膝盖受伤可能后悔一辈子，登山什么的一定要注意
户外登山运动中有哪些保护膝盖的常见手段？
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因为喜欢户外多年，一直热爱登山，之前都是乱登山，这也是我们大部分驴友的通病，而不是科学的登山。而登山中对我们最重要的莫过于膝盖了，膝盖受伤通常意味着你的户外生涯就此截止，有多少人因为不知道科学和技巧而导致自己悔恨下半辈子。
下述资料和观点大多来自国外零星网络搜索，由我整理，部分亲身实践过，请各位驴友持谨慎态度：
注：一般膝盖损伤，我们大多指的是下山的时候对于膝盖的大的冲击导致，所以问题我改为“如何下山来降低对膝盖的伤害”。
0. carry less weight（知乎日报注：轻装上阵）（下文括号内中文翻译皆为知乎日报注）
Especially if you’re backpacking. Downward force on your knees can reach eight times the weight applied.
（尤其是当你负重的时候，膝盖受到的下压力可以达到所负重量的八倍。）
尽量轻装哦，第一原则
1. Walk front way （not side way）
（直走不要侧走）
Walk toward where your toes are pointing（正着走）
包括我在内，之前都是想着侧着下山不容易打滑，但是会对膝盖造成很大的损伤
2. Lean slightly forward and don’t land on your heel
（身体稍稍前倾，不要把重心放在后脚跟上）
During downhill walk, lean forward and land on full sole of feet or land slightly on ball of feet.
相信大多数下山的人都是把重心放在了脚后跟上，其实是不对的
3. Walk in small stride (and, therefore zigzag)
（小步走，走之字）
still, walk front way, toward where your toes are pointing（还是正着走）
走之字是下山的不二选择，其实我之前上山也会用到
4. Change your landing legs frequently
（变换着将重心落在不同的腿上）
Systematically and frequently change your landing leg when the height of steps of mountain are relatively big.
对于较高的台阶，不要总是用一只脚着地，有节奏的换着左右脚可减轻对膝盖的冲击
5. Bend your knees（屈膝）
Keep your knees slightly bent to absorb the shock and lower your centre of gravity, thereby increasing stability.
（稍微屈膝可以起到缓冲作用并降低重心，进而增强稳定性）
稍微屈膝，你懂得
6. properly fitting shoes and invest in some quality insoles
（靠谱的登山鞋和鞋垫）
Look instead for more rigid models, such as Superfeet, which cup the fleshy pad under your heel bone and take advantage of the body’s natural shock absorbing capabilities. Made of plastic and dense foam, they can last for months and hundreds of miles of use.
一双靠谱的登山鞋和登山鞋垫非常值得投资，我的经验是登山鞋不要迷信国外大牌，我之前网上海淘过两眼都不符合我的脚型，最后低价处理掉。所以，一定要去户外店试穿，舒不舒服只有自己的脚知道，不是吗，另外一般的鞋垫肯定是不行的。
7. Walking pole（登山杖）
Poles reduce the strain on your leg joints by up to 30% and also make you feel more confident. So stab them into the hill wherever you want extra security. Remember that both poles are necessary to be effective. Using a single pole can actually increase stress on the unaided knee.
（登山仗可以减小腿部关节所受压力的30%，并且让你感到更加自信。所以想要保障安全，登山时要拄着登山杖。同时要注意，使用时要两支一起使用，只使用一支会单独增加一只膝盖的受力，造成损害。）
一定要用双杖，否则对于没有用登山杖的另外一条腿冲击更大（个人观点：这个要分情况来看，某些山道上，树林密集尤其下山途中，一手杖另一只手直接抓树枝反而更好）
附：登山杖使用方法教学
中文版视频：
但这只是理论，每个人情况不同，多使用自然就找准了自己的节奏。主要注意如下几点：
平地调整登山杖至手肘成 90 度为标准长度，上山时适当缩短，下山延长
从腕带的下方穿入将其压在我们手掌中，然后轻轻地抓住把手即可
下山时登山杖一定要比脚先着地
上山时把登山杖放在身体前面，当成另外一只腿
8. Trim your toenails（剪脚趾甲）
Forget to trim long toenails will easily cause toenails broken and flipped up. It was really really painful!!!!
