备战TNF100强化训练
这几天相继跑了10K、1K*5、15K、20K，逐步启动TNF的备战。
香港100退赛后，东京马拉松安全完赛，其后一直忙着在外出差，只剩下周末奥森还能动动。索性买了一个健腹轮和俯卧撑支架，出差也带上。时间是挤出来的。
昨天心血来潮又看了几集《火影忍者》，虽说是动画片，也不仅仅是给小孩子看的，最喜还歌词里面的话“无论是谁都在按照自己的模式不断变强”。火影是个大目标，对于每个人来说，也都会有一个可以为之奋斗的长久的大目标。
只是，大多时候，我们也是摸着石头过河，只有到了一个目标之后才能启动更高的目标，才看清未来更为广阔的天地。
奔跑对于我来说有着特殊的意义，近年来我的大部分生活都是与之相关的，和早年登山扎营的经历相比较，跑步确实枯燥了很多，但也正是这种表面上的枯燥，蕴含了跑步最为核心的特征——对心智的历练。
体育，不是运动（sports），是对身体的教育。看书读报思考是一种教育，以行动历练身心同样，因为你是在向大自然学习，探知人这种大自然的物种之一的最深层的秘密。
训练很苦吗？
当然很苦。每次训练的意义就是达到让你辛苦的状态，然后再向前一点点，按照自己的模式不断变强。
我们无数次在歌舞升平灯红酒绿中软化自己的意志和神经，用短暂的快乐逃离本该就是相当艰苦的生活本身。懒床不肯起或者贪恋美食吃得过多，这些叠加起来的副作用一定会在某些时刻显现，我们也都是过来人，脑子里都有过相似纹路。时间是神奇的，让一切都在悄悄发生，就像你不经意间看到奥森的柳叶发芽了，桃花开了，因为它们一直在变化，从未偷懒，按照自己的模式不断变强。
TNF100公里对我来说是个非常重要的比赛，去年的5月TNF是我第一个百公里，十分惨烈，现在还记忆犹新，回想这一年来的变化颇为感慨，无以言表，这种经历只有当我老去后躺在摇椅上细数当年的时候才会清晰，这的确是我生活中非常重要的转折，跑步，带给我新生。
备战，专注，一定意味着在其他方面要舍弃很多。
取舍间，意味着另一种成长，所以，我希望按照自己的模式不断变强。
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转藏至我的藏点我的第一次TNF50公里完赛记录 | 风鸣岬
人为什么要活着？
因为梦想。
从10公里，到半程马拉松，到全程马拉松，到今天的50公里越野。我一步步走来，个中心酸喜悦，唯有冷暖自知。
今年的5月4日，我完成了我的第一个The North Face 50公里越野挑战赛。6小时10分，共396人完赛，男子组排名89名。对于第一次参加50公里比赛的我，这样的结果我挺满意。
我的预计完赛时间是8小时，实际完赛时比我预想的要快1小时50分。以我的平时训练水平来看，这算超水平发挥。去年马拉松比赛也比我平时练习快了半小时。
我觉得原因是，因为比赛时更加专注，沉浸在越野跑的世界里。另外，比赛时我的心情会更好，训练那么久，就是为了来参加这个跑者的狂欢节。
有时回想起那些在山间骑行，在林间奔跑，在池中游泳的日子，我心里就觉得甜甜的。有一天我会老去，但我回首年轻岁月时，我会因此而温暖。我曾经说过，让我们设想一下，当我们白发苍苍之时，我们愿意对自己的子孙讲述什么？讲述我们一生吃过多少种山珍海味，穿过多少种锦衣华服？还是更愿意告诉子孙，在漫长的一生中，我们充满勇气地去做了什么。
生命短暂，如白驹过隙，转瞬即逝。我希望可以珍惜每一秒，去尽情体验人生的各种感觉。
