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十二篮体重管理产品解说">十二篮体重管理产品解说
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十二篮——体重管理的科学家。汤臣倍健旗下在线健康管理品牌。
#和胖纸做朋友#
一群朋友中，总会有辣么一个胖纸，可爱，好心肠，是众人的开心果。可胖纸的烦恼有谁懂？胖纸没朋友的忧桑你们能get吗？小篮作为广大胖友们的好朋友，必须高呼“和胖纸作朋友！” 转发微博，说出你的交胖友宣言，即有机会获取高大上的十二篮智能手环一个！猛戳→/market/alimama/12lan07.php
【Sugar小呆】&十二篮& 指尖上的体重管理，让减肥从此不NG !(转)
有 些姑娘喜欢把减肥挂在嘴上，每天都嚷嚷着要减肥，确一直没有实际行动；还有另一些姑娘呢，她们着实是行动派，一下定决心减肥就十天半月的不吃饭，更过之的 还有拼命吃减肥药的。对于这些减肥观小呆都是不认同的，世上人人都爱美，尤其是女人，都希望自己能拥有天使的脸蛋、魔鬼的身材。但凹凸有致的身材不是坐享 其成的，减肥也没有捷径可走，要知道冰冻三尺非一日之寒。但大家要相信，这世上没有瘦不下来的人！如果不是你无法坚持的话，那一定是方法不对。
小呆觉得，作为一个女人，就必须精致。要知道没有哪个男人第一眼看到你就夸你善良、夸你能干的，只会看你漂不漂亮，有没有气质。外在的东西永远是女人必须为自己准备的。
好 啦，前面讲了一大堆，也就是想说女人不能太胖，体重超标就该减肥啦！其实体重不仅仅是身体表象的肥胖或消瘦，它还显示出个人身体内部各功能组织的代谢分 泌，是折射健康状况的一面镜子，太轻或太重都会影响我们的健康！前段时间很幸运地参加了十二篮的公测活动，今天就来和大家分享一下心得吧~
先 给大家介绍下十二篮吧~十二篮是汤臣倍健全新推出云健康管理品牌。今年正式推出第一个健康管理解决方案&&十二篮体重管理。十二篮倡导健康减肥，是指在追 求理想体重的同时，仍能够保持良好体质和体能、精力充沛、身体健康，且减肥成功后能够掌握科学的方法，避免恶性反弹，做自己体重的主人。如何实现，需通过 健康减肥加减法：即保持、增加良好的饮食习惯和生活方式，同时减少、限制不良的饮食习惯和生活方式。
这 些是十二篮营养产品，是日常补给，不是减肥药哦！它们的作用是优化人体的营养摄入，保证人体必需营养供给，降低卡路里的摄入。这些营养品只是饮食控制的一 部分，不能代替饮食哦，一日三餐可以正常吃的，这点很喜欢，不用节食哦，而且它们真的能控制食量，自从开始吃这些营养品以来，小呆的食量明显降低了，关键 是一点也不会感觉饿。这比那些&七日断食法&、&苹果减肥法&之类的单纯控制饮食减肥健康多了，不会影响身体机能，也不用忍受饥饿的折磨。其实健康的减肥 就是应该把饮食和运动结合起来的，管住嘴、迈开腿，增强身体代谢率，减重不减体质，更健康！上面那些产品的吃饭小呆就不一一介绍了，大家可以下载十二篮 APP自己看，APP里面写的很详细，还有各种方案，有专业的营养师，可以一对一服务的，量身定制出来的方案会更适合自己哦！~
这个智能秤真的建议家家户户都备一个，特别好用！和我们平时用的那种只能称出体重数值的物理秤完全不一样~它能帮助我们采集各项身体数据，能随时了解自己的健康情况。
买十二篮营养产品会送这个智能秤，它可以通过蓝牙连接你下载在手机上的APP，测量数据会同步到手机，超级方便~
就是这样，除了体重之外，还能监测体脂率和BMI健康指标，点开详情还有更详细的骨骼含量、水分率、内脏脂肪、肌肉含量、基础代谢率等健康指标，简直就是一个家庭小医生。刚 收到的时候称，小呆是51.8kg~（555...刚吃饱饭又重了1kg，以前用物理秤都是50-51的样子，不过这个智能秤会更精准的~）评测出来其实 是标准的，但是对于身高163的姑娘来说，这个体重只能算是健康的，不能算美好的哈，所以小呆要努力瘦到48kg左右~
和智能秤一样，还有一款很智能的产品，就是这个智能手环，一样可以连接手机APP。它能通过监测及分析你的体重变化，给出每天的运动建议。比如今天该走多少步才能完成运动目标。手环除了能计算布数之外，还能记录消耗的热量~&
就这么戴着它去走路、跑步，能当手表用，还能看到步数、卡路里和距离，老妈超喜欢戴它去爬山的，她说每次戴着它就觉得特别有动力。
其 实对于跑步散步来说，小呆更喜欢器械运动、还有健身操和瑜伽~运动类型可以自己选择啦，不过重在坚持！建议保证每天运动半小时以上。运动不仅仅是为了减肥 哦，长期坚持运动可以提高机体抵抗力，有抗衰老的效果。还能增加大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。 所以在减肥期间，合理安排饮食并结合运动，不仅能减肥成功，并且减肥后体重也会得到巩固，不会轻易反弹哦！
功 夫不负有心人，这就是小呆每天大汗淋漓坚持下来的成果哦！！48.1kg，已经达到小呆的目标体重咯！自从有了十二篮之后，真的感觉减肥一点也不难，每天 都动力十足，像运动啊、饮食啊、营养摄入啊......这些都已经成为了日常的习惯，就像生物钟一样。所以就算现在已经达到目标体重了，小呆也还是会继续 坚持运动、注意饮食的。
减 肥的话，真的是三分靠运动，七分靠饮食！一般脂肪增加大多数原因都是饮食失衡，摄入太多热量无法消耗，只能堆积在体内。所以减肥期间应该多吃蔬菜水果，记 住是蔬菜和水果都要吃哦，不能相互代替的。蔬菜里面含膳食纤维比较高，糖分低，而水果糖分比较高，所以不要把蔬菜换成水果。减肥期间貌似吃的最多的就是黄 瓜，既是蔬菜又可以当水果，小呆用榨汁机榨汁喝的，便宜营养还很好喝。水果呢，尽量选择热量低、糖分低的，比如：苹果、柳橙、柠檬、樱桃、番茄、木瓜、柚 子等，像哈密瓜就属于糖分较高的，要吃的话小呆也会在上午吃，这样比较容易消耗。
一日三餐小呆也是正常吃的，也不挑食。但油炸什么的是绝对禁止的哈！早 餐是随便吃的，所有想吃的高热量的都在中午12点前吃，过了中午就不要吃高热量的食物了，可以多吃蔬菜水果。中午可以多吃些蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、 豆腐、虾之类的，可以吃饱，但是不要吃撑。晚餐的话我会先喝一杯蛋白营养粉，那个饱腹感很强，一般喝完都不会饿的，饿的话就吃些蔬菜~还有就是减肥期间偶 尔会出现便秘，因为食物摄入少了，再加上运动燃脂会消耗身体水分，所以减肥期间一定要多喝水，多吃水果，增加膳食纤维和B族维生素的摄入。
好啦，贴几张现在的照片吧，木有曲线、我会继续努力的。腿上和腰上的肉肉还是比较松弛的，所以之后会继续使用十二篮产品，不为减重啦，只想在维持这个体重的基础上，让身体肌肤更紧实，线条更优美一些！嘻嘻~
世上没有瘦不下了的人！！选择了正确的方法就要坚持，只要不抛弃、不放弃，总有一天你会&七十二&变的！
【end】小呆！~
《我是怎样减掉16公斤的？》，亲身案例，减肥经验和教训尽在其中，大伙感受下！
此为案例连载，大家可以在微博上密切关注~~~
可以瘦脸的八个小窍门
春天警惕体重变化，别让身体“生火”
挨冻可以瘦身？近日，澳大利亚悉尼大学科学家的新研究发现，在15℃以下的冷天气中发抖10到15分钟，抵得上１小时温和运动如踏单车的减肥效果，其原理在于挨冻引发的激素分泌，助人体产生褐色脂肪，可燃烧脂肪成为热量。该消息一经发布，立即引来深受节日发胖之苦的网友们的关注和讨论。
挨冻减肥是让身体感受&外冷&而减肥。巧合的是，传统中医理论认为&内火过盛&可以引起发胖，通过降低&内热&也可以达到减肥的目的。这当中究竟存在着何种科学重合呢？
身体&内火&暗藏体重变化
