减重不难，很多人饿两顿都能导致体重的减少，但是那有用吗，单从健康和持续性的角度就不可取，而且饿是饿不出好身材来的。表面上看饮食和营养计划很简单，许多节食的人怀着美好的愿望想减肥，但是长期节食只能导致肌肉的流失和脂肪的增加 ，新陈代谢降低身体素质下降，这种方式不仅会迅速反弹而且长期减肥效率不高还得不偿失地弄坏了身体。热量摄入（重中之重）▼一、热量赤字热量是关键，而且很关键，为了减重必须要有热量赤字，当然热量的质量也很重要，比如碳酸饮料vs水果，或者炸鸡vs水煮鸡胸，但热量赤字仍是重中之重，排在首位。热量赤字呢，只要你动的多点，吃的少点就有了，我倾向于两者兼顾，因为这是最好的方式。那怎么就算创造出热量赤字的环境了呢？如果你想要了解的清楚一些的话，只要计算出日常饮食的摄入量，如果你已经保持一个体重一段时间，你可以试着创建一个300-400卡的热量赤字（并不意味着饿肚子），而是要把300大卡分布到三餐当中，一餐也就100大卡，相当于少了半碗米，一勺油脂，或咖啡不加奶糖。如果你的体重一直在缓缓上升，开始就可以以400卡的热量赤字开始，几周之后重新看一下体重，再相应的调整卡路里赤字。“看明白不代表实际会运用到生活中！”我看到这些我一定会头晕，然后深陷在诸多饮食热量表里不可自拔，而且还会晕头转向，所以，热量很重要，但因为热量值把自己搞的身心俱疲就不是什么好事儿了。简单点怎么做？1 每周测一次体重和体脂，清晨排废后秤（可以去淘宝买测体脂的体重秤）2 记录每日进餐数量（拍照最简单），如果你的体重平稳在一个数值，说明你现在的摄入量和消耗量成正比，在你原有饮食基础上少量减少摄入量or增加运动量，体脂就会下降，前提是不要饥饿，否则一定会前功尽弃。重塑身形的安排▼二、速度如果你的目标是减20斤以上，那么大概每周减1-2斤左右为宜，如果目标是减10斤以下，那么每周减0.5-1斤为宜。减体重的速度可以不同，但是如果是保持住肌肉（你当然需要肌肉拉，不然还减个什么劲儿啊）为目标，你就得确保体重也不能掉的太快。另外一个衡量指标就是，当你减少饮食摄入量的时候，你的力量不能掉太快，所以在做复合训练的时候做好记录，如果你发现力量断崖式掉落，那就说明减得太快了。该调整一下计划了。营养素的摄入▼三、营养素的摄入——少碳水，多蛋白碳水并不是敌人，特别是每天进行艰苦的锻炼。但如果目标是减脂的话，碳水则需要适量减少，特别是到了关键时期，就像之前说的，减少300到400大卡，大部分是从碳水里减少，还有一部分来自于脂肪，唯一一个你不能减少，还必须要增加的就是蛋白质。单从碳水中减300大卡大概是75克碳水，这个也许会很多，特别是每天摄入的碳水就很少的情况下，刚开始可以从碳水中减少大概100到200大卡（38-50克），剩下的100到150大卡（11-16克）从脂肪中减少。简单的说，在正常的饮食下减少主食和油脂的摄入量，例如平时吃一碗米饭减少到半碗，购买乳制品时选择低脂或脱脂，选择无糖或低糖食品。时间也很重要 ▼四、把碳水的摄入与锻炼时间接近就像前面说的，在减脂过程中碳水也是需要的，特别是在艰苦训练的日子，最好的方式是在临锻炼的时候摄入碳水。在锻炼前一到两小时摄入碳水可以保证锻炼过程中有足够的能量（其实最主要就是避免低血糖），而且锻炼后碳水还可以预防肌肉蛋白分解的同时促进糖原的合成。从蔬菜和水果中的碳水（大部分是蔬菜）可以分布在一天的时间来摄入。还有一种方法就是在不训练的日子减少碳水摄入量，而锻炼的日子照旧，这样可以保证锻炼的时候有能量。