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彻底改善你和自己关系的五个方法
发表于 07:59:08
文：& |& 壹心理专栏 · 繁荣成长工作坊
彻底改变你跟自己关系的五个方法
从自我同情（self-compassion）开始
1. 什么是自我同情（self-compassion）
自我同情这个概念由美国心理学家Kristin Neff提出，此后关于自我同情的很多心理学实验证明，自我同情跟正念（mindfulness）量表中的智慧、个人主动性，主观幸福感、乐观、积极情绪、情商、生活满意度和高自尊都是正相关的，而跟自我批判、抑郁、焦虑、穷思竭虑（rumination）、压抑想法和完美主义都是负相关的。
那么到底什么是自我同情吗？简单地说，自我同情指的是你像自己最好的朋友一样，友善、接纳和充满爱的对待自己。想象一下婴儿伸出手指放在你掌心时的感受或者是你的狗狗奔跑着来迎接你时的感受，如果你能把这种温暖而充满爱意的感受给自己，尤其在不幸或者失败发生时，你就拥有了自我同情的能力。
Kristin Neff 发展出了一个测量我们自我同情水平的量表（你可以登录她的网址：self-compassion.org&来做这个免费的量表）。量表一共包括6个维度：自我友善（self-kindness）、共同人性（common humanity）和正念 （mindfulness）这三个积极维度，以及跟它们相反的自我批判（self-criticism）、孤立（isolation）和过分认同（overidentification）这三个消极维度。
你可以先做一个这个自我同情的量表，然后在你练习了下面我即将介绍的七种方法之后，一个月或者几个月之后再来测量自己的自我同情水平，这样能更好的检测自己的进步。
2. 自我同情的关键
正像Neff提出的自我同情的维度一样，自我同情中最重要的三个元素就是自我友善（self-kindness）、共同人性（common humanity）和正念 （mindfulness），下面分别跟朋友们解释一下这三个维度的含义。
自我友善（self-kindness）
自我友善跟自我批判正好相反。比如在Neff的量表中，“我能够忍受自己的缺点和不足”这样的陈述就跟“当我看到不喜欢的自己的那些方面时，会自我贬低”这样的陈述相反。在不好的事情发生时，我们往往会批判自己做的不好，让本来就低落的情绪更加低落。而一个有自我同情能力的人会带着温暖并且理解的心态去面对困难和挫败，而不是一味的自我批判和否认。
共同人性（common humanity）
当我们经历不幸的时候，往往会觉得自己是这个世界上唯一体验到这种不幸的人。我们通常还会对我们的不幸产生羞愧的情绪，就好像这些不幸都是我们自己的责任。羞愧感会把我们孤立起来。当我们强烈的情绪渐渐消退，我们用更广的视角看待这件事情时，往往会发现这些不幸是由很多因素造成的，而不仅仅是因为我们自己的不足（比如：我们离婚了，的确是因为我在自我认识上的不清晰才嫁给了一个跟我不契合的人，但是也同时因为他的低自尊和他不能很好的处理自己的情绪，我们结婚的时候都还太年轻，这样的事情可能发生在任何人身上）。意识到我们的共同人性，我们就不会觉得自己很孤单并且被孤立了。
当我非常自我同情的对待自己时，我会对自己说：“当我觉得自己在某方面不足时，我会尽可能提醒自己，这种不足感是所有人都会体验到的。”而不是告诉自己：“当我感觉情绪低落时，我感觉几乎所有其他人可能都比我过得更开心。”
正念（mindfulness）
自我同情的概念本身就包含正念。正念是一种不评判的，接纳的觉知力能--它让我们能够比较平衡的接纳痛苦的想法和情绪。跟正念相反的是过分认同（overidentification），当我们完全陷入某种情绪或者是想法并且变得非常条件反射时的应激时，我们就是过分认同了。疼痛会让我们的注意力变得狭窄，而正念会帮助我们意识到我们在疼痛之中，并且跟我们的疼痛保持一种安全的距离而不是深陷其中。
自我同情的量表中关于正念的项目是这样描述的：“当我觉得情绪低落时，我尝试着带着开放和好奇的态度去观察我的情绪。”而相反的描述是：“当我觉得情绪低落时，我通常会陷入到那些做错了的事情中无法自拔。”
彻底改变你跟自己关系的五个自我同情的方法
刚刚跟朋友们解释了什么是自我同情，以及为什么自我同情会让我们跟自己的关系变好。如果每当有不幸的事情发生时，你对自己的态度是自我批判，自我否定，觉得孤立无援或者在脑中强迫症式的反复重播自己做错的事情，那么下面的这5个自我同情的方法将彻底改变你跟自己的关系。
1. 温和的对待你的身体
你是怎么照顾自己的身体的？当你处于压力下时，你是怎么跟自己的身体连接的？一个非常富有同情心的方式是温柔的对待你不舒服的地方，而不是变得更紧张。
在我们遇到危险时，我们的肌肉通常会紧绷起来保护我们不受外界的伤害。但很不幸的是，我们的大脑无法区分外部和内部的危险，所以就算你只是担忧你在一个考试里的表现（并不是事实），你的肌肉也会紧张起来。
如果你在静坐的时候感觉到肌肉紧张，尝试着去柔软你的腹部。让它松弛并且自在。如果你发现自己身体的任何一个部位感到紧张时，都请你尝试着去柔软它。需要注意的一点是不要对自己说放松，因为放松这个任务本身就会让你更加紧张（如果我放松不下来怎么办？），我们要做到的是温柔的对待这个紧张的身体部位并且柔软它。
同样，尝试用同样的方式对待你的呼吸。当你紧张时，你的呼吸会变得浅而短。尝试着柔软你的呼吸，放慢并且延展你的呼吸，尝试着在每次呼吸和吸气时让你的腹部更加充分的舒展。呼气时请你用两倍的吸气时的时间。当你结束柔软自己的呼吸时，不要担心你的呼吸会再次变得短而浅（毕竟我们最重要的目标之一就是接纳）。