不知大家有没有发现，身边那些挺着&啤酒肚&的熟人，有些人的肚子摸上去是软软的，而有些人的却总是绷得硬硬的。同样是啤酒肚，为何相差那么远呢？其实，不同原因形成的肥胖，所表现出来的体征亦是不同的。软肚子一般是营养过剩、脂肪堆积所形成的，如暴食型肥胖；而硬肚子则多半是体内有一股火气散不出去，像皮球一样鼓起来，所以摸上去是硬硬的，如压力型肥胖和疲劳型肥胖。
通常情况下，当我们压力过大或者加班熬夜，肝胃火气就会上升，脾气显得特别暴躁；长期以往，压力和疲劳所积累的火气便会在体内形成一团火气，造成肝胃郁热，导致食欲异常旺盛或者食欲不振，身体自然而然就会发胖或者消瘦。而&内火致胖&的人由于火气和脂肪一起在体内沉淀，比之单纯营养过剩型肥胖更为复杂，减肥自然就更加艰难，有些减肥者很困惑自己明明严格控制食物摄入外加经常运动，却总是减不下来，其实就是这个原因。
身体&内火&会引发体重失衡，尤其是发胖。而如今正是冬春交替之际，是一年中阳气开始生发的时期，各种&火&气会随着回暖的天气，侵入人体或由体内产生，因此需要格外注意别让身体&生火&，否则各位爱美女孩盛夏的裙子梦就要泡汤了。
警惕体重变化，防火于未燃
生活中，当我们出现牙疼、睡眠不宁、口渴发热、口舌生疮等多种生理问题时，我们喜欢通过吃清火食物来降火。但实际上，不是注意饮食就能防火于未燃。一般来说，饮食不当或直接受自然界的&火热之邪&引起的&火&，容易表现在身体特征上，也容易通过饮食调节清火；另一种由生活规律失调如压力过大、长期熬夜少眠所引起的&内火&却容易被忽略，这种&内火&如果不能及时调理将造成内脏功能失调等严重后果。
内火易被忽略，那如何才能防火于未燃呢？比较科学而便捷的方法就是通过体重管理。前面提到&身体内火变化引发体重失衡&，反过来说，如果能够把人体体重数据变化监测起来，再结合分析个人体质和生活方式，自然就能反推出身体的&内火&变化情况，如果能科学地把体重管理起来，内火自然就不足为惧。目前，国内最为便捷的体重管理方法要数汤臣倍健最新推出的十二篮体重管理体系。
据十二篮负责人介绍，个人只要往智能体重秤上一站，包含体重、体脂率、水分比在内的人体八大数据立即上传云端，系统能针对个人体质为个人量身定制个性化改善方案，而个人只需要通过手机APP查看管理数据，科学安排自身的饮食、运动、作息和营养摄入，避免暴饮暴食、长期熬夜等不良生活方式；而且，十二篮还利用智能手环监测用户的运动和作息情况，提醒用户早睡早起，在合适的时间做合适的运动；如此一来，用户身体想&生火&都很难。&
为了让用户更好地控制体重，十二篮还打造社交化模式，让用户互相交流和鼓舞。另外，十二篮的在线营养师服务还免费为用户解答体重管理过程中的疑难问题，并提供更有针对性、更细化的个人营养摄入和运动建议，使用户由内而外获得健康体重，塑造健康身材。
雨水节至，健脾祛湿成健康减肥关键
春节过后的几周以来，广州的天气可谓经历了温差&过山车&、&一周四季&等变化多端的气温现象。这让广大的市民纷纷抱怨，急降急升的巨大温差让他们根本难以适从。但随着前日雨水节气的到来，相信在未来的一周时间内天气将会逐步回暖，气温也会维持在一个较稳定的范围之内。
节气雨水，天气正如古书所记载的那样&东风既解冻，则散而为雨矣&。这个时候由海洋刮来的南风除了把气温明显&抬高&了以外，还会带来逐步增多的降水量。随着雨季的到来，贵如油的春雨虽然给农作物的返青生长带来了有利条件；可如果雨水过多，特别在广州这种南方潮湿地带尤其会对当地的居民造成体内湿气过盛，从而导致消化不良、湿疹、腹泻等症状。所以在这个湿润的季节里，&祛湿健脾&成了老广们保健养生的第一要素，而对于许多因脾虚痰湿的肥胖者来说，这其实更是当季减肥最值得关注的角度。
&湿&何生胖？
&& &胖，在百姓的传统观念上来说多是由于肉类食物摄取过多所致。可是一般中医则认为，脾虚痰湿内阻才是引起大多数中国人肥胖的主要因素。在每个人的身体内，脾主要的生理机能是主机体生命活动的持续和气血津液的生化。而一旦脾运化水谷、水液的功能减退，则机体消化吸收失常，导致水谷在体内停滞，不能化生为人体所需的精微物质。最终产生湿、痰等病理产物蓄于体内，以致出现肥胖症状。而这类肥胖患者原本就因脾虚而不能将自身的&湿气&运载转化出体外。所以，如果到了温暖潮湿的雨水节气，在外湿与内湿的双重夹击下更可能让这群患者&胖情&加重。
正如前面所提到的那样，脾虚所致的体内湿气过重除了是引起肥胖的重要因素，身体里的其他机能也可能会同时受到一定的损害，影响健康。因此在当季来说，健脾祛湿就成了普通百姓维持体重、呵护健康的必要手段。那么，我们该如何判断体内的&湿度&情况，并做出对相的防御措施呢？
从变化的体重数据中把握健康
许多知名的医疗网站为了对应节气&雨水&的主题，专门开设了一些健脾祛湿的健康频道。上面虽然列举了许多食疗、针灸按摩的祛湿减重方法，但它们的科学性与有效性却实在是无从探究。再加上网络里的专家意见、医学数据总是零零散散，毫无章句的，这更不利于百姓完全依靠此进行系统性的祛湿保健。
那在即将来临的潮湿天气里，既然&湿&能生胖，我们其实就可以从变化了的体重数据中掌握体内过盛的湿气。以补气健脾的方法来控制体重，从而在湿气重的环境中也能维持体内正常的机能运转。这一点恰好受到了健康行业的领先者汤臣倍健的关注。其所推出的一款名为十二篮体重管理的健康体系，正是以管理体重为基础，结合云技术和移动外设的交合应用，通过控制体重来最终实现长效健康的目的。而这套健康体系运用到当季的健康养生中也是十分合适的。用户每天只需站在十二篮智能体重秤上，体内的体重、体脂质等数据就能清晰显示并上传至云端数据库中。系统经过一系列的数据分析，能把用户的信息与健康人体数据进行比较，判断用户的致胖因素，还会对未知疾病做出及早预判。如果用户确实是因为身体的湿气而体型臃肿，系统也会实时根据身体数据的变化向他们推送包含饮食、运动、营养补充品等健脾祛湿的解决方案。据悉，十二篮还在后台为用户们召集了200多名健康专家，这就可以随时通过微信、电话解答潮湿天气中的祛湿减重问题。十二篮体重管理以一套成熟、科学的管理系统一定能在雨季中成为百姓维持体重、管理健康的有力武器。
为大家推荐一个免费的营养师咨询服务的方法
只要遇到一点小病小痛，就会有数十名私人营养师环绕身旁的土豪生活形态，早已随着各类电影的演绎而深入人心。于是长期以来，营养师这个职业只会和高富帅扯上关系，与普通百姓的生活依然保持着一段较远的距离。
在中国，就连营养师平日的工作内容都很少人能回答得出来。可是在美国，凡是住院的病人都会被配备一个专业营养师的治疗辅助。而到了日本，他们几乎每300个人里就会有一个是专门从事营养师职位。营养师数量的总和竟相当于临床医师的2.4倍！与国外绰绰有余的营养师相比，我国目前专业营养师人数只有屈指可数的4000名左右。也就是说每65万的国民之中只能配备1名营养师的服务。而正是因为这一职位在我国还没有得到广泛的重视，使得国内的营养师总数长期延续着如此短缺的现象。
其实营养师主要是负责指导人们在饮食、预防疾病、缓解亚健康和健康管理等领域的工作。这个职业之所以没有在国内盛行开来，也与我国民众仍然缺乏的预防疾病意识有关。一直以来，只有等到身体真的生病了，百姓才会主动上医院治病。如果病的并不严重或是只是出现一些不良的身体反应，百姓们通常只是抱着&忍忍就过去了&的态度。可是他们并不知道，自己的身体其实早已进入了亚健康状态，如果不及时治疗，就可能为各种慢性疾病埋下发病的种子。
如果在这个时候，身边能拥有一两个专业的营养师，那么一切的一切都将能够迎刃而解了。营养师们会针对亚健康人群的营养摄入为我们生活的各个方面提供营养的指导和帮助，让我们在保健的同时改变自身之前不良的生活习惯，从而起到了疾病预防的效果。得到了营养师的帮助以后，就能在疾病发生的源头上将之及时拦截，既能为广大百姓免除了疾病的痛苦，又为我们节约了一笔不必要的医疗开支。
