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背后运球的训练方法和动作分解（100讲）
日11时51分来源：
背后运球是指在身体的后方运球，用自己的身体作为保护屏障。背后运球可以防止对手的抢断，借机观察场上的动向。
很多同学最近都在问教授如何学会背后运球，其实背后运球做好两步就可以基本掌握了。第一，熟练的体前换手运球。背后运球其实将它分解来看的话，就是将体前换手改为了在背后完成罢了，它的难点就在于运球全程都在视线范围以外，不利于观察，所以一些体前换手还要观察球路的同学可想而知了。
当你的体前换手能做到每秒1.5到2次运球并且全程不看球的运行轨迹的时候，我们开始做下一步练习。首先，保持半蹲姿势，无论什么时候练习运球都要做好这个姿势，就好像坐在凳子上一样，保持这个姿势能更好的判断球的落点，然后开始试着将球从背后的一侧通过臀部一下的那个虚拟“板凳”位置运往另一侧，身体随之摆动，只要成功一次，OK，记住这个落点。
然后开始试着连续做背后运球，保持发力的稳定和落点的保持，身体可以随之摆动，就像上图的这位小朋友一样。刚刚开始的时候总会有失误，不要紧，每次失误之后想想因为什么原因，是重心起伏过大，还是力量控制不均衡，或者身体摆动幅度不对？针对问题加以改正，慢慢寻找感觉。
感觉一但找到，背后运球上手很快，不出一周你的原地背后定点运球就没有问题了。接下来呢？我们学习某种运球是为了运用在球场之上对吧，所以，接下来我们要将运球做的更熟练！办法？很简单，加大幅度，加快速度！寻找自己的频率和节奏。
上图这样的练习就是接下来要做的，大幅度练习！将运球的范围扩大，并且对着墙面做连续的换手摸墙来提升自己的手感和协调！这个动作也不难，用点心，最多两周就能充分掌握。
原地背后运球掌握之后，我们开始练习行进间背后运球，行进间背后运球其实和原地背后运球根本是两个体系，原地背后运球整体动作都在背后完成，而行进间运球则是一半在身后，一半在身前。
就像上面这个动作，变向完全由一只手来完成，而另外一只手只要做好准备接球就够了。这就需要上肢的柔韧和整个动作的协调了。
重复上面这个动作，换手完成，需要一周时间来掌握和固定。掌握之后开始换下面这个动作。
行进间的单手背后，进一步增加熟练度。需要三天左右时间来完成训练。
以上的动作全部完成之后，恭喜！你已经学会背后运球和背后变向了！说实话，背后并不难掌握，关键就是一个落点和动作的协调，勤加练习，你也是高手！
动作分解：
首先，是该项技术动作的使用时机。在比赛中，如果防守的球员并没有采用正面防守的策略，那么，就可以采用强行突破上篮。
第二，在运球过人时肩部的运用非常重要。和普通的运球过人一样，如果运球球员选择向一侧突破，一定要使用自己的肩膀去接触防守队员，当肩部顺利的从防守队员一侧挤过去之后，则可以做跟进动作，当然，背后运球只是可以选择的一种方式而已，其动作也等同于一个体前变向或交叉步变向。
第三，如果选择背后运球，那么在运球过人的一瞬间则可以适当减慢速度，当对手由于惯性向前冲过去之后，则是采用背后运球的最佳时机。在使用背后运球时，球可以适当往前放得多一点，这样做不仅可以带动自己的身体变向，更能够防止对手断球。同时，背后运球有也要注意衔接动作，非运球手要立即接触球，不论是继续运球还是起步上篮，都要一气呵成。
值得注意的是，在整个过程中要做好对球的保护，尤其是背后运球的一瞬间，左右手要配合好，防止对手断球。同时，背后运球的一瞬间，也要注意不要将球运到脚上。从这一点上说，在突破的过程中遇到双人或多人防守时不要使用背后运球，因为在运球的区域之中，进攻球员和防守球员占的面积太大，球运到脚上的几率也就相对增加。&&&&&&&&&&
9.0分非常好看
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