任何让你能够平息，柔软和抚慰身体的方式都是你在紧张时对自己实施自我同情的方法。也许你需要的是打个盹，吃有营养的食物，锻炼，洗个热水澡，做爱，阳光浴，去旅行，摸摸你的宠物或者是去按摩？给自己几分钟的时间去想象一下做什么可以帮助你柔软这种紧张。
从现在开始，请你逐渐去发现能让自己在紧张时身体柔软起来的方式，并且这些方式越多样越好（因为在不同的情形下你可能要采用不同的策略），一个高自我同情的人，是懂得很好的聆听自己的身体并且照顾好它的人。
2. 接纳你的想法
当你忍不住翻来覆去的在脑中重放自己刚刚做错的事情时，你要怎么照顾自己的头脑？可能你会责备自己：都到了该睡觉的时间，你怎么还是在不停的胡思乱想，停，赶紧停下来！然后你会发现，你越是要它停下来，它越是无法抑制的在你脑海中盘旋。一个有自我同情能力的人会后退一步，容许自己的想法来并且走，并且不带有任何抵抗。我们想要在脑中给所有让我们不安的想法空间，让它们轻松并且自然的进出我们的头脑。
如何做到不抵抗的接纳自己的想法呢？一个很古老的方式就是祈祷语（mantras）。你可以尝试让你应对各种不同情绪的祈祷语。当我错做一件事情然后在脑中单曲重放那件事情的全部经过时（穷思竭虑，rumination），很喜欢的一句祈祷语是：我怎么能预料到全部呢？再比如一个非常幽默的祈祷语，用来应对对别人不赞同的恐惧的是：告我啊！（比如你想用一种全新的方式去做实验，但是害怕你的研究生导师不同意而迟迟不敢跟他说，你可以在自己恐惧时说：我的想法很颠覆，告我啊！）当然你要尝试对自己最有效的祈祷语。
视觉化（visualizations）是另一种帮助我们放弃烦恼我们的想法的方式。比如你可以把你的想法想象成漂在小溪中向前流动的叶子，在每一片叶子上写上你的想法，然后静静的坐在河岸边看着它们跟着溪水流走。你还可以把自己想象成天空，而你所有的想法都是飘在天空里的云，有些是浓密的乌云，也有些是比较明快的棉花糖式的云朵，容许它们来，并且容许它们自由的飘走。
另一个特别强大的方式是思考死亡。“如果我还有一个月的时间活着的话，我会怎么看待这件事情呢？”在死亡面前，我们的那些担忧、焦虑和恐惧几乎没有什么重要了。同样的，如果我们问自己，什么事情对自己是最重要的——快乐的孩子，健康，心灵的平静--我们就能放下那些不重要的想法。有一次一个朋友向我抱怨她对我的不满，我顿时觉得非常委屈并且在脑中反复的想那些她对我说的话并且不断地想：她怎么能这么对待我。我把我的这些想法告诉了另一个朋友，另一个听完就说了一句话：Joy，你不是要做一个有爱的人吗？我顿时就感觉这件事情对我的影响没那么大了，因为对方怎么看我并不重要，重要的是我坚持做一个有爱的人，用有爱的方式对她做出响应而不是条件反射般的自我防卫。
3. 跟你的情绪做朋友
你是如何照顾自己的情感的？有自我同情能力的人会跟所有的痛苦情绪做朋友而不是跟它们抗争。有很多次可以形容这种状态：同理心、关心、友善、照顾、原谅、友好、善解人意、支持、接纳，理解，好奇，容许，开放，真诚，拥抱，友情的。
我们跟自己的痛苦情绪做朋友的方式可以有很多种，跟我们说的富有同情心的对待自己的身体一样，我们可以发现很多照顾我们痛苦情绪的方式。我想跟朋友们分享几个用自我同情的方式照顾我们情绪的基本原则。
没有不应该产生的情绪，所以请你放下对一切情绪的判断，即使它是让你非常痛苦的情绪。这一点非常重要，因为人类会本能的寻找令人愉悦的感觉而逃避不愉快的体验。但是情绪本身并没有好坏，当我们开始评判自己的情绪并且告诉自己：我不应该这么伤心/愤怒/沮丧/焦虑时，我们就在这些痛苦情绪之上又添加了一层羞愧的情绪，从而产生恶性循环。自我同情的方式是带着敞开和好奇的心，去接纳当下体验到的情绪，并且用友善和富有同理心的方式对待疼苦的情绪体验。
永远从呼吸开始，让你的呼吸成为连接你和当下的入口。如果你做过冥想练习，会发现几乎所有的冥想练习都会要求你先把注意力集中在呼吸上，因为呼吸是最可靠的帮助你跟当下连接的入口。你会发现，当你陷入到某种情绪中不能自拔时，你已经失去了跟当下的连接，而把你的注意力暂时转移到呼吸上，能让你既体验到情绪，又不会完全被情绪淹没，从而成为在情绪的暴风雨下你最可以依靠的避风港。所以当你发现自己的情绪开始失控时，永远把你的注意力放在呼吸上，尝试着做至少5分钟的深呼吸，然后再慢慢带着好奇去观察你的情绪。
通过练习慈心禅冥想（loving-kindness meditation）的方式，改变你跟自己情绪的关系。慈心禅是一种非常古老的冥想方式，大概在2500年前的佛教中就开始流传。它是用一种充满慈悲和爱的方式来跟我们的情绪相处，被心理学家 Barbara Fredrickson 在她的书Love 2.0中推广，现在已经成为积极心理学里一个非常重要的提升幸福感的方法。你可以简单的通过每天做15分钟的慈心禅冥想练习，来更好的接纳自己和自己的情绪。
4. 跟他人连接
跟他人连接被心理学家证明是最有效的照顾我们自己的一种方式。在Born to be good (生而为善)一书中，心理学家Dacher Keltner总结了心理学里所有证明我们人性善良的实验研究。心理学研究发现，帮助别人是让我们获得主观幸福感的主要来源。
一个非常有名的心理学实验给所有实验的参与者20美元，他们可以选择把这20美元花在自己身上，也可以选择把它捐助给需要的人。实验发现，那些选择把钱捐助出去的人，在实验前后主观幸福感有显著的提升并且这种提升持续到一个星期以后，而那些花在自己身上的人则没什么变化。所以一个有自我同情能力的人，会是主动去帮助别人，从中获得幸福感的人。