看完上面的介绍，你是否对这种高大上的营养师服务更加心动？别着急，下面我就为大家推荐一个免费营养师咨询服务的方式。你没有看错！从前土豪才能拥有的私人营养师如今就近在你的身旁。而且你还能够足不出户的通过微信、电话随时免费连线后台的200多位专业营养师。而这其实都是汤臣倍健于近日推出的十二篮体重管理体系里的其中一环。
据介绍，这套为帮助国人全方位管理健康的科学体系，首先把管理对象瞄准了多种慢性疾病的根源&&肥胖。它的体重管理模式就是以控制体重为前提，在融入了营养师辅助功能的基础上长效的为健康提供保护。除了前面提到的免费营养师咨询功能以外，用户还能通过十二篮智能体重秤每日监测自己的数据变化。系统在根据用户的实际体重数据并经过了一系列精密的整合运算，最终为用户分析出当前的健康状况，时刻提醒用户预防可能出现的身体病变。在收集了众多资深营养师的意见以后，系统还将为用户推送一套集饮食、运动、营养补充品等各方面的解决方案，以适时应对用户可能出现的不同身体情况。十二篮体重管理把营养师这个陌生的职业带到了我们的身旁，也为我国的疾病预防事业增添了一份巨大的力量。
控制体重 实现健康管理第一步
&花1元钱，就可以节省8.59元的药费，还能相应节省约100元的抢救费、误工损失、陪护费。&这不是天方夜谭，而是欧美一种新型的医学观念&&预防医学，而健康管理作为一种有效控制疾病发生或发展的预防医学手段，已然被公认为应对老龄化社会加剧、慢性疾病高发、医疗成本上涨的有力武器。这种将疾病扼杀在摇篮里的预防医学一旦在全国范围内得到推广，对人口众多、医疗负担过重的中国的意义不言而喻。　　理想很丰满，现实很骨感　　在医学上，健康管理是指一种对个人或人群的健康危险因素进行全面管理的过程，也就是远离一切不健康的因素，包括环境、个人生活方式等。然而，这一切在我国面临了现实挑战。从社会层面来说，近年来我国剧增的雾霾天气等环境污染严重侵袭着个人健康，而目前雾霾治理基本靠&吹风&的局面，使得普通民众想要彻底远离雾霾等危害健康环境因素是不可能的;从个人层面来说，由于都市人群工作压力与日俱增，缺乏锻炼，经常熬夜，再加上现代人对于自身的健康变化也通常用感觉来判断，缺乏可控健康因素，健康管理无从谈起;从医学层面上来说，我国目前仍然以疾病管理即生病后的治疗为主，大量的医疗资源仍向疾病管理倾斜，对于能够预防疾病的健康管理则投入相对较少，缺乏一种可操作的健康管理方法，理想化的健康管理更加无法实现。　　体重是可控的健康因素　　如何把这种先进的医疗模式在中国落地，真正让国民受益?排除社会环境这个我们无法操控的的因素，实现健康管理的关键是要找到一个可视可监控的健康因素，而这个健康因素必须能够直观显示出人体的健康状态。对此，专注健康行业多年的汤臣倍健于近日提出&控制体重，是实现健康管理的第一步&，并推出了命名为&十二篮体重管理&的健康管理方案构想。　　据了解，汤臣倍健把体重作为健康管理重点攻克对象并非无的放矢。一方面，汤臣倍健近些年来致力于公众健康公益项目&健康快车营养中国行&，在全国范围内利用免费体检对普通民众进行健康摸底，并对收集而来的超过30万体检数据进行深度研究和分析，发现这些年我们国家大部分慢性疾病如高血压、心血管疾病、糖尿病等的发病率增长与肥胖率增长呈正相关关系。另一方面，欧美国家早已有大量的案例和研究数据表明，当一个人的身体出现健康异常时通常首先表现在体重失衡上，会突然消瘦或者持续肥胖;而通过体重管理将体重控制在正常范围内则可以降低相关慢性疾病发病率。　　十二篮体重管理：可操作的新型健康管理方案　　过去，我们看待体重仅限于美和肥胖上，大部分人热衷于减肥也只是因为肥胖&不漂亮&，忽略了体重之于健康的意义。实际上，有一定医学常识的人都知道肥胖是万症之源，但却不知道从何管理体重。因此，我们亟待一种可操作的大众化健康管理方案。　　汤臣倍健正是意识到国内大众化健康管理缺失的现实情况，才利用云技术将源于欧美的体重管理结合云技术、物联网技术等现代科技，打造出适合中国国情的&十二篮体重管理&。据介绍，十二篮体重管理将为健康个体提供一款智能体重秤，当用户站在体重秤上时，人体体重、体脂率、骨密度等数据会自动同步至云端数据库，系统进行个性化分析，判断健康与否和预知疾病风险，并定期将结果和个性化体重管理方案推送到用户手机APP上，用户要做的就是跟随方案合理安排自己的饮食、运动和作息，科学增重或者减重;同时，十二篮将为体重管理方案配备一款可穿戴的智能手环，监测个体的的运动和作息情况，协助用户远离熬夜等不良生活习惯，建立起健康的生活方式。另外，当用户面临疑难或感觉到无法坚持下去的时候，还能与十二篮的在线营养师团队或运动教练进行一对一深度沟通，获取专业营养摄入和科学运动指导。　　&十二篮体重管理&这种将健康因素持续监测、个性化健康方案推送、在线健康服务等对元素融于一体的健康管理方案，在当下能让健康个体足不出户实现健康管理，更契合现代职业人群的生活习性和状态，对现今的中国来说具有良好的可操作性。据了解，除了体重管理，十二篮后续还将推出血压管理、睡眠管理、运动管理等健康管理方案，最终达到全面为现代人管理健康的目标。
体重：健康状况自测的首要指标
永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的家务&&面对生活，作为现代女性，我们感受最深的是&活得好累&，并且身体健康也一日不如一日。
当我们自感身体不太舒服，总喜欢度娘一下自己的某些症状，试图让万能的度娘告诉我们身体仍然健康，没有生病。也许你会看看网络上的各种健康自测题目，比如&如果你有以下症状，可要小心了&&XX症的N个症状你有吗？&&女人肾虚的N种表现&&&..或者求助于不知对方底细的网友，运气好碰上个稍微懂点医理的，他也许是这么回答你的，&你应该是得了XX病，最好去医院检查一下。&
总之，残忍的度娘会告诉你，你可能得了X病、Y病或者Z病，也可能只是亚健康，小问题而已。于是，你很彷徨，你很纠结，你很忧郁。可是，想到看病这么贵，做个检查还要打请假条。&算了，还是洗洗睡吧，反正还没倒下。&最后，你只能这样告诉自己。
实际上，对应健康自测题目自查的方法或者通过网络问诊的方法都是凭靠感觉和经验去判断，无法真正检查出健康问题，不能实现健康状况自测。其实，健康自测说难也不难。有些方法一直就在我们身边，却容易被我们忽略，那就是&监测体重变化，控制体重失衡&。我们知道，当一个人的生活习性不良，经常熬夜缺乏运动、暴饮暴食营养过剩或者不吃正餐营养摄入不足时，最直观就首先反映在体重失衡上：突然消瘦或者持续变胖，而体重失衡更是部分疾病的&定时炸弹&，现代的一些高发慢性疾病如高血压、糖尿病、动脉硬化、心血管疾病等等更是常与肥胖相伴相生。所以，监测体重变化，控制体重失衡能够帮助我们降低多种疾病的发病率。
&太简单了，我天天减肥称重，控制自己的体重。&也许有人这么说。其实，大部分人减肥的目的往往不是为了&健康&，而是&漂亮、身材苗条&，控制体重背后的健康意义也就被忽略掉了。因此，控制体重不是每天称一称就能实现的，可以说体重是健康状况自测的首要目标，但自测后如何改善才对个人健康具有意义。例如汤臣倍健最近推出的十二篮体重管理方案，让个人通过智能体重秤监测自身体重、体脂率、骨密度等健康数据，数据会自动上传至云端数据库，建立起属于个人的健康数据库，当发现体重失衡健康出现异常，系统会根据个人体质推送健康方案到你随身携带的手机APP上，并联合可穿戴的智能手环，协助你从饮食、运动和作息等生活方式上改善自己的健康状态，维持体重平衡。更重要的是，十二篮为这个体重管理方案配备了200人在线营养师服务团队，为用户解答健康上的疑难困惑。如此一来，只有专业的健康方案和健康服务将体重监测的结果发挥作用才能够实现对健康因素的精准记录，对健康异常的判断和改善才更为科学、有效。
