假日焦虑是一种什么样的体验？ - 壹心理
假日焦虑是一种什么样的体验？
发表于 07:34:16
小壹君：国庆七天乐转眼就要结束了，这七天你过得好吗？
文：丨壹心理专栏作家·
大学时，一到假期就特别难受，看着别人成双成对的约着出去玩，自己孤单只影不免伤怀。后来感觉是患上了一种轻度的假日焦虑症，每逢假期前，就开始计划假日出行的安排，没有安排好，会焦虑；安排好了，出行前会焦虑；没有找到同伴，会焦虑；找到同行的旅伴，为意见不统一会焦虑；假期不安排出行就更焦虑了，不知道要如何有意义的度过这个悠长假期呢？
这个假期我选择了哪里都不去，静静地呆在家里，看看会不会焦虑，焦虑的背后究竟是什么？
假日焦虑其实是害怕孤独。当旅游市场呈井喷、爆发式的发展，越来越多的人开始在假期走在了拥挤的旅途中。那里热闹、喧嚣，朋友家人结伴而行，可以很紧密的共处几天，会觉得很温馨、很温暖、很甜蜜......而对于假期宅在家里的人，可能只能与网为伴，刷刷朋友圈，羡慕着别人有多远走多远，羡慕人家的恩爱，羡慕秀的美食，嘲笑别人被堵在旅途中的囧样，通过网络我们与他人、与世界连接，心情也随之而起伏，就如卖火柴的小女孩，心生幻像，仿佛别人的世界就是自己的世界，神游之后，网络断开，我还是一个人孤零零的宅在家里，吃着泡面，一如那个火柴燃尽美景幻灭的小女孩，反差让自己瞬间跌入低谷，孤独感让自己不寒而栗。
假日孤独解药
孤独感大多都是自己给自己设计的。无论是为了让自己显得高冷，还是让自己与众不同，我不主动去联络朋友，我怕被拒绝，我选择了与他人情感上的隔离。而每个人内心都渴望被尊重、被爱、被理解、被认可、被重视，我选择了孤独，至少可以避免被否定的风险。
保持一个开放的心态是我们继续前行的有力保证。你拥有一颗好奇心，就会用探索的眼睛去看待这个世界，你也许没有漫步在香榭里大街，仍然可以发现身边的美丽；你也许没有登上雪山，仍然可以在山野间找到乐趣；你也许没有在大理的洱海边喝上一杯咖啡，仍然可以在城市中找到一处安静的地方品茗，生活可以很无趣，也可以很有趣，在乎你的心境而已。
如果你想约朋友一起，那就拿起电话告诉他，他也许正好在等待着这样一个邀约的电话。钢筋水泥中，我们被隔离，我们好像更关注的是自己，而时常我们看到的更多是他人。我们不懂得与他人如何建立情感上的链接，而我们又是那么渴望与他人建立更深一点的链接。当我们打开心灵的牢笼，我们会发现，我对待朋友原来是这么苛刻；当我们尝试站在对方的角度看待问题时，我们会发现，原来我们那么容易走进他人的内心。面对面的交流，是克服假日孤独焦虑的一剂良方，前提是放下手机，从心开始。
如果你想刷朋友圈，那就尽情的刷。你也许觉得没有什么值得秀的，没有什么与众不同的，但是你忘了，你就是你，没有第二个，你本身就是独一无二的。别人做过的事情，你同样可以做，你用心体会，一定有你独特的感受，你独有的，当你开始用心对待自己时，你对自我的尊重、认可、爱都会提升，你不需要通过外界的点赞来获得这些渴望。当你自己对自己接纳、认可时，你更能体会到更多他人的认可、接纳与尊重。
假日出现焦虑是因为有规律的生活被打破。无论生理还是心理都会有一个习惯性的模式，而到假日，我们会在意识上给自己放松一下，但我们身体与心理的运作模式却还没有转换，这就会造成冲突，导致心理失衡。一方面为自己无意义的行为而懊恼，觉得浪费了光阴，一方面又不愿意有任何行动，就是懒散地躺在床上不知不觉就到了中午；一方面给自己的假期准备了好多节目，雄心勃勃的想过个充实的假期，另一方面，懒于行动，假期结束计划未完成又唏嘘懊恼。这样的心情就如钟摆，时而放纵，时而紧绷，焦虑情绪就在体内滋生而来。
破解规律生活打破所带来焦虑的良方
内心平静是克服焦虑的力量。有规划的生活，会让你有一种控制感，当我们可以掌控自己的生活时，一切都在意料之中，无论好还是不好，我们都不会焦虑。当我们能够跳出我们惯常的思维框架，站在一个更高的角度，我们内心的容量会不断扩大，我们也更加接纳与包容，当我们可以接纳包容更多的人、事、物，我们也就更能够接纳包容自己，接受当下的自己，接受自己的不完美。就如大海般宽阔的胸襟，虽然海底惊涛骇浪，海面仍然可以保持平静，因为大海可以包容他内在的一切，无论阳光还是阴暗，都能带给我们积极的力量。
