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究竟怎样才能吃到维生素呢？从今天开始，你是不是打算更新自己的食谱了呢？把下面的这些列入其中吧！
▲要想补充维生素A，一定要多吃动物性食物，因为它们是主要来源哦！具体说来，多吃点动物肝脏，就可以有效防止毛囊硬化。
▲维生素D、β-胡萝卜素是植物性的，有颜色的蔬菜和水果你可要多多留意，比如西红柿、胡萝卜……饮食也要看颜色哦！这可是健康新理念。
▲二十五岁以上的MM对维生素E更感兴趣。它是脂溶性维生素，具有抗衰老、抗氧化的作用。MM要想永葆青春，要特别多吃豆油和玉米油等有芽的植物油，因为这里面维生素E的含量最高！
▲吃素不吃肉，吃精不吃粗的MM很有可能患维生素B1缺乏症。因为豆类和瘦肉里维生素B1的含量是最大的。而且吃粮食时也不要单一，要尽量吃点杂粮、粗粮，否则你会失掉补充维生素B2的绝好机会。
▲维生素B2也叫核黄素，在动物的内脏，如肝、肾和肠中有比较大的储量，MM们要重视起来！
MM的合理营养摄入表
第一类：谷类（主食）每日推荐量：150-300克
第二类：奶制品每日推荐量：250毫升
第三类：瘦肉或鱼类每日推荐量：100克
第四类：豆制品每日推荐量：50克
第五类：蔬菜水果类每日推荐量：500克
第六类：烹调油每日推荐量：25-30克
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◆商品名称：石鼓阁牌杂豆礼盒（1盒*400克*10袋）◆产品咨询：客服电话：029-&时间：8:30-18:00◆发货地点：宝鸡◆配送范围：全国（除港澳台、新疆、西藏、海南等偏远地区外）均可配送◆配送费用：本单邮费12元◆配送时间：购买成功后3天内发货，5-7天内送达◆查询修改：购买成功后可在我的订单中查询物流◆因为显示器不同存在色差，本次商品包装及颜色以实物为准；◆本次团购商品不参加7天无条件退款，敬请谅解。
石鼓阁牌杂豆礼盒是由宝鸡市九峰坚果杂豆合作社出品。本合作社位于秦岭北麓，山地面积大，是陕西省认定的坚果杂豆无公害农产品基地。有坚果基地5000多亩，杂豆基地1万多亩，年产优质核桃800多吨，板栗200多吨，各种珍稀名贵杂豆200多万斤，生产各种木本蔬菜、山野菜、菌类、花椒等10万多斤，现有基地户600多个。　　合作社依托市、区农林科技部门市、区老科协技术力量雄厚，管理严谨，生产技术规范的优势，严格执行标准化生产、投入品监管、关键点控制、安全性保障等措施，制定了统一的生产技术、操作规程、病虫害防治、产品质量管理规范，取得了无公害产地和产品的认定、认证。合作社坚持标准化生产、品牌化经营，统一了包装，注册了石鼓阁商标，通过了QS认证。2012年被区政府命名为示范合作社，2013年被评为3·15陕西省消费者信得过品牌，2013年诚信陕西建设单位。1.熊猫豆 熊猫豆宝鸡独有十分珍惜，因豆皮上有酷似熊猫眼睛，鼻子，脚形状的斑点，故称“熊猫豆”。既有工艺品价值，又可供观赏，且香味迷人。含有大量蛋白质，高达34.5%。尤其含氨基酸种类齐全。人体中不能合成的8种必须氨基酸中，除色氨酸和蛋氨酸含量稍低外，其余6种含量均高，尤以赖氨酸含量丰富。调节食用对提高人体免疫力，强身增寿，十分有益。2.黑豆 是豆科作物中的稀有品种。明代李时珍《本草纲目》记载，服食黑豆，令人长肌肤，益颜色，填筋骨，加力气，补益能食。延年益寿。现在科学发现黑豆富含蛋白质，维生素A,B,C,还含有2%卵磷脂，能健脑益智，防止大脑因老化而迟钝。常食黑豆对高血压，心脏病，肝病，动脉硬化等老年性疾病大有益处。3.芸豆 是蝶形花科菜豆，属植物。有白，紫，红，花品种。芸豆营养价值非常丰富，每100克含蛋白质23.4克，脂肪1.4克，碳水化合物57.2克，膳食纤维9.8克，维生素B1 0.18微克，维生素B2 0.26微克，尼克酸2.4毫克，维生素E6.02毫克，钙156毫克，锌1.2毫克，硒9.75微克，铜0.53毫克，锰1.02毫克。