揭开健康管理的真面目
&从摇篮到坟墓&的国外医疗保障体制，总能让饱受&看病难看病贵&之苦的国人羡慕嫉妒恨。　　令国人感到非常惊奇的是：近年来欧美国家经济不断萎缩，为何仍然能够保持着高投入的免费医疗体系？　　在美国，70%的居民拥有个人健康档案，定期进行健康体检和健康危险因素评估，由专业医师或健康管理师对其进行个性化健康咨询和心理辅导，并进行长期跟踪和督导服务，建立正确的生活方式。通过持续健康管理，将大部分疾病风险扼杀在萌芽状态，患病率和住院率得以明显降低，从而间接地降低医疗费用，减轻个人和财政的负担。这就是健康管理的魅力所在，也是欧美国家能够持续保持免费医疗体系的原因所在。　　健康管理是什么？　　举例来说，一个因过度肥胖患上重度脂肪肝的患者，为了治病，他需要东奔西跑寻医问药，不仅自己无法工作，也可能让照顾他的亲人无法工作。这种造成昂贵人力物力损失的疾病是否只能在出现时下大力气治疗呢？世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。遗传、气候等因素我们通常无法改变，而影响健康的最大因素生活方式则完全可以通过健康管理干预起来。例如，上面所述的脂肪肝患者，在未发生病症前，专业健康管理师会通过血压、睡眠、体重、营养等反映身体信息的数据进行采集、分析，为他建立起个人健康档案，并通过长期监测和多样本分析，一旦出现不正常的数据或潜在患病风险，就立即追本朔源，揪出背后的根本祸首，立即结合个体特征给出合理的有关营养摄入、作息方式和运动方法的建议方案，并指导和督促他改变影响健康的生活方式，达到降低患脂肪肝风险的目的，最终实现间接减少医疗费用。　　实际上，健康管理就是一种追本朔源的的预防医学。它针对个体及群体进行健康教育，提高自我管理健康的意识和水平，对其生活方式相关的健康危险因素进行评估监测，并提供个性化干预，大大降低疾病风险，降低医疗费用，从而提高个体生活质量。正是因为健康管理的种种好处，近年来健康管理倍受欧美发达国家至上而下的推崇。例如，英国前首相布莱尔更曾公开劝告英国人减少食用垃圾食品、不要吸烟和酗酒等不良生活习惯。　　&重治&转为&重防&　　疾病与健康之间的距离并不遥远。国外预防医学研究表明，越靠近健康那一端，越容易调理、恢复，而越靠近疾病那端，越难治疗，甚至由于错失治疗良机，造成无法挽回的后果。因此，在欧美很多国家，人们对于疾病的态度已从&重治&转为&重防&。从世界大范围来看，未来人类的健康问题将逐渐步入&3P&时代，即预防(preventive)医学、预测(predictable)医学和个性化(personal)医疗。　　与外国情况不同，我国人口众多，人均资源相对较少，按照外国模式照搬他们的健康管理显然是行不通的。近年来，随着移动互联网技术的发展，国外出现了各种移动智能健康外设，提供了一种更方便快捷、成本更低的健康管理思路，那就是移动化健康管理。　　移动化健康管理不同于传统以医生为主导的健康管理，它更多是依托于现代化科技手段，将人体健康指数信息转为一个个可视化、可管理的健康数据样本，并利用数字化技术将其长效地管理起来，通过多样本比对及长期监测来预测身体可能出现的健康状况，再结合个体信息给出健康解决方案。　　让健康管理成为习惯　　汤臣倍健经过数年的不懈努力成为国内这一领域的领跑者，让移动化健康管理在中国落地。通过移动智能外设搜集目标人群健康数据，配合个性化营养方案及专业营养师指导，为中国人打造个性化的健康管理方案。实际上，汤臣倍健的大健康蓝图已逐步显现：五年前通过全国流动体检车，收集数据样本，成立人体数字健康研究中心，2014年将要推出的健康管理首套方案&体重管理解决方案，汤臣倍健通过各种移动化智能外设，建立起真正意义上的人体健康数据库，为中国人身体健康提供一个标准，预防潜在危害健康风险，将一站式健康管理化为现实。　　我国居民生活不良习惯越来越甚，加上环境污染加重、社会压力过大，使得健康存在巨大隐患。有关专家呼吁要培养健康管理意识，让&健康管理&成为习惯。&当一个人像喝水一样养成健康管理习惯，便能及早预防可能会生的病，即使生了病也会早发现、早治疗，可以防止小病变大病，不过这是一个艰难而长期的过程，我们首先要解决的就是健康管理如何更高效。&十二篮健康管理研究负责人坦言。
如何利用体重管理自我管理健康
体重管理，就是通过平衡的饮食和规律的运动来控制身体能量的平衡，进而养成良好的生活习惯，加上互相支持的氛围，最终达到并保持理想体重，通过管理体重这个显性健康因素来管理健康。
重新体会运动的乐趣
& & &运动是最有效的减肥方法之一，并且不影响食欲，有利于身体健康，这是全世界都公认的。但是问题在于，大多数人都对锻炼退避三舍，甚至从未有过运动后大汗淋漓的感觉。他们往往知道减肥应该运动，但是急于求成或者不科学的理念让本该轻松愉悦的事情成了一种焦虑，反而弄巧成拙。焦虑还为我们带来巨大的生理和心理伤害，这就违背了原本的运动理念。十二篮体重管理将通过在日常生活习惯的基础上增加运动量，无须通过苛刻的强烈运动模式来减肥。
爱心小提醒：
& & &实际上，运动是一件美妙的事情，我们不必跳健美操把自己跳得累趴下，也无须成为一个奥林匹克选手，甚至不必在健身房话费大把时间。
饮食要有方
& & &食物是正常人获得所需热量及各种营养素的唯一来源，在自然界中没有哪一种食物能够提供人体所需要的全部营养素，所以只有合理选择、合理搭配食物，才能达到膳食平衡，以确保机体社区所需各种营养素，满足机体正常的生理需要。十二篮体重管理解决方案为体重失衡人群体重科学的饮食安排，将健康放在第一位，摒弃过度节食的不健康减肥方法，通过饮食平衡来达到健康减肥的目的。
爱心小提醒：
& & &不管出于什么目的减肥，健康都应该是第一位。
生活习惯决定成败
& & &日常生活中的一举一动都与我们的健康息息相关。同时，你所做的每一个细小的选择都是你体重管理的一部分。
& & &对于我们绝大部分人来说，不良的习惯一旦养成，确实需要付出很大的努力才可能纠正。所以，我建议，你现在就制定一个详细的一周运动时间表，初步的每天饮食计划，一周或两周的生活安排。然后你应该像对待重要工作一样，为运动留出时间，按照安排好的饮食计划和生活计划行事，坚持一段时间，新的科学健康的生活习惯就会逐步形成。
爱心小提醒：
& & 细小的生活习惯的改变会带来体重的巨大变化。
团队的力量不可忽视
& & &事实上，对于每个人来讲，保持一个健康的身材是一生伟大的事业。要达到一个完美的目标就需要周围人的支持和帮助，需要团队合作。大多数瘦身成功的人背后都有一个支持他的朋友圈或家庭。因此，体重管理不仅仅是饮食和运动，还有志同道合的相互支持与帮助，最主要的是要养成健康科学的生活方式。十二篮体重管理通过手机APP为普通人搭建了一个互助互动的体重管理平台，参与者不仅可以通过APP上的互动社区与其它参与者互相交流沟通、互相鼓励；还可以通过APP接入微信或者手机，与十二篮旗下的200人在线营养师和塑身教练进行一对一深度沟通，为自己在减肥或增肥历程当中的疑难困惑解忧。
爱心小提醒：
& & 体重管理不仅仅是饮食和运动，还有志同道合的相互支持与帮助，最主要的是要养成健康科学的生活方式。
十二篮的健康管理构想