假期开始前做一个有弹性可执行的计划，这是让我们掌控自己生活的第一步。而重要的是第二步，开始行动。无论你着手一次旅行，还是宅在家里七天，设计好了计划，就要克服自己的惰性，完成你的计划。旅行中，因为客观原因未曾完成的计划，从另一个角度理解，这也许就是那个当下最好的安排。宅在家里的计划相对来讲，受到客观因素不能完成的几率很低，更多的是受自己对自己的把控能力的影响。一个自律的人，他会踏踏实实按照计划执行，当他看着完成的愿望清单时，会由衷的对自己的行为感到自豪与赞赏，所以那种被认可、被尊重的渴望自己就给满足了。一个自律的人就是从细微之处踏实掌控自己人生的人。
假日分离焦虑对于特定人群也不可忽视。很多在外打工的人，会趁着假期回家看看父母、看看孩子，经过短暂的团聚后又会面临着分离。当你看着父母日渐衰老的背影，你离开时会不会不舍？当看到孩子依依不舍的眼泪时，你会不会心疼和内疚？而这种情感的流动恰恰是最难能可贵的，他是那么自然，我们每个人天生具备，这是我们内心温暖与爱的源泉。分离一直都是必然的，因为分离，才让我们更加珍惜拥有、在一起的时光。
克服假期分离焦虑的解药
与家人保持良性的沟通与链接是克服分离焦虑的解药。平常多与家人沟通交流，规定一个时间与家人视频或者电话聊天，拉拉家常，彼此感觉就像生活在一起一样。当见面时，会更加亲密，在离开时，不会有太强烈的分离感。尽己之心善待家人，不会因为离开而歉疚，不强求自己做自己无能为力的事情，最重要的还是无愧于心吧。
无论怎样的转换，环境、人、事、物，不变的永远是初心，找到内生的力量、情感，就拥有了克服焦虑的强大武器。
作者简介：
，国家二级心理咨询师，精通精神分析学派心理学相关理论和各种治疗方法。擅长领域：情感、个人成长、青少年心理、人际关系等问题。
习安心理咨询机构专职心理咨询师
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如果我们每个人都活在当下，减少所谓的欲望追求，肯定能活得更快乐，焦虑自然会减少很多！
健康专栏·壹心理活得很焦虑是怎么样的一种体验？ - 生活_【北京联盟】
活得很焦虑是怎么样的一种体验？
/ 作者：admin
北京联盟摘要：
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下一篇： 。如题。本人在生活中十分焦虑，虽然不至于达到病态的程度，但也确实在很大程度上影响了生活。所以，广大筒子们，让我见识下你们的情况吧~
如题。本人在中十分焦虑，虽然不至于达到病态的程度，但也确实在很大程度上影响了生活。所以，广大筒子们，让我见识下你们的情况吧~
活得很焦虑是怎么样的一种体验？
免责声明：本站文章除注明来源“北京联盟”外的文章均来自网络和网友投稿，著作权归原作者所有。北京联盟不承担任何连带责任！社交焦虑症——“他人即地狱”
在人多的地方就紧张不安，担心在人前出丑；在各种场合自带隐身技能；每次听到电话铃都觉得末日降临，比起电话更喜欢用信息交流；会不接电话，眼睁睁看对方挂断；深呼吸，煎熬一会，再回拨过去；如果对方主动结束谈话，又觉得自己是不是说错了什么。提醒，如果你有以上情况的话，可能需要注意自己是否存在社交焦虑症……
社交焦虑是怎样一种体验？
对于社交焦虑的人来说“他人即地狱”，社交焦虑的人会害怕别人评价自己、害怕自己无意间冒犯别人，害怕在别人面前说出蠢话，害怕在别人面前自取其辱。
社交焦虑会讨厌突如其来的事情，对他们来说，突如其来的事情简直要命。即使是别人为他准备的惊喜，也让他们觉得非常不舒服。所以他们喜欢什么事情都喜欢提前计划。
社交焦虑者会把一些小事误认为是针对自己，他们会对很多事情“过度分析”，比如“今天ta看上去不开心,是不是因为我不小心惹到了ta”;
“为什么你给我发的信息用了“奥”这个语气词结尾，为什么不发个表情？”
一些别人不会在意的事情，社交焦虑者却很不舒服。有时候他们会因为要参加一个聚会，可能需要与陌生人交谈而感到焦虑；有时，社交焦虑者会在聚会的时间里一直拿着一个吃剩的香蕉皮——只因为站起来，去扔掉香蕉皮对他们来说简直像种酷刑。