（脚指甲太长容易受伤，实在是太疼了！！！！）
记得剪脚趾甲哦，否则后果严重
9. 使用护膝
查看国外相关登山保护膝盖的手段中都没有提及护膝，但个人认为还是有一定作用的。
首先先看下护膝的作用（摘自百度百科）：
护膝的作用有三点，一是制动，二是保温，三是保健。登山中主要是前两者相关。
保温就不多说了，膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，尤其是在山上，山风又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。
主要说说护膝的制动作用。膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于登山运动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。
网上对于使用护膝是否真正保护膝盖有争论，但我个人的实际体验是有用！但需要注意：
不要长时间的持续捆绑，时不时的松一下
运动过程中千万不要随便把护膝彻底摘下来，护膝一般较厚运动起来很容易出汗，此时只可松不可卸否则容易受凉，尤其是山上风大，待到上车时再取下来活动关节
10. 加强自身锻炼
以上说的是一些技巧及工具使用，其实最最重要的是锻炼好自己的身体。登山使用的人体机能主要为三部分：
Leg：毋庸置疑腿肯定是最关键的了，无论是徒步或登山
Lung：肺就是涉及呼吸了，有氧运动感觉对于肺功能加强有帮助。另外值得一提的瑜伽对于呼吸的把控非常管用
Core：核心力量的训练必不可少，平板支撑是个不错的选择。
国际通用的针对登山的锻炼方法参考这个视频：
自己之前每次登山下山后，尤其是各种台阶大强度的对膝盖冲击后，右边膝盖明显感觉不适，但进来一直持续的深蹲和靠墙蹲锻炼，每天仅仅 2 次而已就有了明显的效果。
深蹲是一个完美的锻炼方式，但我的理解大部分是练习臀部和大腿： 这个讲解的非常仔细了
更有针对性的对于膝盖的练习是靠墙蹲，这个动作不光是预防的好方式而且还是非常好的恢复锻炼动作。能坚持 3 分钟以上你厉害！
11. 下山后第一时间做拉伸
每次爬完山后，从山上下来后的第一件事不是坐下休息，而是应该赶紧拉伸。拉伸放松之后的效果显著，可以很好的缓解接下来几天的腿部膝盖疼痛。
大量运动后的柔韧性拉伸，是被证明的有效地减少运动酸痛的方法：
1. 走上坡路时尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省 1／3 左右的劲。用脚前掌爬山等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类.要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。
2. 上山时让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌宜一下腿麻烦，它能让人每走一步都有 0.3 秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌又不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨炼意志。
3. 可用可不用手帮助时就应该用手，用手能轻双腿的负担。只要坡度超过 45 度，就建议手脚并用，省劲有效。爬山时双手多半是在闲着，尽量多用双手。
4. 爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。
5. 爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。（使用登山杖是效果）
6. 爬坡时适当地仰着头，避免颈椎病。另外上山时可大口喘气，吸进空气越多越好，最好使用深腹式呼吸。天冷的话，可以舌尖抵住上腭再呼吸。