&你的睡眠质量如何？血压是否正常？运动量是否达标？一个小小的手表或手环就能告诉你答案。毫无疑问，概念超前的可穿戴式健康或运动监控设备在2013年火了，似乎每个人都有一个Jawbone Up手环，并且越来越多人表示有兴趣尝试。 就在诸多互联网大鳄甚至传统行业&& & 你的睡眠质量如何？血压是否正常？运动量是否达标？一个小小的手表或手环就能告诉你答案。毫无疑问，概念超前的可穿戴式健康或运动监控设备在2013年火了，似乎每个人都有一个Jawbone Up手环，并且越来越多人表示有兴趣尝试。&& & 就在诸多互联网大鳄甚至传统行业巨头磨刀霍霍，纷纷涉足可穿戴设备领域这一新蓝海时，一直专注健康管理领域的汤臣倍健宣布将于2014年初推出包含可穿戴设备元素的移动互联健康管理品牌&&十二篮。&& & 据了解，十二篮不同于目前市面上较为单一的可穿戴设备或者智能化终端。十二篮健康管理建立的基础源于汤臣倍健17年积累下来的庞大人体健康信息库资源，并整合了汤臣倍健在健康管理领域的知识体系及业界领先的营养研究团队，利用可穿戴设备收集的人体数据进行优化利用，为长效的健康管理预知提供支持，并相应提出解决方案。这种真正以&大数据应用&为运行原则的一站式健康解决方案，是十二篮与市面上单一的可穿戴设备的区别所在。&& & 不做单一的可穿戴设备供应商&& & 传统的可穿戴式设备将用户的数据量化，通过手机App直观地呈现给用户，系统通过将自身数据的变化来寻找用户健康所处位置，同时系统也将提供优化用户生活规律的解决方法，这种智能化体验远比盲目的&进补防病&要科学很多。从当前可穿戴设备遍地开花的现实来看，睿智的企业大佬们显然也已经意识到这是一篇新蓝海。然而，那些一窝蜂涌去开发&健康管理可穿戴设备&的企业忽略了最重要的一点：&大数据样本的建立和判别！&&& & 可穿戴设备能够监测睡眠好不好、血压是否异常、甚至细化到走了几步路，消耗了多少卡路里，看起来非常科学并且时尚酷炫。然而，实际上这些打着健康管理旗号的设备，并没有把数据进行再利用，从根本上解决用户在健康预判上迷茫。&& & 实现健康管理的核心要素在于对多数据样本的持续监测与共性判断。当数据库拥有庞大的健康数据样本时，就可以通过分析健康人群和疾病人群的生活习性、体征表现、体内数据等相关信息，来得出人群的特征和共性。当拥有数据库的可穿戴设备监测到健康个体出现某疾病人群的特征和共性时，就能准确判断健康异常，起到及时疾病预防的作用。&& & 十二篮健康管理的建立，就是把&健康快车营养中国行&公益项目收集的数十万份的健康体检数据样本再利用的成果。十二篮人体数字健康研究中心、世界一流的健康研究专家，通过数字化技术分析出健康人群和常见疾病人群的共性和特征。而这些，都是在为实现正真的健康管理提供了坚实基础，也是其呐喊&不做单一的可穿戴设备供应商&的底气所在。&& & 体重管理：健康管理的先行者&& & 目前，十二篮健康管理已进入攻坚阶段，如何更好地为大众服务是十二篮亟待解决的难题。&& & 以率先推出的体重管理解决方案为例，十二篮希望首先通过管理&体重&这个世界公认的最为直观的健康显性因素来实现健康平衡。据介绍，体重管理解决方案将为用户提供一款智能APP体重秤，当用户站在体重秤上时，人体体重脂肪水分肌肉等数据会自动同步至云端数据库，将根据人体数字健康研究中心提供的标准进行个性化分析，判断健康与否和预知疾病风险，并定期将结果和个性化健康管理方案推送到用户手机APP上，用户要做的就是跟随方案指导科学合理安排自己的饮食、运动和作息，达到科学增重或者减重、维持健康的目的。为了让用户&管住自己&，用户除了可以通过APP设定目标之外，还能结合自身特征、生活、工作等实际情况，制定专属的健康管理阶梯式任务，并通过互动虚拟社区与其它参与者交流心得，互相鼓励，获取坚持力。除此以外，当用户面临疑难或感觉到无法坚持下去的时候，还能接入微信或者电话，与十二篮的在线营养师团队或运动教练进行一对一深度沟通，获取专业营养摄入和科学运动指导。&& & 除了体重管理，十二篮后续还将推出血压管理、睡眠管理、运动管理等健康管理方案，可穿戴设备也会逐步运用。但是，不为可穿戴而可穿戴是十二篮始终坚持的理念，健康管理才是十二篮的终极目标。
十二篮健康管理-----慢性疾病的救星
&　　　中国现有慢性疾病确诊患者2.6亿，慢性疾病死亡占我国总死亡原因的85％。与2007年相比，中国增加了2200万名糖尿病患者， 全国心血管疾病患者比去年更是增加了28％。报告预测到2030年中国40岁以上的人群中高血压、高血脂等慢性疾病患者将增加2-3倍，糖尿病更将增加4倍。面对如此井喷的发病率，你还能继续坐以待毙吗？
　　　预防先要找准病因。在众多慢性疾病中，肥胖成了许多患者最初发病的诱因。据统计我国肥胖人群高血压发病率比正常体重患者平均高出7.8％。当超重10%～20%时，高血压发生率比正常体重人群要高出2.5倍。而中度以上肥胖者更有一半以上发生高血压的可能。同时，肥胖还会增加医学界称作&死亡五重奏&的：冠心病、高血脂、糖尿病、脑血管意外以及高血压的发病。我国目前已有肥胖人口3.25亿人，而未来二十年还将增加一倍。21世纪，肥胖已经不再只是单纯的慢性疾病诱因，它自己也成为了全球最大的慢性疾病。世界卫生组织认为：肥胖症将成为全球首要的健康问题。　　　　　　　2008年，活跃在银幕上的香港笑星&肥肥&沈殿霞因病去世。肥胖的身形、豪爽的笑声是她银幕上最突出的象征，可肥胖伴随着的慢性疾病却最终让她断送了生命。据悉，肥肥常年患有高血压、糖尿病以及肝胆疾病，体重的严重超标给她带来的是长期的慢性疾病缠身。常年的劳累与不注意，不断加剧了身体癌变的可能。为了不再发生肥肥这样的悲剧，防止慢性疾病成了我们的首要任务。而防预慢性疾病的第一步我们先要控制好自己的体重。
　　　体重可以说是我们身体健康的风向标，体重的变化随时反应着我们身体各项机能的改变。如何及时找到身体中慢性疾病的诱因，体重管理是第一步。汤臣倍健即将推出的十二篮体重管理体系利用先进技术，让每一位体重失衡患者重获健康。十二篮顺应数据化时代，摆脱以往节食减肥、药物减肥给身体造成的危害，用更健康更科学的方式成功减重。而它也不是单纯地变瘦，是以减重为前提，健康管理为最终目的。患者利用十二篮体重秤称重，得到的实时数据会立即上传至十二篮云端数据库中。在app及官网上患者可以随时观测自己的体重变化。系统会根据用户数据的BMI指数判定患者的体重是否健康，随即推送切实可行的减重方案。方案能指导患者进行饮食结构的调整及营养产品的补充。用十二篮体重管理管理健康能够很好地把握治疗的持续性。系统会不断地依据患者身体数据及时调整减重方案，还能把减重成果、心得与圈子的好友分享，得到激励减重。　　　　　　　　　　　　　　　切实管理好体重能为我们管理健康打下坚实的基础，同时也会在不知不觉中降低了慢性疾病发生的可能。十二篮还将在今后根据不同慢性疾病的特征推出更多管理健康的系列，一定能成为我们最忠实、可靠的健康伙伴。
吃出好身材 合理营养搭配
&合理的营养搭配不但能够帮助我们减肥瘦身，同时还可以使我们的身体更加健康，如果配合运动，效果就更加明显。那么要怎么搭配才能吃出美丽的好身材呢?&食物营养搭配重点：&1、每天以吃水果和饮用鲜榨果汁做早餐，食用量不可过多，但可以根据自己的喜好来定。&2、在吃午饭和晚饭之前喝一杯清茶，这样可以有助于吸收食物中的脂肪，使减肥效果更好。&3、在吃饭的时候不要喝水，因为水可以冲淡胃液，对消化功能有影响。&4、豆类和豆制品都含有蛋白质和淀粉质，所以只适合和蔬菜一起食用。&5.、午饭和晚饭都要以蔬菜来配合&密集食物&食用，而&密集食物&可以是蛋白质或淀粉质的食物。&
减肥必修：减肥的4个家庭推动力&动力1：要尽量减肥到饭馆、酒楼聚餐。餐馆饮食多为高热量、高蛋白、高脂肪的食物而纤维素很少，不利干减肥。&动力2：家庭的饮食习惯应以清淡为主。比如，做菜中要少放盐、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些凉拌菜来吃。&动力3：可以养成良好的饮茶习惯，饮茶可以帮助减肥。在进食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油腻、消腹胀，还能加快新陈代谢速度，有效促进脂肪燃烧，帮你减掉更多的赘肉。&动力4：运动也是减肥的必修课。把看电视的时间换为运动的时间，可以选择能够一家人一起进行的运动，比如散步、骑车、打羽毛球等容易进行开展的运动。家庭成员一起运动，可以使减肥者不觉得枯燥，能够延长运动时间，另外还可以增进家庭成员的交流。周末也不要睡懒觉了，好好安排一次郊外旅游，比如登山。