活着，是为了什么。
用人生编织梦想，用梦想成就人生。
好了，下面换一个风格，把我的TNF50之旅记录下来。
有句话这样说，“完成马拉松只是跑者的起点，终点有两个方向。一个是铁人三项，一个是超长距离越野跑。”
我深感如此。
在去年冬天完成我的首个马拉松之后，由于条件限制，我选择了后者作为以后方向——超长距离越野跑。
如果说马拉松比赛像公路跑车比赛，那么越野跑比赛就是达喀尔拉力赛。
你很难在马拉松中找到那种特别刺激的点，但越野跑不一样。从山间小路飞奔下山时，任何一个失误都很危险，一段树根、一颗碎石，都能让人受伤，这是它危险的一面。与此同时，那种在山间飞奔而下的感觉，让你感到刺激，让你的肾上腺加速分泌。
从今年的2月底，我为了准备The North Face 50公里越野跑比赛（以下简称TNF50）开始练习山地跑。从跟随网友在香山跑步，到一个人去老山练习。这个过程谈不上辛苦，但确实占用了我不少周末时间。
我的第一次山地跑是在二月份参加跑吧的活动去香山练习。那次认识了宁姐，罂粟、唐征、刘俣。那次活动把我累得够呛，那时才意识到越野跑跟公路跑差别很大。另外，以前无论练习马拉松还是操场跑圈，我都是自己一个人练。有些井底之蛙的意思，这次看到跑友的强大实力，内心确实被小小地打击了一下。
后来很有趣，第一次认识的这四位跑友，也一起参加了TNF50，也成为最熟的四位。
在四月中旬，我进行了一次33公里的山地跑。和参加过巨人之旅（意大利330公里超长距离越野跑）的王子尘等一帮跑友一起跑。虽然整个过程我都在拼命的跟上大家的节奏。但跑完之后子尘说我完成TNF50应该没问题。那个时候我心里才算有了点底儿，之前还一直担心能否在规定时间内完赛。
由于城区没有山地，每次山地训练都需要等到了周末，坐上一个小时左右的车，所以我的山地训练量严重不足。平时就去北邮的操场跑跑圈，越野跑和公路跑用到的肌肉不一样，操场跑圈的练习主要是针对公路跑，在越野赛中能发挥多大作用我也不知道。
四月份的训练量是我跑步以来跑量最大的月份，但也只有213公里。这个跑量在越野跑的跑友中处于中等偏下的训练量。
就这样，在我自认为远远不够努力的前提下，我把今年TNF50的目标定在了8个小时完赛。
时间很快就到了比赛的前一天。
5月3日我准备好了比赛要用的装备、补给，下午坐地铁到苹果园，再换成组委会提供的摆渡车（还收费），去往门头沟的斋堂镇。
大概花费了快四个小时我到达斋堂镇预定的旅馆。一路上我自己抱着两个包，确实有些疲惫。到了入住完毕，已经一身汗了。大多数的比赛者是三五成群，像我这样的单身前往的不多。不过我也习惯了。回想起这些年，一个人扛着自行车去西宁，一个人扛着自行车去骑川藏，也适应了。有句话说，孤独的人是可耻的，那我一定是无耻之徒。
我在旅馆定的房间，看起来还挺干净的。不过也睡不了一会，第二天凌晨3点多就要起来。
去食堂的路上碰到了我的偶像，极限跑者白斌。他是用150天跑过整条丝绸之路的跑者，在旅游卫视专门有十多集纪录片介绍这段旅程，影片叫《跑步回中国》。
我上前和他合影，他很客气鼓励我。和影片中一样，他本人很低调很朴实。
在食堂吃了套餐，味道不好吃，但我对吃也没什么要求。
吃饱了就在旅馆周围溜达溜达，感受下山村日落。
赛道上已经被工作人员贴好了标记。
晚上八点左右回到旅馆，整理好水袋补给。躺在床上听音乐。往床上一趟，才闻到一股很浓的人油味。让我想起以前睡过的大车店里的气味了。
