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没有眉毛的小妹
最终滴幻想
是不吃东西加运动么？
向日葵的葵
陈妈知道，陈妈知道，我要减肥，我要减肥，记得看到我。。。
9回时间旅行
liuxing8881
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等待我的夏天
kairosking
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MisterPaPa
站着打瞌睡
我要减肥{:boy-refuel:}{:boy-refuel:}{:boy-refuel:}
MisterPaPa
支持哈陈妈和小白
爱草的小羊
这么优惠的活动，必须顶
爱草的小羊
这个是线下教学吗
半高小松树
陈妈知道，陈妈知道，陈妈知道
我就住附近，正准备找家靠谱的，现在只看你家啦
陈妈知道，陈妈知道，陈妈知道
fujikiralulu
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一个月最多来一两次就行了 远点其实也还好实在来不了，还可以学外地会员 全程进行即时的视频教学
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每个人都不太一样，根据进步程度和身体状态来定制运动的话从十分钟到一个小时不等， 过来只是进行复测和上课 差不多一两周一次，也可以选择远程视频教学
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放纵日岔着吃平时 鱼和肉都可以吃 也是需要吃的
减肥的饮食重点是在于是否健康合理以及搭配和平衡 而不是一味的节制
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可以&&不影响喂奶
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这两天加的人有点多&&会一个个加的
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& 脉搏塑形体系的详细介绍之循环运动
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8年来，支撑脉搏不断发展的是大家的支持和信任，我们也更有态度的去做好脉搏才是对大家最好的回报！每年，我们都力求脉搏的体系有一些进步，很多一直关注脉搏的意粉都能深深的感觉到脉搏的3大体系，环环相扣，目的是方便、简单的解决影响身材和健康的各种不利因素1、独一无二的循环运动方便高效，没有器材限制，随时随地还能灵活多变的调整就算你很忙，也能体会到里面的便利之处2、方便实用的饮食工具没有刻板的食谱，根据生活情景模式的变化，学会最佳方案，加班应酬都不再是负担同时配合食物库的丰富素材，完全可以吃饱、吃好、还吃得健康！3、长效健康的生活管理实践证实，生活习惯影响长期的身材走向和健康走向生活管理的作用是让每个人懂得自己的身体规律，培养可以长效的健康生活习惯并不是抽象的能站就不坐的空洞理论，而是有实用效应的具体方法
本帖最后由 脉搏塑形 于
20:35 编辑
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数以千计的循环运动受益者----告诉你!
近段时间，有相当一部分咨询的小伙伴问，你们总在说的循环是什么？
今天呢就循环运动我们来做一个系统的解释：
在运动减肥领域，一直有两种声音
1有氧运动减肥有氧运动在30分钟后脂肪供能的百分比会超过糖原，有氧运动可以直接消耗脂肪。
2力量运动减肥消耗脂肪靠的不是运动时候消耗的热量，而是靠全天的基础代谢提升，所以我们应该通过无氧运动增加肌肉量和使用率，让肌肉来消耗脂肪。
这两种方法各自都有道理，而且都有大量的成功案例支持
所以我们将两者进行结合，把两者的优点最大化，这就是循环
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一、循环运动的好处
· 节省时间
利用碎片时间，可长可短，可在任意时间，非常适合现代人群。
· 越减越轻松
在减脂过程中，你的力量和其他运动能力会不断增长，减脂效率会越来越高。
· 随时随地
不需要专门的跑鞋，不需要各种器械，不需要太大的场地，在家里就可以做。
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二、循环运动是什么
循环是一种动作的编排方式，是有氧与力量的混合训练它的训练原则就是让身体始终处于不完全恢复的状态，使劲折腾
强度：在力量与有氧里都有各自对高强度的定义，心率逼近200是高强度
& && && &&&举起极限重量的杠铃也是高强度。
间歇：高强度的训练是无法持续太长时间的，好比你全力冲刺跑，最多跑10秒就跪了
& && && &&&它需要调动 ATP 系统与无氧糖酵解系统来提供能量。
在一整套循环练习里面，身体是高低强度的冷却交替循环，这就是为个人设计循环运动的技巧
比较简单循环训练是这样的：
例：1min原地跑+1min交替抬腿+跪卧撑12+除草左右各10+水瓶式1min
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三、循环运动和有氧运动有什么区别
有氧运动可以说是目前最主流的减脂方式，我们之所以设计循环运动和做循环运动
是因为它有一些比有氧运动更好的地方，我们来从数据上看一下
20:13 上传
有氧运动强调的是恒定强度、可持续性，从心率上看，它较为稳定
而循环强调的是强度的变换以及运动与间歇的组合。心率会起伏不定，通常在100—165之间
由于循环运动相对传统运动方式强度更高，一个成年人是不可能做长时间的循环的
那么它在训练时消耗的热量会更少
循环运动的意义
19:55 上传
循环运动的精髓就在于能让身体全天候高效燃脂
注意上图中灰色阴影部分，有氧运动训练结束后，身体的燃脂效率会直接回落到正常水平
循环运动结束后，相对各人的强度训练训练会造成过量的氧气消耗（EPOC），这个缺口会在训练结束后慢慢补充回来，同时身体的血液温度、心率、血乳酸恢复到常态也需要消耗额外的热量
身体将持续保持高速燃脂的状态长达24小时
循环运动的其他好处
1.减少肌肉流失，不会让你的脂肪越减越难减。
2.更好地提升心肺功能，让你不那么容易喘气。
3.降低骨质疏松风险。
<font color="#.提高运动表现力，让你身体更加灵活、强健。
循环运动有各种难度
细心的小伙伴可能已经发现，每个人的循环运动是不一样的，你最适合什么样的循环？
不用担心，我们来跟你设计：
·m1：打基础的适应性练习，适合身体素质较差的初学者。
·m2：初级训练，适合身体素质尚可的初学者。
·m3：进阶训练。
·m<font color="#：强化训练，适合需要进一步刷脂的发烧友，强度较大，不建议初学者尝试。
在实际训练时，这些快速动作、力量动作、舒缓动作会科学地排列在循环训练计划里
让身体内三大供能系统轮番上阵，达到最大化燃脂的效果 本帖最后由 脉搏塑形 于
20:35 编辑
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