早餐吃什么最健康 绝不能缺3种食物
&早餐是大脑的&开关&，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。&其次，维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更&顶饿&。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。&第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。&早餐不宜食品&值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动20~30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。&健康的营养早餐建议：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一个或鲜果汁一杯。
健康先行 循序渐进享受瘦生活
& & 俗话说&一口气吃不成胖子&，同理，&一口气减不出瘦子&，在减肥路上有各种各样的现象会扰乱我们的判断，处理不好，就前功尽弃。现在小编从反弹、停滞以及体型与体重的变化等方面为大家介绍一种抛弃减肥假象，享瘦健康的生活方式。
健康享瘦的基本生活方式：&1、保证每天早上快步走20&&40分钟;2、每餐主食(即米饭、面食这类)不得超过总进餐量的30%，简单的说，就是多吃菜，少吃饭，并且要有50克以上的肉类食品，最好不要猪肉，所谓&鱼生火，肉生痰&，这里的肉就是指猪肉，猪肉易生痰，为减肥之大敌，最好吃鸡、鸭、牛、羊肉，切记切记：一定一定要做到细嚼慢咽，否则一切白搭;3、早餐、中餐按第二条的要求吃，吃饱即可，不要吃到撑，晚餐就喝碗排骨汤、鸡汤、蔬菜汤、蛋汤都行;4、不熬夜，每天最晚11点睡觉;5、少喝酒，尤其不可喝醉洒;6、水果按体质寒热来吃，绝对不可整日以水果代主食，很多朋友就是吃水果过多而引起脾胃虚寒。&
不能使用上述减肥法的人群：1、内脏有疾病的。尤其是心肾有问题的朋友，切不可盲目减肥，减肥对内脏是一项艰巨的工作，器官功能不全而减肥，会有生命危险!2、非单纯性肥胖者。比如曾经因治疗疾病注射过激素性类药物导致肥胖，这种肥胖者就好比一台系统文件有缺失的电脑，减肥的那段程序已被破坏，不易减下。3、长期服用减肥药物者。需完全停药至少半年，并采用基本生活方式调理，待体重稳定，才可重新开始减肥。4、每天运动量在4小时以上，且同时节食者。需逐步减少运动时间至每天2小时以内，采用基本生活方式调理，并待体重重新稳定。OK，满足条件后，就可以开始了。
在使用这种减肥法的过程中，会出现一些非常常见的问题，跟随小编一起清理这些减肥障碍物，无负担一瘦到底。
4大假象妨碍成功减肥
假象一：减肥伊始的体重升高这种现象在很多人身上出现过，特别是那些惯以运动和节食减肥的人，当他们采用这种基本生活方式以后，出现了体重升高。其实这就是我们说的&养好脾胃，营造气血&的阶段。以前因为体力的透支和摄入的不足，气血处于较低状态，经过一段时间的调理，气血在增强，同时，身体也在进行一些修复，也是以前过量运动对器官造成了伤害，现在，终于可以进行修复了。这是一种好现象，说明你的肥胖还有救。此过程的持续的时间也因人而异，如果你越是长期过量运动和节食，这个过程就会越长，最多的可达半年之久。常见的一般也就是30至100天。
假象二：减肥过程中的体重反弹这也是减肥过程中普遍存在的一种现象。这同样是我们身体的各器官在一段时间的减肥之后，出现疲劳，身体开始一些修复工作造成的，修复过程中，减肥的工作不但会暂时搁置，而且同时会产生一些代谢垃圾，故而体重升高，当身体修复完毕，才会继续减重。
假象三：老病根全部给翻出来在气血增涨的过程中，刚开始几天会觉得精神状态很好，但慢慢身上会出现各种各样的毛病，有的甚至好多年前的毛病都复发了。有人就说，如此调理把他的身体调坏了，这实在是天大的冤枉，事实上，这是气血充盈之后，对以前堆积在身上的毛病，逐一进行处理。此时可根据出现的症状判断一下身体正在修复哪个器官，再搭配些利于恢复的食品，和相应经络按摩，以加速修复过程，以断病根。另还有一种存在较多的现象就是月经后错，这是气血上升的表现，无需惊慌。(如果你的避孕措施得力的话&&-.-||)
假象四：一补就上火当有人告诉正在减肥的人，肥胖的根本原因是气血不足时，有的朋友就开始买回大量补药补品，大补其身，然身体没补上去，反出现各种上火的症状，最常见的就是脸上长痘痘或是脓包。以前脸上没痘，一吃补品，就长出来了，这是何故?中医讲这叫&虚不受补&，这就如同一条淤阻的河道，淤泥尚未清除，就引来大量河水，只会造成河水溢出，泛滥成灾。根据长痘的位置，可以看出是哪条经的问题，据我的经验，多半是胃经，因为肥胖者长期脾胃虚弱，突然大吃补药，只能让药物白白流失。这也是我为何一再强调要把脾胃养好的原因，必须经过一段时间的调理，才能进补。
根据身体需要 不同阶段调整生活方式任何时候都要记住基本生活方式的要求，在不同阶段上，可适应身体的变化来进行调整：1、在体重上升的时期，不论是刚开始的上升和中途的反弹，均要以养为主，因为身体这段时间主要在进行气血的积攒与器官的修复，每天快步走20分钟即可，多做经络按摩，且不可过多浪费体力，并且适当早睡。2、体重下降的阶段，可适当增加运动时间，快步走可一天走两次，晚上7点前，可加走一次，每次时间在30分钟左右。当然更要吃好，补足气血，要知道，此时减肥程序已经启动，我们要快马加鞭，不但要马儿快点跑，还要让马儿吃得好，吃得饱，才有力气跑啊。
体型与体重的变化：常见的有这样两种情况：
1、减肥开始，体重增加，体型也膨胀。当我们的电饭煲还没有不粘锅功能的时候，饭后留在锅壁上的剩饭会变成坚硬，为了清洗，必须先将锅子盛满水，让饭粒发涨，才洗得干净，减肥亦是如此，那些痰浊年深日久在我们体内，在加之一些不法减肥药商，用利尿剂给大家减肥，使真正的垃圾在体内脱水，无法分解排出，当我们的身体开始恢复，清理这些垃圾之前，第一件事就是把它们重新充水，泡发，才能将之分解、排出。
2、体型一直变小，即便是体重升高，体型也在变化不大。这说明体内的垃圾充水良好，一直处于分解排出的状态，体重的升高仅是气血的上升，肌肤变得更紧致了。最后要叮嘱大家，减肥没有速成法，那么多痰浊，均要分解排出，肯定不是短期能办到的，相信按我的全套方法减肥，中度肥胖者1年、重度肥胖者2年，一定能减肥成功。记住我的减肥方针：&养好脾胃，营造气血，适量运动，舒通经络。经络通，气血旺，身轻体健，益寿延年。&
如何让体重管理帮助中国胖纸？
国内的健康管理模式与欧美国家的相比,差的不是一丁半点：美国的医疗健康体系已经从治疗为主转向预防为主,他们已经学会利用&体重管理&这一简单易掌握的健康管理体系来管理自己的健康，通过长期监控个人体重数据，并配合营养师或医生给出的饮食运动建议和作息安排，维持自身体重平衡，从而保持身心健康；而在健康医疗保障体系还不太健全的国内，普通人仍然是&头痛医头,脚痛医脚&,健康管理基本上还是有钱人的专属，甚至一些趋利的商家还会将体重管理这种简易的健康管理体系片段地割裂成减肥，让其沦为推广减肥产品的概念工具。