那个被窝潮乎乎的，还一股刺鼻的味道，我穿上冲锋衣，穿着长裤袜子，戴好帽子，小心翼翼的把被窝轻轻搭在身上。
音乐定在单曲循环，始终播放着那首十一面观音根本咒（藏传大悲咒）。咏唱者是尼泊尔十三岁出家的比丘尼。黑夜中仿佛感受到遥远的雪山中，古寺孤灯的一份寂寥。
根据以往的经验，我知道赛前一晚肯定失眠，但对成绩影响不大。这一夜，我闭着眼躺了一夜。大脑曾经有那么一会进入轻度睡眠，但更多时候只是躺着的状态。大概每半个小时看一次手机。
比赛时间是凌晨4点40，我自己上的起床时钟是3：15分。但组委会已经在凌晨2点40，叫运动员起床了。事后证明，组委会的叫起时间比较合适。
起床后吃了两个自己最喜欢的巧克力夹心面包，喝了一点橙汁。这种时候能多吃点就行。去年马拉松比赛前的早点，我吃的是馒头，虽说也没问题，但真的吃不下去。这次接受教训，买了自己平时特爱吃的。
3点半戴上头灯离开旅馆出发去比赛起点。漆黑的路上，能看到点点的选手们头灯的亮光，有种很奇妙的感觉。十分钟后，就来到了比赛起点的检录区。
音响里播放着鼓舞人心的音乐，看见选手们在起点处合影留念，热身准备，马上就有了比赛的感觉。我也给自己自拍一张。
正在准备存包的时候，看到以前一起跑过香山的跑友刘俣，打了招呼存了包。他师兄是马拉松圈里的名人牛超。我和他打算开始阶段一起跑。
随着时间的邻近，女主持人用麦克说着激励人心的话，她管选手们叫英雄。我觉得挺好玩的，从没想过会有人这么称呼我们。百公里的选手并不多，毕竟难度很大。相比50公里的人就比较多了。
4:40，枪声响起。我和刘俣在很靠前的地方出发，他的策略是开始跑慢些，后面依靠他下山的速度优势赶超。对我而言，前面跑慢些也无所谓，反正比赛时间长着呢。
到达10公里左右，我们的慢速策略，让我们几乎已经到了队伍的最后面，配速掉到了7分多。身后只有几个人，其中有一个小姑娘挺漂亮。不由得多看了几眼。后来知道是微博上的谁了，这里就不说了。
过了10公里左右，一些土路出现。刘俣下坡时候发力加速，我让他先走。他一溜烟就跑没了，不愧是平时老踢球，腿部肌肉力量很好。我可以跟上，但我不想打乱自己的节奏。我优势在于平路，不在于上下坡。
大概到了12公里左右，进入平缓的路段，我觉得已经充分热身，肌肉也跑开了，于是开始按自己真正的配速跑。
从12公里到20公里这8公里，我一路发挥自己平路跑的优势，不断超人。
每次见到照相的，我都傻笑挥手。
追赶的路上还看到大长腿美女粉条，那身材简直就是完美到爆表。真想在她后面多跟一会，但这是我的第一次TNF50，还是超过了她按照自己的感觉跑。到了20公里，进入本次比赛的爬坡路段，速度慢了下来。爬坡中看到了跑吧蝎子，简单打了招呼继续跑。
从20到30公里，是这次比赛中最大的一个爬坡路段。爬坡是我的劣势，我争取做到保持不被人超过，当然想超人也非常难。总体来看，超过我的，和我超过的人数差不多。
然后，意想不到的事情发生了。
我看到一个熟悉的身影。一位百公里的选手从后面追上来（当时百公里选手到这里比我们大概多跑了十多公里的路程），这位选手肯定是名列前茅（事后得知当时名列第五）。
我一定睛一看，这不是北师大的跑步狂人么。我以前在北师跑圈时经常看到他。我时不时还和他飚一下速度，一般我都败下阵来。
我跟他打了招呼，提起北师大跑圈的事，他还记得。他告诉我他叫李福越，就一路绝尘而去。那上坡的速度快到令人惊异。