营养密度▼五、增加营养密集的食物营养密集的食物富含微量元素，这些通常是蔬菜，水果，瘦肉，蛋白，通过增加他们，可以保持低卡路里，同时饮食中富含高纤维，从而减少因为减少碳水而可能引发的肠道问题，更重要的是营养密集的食物占据更大空间，比卡路里高的食物更有饱腹感。设想，同样是3000大卡热量的食物，冰淇淋和牛肉、蔬菜，哪个会让你更有饱腹感？哪个是让你更满足？哪个是更持久？减肥饮食中脂肪仍然是非常必要的。尽管它不是低热量，但它可以被认为是高营养密度。鱼油、椰子油、橄榄油、杏仁这种富含营养高质量的脂肪，应该是脂肪的主要来源。 部分内容摘自健身训练营YoloSalad,12月28日至1月8日的两周，推出排毒减脂晚餐周套餐。点击阅读全文，直接购买Yolo沙拉(yolosalad)　
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京公网安备78& &&&周末的时候与某位船人闲叙，说好久没有回家，甚至不敢给孩子打电话，怕孩子会问爸爸你什么时候回来……心中一紧，是的啊，船人多漂泊，柔情男儿苦累自知。又是一年新的开始，你是否已拿好离乡的车票，又要与亲人离别？在外打拼多年的船人，早已坚强或是故作麻木，但船小二知道你们的内心柔软如往……文by老轨& & & 妈妈寄来了包裹，是一双布鞋，黑色呢绒的鞋面，白色手纳的硬绑底子。顺便附有一双鞋垫，也是手纳的，上面绣着一支花。花瓣很红，鲜红的像血。& & &收到包裹后我打电话回去，是父亲接的。他说妈妈不在，去外婆家了。我们寒暄了几句，挂电话时我才记起我打电话的目的。我说鞋子刚收到了。父亲说鞋收到就好，你妈妈年龄大了，眼睛有点花，看不清针眼，有次穿针时左手食指被针扎了，差点扎穿。她手上也没以前有劲了，底子做的不如以前好了，上不紧鞋底，穿的时候注意点。父亲说完后我的眼泪涌了出来，那颗针似乎就实实在在的扎在我的心上。挂了电话，胸口开始闷了起来。& & &我从会走路就开始穿着妈妈纳的布鞋到处跑。即使上了高中进入了城市我依然穿着布鞋。虽然在城市里布鞋看起来很俗，踩在坚硬的柏油路上也没有了触摸泥土的感觉，但我依然喜欢穿。& & &上大学的前一天晚上，我整理东西时，忽然想起了布鞋，就问妈妈还有没有新的布鞋。她说都上大学了，到了上海还穿布鞋，要被笑死的。我想想也是，上海奢华得金碧辉煌，一双沾满泥土的布鞋又何以在此招摇过市呢。& & & 寒窗四年，工作终于有了眉目。那年大四寒假回家，每天都和朋友逛到很晚。接到面试公司的通知，告知妈妈毕业要去上海工作了，才注意到母亲眼中露出的丝丝忧伤。返校那天早上，她很早就起来给我收拾东西。然后一个人默默的打扫院子。早春的风寒冷的刺骨，院子里还有一点积雪。她一个人扫来扫去却并没有扫掉那一摊积雪。我趴在窗纱后面，看到她逐渐弯下去的干瘦的身子，和那耳旁微卷的灰白的鬓发，眼泪止不住得流了下来。这就是我的母亲啊，不知何时她的微笑变少了、高大的身子骨渐渐的消瘦了，永远有活力的母亲确是老了。岁月的刻痕已经很深，而她还在呵护她已经成人的孩子。参加工作后并没有想象般轻松，每天疲于为生活奔波，日子非常狼狈。忙忙碌碌一年多，到头来什么也没有，连最起码的过年回家都没能成行。& & & 上海求学与工作，一晃在这个大都市度过了五个年头。我的脚再没有接触过布鞋，细看脚底，已经被硬梆梆的皮鞋夹出了老茧。布鞋再一次浮现在脑海。于是打电话回家，让妈妈给我做一双布鞋出来。我已经是工作的人了，不会因穿布鞋而在学校同学面前丢人现眼了。& & &穿着布鞋，我的心却没有预想的高兴。妈妈用了半个月的时间给我做出布鞋，那应该是熬了很多个通宵的。我深知做一双布鞋需要的功夫和精力。从用浆糊粘布，然后一针一针的纳底子，上鞋帮，到最后的上鞋面，按正常的速度没有一个半月是做不出来的。