同样，照顾好自己的还意味着在你关系中有非常亲密，你可以无话不说的好朋友。请你回想一下你生命中那些最幸福的时刻，是不是几乎都跟别人在一起？心理学家发现跟别人建立深刻连接的数量，是预测我们幸福的最可靠指标。如果你觉得你还没有很好的照顾自己，那么请你从跟别人建立深刻的连接开始。寻找跟你志同道合并且非常谈得来的朋友，用心倾听他们并且为你们的友情投资。
5. 滋养你的精神
最后，一个有自我同情能力的人是一个经常滋养自己的精神的人。在精神上照顾自己通常意味着你所做的事情跟你最核心最珍视的价值观相符。如果你不去找到到自己的精神，不去照顾到自己的价值观，你就很容易在不知不觉中（潜意识）吸收主流文化里的价值，比如寻求感官的愉悦（烟酒，食物，性甚至是毒品）、物质主义（买名牌，买车，买房，买买买...）或者是功利主义（名利，金钱，地位，别人的认可）。
你有没有经常跟跟你有相同信仰（不一定是宗教信仰）的人见面？如果你特别珍视大自然，那你有没有经常去户外活动？如果我们没有照顾好自己的精神，你会发现自己经常缺乏意义感。你可能非常忙碌，但你却不觉得这些忙碌表达了你自己最真实的价值。
首先你要知道什么对你是最重要的。花一个星期左右的时间去写一个你的价值宣言，把此生对你来说什么是最重要的写出来并且贴在一个你每天都能看得到的地方（具体的实施方式请参考高效能人士的七个习惯-the seven principles of highly effective people这本书）。每天早上你起来，在你列出自己的to-do list之前，请你回顾一遍你的价值宣言，然后把那些最符合你价值的目标和行为写在第一位。
让你的生活来表达你最真实的对你最重要的价值，并且让你的周围充满跟你有相同价值观的朋友。比如你觉得一个人自我成长是非常重要的，那么你就应该每天用行动去自我成长并且结交那些同样在不断实践着自我成长的朋友们。
用自我同情的方式做自己最好的朋友
请你，从现在开始，停止对自己的批判和否定，停止觉得自己是这个世界上最不幸的人的想法，停止深深地陷入某种情绪和想法中无法自拔，而真正的开始成为自己最好的朋友！怎么做到？照顾好你的身体，容许你的思想，跟你的痛苦情绪做朋友，跟他人建立良好的连接并且滋养你的精神。请你像一个家长无微不至的照顾自己的孩子一样照顾自己，并且在不幸的事情发生时，接纳全部自己的不完美，就像你最好的朋友对待你那样。
参考文献：
The mindful path to self-compassion& by Christopher K. Germer Ph.D
Self-compassion: stop beating yourself up and leave insecurity behind& by Kristin Neff Ph.D
Born to be good& by Dacher Keltner
Love 2.0&& by Barbara Fredrickson
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答: 如果父母采用科学的教育方法，孩子不仅能够正确地理解知识的用处，而且能够建立起追求知识和理想的意识
答: 如果他能适应于大部分人，就是对的，而且也没有新的方法取代他
餐饮业厨房产生的油烟，顾名思义，废气中主要污染物为油烟，一般采用静电除油。
液化气属较清洁能源，废气污染程度不高，主要含二氧化碳一氧化碳吧。
柴油属石油类，废气含二氧化硫和氮氧化物，二氧化硫碱液喷淋即可去除，氮氧化物主要以一氧化氮为主，要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收，造价成本非常高，一般的柴油发电机尾气难以治理，除非大型发电厂。
煤炭废气含二氧化硫多，一般常用的脱硫工艺即可。
无锡至少有两所正规大学：
1、江南大学
2、南京农业大学无锡渔业学院。由于它不直接在无锡召本科生，所以许多人不知道这个学校：它位于山水东[西？]路九号，拥有约20位正教授/研究员，80位副教授/副研究员，和多位首席科学家。去年还有中国工程院的院士一名。
1、江南大学坐落于太湖之滨的江南名城——江苏省无锡市，是教育部直属的国家“211工程”重点建设高校。
　　享有“轻工高等教育明珠”美誉的江南大学，有着久远的历史渊源和深厚的文化底蕴。在1902年创建的三江师范学堂基础上发展起来的中央大学（现南京大学）是江南大学办学的前身。1952年全国高校院系调整时，南京大学食品工业系、浙江大学农化系、江南大学食品工业系以及复旦大学、武汉大学的有关系科合并组建成南京工学院（现东南大学）食品工业系。1958年该系整建制东迁无锡，成立无锡轻工业学院，1995年更名为无锡轻工大学，1998年由隶属中国轻工总会划转直属教育部。2001年1月，经教育部批准，无锡轻工大学、江南学院、无锡教育学院合并组建江南大学。
　　学校学科涉及经济学、法学、教育学、文学、理学、工学、农学、医学、管理学等九大门类，设有生物工程学院、食品学院、纺织服装学院、化学与材料工程学院、设计学院、机械工程学院、通信与控制工程学院、信息工程学院、商学院、法政学院、文学院、师范学院、理学院、外国语学院、土木工程系、医学系、艺术系、体育系等18个院（系），共56个本科专业，全日制在校本科学生18500余人。成人学历教育在籍学生5000余人，网络学历教育在籍学生1万余人。还有经教育部批准的中外合作办学的莱姆顿学院及与社会力量合作办学的江南大学太湖学院。