现代研究表明：芸豆蛋白质，脂肪，碳水化合物和B族维生素含量丰富，又是一种难得的髙钾镁低纳食品，适合心脏病，动脉硬化，高血脂，低血压和忌盐患者食用。芸豆还有促进皮肤和毛发的新陈代谢，利于肌肤柔润和头发生长。食用芸豆必须泡透，煮熟煮烂。4.红小豆 原产地在我国，主要营养成分：蛋白质，脂肪，糖类，维生素B群，钾，铁，磷等。功效与作用：红小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道，有良好的利尿作用，能解酒，解毒。对心脏病和肾病，水肿有益。红小豆有较多的膳食纤维，具有很好的润肠通便，降血压，降血脂，调节血糖，解毒抗癌，预防结石，减肥，健美作用。红小豆是富含叶酸的食物。产妇，乳母多吃有催乳的功效。5.苦荞 原产地在我国。属蓼科蓼属作物，与人们熟悉的何首乌，大黄等是亲兄弟。它集七大营养于一身。（生物类黄酮，微量元素和矿物质，淀粉，维生素，脂肪，蛋白质）不是药，不是保健品。是能当饭吃的食品，有卓越的营养保健价值和非凡的食疗功效。苦荞是世界粮农组织公认的优秀粮药兼用粮种，是我国药食同源文化的典型体现。苦荞被誉为“五谷之王”出产于高寒山区，绿色天然，纯净无污染。它所含的主要成分是芦丁，又名维生素P在其它谷物中几乎没有。其主要功效是软化血管，改善微循环。清热解毒，活血化瘀，拔毒生肌，有降血压，降血脂，降血糖，益气提神之功效。6.荞麦 属蓼科蓼属作物。荞麦含有丰富的生物类黄酮，含有多种有益于人体的矿物元素镁，钾，钙，，磷，铁，铜，锌和硒。主要功能是软化血管，改善微循环，降血压，血糖，血脂，所含钾，镁能有效的清楚疲劳，增强耐力。荞麦中含有丰富的维生素B1，B2维生素E等以及其它谷物缺乏的硒，一公斤荞麦含硒430微克，有利于防癌，十分珍贵。荞麦有促进人体生长发育，预防口角，唇舌，眼睑炎；抗氧自由基，促进细胞再生，防止衰老作用。特别值得一提的是荞麦中膳食纤维特别丰富，高达18%，具有舒畅通便，清楚体内毒素的良好功效，是人体消化系统的清道夫。7.青豆 又名青豌豆。古代中医认为青豆味甘，性平，入脾，在肠经：具有健脾宽中，润燥消水的作用，对疳积泻痢，腹胀赢瘦，妊娠中毒，疮疼肿毒，外伤出血等有治疗效果。青豆富含B族维生素，含对人体有益的铜，锌，钾等多种矿物质，青豆不含胆固醇，可预防心血管等疾病，减少癌症发生。青豆含有较高的蛋白质，叶酸，膳食纤维和多种氨基酸，尤其赖氨酸含量为高。青豆富含有饱和脂肪和大豆磷脂，有保持血管弹性，健脑和防止脂肪肝形成的作用。8.绿豆 是一种高蛋白，低脂肪食物。绿豆中含有蛋白质高达22-25%，比大米高3倍，绿豆中还含有多种氨基酸和维生素A,B1，C以及铁，磷，钙等矿物质。绿豆味甘性寒，有祛热解署，利尿消肿，润喉止渴，明目降压，清肝养胃的功效，故有消暑解毒的良药，“粮食中的绿色珍珠”等美称。9. 班马豆 与豇豆花豆同类。含有易于消化吸收的优质蛋白质，适量的碳水化合物及多种维生素，微量元素等，可补充肌体的招牌营养素。班马豆所含B族维生素能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑制胆碱酶活性。可帮助消化，增进食欲。所含的维C能促进抗体的合成，提高机体抗病毒的作用。班马豆所含的磷脂有促进胰岛素分泌，增加糖代谢的作用，是糖尿病人的理想食品10.奶花豆 营养丰富。据测，每百克奶花芸豆含蛋白质23.1克、脂肪1.3克、碳水化合物56.9克、胡萝卜素0.24毫克、钙160毫克、磷410毫克、铁7.3毫克及丰富的B族维生素，鲜豆还含丰富的维生素C。&
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