况且妈妈患有严重的气管炎，一到冬天就犯。咳得时候整晚都睡不着觉。她白天要干农活，晚上还要忍受病痛的折磨，然后在休息的间隙给儿子赶着做布鞋。这一双布鞋看似简单，其间却融入了难以回报的母爱。& & & &妈妈都年近六十了。她的老友们都做爷爷奶奶了。我知道母亲也很想那样。可是我能为母亲做什么呢？诺大一个上海，我每天都在忙碌着，却找不到生活的支撑点，连最平凡的小日子生活都感到遥遥无期，更不要说回报父母。& & &&手捧着妈妈一针一线缝制的布鞋，这一双纯朴无华的布鞋，渗透着乡土的踏实和母爱的温暖。拭去男儿泪，我心中无比坚定，在社会的尔虞我诈之中，在生活的迷茫和残酷之中，我会保持固有的那份纯真，勇敢地走下去。部分原稿留言也附在这里，慰藉离家的船人。老轨回不去的时光，回不去的故乡。为了生活我们离开了父母和家。年复一年，父母渐渐老去，常回家看看，多陪陪父母，不要让他们孤独。祝愿天下父母健康平安风一样自由写的好！朴实无华，一双布鞋道出纯朴但又无比厚重的母爱和对母亲的思念和感激之情。雨尽孝需及早，不要等到子欲孝而亲不待的时候再来懊悔而留下终身的遗憾。Alex Li回忆起小时候老家的点点滴滴，我也是穿着母亲缝的布鞋长大的。写得很亲切。赞疯雲你陪我长大时，我却不能陪你慢慢变老。 唠叨都变得奢望。。。陆源深有感触，跑船的时候感触最深。记得那时候听父亲这首歌，听哭了iceriver耐心的看完了。很久没有这么平静过……满满的思念。大概我们这些长年在外的，都有过这样的感触。年底了，打算打算，该回家了……zhaojianwendy想起了我的布鞋，直到高中还在穿。强现已为人父的我，深知父母养大我们真的不容易。其实他们现在要的并不多，有时间能多陪陪他们，经常打个电话回去聊聊天，报个平安也好。还好我已接母亲来上海在身边，过年的时候买个机票让父亲也过来，一起过年。流年我的童年也有母亲的布鞋作伴，深有感触，本来还在犹豫要不要回家过年的，想想还是珍惜这大学的最后一年与家人团聚的时光吧。图文来自网络，船小二转载，原作者：某小女……& &&轮船帮主要面对长江内河航运市场，免费提供船、货信息，整合行业资源，打通船货信息的壁垒，实现船货无缝对接，降低货主货代的和船东的运营成本；轮船帮是面向货主/船主/货代搭建开放、透明、诚信的航运交易平台的应用，是中国长江内河航运产业发展变革的旗帜！&轮船帮 & & &帮轮船帮您找船 & &帮您找货生活是五味瓶，我喜欢酸、甜、苦、辣、咸；生活是七彩霞，我喜欢绚丽的色彩，喜欢黑、白、黄、棕；我热爱生活，向往充满情感的人间世界，喜欢享受感动和被感动；我热爱航行，喜欢开着货轮在膨胀、自恋的状态下狂飙……联系电话：400-666-7176微 &信 &号：lunchuanbang& & &&&长按指纹，关注轮船帮微信公众号！& & &&&长按指纹，下载轮船帮app！轮船帮(lunchuanbang)　
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京公网安备78电视广告智能化让投放效果更透明
核心提示：随着互联网电视端广告价值迅速上升，广告主投放已跨入多屏营销。互联网智能电视终端规模逐渐壮大，整个智能电视营销生态系统充满了蓬勃生机，在此背景下互联网智能电视已成为家庭新网络生态的重要平台。
　　随着互联网电视端广告价值迅速上升，广告主投放已跨入多屏营销。互联网智能电视终端规模逐渐壮大，整个智能电视营销生态系统充满了蓬勃生机，在此背景下互联网智能电视已成为家庭新网络生态的重要平台。　　在智能电视广告业务领域起步较早的有AdTime。早在2013年，AdTime推出智能电视广告发布平台“AdSmart”，在极短的时间里抢占住互联网智能电视广告市场的最前沿。它是由前端