社交焦虑会让人感到痛苦，甚至会引起生理上的病痛。比如会引起感到口干面红耳热、出汗、心跳加速、手指脚趾麻痹、心慌、心悸。还会让肌肉持续紧张，让人精疲力竭。
很多社交焦虑症患者同时也被抑郁困扰，根据美国焦虑症抑郁症协会的数据，几乎一半的焦虑症患者同时患有抑郁症。因此当一个人表现出焦虑症状时，ta在经历的事情可能比焦虑更多。
以下是临床意义的社交焦虑症诊断标准（DSM-5)：
在一种或多种社交情境下都感到显著的恐惧或焦虑。社交情境例如：与人互动（谈话，见一些不熟悉的人等），被观察、被注视（吃饭或者喝水等），在其他人面前表现（如发言等）。
担心自己的表现（或者让别人看出自己的焦虑）会被负面地评估（例如会让自己尴尬、导致别人拒绝自己等）。
几乎所有的社交情境都会唤起这样的焦虑或恐惧。
由于极度的害怕或焦虑，患者会主动回避社交情境。
这种害怕或焦虑是不合理的，相应的情境本不应该激发这样的恐惧（意思是说，假如一个在战场上生活的，情境本来就可怕，那就不符合这条标准）。
这种恐惧、焦虑、回避通常会持续半年以上的时间。
这种恐惧、焦虑、回避给患者带来了不可忍受的痛苦，或者给ta实际的社会生活功能造成了显著的影响（例如无法好好上班、工作、交朋友）。
如果你发现自己符合以上全部，建议你考虑接受专业帮助。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。焦虑与敌意：焦虑时为何会有一种危险感
名人榜：279&
发表于 昨天&15:19
　　前面我们讨论了恐惧与焦虑的差异，并得到了第一个结论：焦虑本质上是一种恐惧，这种恐惧与主观因素息息相关。那么，这种主观因素又有什么性质呢？
　　在此，我们需要先了解一下个人处于焦虑时的经验。当一个人处于焦虑时，他会觉得自己被一种异常强烈的、难以摆脱的危险感所笼罩，而他本人对此束手无策。不管是通过臆想感到对癌症的恐惧，还是实际站在高处感到对高度的病态恐惧，那剧烈的危险感和对危险完全无能为力的感觉，都始终困扰着他。有时候，他觉得这种无能为力的感觉是由外界力量引起的，例如，雷电、癌症、意外事故等所有类似的事物；有时候，他又觉得这种危险的感知仿佛来自他自身无法抑制的冲动，例如，惧怕自己控制不住想往下跳的冲动，惧怕自己控制不住想要杀人的冲动；有时候，这种危险感又是模糊的，令人捉摸不定，就像焦虑症发作时感受到的那样。
　　但这些感觉并不只是存在于焦虑中，它们还以同样的姿态出现在任何实际的巨大危险中，以及对这种危险完全无能为力的处境中。可以想象，身处地震灾害中的人们，或遭受虐待的孩童，他们产生的主观感受，与身处雷雨而焦虑异常的人没什么不同。
　　但在恐惧的情形下，危险是在现实中存在的，是现实的危险引起了无能为力、毫无办法的感觉；而在焦虑的情形下，危险的感觉是由内在的心理因素引起的，并且带有一定的夸张性，那种不知所措、无能为力的感觉也是由个人自己的态度决定的。
　　因此，焦虑中主观因素的问题，也可以看成一个更具体更特殊的问题：这种强烈的危险感和对这危险感无能为力的态度，究竟是由什么样的心理环境产生出来的呢？任何一位心理学家都无法避开这个问题。当然，人体内在的化学环境也能产生这种感觉和生理现象，就如同产生兴奋或沉睡一样，但这些反应和现象本质上并不属于心理学问题。
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发表于 昨天&15:20
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发表于 昨天&15:32
谢谢你的文章知识分享。
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发表于 昨天&15:33
心虚了吧来自: Android客户端
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发表于 昨天&18:34
焦虑与敌意：焦虑时为何会有一种危险感