　　学校设有轻工技术与工程、食品科学与工程等2个博士后流动站和10个博士点，覆盖发酵工程等16个二级博士学科专业和39个硕士学科专业，基本包涵了轻工、纺织、食品的全部领域。现有在校各类硕士研究生、博士研究生2500余人。学校拥有4个国家级和部省级重点学科，建有教育部、国家计委批准的“国家生命科学与技术人才培养基地”，培养本硕连读、本硕博连读的高层次人才。食品科学、发酵工程等2个国家重点学科在国内同类学科中具有独特优势，实力雄厚，处于领先地位，在国际上有较大影响。经近50年的建设与发展，江南大学已成为一所规模结构较为合理，教学质量优异，科研水平上乘，社会服务盛誉，各方面均得到社会公认，在国内外具有较高知名度的多科性大学。
　　学校师资力量雄厚，现有专任教师1519名，其中中国工程院院士3名（2名为双聘院士），教授160名，副教授456名。由300多名博士生导师、硕士生导师组成的学术带头群体，为高层次人才培养、科技创新和社会服务奠定了厚实的基础。学校始终坚持社会主义办学方向，坚持以育人为本，把为经济建设和社会发展培养高质量的人才作为学校的根本任务。经过多年努力，形成了具有自身特点的人才培养体系和教学质量保障体系，做到人才培养与市场需求紧密结合，培养高素质创新型的专门人才。学校注重学生综合素质、基础知识和实践能力的培养，如在本科教学中，将相对狭窄的专业对口教育转到本科通识加特色教育；推进多样化的人才培养方式，学生通过辅修、第二专业、第二学位等途径培养复合型人才；让学生早期介入科研活动，从科研实践中感受和理解知识产生和发展过程，培养学生科学素养、科学精神、创新能力。学校十分重视校园精神文明建设。一年一度的江南之春文化艺术节、科技节、金秋体育节等活动精彩纷呈，暑期社会实践、校园文化生活丰富多彩。在大学生数学建模竞赛、数学竞赛、电子制作竞赛、机器人竞赛、艺术设计竞赛等全国性比赛中，学生连年获得大奖。建校以来，学校已为国家输送了数万名毕业生，许多毕业生已成为各条战线的科技精英和领导骨干。
　　作为我国轻工、食品、生物技术高科技的摇篮与依托单位之一，“九五”期间，学校承担并完成了大批国家重大科技攻关项目及省部级应用基础研究课题，其中有70多项研究成果填补了国内空白，并达到了国际先进水平，30多项科研成果荣获国家和省级科技进步奖。“十五”以来，学校科研实力进一步增强，科技项目和科技成果逐年增多。2003年取得国家、部省级以上科技成果奖励20项，其中有国家科学技术发明二等奖（一等奖空缺）一项，中国石油和化学工业科学技术一等奖一项等。2004年，科技总经费9000多万元，获准立项的纵向科研项目97项，横向科研270多项；鉴定或验收科技成果86项，其中30%以上成果达到国际领先或国际先进水平。全校教职工共发表各类论文2700多篇，出版专著130多部，被国际三大检索收录论文143篇。学校承担的国家“十五”科技攻关“农产品深加工”、“发酵工程关键技术”课题全面通过结题验收并进入后期滚动；国家自然科学基金项目获资助13项；获部省级以上科技成果奖励8项，其中1项科研成果获得江苏省科技进步一等奖；全年申请专利356项，学校专利申请量位居全国高校第7名、江苏省第1名；人文社科领域承担的项目、层次、经费等方面都有较大增长。
　　学校重视面向经济建设主战场，加快科技创新，推进科技成果产业化，建有科技部、国家计委批准的“发酵技术国家工程研究中心”等10个国家级、省部级研究中心、实验室。建立了由海尔集团、茅台酒集团、青岛啤酒集团、北京燕京啤酒集团、绍兴黄酒集团、江苏小天鹅集团等100多家企事业单位加盟的董事会，注重学校与企业、社会之间的联系，促进了产学研的结合和为社会各方面的服务。各院（系）还建有二级董事会，共有400余家企事业单位参加。学校十分重视发挥在轻工、食品、艺术设计、纺织、环境、化工、生物医药等方面的科技优势，积极为全国轻工纺织行业的科技进步、产品开发、人才知识更新服务，积极参与国家西部大开发和为江苏省沿江发展战略、苏北发展战略及海上苏东发展战略服务，积极适应无锡市支柱产业的创新发展、科技和人才需求，在科研开发、技术服务、人才培养等方面与企业开展全面合作，推动企业的技术改造和产品更新换代。与地方政府合资建立的省级大学科技园，成为高科技研究项目的重要孵化基地，为国民经济和社会发展作出贡献。由于学校的优质服务，中国电信、丹尼斯克（中国）有限公司、嘉里粮油（深圳）商务拓展有限公司、东海粮油工业（张家港）有限公司、国民淀粉上海化学有限公司、三得利（中国）投资有限公司、青岛啤酒集团、重庆啤酒集团、杰能科生物工程有限公司、广州天赐高新材料科技有限公司、国际特品（ISP）（香港）有限公司、东洋之花化妆品有限公司等大型企业都在学校设立各类奖学、奖教金，每年发放的奖学金总额达600多万元。
　　学校与国内外的教学科研交流合作频繁，是教育部批准的首批接受外国留学生和港澳台学生的高校。自六十年代开始，就接受和培养来自世界各国的留学生，现有本科、硕士、博士等各级各类留学生260余人。学校已与20多个国家和地区的44所大学建立了紧密的校际交流关系，并与美国、加拿大、日本等近20个国家的高校、机构开展办学、科研等方面的合作。目前正在执行的校际合作与交流项目有17个，其中与澳大利亚、英国一流大学之间的“2+2”学分互认合作项目受到学生的欢迎。学校聘请了50多位国外著名的学者和教授担任学校的名誉教授或客座教授，每年举办国际及双边学术交流会，已逐步成为轻纺、食品、艺术设计等领域的国际交流中心。
　　学校图书馆现有藏书152.76万余册、电子图书37.40万册，中外文期刊3100余种，建有教育部科技查新工作站。学校编辑出版自然科学、人文社会科学、食品与生物技术、教育科学等4种学报及《冷饮与速冻食品工业》和《电池工业》杂志，向国内外公开发行。
　　在教育部、省、市政府的大力支持下，地处无锡蠡湖新城、太湖之畔，占地3100多亩的学校新校区已建成面积36万平方米。新校区以“生态校园•曲水流觞”为设计理念，融青瓦白墙的江南建筑风格与小溪、树林、草坪的多层次园林空间为一体，展现绿色、水乡、文化韵味。设施先进、功能齐全、环境优美的现代化校园，为莘莘学子学习研究提供了良好的条件。