事后我才知道，他曾经拿下过TNF100的第四名，是国内百公里跑的一流选手。想起当年操场跑圈时，我真是有眼不识泰山。他平时训练时，也穿得特别朴素，普普通通的运动鞋，运动服，还总是背着组委会发的那种布袋子。这么低调的人，却拥有如此强劲的实力。下次如果碰到他，一定和他聊几句。
到30公里一路爬坡，这对我这种缺少山地训练的人是个难关。咬牙到达山顶后，开始一路飞奔下山。
我也不知道是因为兴奋，还是之前的训练有了自信，我下山的速度很快，一路超过了一些选手。他们下山的姿势和以前我的一样，应该是跑马拉松出来的，缺乏山地下坡训练，他们排成一队，根本就没有跑起来。
这次下坡的速度冲得很快，回到家的路上我都有些后怕，幸亏没有崴脚。
综合来看，在这次的比赛中，我超越别人的阶段有两个，一个是10~20公里平路，一个是30公里到32公里的急速下山的山地路段。
我在5公里处排名第316名，最终男子组完赛第89名。也就是说，我在10~20公里的平缓路段，外加2公里的下山路段，我超越了200多人。
过了32公里的补给站，我加了一瓶维他命饮料，继续上路。
从这里开始，路上的选手相距距离就已经比较远了。我能看到前面有一两个人，我回头看时，后面也看不到尾随的选手。跑得很孤单。
经历过娘娘庙的爬升下降之后，开始进入土路的缓慢爬升，这段距离大概5公里。当时我已经非常累了，很多路段都是走，跑不起来了。所幸大家也都在走。大家谁想超过谁都很困难。
最累的时候，奔跑在赛道上如同行走在人间地狱。每迈出一步，都要颤抖地使出全身力气。
大脑本能的反馈着一个信号，停下来，停下来，休息会，休息会。
比赛一天下来，我的体重比平时轻了大约4公斤，而且我还在路上补了3.5升左右的水之后，身体还是轻了这么多。我今天经历的可以略见一斑。
这种时候，就得不断给自己鼓劲。
我鼓励自己的方式，不是告诉自己要战胜，要挑战。
我心中默念的是，感谢。
感谢痛苦，感谢痛苦，感谢痛苦，谢谢你，痛苦，谢谢你。
谢谢你让我的生命中有了这样奇妙的经历，谢谢你让我感受到这样宝贵的生命体验。
这段路程我表现不好，走的路程过多。
一路咬牙煎熬到41公里的补给点，灌了点农夫山泉，洗了把脸。精神算是为之一振。听志愿者说，后面的路程已经都是公路下坡了。
好吧，跑起。
这时候，一位昌平的跑友追上我，他也超不过我，索性就一起跑吧。最后的8公里，我们大多都是跑步下山，偶尔走几步休息一下。如果我没有遇到他，估计我步行的时间会多一些。赛后互相留了电话名字。
最后，我们一起携手冲过终点，自己的手表时间定格在6小时10分。
拍照，发微博，然后去路边坐着休息。
总结，这次TNF50公里相比往年爬坡少了一些。我能跑出这样的成绩，也是依赖于平时的公路训练。
另外一点，赛前的山地突击训练，虽然对于肌肉没有太大帮助，但对于下山的信心增强了，在这次比赛中下山的速度帮我提高了成绩。不足也是两个方面，一个是爬坡的肌肉力量还是不足。另一个是超长距离的耐力训练太少，从来没有跑过这么远的距离。以后会进行改善。
关于补给，这次非常成功。跑完所有路程没有出现头疼的现象。比赛过程中灌入的水，也不是专业运动饮料。赛前睡袋里灌了1.5升的宝矿力水特，比赛中一共吃了2个士力架，6个能量胶，5个盐丸。一路跑到终点，完全没有出现头疼头晕的现象。以前的训练中跑量大了就会头疼，我猜测是因为补给不足的原因。盐丸我是第一次使用，估计是它发挥了作用，并且其他的补给也很充分。第二天除了有些肌肉酸之外，几乎没有什么感觉。
