以后更大的失误。
尝试培养一种主动的心态。处在一个被动位置的人容易紧张，学生总是把自己当做“被测试”“被刁难”的人，这就很不划算。我一直主张，考试这事吧，不单单是老师考学生，也可以当做学生考老师、考学校。你要记着，你不光是一个被考察的，你也是一个考官。透过一张试卷，你完全可以看出这个出题人的水平高低。中学的区域联考，你可以看出其他学校的水平；研究生考试，你可以看出这所学校的学术视域；工作入职考试，你可以看出这个单位的人才导向。每次考试前，可以告诉自己，哥也来考考你们，看看你们能玩出啥花样来。这么一想，心里就爽多了。
平日训练的方法要得当。这是我要着重说的一个问题，也是驱除考试紧张的治本之策。依照我18年的寒窗经历，我认为平日的学习光努力是远远不够的。你身边肯定有这种人：学习可努力了，努力得都让你心疼，但就是考试考不好。这里面当然有很多问题，比如学习方法、个人悟性、智力水平等等，但其中必有一点，就是考试紧张，阻止水平发挥——阅读速度会放慢、不自觉地手抖、答题也达不到点子上，觉得时间过得特别快，平时会答的题也不会了。想要改掉这个毛病，最好的办法就是平时用压缩时间的方法来模拟考场的紧张心情。
拿我自己举例子，比如规定120分钟的数学卷，我在平时训练的时候要求自己必须90分钟答完。计划分配20分钟去做一篇英语完型，平时训练的时候必须要在15分钟内答完。相信我，经过训练，这是完全做得到的，而且成绩不会比以前差。如果你想考出好成绩，那就不要给自己留余地，告诉自己，你只有这些时间，让自己在平时训练时就保持一种紧张的状态，感觉自己几乎就要答不完卷，逼着自己在火急火燎的状态下去答题。紧张习惯了，到考场上也就那么回事。考试想考出120分，平时就得有130分的水平。考试想考满分，平时就要有只用80%的时间也能答满分的水平。
大考大玩，小考小玩，不考不玩
这是一个我奉行多年且行之有效的考试原则。但通常来说，大考在即，没心情玩，也不敢玩；小考当头，临阵磨枪，没时间玩；不考的时候更难，总会给自己找出各种理由，比如文武之道一张一弛、劳逸结合之类的道理，反正也没有考试压力，玩玩也没事。
这三点当中，最难做到的，我认为是不考不玩。考试的紧张感，一多半是被考前的突击复习撩拨起来的。考前你发现这也不会，那也记不牢，自然要紧张。那么治疗紧张最好的办法就是把考前复习的压力分散到平时去承担，平时记得足够熟练、积淀得足够丰富，你一翻复习材料，全都会，肯定不会那么紧张。
可能有人会觉得我接下来要说的这个观点太雷人，毫无道理——其实对大多数考试而言，考前那点突击复习真没啥用，只会让你不停滴紧张、不停滴怀疑自己有一大堆记不住的东西。而且一个非常有趣的规律是：你考前越是复习啥，考试越是不考啥，你的复习，80%的时候起到的是一个排除的作用。该会的你还是会，该不会的还是不会。所以没必要紧张，你的成绩在平时就已经注定了，考前再紧锣密鼓地复习影响也不大。
最后请记住一点，考场从来没有偶然，像“马虎了”“涂错卡”“看串行”这种看上去是紧张导致的偶然失误，背后都是知识结构的必然漏洞。偶然失误之所以选择你而没选别人，肯定不单是运气的问题。就算不以“涂错卡”的方式出现，还会以别的方式出现，无论你承不承认。
所以，考试不紧张，最为根本的就是：不考不玩，滴水不漏。
复制这条信息，打开手机淘宝即可看到【我剁手都要买的宝贝（【限量亲笔签名套装】曹林时评系列-时评中国+北大熏出来的评论套装2册李培根院士（根叔）敬一丹 白岩松联名推荐 理性看时评），快来和我一起瓜分红包】￥AATLNcQg￥http://e22a.com/h.bqXJZp?cv=AATLNcQg&sm=1054ad