　　钟灵毓秀的江南山水，造就了江南校园开拓进取的学术氛围；蕴涵深厚的人文传统，赋予了江南学子锐意求新的创造精神。迈入新世纪，学校迎来了改革、发展的良好机遇，“211工程”将重点建设和发展工业生物技术、食品科学工程和安全、工业设计创新系统、纤维制品现代加工技术、中小企业管理与发展、轻工过程信息化科学与工程等6个优势和特色明显的学科群，进一步提升学校在轻纺、食品等学科领域的优势地位，使学校的整体办学水平和人才培养质量得到全方位的提高。
　　积百载跬步，创世纪辉煌。江南大学提出的发展总体目标是，经过五至十年时间的努力，把学校建成以工为主、理工结合、工理文交融，科技教育与人文教育协调发展，具有鲜明特色、先进水平，在国内有较大影响的教学研究型开放式多科性大学；通过不断创特色、上水平、求发展、增实力，力争在本世纪中叶，把学校建成国内一流、国际有影响、部分学科达到国际先进水平的综合性大学。
2、南京农业大学无锡渔业学院是南京农业大学与中国水产科学研究院淡水渔业研究中心，在多年联合办学的基础上于1993年7月成立的，她依托南京农业大学雄厚的基础教学条件，和淡水渔业研究中心优越的专业教学条件，为我国及国际水产事业的发展培养了一大批优秀的专业技术人员和管理人才。
学院的宗旨是以推进我国和发展中国家的渔业科学和渔业生产，使渔业产品在当今人类改革食物结构，提高营养水平，创造经济财富方面起重要作用。通过努力，使该院成为一个国际性的渔业科学教育和研究中心。
学院座落在风景秀丽的太湖之滨，中国著名的旅游城市－－无锡的西南角上，与中央电视台太湖影视基地相邻，离市区仅10公里之遥，依山傍水，环境十分幽美，交通便利，有1路和820路公交车直达。学院占地面积26公顷，建筑面积达35000多平方米。
南京农业大学从1984年开始和淡水渔业研究中心联合办学，设淡水渔业专业（专科）。学院于1994年新开设了“淡水渔业”本科专业。现设水产养殖本、专科专业，水产养殖博士点和硕士点，每年招收博士生、硕士、本科、专科各种层次。
该院长期招收外国留学生，为亚太地区名国培养淡水渔业的技术人才，今后还将进一步提高留学生的办学层次，招收硕士研究生，在招收留学生方面曾受到联合国FAO和UNDP、亚洲水产养殖中心网（NACA）的大力支持。
设有以中国工程院院士夏德全研究员为主的淡水鱼类遗传育种生物技术研究室、营养与饲料、特种水产养殖室、水产品病害研究室、渔业环境保护、渔业经济与信息中心、内陆水域增养殖等7个教研室。学院现有教职员工340名，其中具中高级职称的教师有80名。有突出贡献的农业部中青年专家和享受政府特殊津贴的18人。现有博士3人，硕士25人。
在科学研究方面，先后承担和圆满完成了国家自然科学基金、“八六三”、国家攻关和省、部级课题190多项，获得各类奖励成果85项，其中国家科技进步二等奖1项，国家科技进步三等奖4项。92年获农业部农业机构综合科研能力奖。
在多年的联合办学的实践中，南京农业大学无锡渔业学院的领导非常重视提高学院的教学质量，办学条件逐年得到改善，教学管理趋于完善，教风好、学风正，经过多年的努力，学院的各项办学条件已得到改善，教学手段已基本实现了现代化，配备了语音室、电脑房和先进的电教中心。
学院非常重视发展工作。依托淡水渔业研究中心，综合利用经贸部TCDC培训项目的人力、财力、物力。扎实提高教学质量，改善教学条件，学院领导在经费许可的情况下，投入大量的资金，进行教学设施的改造和教学仪器、设备的添置，积极改善学院的办学备件。建院六年来，学院不断改进教学设施，提高教学质量，目前已拥有教学楼、实验室、图书馆、学生宿舍楼、语音室、电脑房、活动健身房、学生食堂、足球场、蓝球场、大客车、教学实习基地等设施，为国家培养水产专业人才创造了较好的条件。
你用的是工行的卡吗？到工行网站问了一下，下面是它们版主的回答——您好～
1、您可以拨打95588或通过网上银行等渠道查询消费明细。
2、若您的信用卡开通了网上银行。请您按照以下地址进行登录。工行网站地址： 点击“个人网上银行登录”或工行个人网上银行地址： 按照系统提示输入相关信息后即可登录。
“网页错误”请您进行以下操作：
（1）打开IE浏览器，选择“工具”菜单--&“Internet选项”--&“高级”标签--&点击“还原默认设置”，点击“确定”后关闭所有IE浏览器窗口；
（2）打开IE浏览器，选择“工具”菜单--&“Internet选项”--&“常规”标签--&Internet临时文件设置中的“检查所存网页的较新版本”选择“每次访问此页时检查”。并在Internet临时文件设置中点击“删除文件”，在“删除所有脱机内容”前打勾后点击确定关闭对话框，关闭所有IE窗口；
（3）打开IE浏览器，选择“工具”菜单--&“Internet选项”--&“安全”标签，在“请为不同区域的Web内容制定安全设置（z）”窗口内选择“Internet”，然后选择“自定义级别”，将“Activex控件和插件”中“下载已签名的Activex控件”、“运行Activex控件”等设置为“启用”或“提示”，点击确定后，请重新启动电脑；
（4）若您安装了3721上网助手之类的软件，请您将其完全卸载；
（5）请登录工行门户网站 ，点击“个人网上银行登录”下方的“下载”。进入下一个页面后，下载并安装控件程序。
（6）若仍无法正常使用，建议您重新安装IE6.0或以上版本的IE浏览器，并使用WINDOWS系统的UPDATE功能安装补丁。
3、您可以通过网上银行查看对账单进行还款。
4、是可以的。您需要通过网上银行办理跨行转账业务。