“开机广告”，到后端影视点播“菜单广告”组成的电视新网络生态广告系统。覆盖了国内外最强势的新型电视媒体资源，与海信、创维、康佳、长虹、TCL、乐视、小米、优朋普乐等十余家国内主流智能电视厂商、电信IPTV、数字电视以及ICNTV达成战略合作。　　AdTime认为，智能电视广告投放的效果由第三方监测机构进行“全样本”的衡量与验证才透明可靠。据了解，AdTime已与中国领先的第三方数据监测公司AdMaster精硕科技、秒针系统双双建立合作关系，获得这两大权威第三方数据监测公司的媒体认证资质。秒针系统公布的已认证移动端和数字电视端媒体列表显示，AdTime是秒针广告监测系统AdMonitor数字电视认证媒体之一。　　随着广告主对OTT “精准”、“跨屏”营销需求愈发凸显。据悉，秒针系统与爱奇艺、优酷、腾讯、乐视等多数全国主流媒体构建了OTT
TV样本库。秒针系统称，OTT TV 样本库的建立进一步实现了基于OTT
TA的广告监测效果测量，在合作媒体配合全量回传设备ID的条件下，可支持PV、UV、TA的精准监测，大大加深了OTT
TV监测深度。同时秒针还通过打通PC、移动、OTT的三屏设备，使跨屏Prebuy和Postbuy开展紧密的合作，为广告主投放OTT广告提供优质的数据和技术的支撑，进一步提升样本库数据收集与分析能力，使监测到的数据更加可靠。
近年来，传统媒体广告投放形势越来越严峻，即使作为中流砥柱的电视媒...
现在，越来越多的视频化媒体广告走入我们的视野，视屏广告在广告行业...
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对于选择电视广告投放的人而言，选择时间段是比较关心的一个因素，很...【营销】银河爱奇艺OTT TV营销沙龙引关注 广告主称“品牌营销新风口已到来”_广告圈headlines_传送门
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8月20日 22:16
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广告圈headlines 热门头条文章凤凰非常道对话胡歌：胡生若梦这是2014年胡歌做客凤凰卫视非常道的视频，也是目前看到的对胡歌最深度的访谈，看了之后对胡歌有了新的认识。他真的看得很明白、很通透。“我觉得偶像不是一个职业，他跟演员不一样，偶像本身就是别人赋予给你的。喜欢你的人、关注你的人，有好多都是年轻人，甚至是小孩，你要对得起他们对你的这一份支持和关注。&”“&如果我没有这次车祸，让我停下我的脚步的话，我可能就变成一个泡沫了，我也不知道现在会干嘛，可能那个时候也年轻，面对突如其来的名也好、利也好，其实是把持不住的。”&“&我相信命，但是我不相信运，命就像是个剧本，在出生以前就写好了；运，就好像我们演员演戏一样，剧本拿到了这个角色，你演成什么样，是好是坏，还是看个人的。”看到有人评论说：“这么多年，第一次真正粉上了一个演员，以前也有喜欢的角色，胡歌却是在喜欢上角色，再来了解演员，越了解越喜欢的一个人，通透却天真，坚强又善良，足以作为人生的偶像，却又很真实，不完美。也希望他能幸福，活的更快乐些。”相信这句话说出了很多人的心声。&QueSeraSera(always-0o)　
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