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点心里素质不好容易紧张，考试总是过不了_百度拇指医生
&&&普通咨询
?心里素质不好容易紧张，考试总是过不了
cn******女36岁心理咨询
上海市民政第二精神卫生中心
你的这种情况考试时紧张是正常的，有一个良好的认知行为，有一个好的思想有一个好的情绪就有好的行为，在考试前做好准备，告诉自己，这没什么大不了的，可以自我调整心态，稳定情绪，多找朋友倾诉，转移注意力，给自己良好的心理暗示，也可以多参加有氧运动，比如爬山，球类，游泳，都是很好的办法。而且需要规律作息时间，保证睡眠，必要的话也可以使用中成药，可以服用心得安，考前半小时！
拇指医生提醒您：医生回答仅供参考。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问梦见考试紧张
　　梦见考试紧张是什么意思？做梦梦见考试紧张好不好？梦见考试紧张有现实的影响和反应，也有梦者的主观想象，请看下面由(www.zgjm.org)小编帮你整理的梦见考试紧张的详细解说吧。　　紧张的相关解释　　梦见，吉兆，学习成绩会如鱼得水。　　梦见考试，吉兆，学习成绩会如鱼得水。　　梦见学生在考试，意味着梦者工作压力大，内心愤懑。　　打算出门的人梦见考试紧张，建议如期出发顺利。
　　准备考试的人梦见考试紧张，意味着不能录取。口试难过关。
　　创业的人梦见考试紧张，代表平顺如意民、名利双收，但不可急性。
　　谈婚论嫁的人梦见考试紧张，说明婚姻难成，或二婚。
　　怀有身孕的人梦见考试紧张，预示生男，夏占生女，慎防意外动胎气。
　　梦见考试紧张的心理学建议　　有伴侣的你这两天是两人甜蜜出游的好日子，就算没有情人，还是可以来个小旅游，也许有不错的邂逅，就算只是书本或网络上的神游，也会有不错的收获。工作上要小心点，才不会和同事不愉快。趁着行动力强盛，有计划就去做，别浪费美好的日子。　　梦见考试紧张的相关梦境　　【梦境1】　　梦见考试迟到：梦见考试回寝室接热水袋烫手，后飞奔回教学楼考试场地后看见班主任问班主任我在那一间教室后和班主任一起去考场，到考场老师正在写考试科目时间，到门口了班主任也去教室了，我站在教室门口打报告，老师不让进我在外面时，班主任给我求情，我站了一会我就 (四川网友提供)
　　【梦境2】　　梦到考试：梦到考试考了两门，第一门考试做完没写名字，直接把试卷给交了！第二门考试的时候因为我跟旁边一同学说话了，监考以为我作弊，就过来质问我，要我交卷，我一听就火了，跟她吵了一架，然后交卷了！最后我排名最后一名 (本地网友提供)
　　【梦境3】　　梦见错过考试：梦见自己错过考试，。不是很清楚是什么考试，就觉得很重要。考试前几天发现了准考证，看了考试时间是31号就开始复习了，复习了一会仔细看了一下准考证考试时间确实是30号，的一点钟，当天就是，30号已经错过考试了。自己就把错过考试的事情瞒起来了。家里人只知道要考试不知道是什么时间的，就骗他们说是别的时间。自己已经毕业了，近期没用要考试的事情，怎么会做这样的梦啊？ (浙江网友提供)
　　【梦境4】　　梦见考试之后卷子被弄破坏：昨天我做梦气坏我了。考试，交卷忘记做最后一道作文。我求情老师好不容易让我补上。我朋友不知道哪里冒出来把卷子都扔到稻田里去了。我气坏了这一扔老师不就不能评分了么。我就冲到稻田救试卷。朋友也不来帮我。最后我生气啦试卷就上来都糊掉了我就干脆扔到隔壁的泳池。最后朋友过来和我说老师不批试卷，他们看草稿纸来随便评分。我觉得老师好不尊重大家的劳动果实… (上海网友提供)