如果您想在网上办理跨行汇款，请使用“工行与他行转账汇款”功能，您除了需要申请开通网上银行对外转账功能，还需要您所在地区开通网上跨行汇款功能。若未开通，那么在操作时系统会提示您的（国际卡及香港信用卡无法使用此功能）。
从日起，柜台注册且未申请U盾或口令卡的客户，单笔交易限额、日累计限额以及总支付交易限额均为300元，9月1日前支付额度已经达到300元的客户需到网点申请电子口令卡或U盾（从注册日起计算支付额）。
若目前已达到交易限额但急需支付，建议您可通过下列方法变更交易限额：
1.申请U盾。u盾客户不再受交易限额和支付次数的限制。此外，使用u盾，您可以享受签订理财协议等服务项目，并在您原有使用基础上大大加强了安全性。如需办理U盾，请您本人携带有效身份证件和网上银行注册卡到当地指定网点办理U盾，办理手续及网点信息请您当地95588服务热线联系咨询。
2.申办口令卡。您本人可持有效身份证件、网上银行注册卡到当地指定网点申办口令卡。申办电子口令卡后，个人网上银行单笔交易限额1000元；日累计交易限额5000元，没有总支付额度控制；电子银行口令卡的使用次数为1000次（以客户输入正确的密码字符并通过系统验证为一次），达到使用次数后即不能使用，请及时到我行营业网点办理申领新卡手续。
1、以身作则，如果连自己都做不好，还怎么当班长？
2、人缘好，我就是由于人缘不好，才改当副班长的。
3、团结同学，我们班有一个班长就是由于不团结同学才不当班长的，他现在是体育委员。
4、要有管理能力，首先要有大嗓门，我们班有位学习委员就是由于声音太轻才以3票之差当不了班长；其次要口齿清楚，让同学能听得懂你说的话；第三要说出有道理的话,让吵闹或打架的同学心服口服；第四，不能包庇好朋友，公正；第五，要搞好师生关系；第六，要严以律己，宽以待人，我们班的第一任班长就是因为“严以待人，宽以律己”才不能继续当下去的。
5、要坚持，我们班的纪律委员就是由于没有恒心，原来的大组长、卫生委员、劳动委员、体育委员、学习委员、小组长等（每个学期都加起来）都被免除了，现在的才当1天的纪律委员要不要免除都在考虑中，还要写说明书。
6、提醒班干部做自己要做的事，要有责任心。我们班的纪律委员就是没有责任心，班长的职务都被罢免了。
7、不要拿出班长的架子，要虚心。
8、关心同学（包括学习）。
9、要及早发现问题,自己可以解决的自己解决；自己不能解决的，早日让班主任解决。
10、要发现班级的好的地方，及时表扬。让全班都照做。
11、不要太担心学习，当个班干部，对以后工作有好处，这是个锻炼的机会，好好当吧，加油！
在高中阶段，学校和老师的规定一般都是为了学生的成绩着想，执行老师的话，其实也是为了大家好。即使有时候打点小报告，只要你的心态的好的，也不是坏事。比如A学习不专心，你用个适当的办法提醒老师去关心他，其实也是为了他好。
总的方针：和同学们组成一个团结的班集体，一切以班集体利益为上（当然不冲突国家、社会和学校利益为前提）。跟上面领导要会说话，有一些不重要的东西能满就满，这对你的同学好，也对你的班好。
再说十五点
一，以德服人
也是最重要的，不靠气势，只靠气质，首先要学会宽容（very important）你才能与众不同，不能和大家“同流合污”（夸张了点），不要有这样的想法：他们都怎么样怎样，我也。如果你和他们一样何来让你管理他们，你凭什么能管理他们？
二，无亲友
说的绝了点，彻底无亲友是不可能，是人都有缺点，有缺点就要有朋友帮助你。不是说，不要交友，提倡交友，但是不能把朋友看的太重，主要不能对朋友产生依赖感，遇到事情先想到靠自己，而不是求助！
三，一视同仁
上边说的无亲友也是为了能更好的能一视同仁，无论是什么关系，在你眼里都应是同学，可能比较难作到，但没有这点，就不可能服众。
四，不怕困难
每个班级里都会一些不听话的那种，喜欢摆谱的那种，不用怕，他们是不敢怎么样的！知难而进才是一个班长应该有的作风。
五，带头作用
我想这点大家都有体会就不多说了
六，打成一片
尽量和大家达成共识，没有架子，不自负不自卑，以微笑面对每一个人，不可以有歧视心理，不依赖老师，有什么事情自己解决，老师已经够累的了。
七，“我是班长”
这句话要随时放在心底，但是随时都不要放在嘴上，有强烈的责任心，时刻以班级的荣誉为主，以大家的荣誉为主。什么事情都冲在最前面。遇事镇定。
八，帮助同学
帮助同学不是为了给大家留下一个好的印象等利益方面的事，是你一个班长的责任，是你应该做的，只要你还是一个班长，你就要为人民服务（夸张）为同学服务。
九，诚实守信
大家应该都知道这个，是很容易作到的，也是很不容易作到，然这两句话并不是矛盾的，不是为了建立一个好的形象，和班级责任也没有什么关系，只是一个人应该有的道德品质。但你必须作到，连这样都做不到，就不可能做成一个好的班长。
十，拿的起放的下
学会放弃也同样重要，学会辨别好与坏。知道什么是该做的，什么是不该做的。
十一，谦虚
认真分析同学给你提的意见，不管是有意的，还是无意的。提出来就有他的想法，有他的动机。要作到一日三醒我身。
十二，心态端正
总之要有一个好的心态，积极向上的心态，把事情往好里想，但同时要知道另一面的危机，遇到事情首先想到的应该是解决问题，而不是别的！
十三,合理的运用身边的人和事
主动,先下手为强,遇到不能够管理的,就可以和其他班干部一起对付,实在不行,就迅速找到老师陈述自己的观点,免得他倒打一耙(尽量少打小报告.)
十四,和老师同学搞好关系.
威信可以提高,你说的话老师也比较相信,可以简单一点的拿到老师的一些特殊授权,而这些授权往往对你的帮助很大.
十五,合理的运用自己的权利和魄力
对付难管理的,权利在他的眼中已经不存在的,就运用你的魄力,用心去交流,努力感动身边的人,感动得他们铭记于心,你就成功了.