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客官，这篇文章有意思吗？高考那些稀奇古怪的考试迷信你做过吗？-微众圈
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高考那些稀奇古怪的考试迷信你做过吗？
摘自公众号：发布时间： 21:15:15
马上要高考了，每年都有关于高考的迷信
例如“进考场要先跨右脚”名列前茅。
这其实并没有科学上合理的解释，只不过是中国人常说的“宁可信其有”，寻求心理安慰，也让自己多一份安心。
些年的高考迷信还真不少，小编当时高考的时候就了解到了不少
关于高考迷信，你都遇到过哪些奇葩的说法？
1耐克火爆考场，特步冷冷清清
小编高考时，在考场看到的几乎都是耐克的衣服或鞋子。
特步？咦？好像真的没有看到！
2考试前不能剪头发和指甲
听说有些东西是储存在头发里的。剪掉后相当于东西白背了。同样手感也很重要，指甲剪了，手感就不一样了。
3穿衣服是一定要有讲究的
考试第一天上午要穿红色衣服，这叫“开门红”
下午穿绿色衣服，这叫“一路绿灯”
考试第二天要穿灰色和黄色的衣服这表示考生会走向辉煌（灰黄）此外，一定要穿一条紫色的内裤因为这叫“指定行（紫腚行）”。
不光考生需要讲究穿着，连父母也不例外。
送考父亲应该穿马褂，这叫“马到成功”。
送考母亲应该穿红色旗袍，这叫“旗开得胜”。
还有就是要忌新。考生高考时不用新东西，衣服、鞋子和发夹都不能穿戴新的。迷信新东西由于跟人接触不久，与人身上的灵气不能很好的磨合，会让考试的运气大打折扣。
4当然吃的食物也非常重要
● 吃鲤鱼很重要。考试前家长给孩子做一条鱼，寓意着“鲤鱼跃龙门”。
● 不吃挂面。当然，这音译就是“挂科”嘛。
● 早餐吃一根油条两个鸡蛋，绝对能考一百分。（据说这个迷信早在上世纪八十年代就开始存在了呢。）
还有一些讨喜的菜名：
“前程似锦”――三文鱼刺身
“雄鸡高歌捷报传”――白果炖鸡
“飞黄腾达”――沸腾鱼
“十年寒窗”――石锅茶树菇
在这些菜里有一道“金榜题名”是有历史渊源的。据传，从唐朝始，殿试及第的进士们相约，如果他们中有人将来做了将相，就要请同科的书法家用朱书（红笔）题名与雁塔。以后，每逢有人赶考，亲友就赠送猪蹄给他--“猪”和朱同音，“蹄”和题同音，送猪蹄的用意是希望考生金榜题名，成为将相。
5住 也是很有说法的
如果高考期间住在酒店，那么选房间号也很有讲究的。中国有句成语叫“七上八下”，在高考期间，酒店预订房间时，特别讲究专挑尾号为“7”的房间，实在没有，其他也可以，但就不能有“8”。
此外，高考期间，一些类似于“666”房间号之类的吉利房间会开出比平常高出很多的价格甚至翻倍。
6挂明星的海报
（理综胜）
（语文乐）
考前拜 专治李宗伟（理综萎）
根据挂柯南的谐音“挂科南”，柯南的海报一到考试的时候就买的火热。
挂春哥呢，是因为有一句话叫“信春哥，不挂科”。
7买有祈福意义的文具
相信大家高考的时候都买过“孔庙祈福”的文具吧。
● 考生拿到试卷要先亲一下试卷，这叫吻过（稳过）！
● 梦都是“反”的。这个说法大家都熟悉，一般当做安慰人的话，同理也应用到高考中。不少考生迷信：如果梦见考好了，那么这次高考就会名落孙山；如果梦见考砸了，就会榜上有名。
● 忌头讳尾。考生进出考场时、提前交卷时，迷信不争先。认为争第一的人，无论倒数顺数，都会成为考场里第一个高考出局的人！
● 右有神奇的“魔力”。进出考场的时候迷信右进左出。据说这样，就会左右逢源，反之，在考试时就会左右为难，会考不好。
说到底啊，这些都是迷信
高考前最重要的是
保持稳定的复习心态
保持心情舒畅，饮食健康。
提前熟悉考点
（如具体位置，乘车路线，交通状况等。）
选择没有金属饰品的衣物
检查备考物品是否带齐
妥善保管好准考证，身份证！
最后祝16届的学弟学妹们高考顺利
早日考入理想学府！
微信号：dagongxinwenbang百度知道 - 信息提示
知道宝贝找不到问题了&_&!!