　　【梦境5】　　梦见考试：梦到我考试了，我就在找考场的时候梦到我的俩个朋友在那里跳的玩，然后又梦到我喜欢的人搂着我的腰，还梦到又一个朋友在考场外面站的，我让她看看我的考号，说了我就走了，到了考场，都开始收卷了，然后我就哭了 (内蒙网友提供)
　　【梦境6】　　梦见考试排名第十三：梦见考试排名第十三梦见考试排名第十三梦见考试排名梦见考试排名第十三第十三梦见考试排名第十三梦见梦见考试排名第十三考试排梦见考试排名第十三名第十三梦见考试排名第十三梦见考试排名第十三 (河南网友提供)
　　【大师特色梦境分析】
　　以上解梦为通用解释，如需知晓具体事宜，可请大师结合您的生辰八字及做梦时的情景解梦：
相关内容：
有关梦境：
周公算命热门测算：月考的目的是什么？99%的人都不知道！_高三网当前位置：>>正文月考的目的是什么？99%的人都不知道！ 16:31:08文/王昕　　最近很多同学告诉我，老师，又要月考了，我很紧张，就怕考不好，怎么办?我告诉同学说，考试是学生必须面对的啊!如果知道了考试对于学习的意义，你就会逐渐变得喜欢考试、期待考试了，学生说，喜欢考试，这怎么可能啊?我说，这是可以做到的。那么月考对于高三生有哪些意义呢?　　月考的作用　　高三学年过得很快，高三生要给自己适当的压力，珍惜每分每秒的学习时间。一般情况下，学生进入高三会有两种较为极端的情况。一种学生进入高三，精神极度紧张，压力很大，甚至觉得喘不过气来。另一种学生进入高三，缺乏危机意识，虽然学习节奏在逐渐加快，精神却有所松懈，成绩反而有些下滑。其实，为了让学生尽快适应高三生活，树立学习信心，多方位检验教学成果，大多数学校都会安排多次的月考。　　高三月考既是对这一个月所学知识的检验，也是考验学生在高考压力下能否放平心态、轻松应战的一个契机。高考专家提醒学生：面对月考，放平心态，正常发挥，就会取得良好的成绩。不要太顾及每一次分数的变化，更多的是要关注知识点的掌握程度，以及每一次进步幅度，毕竟笑到最后的才是真正的强者。现高考直通车就月考的作用梳理如下：　　第一，月考前后的复习效率最高。　　因为一旦快要月考了，在考试的前一周你就会很自觉地、很紧张地复习，抓紧一切时间去记背一些你觉得还没有背过的知识、规律、公式、定力;你就会赶紧看看你以前做过的试卷或者纠错本，以便防止出现同样的错误;你还会抓紧时间找一些题目来做，期待能押到一两道考试题，以便能有效地提高考试成绩。考试后的一周，你会在分数的刺激下，认真寻找自己的失分点和失分原因，将这些导致你失分的题目和知识认真落实。这样一来，你的时间利用率就高了，你的学习效率就提高了，月考的目的之一就达到了。　　第二，月考是最好的查漏补缺手段。　　在月考过程中和月考后你就会很清楚你这一阶段存在的问题，哪些知识点没有记牢，哪些题型还不会做，哪些题目会做但是答非所问了，哪些题目会做因解答不规范没有得满分，你有哪些应该得到的分数没有得到，等等，你抓住月考后的宝贵时间把这些问题全部解决掉，这次考试的目的之二就达到了。没有人能在考试中门门功课都考满分，人人都可以从考试中找到复习中存在的问题，你说，如果这次考试不是高考、中考等决定你命运的考试，你说这样的考试是不是有很多好处呢?这么有好处的考试你怎么会不喜欢，不期待呢!　　第三，月考是对最近一个月学习状态的一次最佳反馈。　　很多同学考完后拿着卷子哭，愤愤然说自己没考好，有的同学说：“我没考好是因为我太粗心了”;有的同学说:“这道题我会做，可是在考场上我就没做出来”;有的同学说:“这道题的计算步骤我都会，就是数据计算出错了，一分也没得，老师太狠了!”