一点要加油哦
天津市三本大学在天津市三本院校名单中，南开大学滨海学院学、天津外国语大学滨海外事学院是天津比较好的三本大学！天津市三本院校简介天津外国语大学滨海外事学院是经教育部批准由天津外国语大学与天津外国语大学教育投资有限公司合作举办，并于2004年3月重新确认，以外国语言文学为优势学科，文学、经济学、管理学、法学等多学科协调发展，从事全日制普通本科教育的独立学院。天津外国语大学滨海外事学院共设置了16个本科专业，专任教师265人，其中正、副教授84人，在校生5000余人。凡完成教学计划规定的全部课程的学习的学生，颁发给天津外国语大学滨海外事学院本科毕业证书；对符合学士学位授予条件的学生，颁发独立学院的学士学位证书。天津外国语大学滨海外事学院实行董事会领导下院长负责制的新型体制，董事长由天津外国语大学校长担任，院长院党委及主要管理人员和教师由天津外国大学直接派出。
白山专科学校仅有一所，即长白山职业技术学院。长白山职业技术学院介绍长白山职业技术学院是经吉林省政府批准，国家教育部备案的一所具有高等教育招生资格的公立高职院校。学院座落在白山市区中心，占地338亩，建筑面积12万平方米，教职工513人，现有在校生4,300人。学院是以高等职业教育为主，兼顾中等职业教育，同时开展社会培训和职业技能认证教育的多层次、多门类教学型高职院校。创建时间学校类型学科类型隶属单位2008年公立综合吉林省教育厅
学校名称学校标识码主管部门所在地办学层次备注湖北工程职业学院湖北省黄石市专科公办湖北工程职业学院是经湖北省人民政府批准设立，国家教育部备案的全日制公办普通高等学校，隶属于黄石市人民政府，是黄石地区唯一的一所高等职业院校学院教学设施优良，拥有总值超3200万元的教学仪器设备，有多媒体、语音、制图、计算机等专用教室，建有综合布线实训室、3G嵌入式实验室、液压与气动实训室、PLC实训室等37个专业实训实验室和9个实习车间。创建时间学校类型学科类型隶属单位1964年公立工科黄石市人民政府。
景德镇民办大学一共有2所，其中民办本科大学有1所，民办专科大学有1所。全部名单数据请看下表：序号学校名称学校标识码主管部门所在地办学层次备注1景德镇陶瓷大学科技艺术学院江西省教育厅景德镇市本科民办2景德镇陶瓷职业技术学院江西省教育厅景德镇市专科民办景德镇陶瓷职业技术学院是经江西省人民政府批准、教育部备案并纳入国家统一招生计划的普通高等院校。景德镇陶瓷职业技术学院地处中国历史文化名城、世界闻名的瓷都—江西省景德镇市，与被誉为“江南第一衙”的浮梁古县衙毗邻。创建时间学校类型学科类型隶属单位2012年公立综合。
海口市大学名单海口市共有11所大学，本科院校5所，专科院校6所。其中海南大学是海口市较好的大学。海南大学简介海南大学是于2007年8月由原华南热带农业大学与原海南大学合并组建而成的综合性重点大学，是海南省人民政府与教育部、财政部共建高校，是教育部和海南省人民政府部省合建高校。2008年，成为国家“211工程”重点建设高校；2012年，跻身国家“中西部高等教育振兴计划”建设行列，先后获得“中西部高校基础能力建设工程”“中西部高校综合实力提升工程”等建设支持；2017年，被列为海南省“国内一流大学建设”重点支持高校；2017年，入选国家“世界一流学科”建设高校，作物学入选世界一流学科建设名单；2018年，海南省政府工作报告明确提出“聚全省之力办好海南大学”； 2018年，入选 “部省合建”高校，纳入教育部直属高校排序。
《婚姻法》第十条有下列情形之一的，婚姻违宪：
（一）通奸的；
（二）有禁令成婚的亲属关系的；
（三）婚前患上医学上指出不应该成婚的疾病，婚后尚未医治的；
（四）未到法定婚龄的。
第十一条因威逼成婚的，受威逼的一方可以向婚姻登记机关或人民法院催促撤消该婚姻。受威逼的一方撤消婚姻的催促，应该自结婚登记之日起一年内明确提出。被非法容许人身自由的当事人催促撤消婚姻的，应该自完全恢复人身自由之日起一年内明确提出。
交错法律网-江苏苏商律师事务所-赵勇律师
我就是云帆的，喜报是真实的。其实今年复读生考的都不好，因为新课标第一年中考，出题的老师都要竭力维护新课标的面子，给社会一个交代。以后复读生就好了。云帆的喜报主要是展现出学生们的增分情况。说实话，他们只看分数，会关心你志愿填的怎样。我之前也是省重点中学毕业的，必须说一句，云帆的自学氛围比省重点好多了，但老师的水平连初中老师都不如！！烂的很。关键看你自己了，初中本来就要自觉地，而且环境很最重要，云帆可以符合这一点。他们也有入学分数线的。食堂很黑很黑，不可想象，不是滑稽！
过去，民间对成人诞辰的庆典愿一般比较简补。只有一些大户人家的先朝，其子女报以崇敬为其生日筹备寿诞仪式较为庆典外，多不邀亲友参与，只是家人一家人一下而已。　　但近年来，在工厂或部队中，通过为职工、战士祝贺诞辰展开思想工作的作法，逐渐开始流行一起。一般是在生日当天贴红榜发布问世者的姓名，写几句祝贺词。并由领导出面赠送给生日贺信、生日蛋糕，有的送给生日的同志额外加几个菜，报以祝贺与关怀。　　恋人之间，相互祝贺生日通常都有被看做是件大事，切不可忽略。其形式可以采行致贺信，也可以赠礼品。这种礼品一般是具备爱情象征物的纪念品，但重于意义面不一定要花大钱，借此促进双方的感情。　　庆典家庭成员中成人的诞辰，一般有这样一些活动：　　选用是吃寿面。生日吃寿面是我国民间的传统习俗，取其“长寿”之意。在我国南方，如为老年人祝寿，还有向一家人送寿面的习俗，一般是一碗用大猪排做盖浇的面条。而一家人对此不应客气或拒绝接受，忽略，要向主人口头回应生日的祝贺。　　其次是打算一些较喜乐的酒菜，在生日那天全家人一起聚餐，有时也请些关系比较亲近的亲友相见。如果祝寿人和“寿星”离婚在两地，家人照样可以展开庆典活动，但事前要寄来“寿星”一封生日祝贺信，信要写得冷淡和真诚，而且最差要让“寿星”能在生日当天接到。　　再次是近年来不少家庭在祝贺诞辰的活动，加添了吃生日蛋糕的活动。糕、乃“高”的谐音，意为“寿高”。如果当地没奶油蛋糕，买一般的鸡蛋糕也行。　　自古以来，生辰寿诞礼俗，分为两个大的段落。前期的寿诞礼仪，并不表明得那么最重要。只是上了年纪的老人，他们的子女往往对其十分重视，即使寿星们不在意，子孙也要在这种可以做而子的礼仪上做文章。