作为健康管理新模式的体重管理，凭借着其科学的预防体系风靡了欧美,为何在中国却一直无法落地？究其原因在于&三缺&：健康数据断层造成缺乏可持续性条件、社会压力大造成民众缺乏坚持条件、营养师少或资质不清造成缺乏专业指导。
按照欧美国的操作模式，在国内接受体重管理所付出的时间和金钱成本无疑是昂贵的：私人医生、营养师或健身教练不像欧美国家那么普及，只能每周花大量时间、大量金钱去专业机构咨询或接受服务。幸运的是，国内并不乏有识之士，正试图通过低付出的个性化移动化体重管理模式，协助国民改变自身不良生活习惯，养成健康身体，其中已初见端倪的要数&汤臣倍健公司研发的&十二篮体重管理方案&。
云技术打造移动化管理
这几年，云技术兴起和移动应用的发展非常快，利用云技术和移动应用改善人类生活已成为未来的大趋势。这种技术为体重管理在中国落地同样带来希望：十二篮体重管理解决方案，正是利用快捷便利的数字化管理和云技术，对人体体重脂肪水分肌肉等数据进行采集分析、跟踪反馈,从而改善和平衡体重，达到维持健康的目的。当用户每天站在特制体重秤上时，反映个人健康状况的数据会自动同步至云端数据库，形成持续的个人健康数据库,并以图表的方式呈现到APP账户上,用户可以通过随身携带的手机随时随地查看监测数据变化，移动化管理自身健康状态。另外，十二篮还将研发能够采集人体运动数据和睡眠数据的可佩戴设备，以及针对特殊人士的血压、血糖数据采集设备等等，让用户详尽了解自己身体健康状况。通过这种简单易操作的体重管理模式，不仅能够为国民体重管理的可持续创造条件，还能潜移默化其健康管理意识，让其不自觉形成良好健康管理习惯。
以用户为导向的个性化方案及社交模式
&&&&&我们中国的普通百姓是最苦逼的人群，没有之一，每天为房子、为工作、为生活来回奔波，用我们自己的话来讲就是&没时间生病&，有病也得扛着。因此，中国人是最需要健康管理的人，同时也是最没时间进行健康管理的人，即使有需要，也只能&三天打渔两天筛网&，要坚持下去太难了。汤臣倍健洞察到坚持力不足的社会现实，开始从两个方面入手尝试改变健康管理无法坚持的现状。一方面，十二篮体重管理解决方案赋予云端数据库强大的健康知识体系，数据库会对用户的体重、脂肪比等健康数据进行个性化分析，并针对用户体质推送个性化体重管理解决方案，用户要做的就是跟随方案指导和系统提醒，科学合理安排自己的运动、饮食和作息，实现自我体重管理，达到增重或者减重的目的。另一个方面，汤臣倍健发现&群体激励更能激起坚持力&，于是将社交模式导入到十二篮APP中，力图用社交的力量带动全民一起进行健康管理：当用户通过制定目标约束自己时，可以在互动区上不断与其它参与者交流心得、相互鼓励，从社交中获得坚持的动力。
在线营养师一对一免费服务
要为国民大众建立健康管理机制，很重要的一点就是&价格接地气&：即能花最少的成本享受高质量的健康管理服务。高质量的健康管理服务来源于专业体重管理指导。汤臣倍健为十二篮配备了200人在线营养师团队，当用户在体重管理过程中遇到困难或者疑惑时，可以通过APP接入微信或者电话，为用户解疑，并给予专业建议。这种在线的专业营养师免费服务模式，志在解决当前国内普通大众缺乏私人营养师的所造成的缺乏专业指导难题。也许，在不久的将来，国内将会形成一个高效的医疗体系，医患双方可以通过数字化问诊来节省双方时间,而十二篮现在所做的只是对健康领域的一个新启示。
现在，国内的健康类科技产品正处于发展阶段，像十二篮这种由移动化应用技术引发的，可以让体重失衡人群足不出户、通过互联网就能在线管理好自身体重的健康管理革命，才刚刚开始。随着技术的成熟，想必这类应用将会为全国人民提供更精准的数据分析和更详细的建议，&真正建立起全民的健康管理模式，让中国消费者有系统地管理自我健康。
踢开减肥失败四个绊脚石
踢开减肥失败四个绊脚石&&向心性肥胖&的特点是患者的脂肪集中在腹部，肚子大，腰围粗。最新研究表明，腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患：向心性肥胖可以直接升高心脑血管病的发病风险，引发心绞痛、心肌梗死、脑梗塞，过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。向心性肥胖患者不仅需要坚持服用他汀类、阿司匹林、通心络胶囊等药物避免心脑血管病发生，还要坚持进行减肥。但减肥说着容易做来难，芝加哥洛约拉中心体重管理和营养学专家洁西卡&巴特菲博士表示，许多减重失败的人可能观念不正确或没有用对的方法，因此在瘦身的过程中经常遭遇困难与挫折，主要有四个绊脚石，可以归纳如下：　　1.低估一天当中摄取到的热量　　每天应记录所吃的食物，包括饮料、小点心等，这有助于你掌握每日的饮食内容；使用可测量的汤匙、杯子与器皿；外出用餐前，最好先收集餐厅菜单的内容与营养资讯。&　　2.高估自己的体能　　密集而激烈的体力锻链往往容易让人想放弃，较理想的方法是慢慢地增加体能活动，可以先从日常生活做起，例如爬楼梯取代搭电梯，另外再结合30分钟左右中等至剧烈的运动；也可以使用计步器，每天走一万步。&　　3.没有拿捏好餐间差距　　人体需要稳定的葡萄糖来源帮助维持整天的能量与新陈代谢，为了达到这个目的，建议早上醒来后一个小内吃完早餐，每三到四个小时就吃健康的点心或用餐，尽量不要超过五个钟头不吃东西。&　　4.睡眠不足　　研究表明，晚上睡眠少于六小时容易导致体内饥饿素(ghrelin)水平升高，因而刺激食欲并且更渴求高热量的食物；睡眠不足也可能让压力荷尔蒙皮质醇上升，使得体重增加，可见维持好的生活习惯对减重非常重要。试着改变熬夜或不规律的的生活作息，养成新的习惯需花约3个月，不仅有助于减重，也会让你瘦得更健康。
白领最佳减肥早餐 抢先一步燃脂
　减肥早餐原则
　　NO1.起床后先喝水再早餐最健康
　　起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。　　此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。
　　NO2.起床半小时后再吃早餐　　有人起得早早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐最好在起床半小时后吃。专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化(消化食品)系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
　　NO3.早餐应像正餐一样吃至少有三类食物　　早晨时间匆忙，很多人早餐多是&对付&。事实上，早餐应像正餐一样吃。专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40%。受时间限制，早餐很难像正餐一样充分准备，但至少要讲究食物搭配，要有提供 蛋白质 和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品(如&牛奶 、豆浆)。中国营养学会推荐，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。　　总的来说，早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等；富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等；水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。