好了，我的TNF50可以告一段落了。
但关于越野跑，我想多说几句。它让我感受到那种最本能的运动带来的快乐。记得有一段路跑在水库大坝上，太阳刚刚升起，一轮金色的光辉洒在水面。看着这样的景色跑步，内心觉得很幸福。
另外，比赛的过程中，很多志愿者自发组织了补给点。其中我记得我经过一个补给点时，一个老哥递给我一个脆脆鲨。我本能地接过来，跑出几步之后，觉得自己带的补给够了，还是留给那些没有补给的人吧。于是又扭头跑回去，把脆脆鲨给他们送回去。我很感激一路上这样的志愿者。另外，很多照片都是跑友自发给拍的，然后放到网上供大家自己免费下载。在这个过程中，我体会到了很多正面积极的东西。这也算是跑步带给我的收获之一吧。在之前练习过程中，也得到了很多跑友对我的帮助。尤其是前面提到名字的那几位。
最后，我希望我可以把正能量通过跑步的方式，传递给更多人。
这次完成自己的目标，想想送给自己什么作为奖励好呢？一个不再刮磨衣服的水袋包？一双新鞋？好像都谈不上。其实，我需要的不是物质的，而是精神上的自由。备战TNF100公里山路训练之二
今天的安排的是TNF50公里路线
领队：骑士
队员：余鹏&&小伟&&金牌橄榄&&skynet&
&深蓝&&安成&&骆驼祥子&&大尾巴狼&&飞人 关山飞渡
看了这一组的名单,牛人太多.还有跑不快A(抓猫鼠)也加入了我们这一组.真是担心自己是最慢的.
这次我们起跑和结束地点是朝风庵345总站,比实际路线要远一些.
总距离49.41公里(途中不小心误操作按了停止键,漏记了一段),总的跑动时间6小时38分. 总时间为8小时03分
这个时间包括回到朝风庵后,忘记按停止键,大约多记了20多分钟.以及中途休息和等人的时间在内.
今天天气炎热,出发不久后即感到很热.
去年我参加TNF50公里时,在银山塔林的顶上大腿抽筋.上周在望宝川也差点儿抽筋.很是痛苦.今天的路线比上周距离长,累计上升高度多500多米,加上最高28度的高温.因此,出发后,心里一直在担心.在到银山塔林前的这19公公里路上一直保存一点体力,上坡时只用自己感觉舒服的速度走.上到银山塔林顶后,发现自己的状态还挺好肌肉一点抽的感觉都没有,甚为高兴.
顺利地下到望宝川,然后接着上山,下山.拐进了明黄度假村路后,太阳烤的人身体发烫,走多跑少.不过感觉身体状态比去年当时要好的多.还没有进入疲劳期.
今天的疲劳期出现在到了长陵后(40公里后),遇到有坡的路就不想跑,嘴唇火辣辣地疼,需要不停地用舌头添一下.也许是身体有点脱水了.
长陵到水库的这10公里,走多跑跑少.二坝这一段基本上是走过去的(和林广华--马拉松成绩254,郑开跑了305,他今天水带少了,严重影响了状态发挥).
消耗:第一袋水1.5升到银山塔林前刚好消耗完,在村委会大院里重新灌了一袋井水,凉凉的,喝起来很舒服.
中途又买了2瓶矿泉水.总共4.2升左右.全程只吃了4个PowerGel.天气太热,不想吃东西.
休息:在银山塔林前的村委会休息了约30分钟.望宝川休息了约15分钟.明皇度假村出来后进入公路前休息了约11分钟.
总结:今天的训练对于我来说还是比较成功的,因为肌肉没有任何不适.虽然后面跑不动了,天气太热补给不足也有一定的原因.
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