深圳幸福旅途旅游有限公司比较好，你可以看下。
一般来说，大型的包装盒印刷厂都要相对好些，比如佛山市华飞彩印包装有限公司就很不错
今天去参观了自然博物馆。虽然一直搞不清它的具体方位，但可以肯定小时候去过，并且在那次参观之后按老师的要求写了一篇观后感。当年的那篇文章写得很不错，尤其是关于恐龙化石的描述十分传神，我甚至清楚地记得班主任在那段文字下面划了一串的小红圈，并将其当作范文在全班面前诵读。在小孩子心目中，那是至高无上的荣誉了。由此可见，鼓励对孩子的影响有多么深远。。。就因为那段被表扬的习作我能一辈子对恐龙化石、对自然博物馆充满了好感。
事隔十几年，馆楼还是那么沧桑（建筑风格最好还是保持不变，越像出土文物越好），恐龙好像也还是那只恐龙，只是多了些多媒体器材和酷似海鲜大排档的水族陈列厅。现在去集体参观的孩子们恐怕还是被强迫着写些大同小异的观后感吧。但愿他们的运气好，都能受到表扬，酱紫自然博物馆的收入或许能增加点儿，馆藏也就能再丰富点儿。有一点实在受不了，就是从主馆迁出的“人体的奥妙”展厅。里面陈列的多是人体标本，看着那一张张被福尔马林浸泡得扭曲的脸，居然想起七三一部队的恶行来。真的很敬佩那些把遗体捐献给博物馆的先驱，如果自己的器官摆成那样儿给世人瞻仰好几十年（据个人考证至少十几年没有换过）真是会死不瞑目。别的不说了，难道就不能把他们整的有点儿美感吗？
如果我当年的观后感里有这样的句子，不知道班主任该做何感想？唉，我真是越活越没劲，对很多美好的事物都丧失了洞察力，总是在抱怨和不满。。。这种心态真不健康，以后还是继续歌颂恐龙化石吧。。。
这都不会吗，就是自己夸自己，我个子不高不矮，中等身材，张的很帅，瓜子脸。。。就编心地善良什么的
I am a girl. I have a round face and big eyes.I have
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My name am Li Rong , is a Class One Grade Six student of Hongshan elementary school. I like dancing,performing, managing, and singing! The hobbies are much more. I have written a good character, obtains teacher's performance frequently. From the first grade, I has been being various branches group leader. I had obtained many certificates,and have published many articles. Hoped that my performance can make you to satisfy! Hoped that my name can keep in your heart!
你根本没说自己的情况，怎么自我介绍呢，给你个网站你去看看，基本内容和模板都有
2.真正的自我
3.你认识我吗
5.我是个（
我是刘欢，和一个过气的歌星刘欢同名同姓。
我之所以叫刘欢，是因为我父母都喜欢唱歌的那个刘欢，他们希望我长大了做个智勇双全的便衣警察
现在看来，我的眼睛高度近视，便衣警察可能做不成了。
但是，在我的内心深处，我已经把自己当作警察了，这个，比真警察更警察
我年纪不大，却做过许多许多的好事。以后有机会，我会和大家多交流交流我做过的好事，也希望大家向我多多学习
当满怀激动的看完影片后，心情久久不能平静。一声“长霞,你不能走呀”道出了大家共同的心声。是啊，你不能走，人民需要你，祖国需要你，你的家人更需要你！
　　任长霞,一位普通的公安局长,一位平凡的***员,却真正的做到了为人民服务.真正的达到了执政为民的准则.然而,她却没做到一位母亲、妻子、女儿应做的事情。她无愧于人民、无愧于党，但她却有愧于父母、有愧于爱人和孩子。任长霞，一位让老百姓称为青天的干部，却一次次对不起家人。
　　任局长的事迹已被广大群众所熟知。她任劳任怨、为民做主、为民伸冤的精神值得每一位***员学习。人说女人天生爱落泪，但当她想到百姓的痛苦，想到受罪犯折磨的群众所流下的泪，着泪流的是值得的。能够为群众流泪，这是包含深情的眼泪，是充满内疚的眼泪，也是群众所渴望的眼泪。这种眼泪，再多流几次也是能够被人所接受的。试问一些权高位重的腐败分子。享受着党和人民给予的待遇，却做着有愧与人民的事，他们曾经为群众的疾苦流过泪吗？唯一痛苦的眼泪也许是锒铛入狱的时候流的，这种眼泪是毫无意义的，是为人民所不齿的。
　　影片结尾时，当登封市几十万民众为她送行，走上街头，披麻带孝，一声声痛哭，一声声呐喊；当年迈的母亲看到女儿的同事那声泪俱下的表情；当爱人和孩子默默的站在灵前无声哽咽的情景，那种种滋味立刻涌上我的心头。是的，人民舍不得她，同事舍不得她，亲人更舍不得她。白发人送黑发人，这其中的滋味也许旁人不能体会，但百姓失去青天的滋味，却人人都能体会那苦的。爱戴人民的人，人民才会把他记在心上，为人民服务的人，人民是永远不会忘记她的。
　　任长霞的一生是短暂的，她的一生又是辉煌精彩的。她的崇高思想闪烁着灿烂的光芒，她一心为民的公仆形象将一直活在人民的心中。她真正的体现了“权为民所用，利为民所谋，情为民所系”。敬民者民恒敬之。
值此党员先进性教育之机，让我们再一次向她表示敬意。有她的激励，必有我党及国家的兴旺；有她的激励，必有人民群众的安乐幸福。
我只会简单的自我介绍,您参考一下吧!以下是按我的情况写的,
私は**と申します，私は～～年～～月～～日生まれました。私の家族
4人家族です。私の興味は音?Sを?くとか，本を読むとか，スポーツなどいろいろがあります。私の??れている技能はコンピュータです。
??門は日本語です，私は3年日本語を勉??しました，今は日常会?なら??題はありません，レベルは2?です。
然后你在说一下你的工作经历或介绍一下你家就行了.还有学习日语的一些就行了.不知道能不能帮上您的忙.
要多少字呢。
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