。我说：“考试时，你会写错自己的名字吗?那就是因为你太熟悉自己的名字了，所以写不错。”其实，月考没考好就是这一个月你没学好，所以不要抱怨这次没考好，而要分析一下这一个月的学习是不是出现问题了，在哪里出问题了，是课堂上没学好，还是课后没有巩固好;是知识没记住，还是题目解法没掌握好;是审题不仔细，还是做题习惯不好所致;是答题不规范，还是平日学得就不扎实所致。这么做下来，这次月考的目的之三就达到了。　　第四，月考是对意志力的一次磨练。　　每一个参加高考的学生，都可能会碰到意外，当遇到意外时，谁能够笑到最后呢?谁的意志力顽强谁就能笑到最后。那么这个顽强的意志品质靠什么来历练，就是靠平时的考试，所以如果哪次考差了，你只需要给自己十分钟左右的悲伤时间，你可以哭，可以吼叫，可以生自己的气，可以恨自己不争气，但是不可以绝望，不可以气馁，更不可以放弃自己，你要自己擦干眼泪，及时奋起，立志在下一次月考中取得成功，那么你的这次失败便让你多了一份顽强，也多了一份财富。所以这样的考试对你的意志力的锻炼是巨大的。其实，大多数的成功并不是若干成功的积累，而是若干失败的积累，失败+失败+失败+……在吸取经验教训，制定整改措施，脚踏实际地继续努力的条件下就会等于成功。年轻人最怕的不是失败，怕的是失败了不敢重新再来。　　进入高三，你必须面对各种各样的考试，其中月考是你必须认真对待，充分利用的考试，因为这次考试学校重视，会统一编排考场，统一阅卷，统一分析成绩，对你的学习具有很大的参考价值，因此你必须重视，一定要把月考的四个作用发挥到极致。这样你就会逐渐适应月考，喜欢月考，期待月考，你的高三学习就会进入良性循环，渐进佳境。　　月考后这样总结最有效　　1、考试整体总结　　建议大家先对自己的第一次月考考试整体情况做一个总结。大家对自己的成绩都有一定的期望值，那么，这次考试，你是否达到了期望?名次、成绩是上升还是下滑?如果上升，是因为题目适合你?还是同水平的同学出现了失误?还是你的水平真正上升了?如果下滑，问题又出在哪里呢?　　2、知识点总结　　知识点的总结是月考考试总结中最重要的一环。有两种情况很可怕，一是根本不进行总结，那么你下次可能还掉在相同的陷阱里。二是“就题论题”进行总结，这样的结果是你下次可能掉在一个相似的陷阱里。　　那么，如何正确进行知识点的总结呢?　　首先，拿到卷子后，细细浏览卷子中的每道题。此时需要关注的，不应只是错题。而是包括自己当时答起来不顺利思维有障碍的题，以及凭运气做对的题。　　其次，应着重对这部分题涉及的知识做一个由点及面、更深、更广的复习。千万不要就题论题，因为这样的总结只是让你多会做一道题而已，下次类似的题变一变形，可能又错了。一道题错了，可能是你相关的知识体系就没有搞清楚。　　点击查看：　　3、考试技巧总结　　一定要重视每次考试，把每一次考试当成很重要的考试来对待。初三的同学应尤其注意，要把每一次考试当成是中考的真实演练。当你再次回顾整个考试过程时可以针对以下几个问题进行思考。　　?这次考试你的策略是什么?时间安排是否合理，有没有出现先紧后松或先松后紧的现象?　　?有没有出现填错答题卡，或者一些很明显的低级失误?如果有，你要怎样让自己记住这个血的教训?　　?具体到每门学科。数学是否因为专注后面的某道很难的大题而没有检查前面的题，导致丢了一些不该丢的分?英语听力是否因为纠结前面的内容而影响了听后面的内容?等等。　　把你总结的记下，这都是你最宝贵的经验，进行这些总结后，还要把这次考试的错题整理到错题本上，以便更好的回顾和吸取教训。高三网小编推荐你继续浏览：推荐阅读点击查看更多内容