　　NO4.早餐营养要均衡　　OL们因为一天的工作都很忙碌，早餐应该丰富一些，饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，一般主食加奶或豆浆即可，这样才能为身体提供足够的能量，增加一天的减肥战斗力。
　　推荐白领最佳减肥早餐
　　一、黑豆浆　　材料：黑豆60克、清水500毫升。　　做法：　　1、将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。　　2、将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。　　3、用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。
　　二、水果酸奶　　材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。　　做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。　　能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。
　　三、柠檬汁拌苹果　　材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。　　做法：　　1、苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。　　2、柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。　　3、将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。　　四、水果沙拉　　材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。　　做法：　　1、哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘；把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。　　2、加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。　　3、桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。
　　五、核桃松仁粟米羹　　材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。　　做法：　　1、核桃仁、松仁用油炸熟。　　2、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。　　tips：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
　　六、牛奶炖花生　　材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。　　做法：　　1、将银耳、枸杞子、花生米洗净。　　2、锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。　　tips：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。
　　七、玉米面糊糊　　材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。　　做法：　　1、玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。　　2、倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。　　3、再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。　　tips：黄豆洗净，炒至九成熟，倒进煮好的糊糊里焖一会，可增香。除上述材料外，还可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等，不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。&
不同体型提升基础代谢量方法—暴露身体能减肥
三餐吃的一样，运动量也相同，偏偏有些人特别容易长肉。那是因为他们一天必须运动量里，消耗的能量更多。肌肉量多少和季节变更，都会影响基础代谢量。如果能提高基础代谢量，相同的运动量，也能更有效地减肥。
　　一. 提高基础代谢量的减肥计划
　　活用气温下降的条件，用少量的运动，提高基础代谢量。完美修订运动和饮食计划，见证喜人的减肥效果。
　1. 温度10℃时，到外面运动散步
　　气温下降，身体为维持基本体温，代谢提高，从而增加基础代谢量。相比起很冷的天气，10℃左右正好，长期暴露这气温下，有助提高基础代谢量。每天留意气温，一旦10℃左右，马上外出运动。
　　2. 寒冷天气里，做适量运动
　　暴露在寒冷天气里，做高强度运动，反而会有反效果，因此适宜少量的户外运动。最普遍的运动是散步。马拉松或骑自行车，也是战胜寒冷的理想有氧运动。不过，只做一样运动，很容易厌倦，并产生惰性，减少能量消耗。因此，建议几种运动搭配轮换。
　　3. 适当暴露身体
　　利用低温，增加基础代谢量是目的，厚厚的外套裹住身体，则毫无作用。穿着适当暴露身体的运动服，能提高运动效果。贴身的上衣，或有助排汗挡风的薄外套，便已足够。身体稍微动作，就能感到能量消耗，因此无需担心严寒。
　　4. 补铁食品提供适量热量
　　提高了10%的基础代谢量，一旦吃了夜宵，就会前功尽弃。相比其它季节，冷天的蔬果较少，更容易通过其它食物摄取热量。建议尽量多吃蔬果类，以及蛋白质丰富来源的鱼类，还有富含虾青素的海鲜类，组成健康的菜单。
　　二. 不同体型提高基础代谢量的运动计划
　　要提高基础代谢量，找出跟自身体型相配的运动方法，消去赘肉。集中运动苦闷的部位。
　1. 瘦，但是体脂肪率高的瘦型肥胖&&每天散步30分钟+周末登山3小时
　　肌肉少，体脂肪率相对较高的瘦型肥胖，每天通过轻松散步，消耗体脂肪率，并通过肌肉运动，提高肌肉力量的平衡。登山活动，结合了有氧运动和肌肉运动，是极好的户外运动。一开始不要太勉强，每周完成来回3小时的路程。
　　2. 上体赘肉多的上体肥胖&&轮滑30分钟+户外举哑铃30次
　　上体赘肉多，胸部偏大的上体肥胖提醒，要每天坚持有氧运动。消耗身体脂肪很重要，像轮滑这样的有氧全身运动很适合。在户外举哑铃，每套举10次，一共做3套，能赋予上体紧张感。
3. 腿部浮肿的下体肥胖&&每天骑自行车40分钟+户外拉伸运动10分钟
　　腿部浮肿的下体肥胖型，适合骑自行车。平缓起伏的路线上，骑自行车30分钟以上，均衡刺激下体肌肉，消除浮肿，有明显的减肥效果。骑完自行车，再做轻松的拉伸运动，整顿运动时激活的肌肉。
　　4. 腰部肥胖&&每天散步1小时+扭曲身体运动30分钟
　　腰部肥胖的话，并非皮下脂肪造成，而是内脏脂肪偏多的缘故，因此运动要集中刺激腰部，才会有效果。仰卧起坐效果最明显，也可以在户外做身体扭曲运动，或者玩呼啦圈，同样有效。
　　5. 整体肉偏多，体重超标&&每天跑马拉松30分钟+周末骑自行车1小时
　　体重超标的大型体格，每天要用强度有氧运动消耗热量。相比散步，更适合更强烈的马拉松，每天30分钟左右。周末骑自行车，保持身体紧张感，再适当休息。
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