该问题可能已经失效。
秒以后自动返回这两天是考试的日子，天气也是阴沉的--每年都是这样，平日里艳阳高照，一到高考就总有一天是阴的。我妈妈从我初中时就开始关注高考了，她统计了这么多年得出了这个结论。不过自从我去年考完之后，她对高考的信息是一眼也不瞧了。　　因为我有几个同学复读，我对今年的考试还是挺关注的。和他们聊天时不禁又想起了我在高三的时候，才一年啊，那种感觉竟然恍若隔世。　　说说高三时很可笑的迷信问题，可能东南沿海迷信之风太盛，也可能是因为关键时刻，不管有无宗教信仰，全体高三学生对神灵的态度都是宁可信其有不可信其无。　　高三时我们吃过的水果大都是佛堂里祭过了的。就是各类水果拿去祭拜神灵，再拿回来给我们吃，“有灵气”。佛堂的选择也是有讲究的，小庙小神绝对不行，甚至有可能带来邪气。家长经常送这样的水果过来，一般寝室里的同学会相互分享的。　　幸运符：当时普遍的认识是，兔子在今年考运不佳，要配带玉狗才会好。于是，一个班有1/3的人脖子上挂了玉狗，另一些则在手臂上玉狗金狗银狗连着挂--很多都是定制的。爷爷奶奶在此的功劳好大。　　紫水晶有助学运--所以班里大半人都带，大众饰品，不贵。男女生都有。　　我们寝室有个女生专门研究了方位八卦之类的，最后得出结论：要想今年考的好，必须在寝室南面放置白水晶，另一面放置绿幽灵。于是我们照着做了，每天清晨起来看见一块大水晶迎着太阳闪闪发亮。　　大部分佩带饰物的都很忌讳别人碰：怕跑了灵气。南方好不容易下了场雪，把东西埋在雪里整12个小时，虔诚地称之为：净化。但往往雪等不了那么长时间就化了。　　高考时，家长是掐着钟点去拜神的，考生在考场里奋战时，往往家长在佛前正做着有生以来最虔诚的祈祷。　　有一些会在半夜起来，开者小车行驶几个小时，再爬山几个小时，去某个据称“很灵很灵”的庙里许愿，捐上几百几千不等，烧掉抄的孩子们的准考证号，企求神灵知道。为了烧第一柱香，还会留宿，在那个云雾飘渺手机信号为0的地方。　　考完了还愿，在当地所有拜过的庙里还一遍，花几千块是一定的。　　这些只是高三生活的一个侧面，家长、学生付出的远不只这么多。只是，窥一斑而知全豹而已。　　搞笑的是，考完了，什么都丢到脑后了。不管是高中的知识，还是那帮曾经那么忌讳的神明。　　
主帖获得的天涯分：0
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　这么夸张夸张....哪个地方的人啊？
　　为什么！！！！我诚心发个帖，广告这么多！这么短时间就窜进来五个
　　顶贴的人这么少，顶一下走人！
　　呵呵，楼主可怜。我帮顶顶。我妈妈也是的，99年还供奉轮子功首领呢。结果俺作文都没有写题目就交上去了，考化学的时候窗户嘀哒水，害我 不能集中精力考试。唉！要是复读一年会不会比现在好些呢？
　　顶贴的人这么少，顶一下走人！
　　对神明真正的敬畏与虔诚，早在文化大革命年代中，被扫荡一空。现在剩下的，只有基于自私与朴素实用主义的膜拜。　　　　需要的时候就拜，不需要的时候就拿开，那些迷信，不过是实用主义的牺牲品罢了
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)有什么迷信的方法让考试考好?_百度知道
有什么迷信的方法让考试考好?
。比如说画什么东西，带什么东西啦…………等等等等
我有更好的答案
迷信你的教科书~把它一天读个十几遍必须遍遍入脑，不然考不好，把自己的作业当做迷信，发誓一定要用全力做不然考不好~！把迷信转化成力量，迷信其他不如迷信教科书和自己对付考试再好不过！
采纳率：25%
带红色的东西。还有，考试前转笔10下。在草稿纸上写下 满分”不能保证真的考满分，但一定会考出不错的成绩。
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