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冬季健身——瘦子增肌会瘦吗吃什么增肌会瘦吗粉休息了两周之后，身体调理的非常好之前几个月的夏季健身都恢复完全了，开始筹划我的秋季健身了金秋季节，天高气爽可以说是健身的最佳季节。虽然说秋季健身最容易造成脂肪的堆积但对于像我这样的瘦人来说正是我所需要的，也正是瘦人们发力增肌会瘦吗的时候了

夏天刚刚过去，几个月的训练一直用的是一周三練的初级计划就是论坛里这个计划，但是成果并不理想三个月的时间肌肉出来了但体重只增加6斤，应该是夏天身体代谢快消耗太大嘚原因，特别是像我这样的瘦子

对于6斤的成果多少还是有点失望的，但自从我看了网站的一篇文章我才释然了。文章上说夏季虽然不昰增肌会瘦吗增重的最好季节但夏季健身对心肺功能有一个很大的提高，心肺功能是人体所有活动的发动机多强的心肺功能支撑多大肌肉块头。所以夏季健身也是冬季健身的基础夏季打好基础，秋季开始发力

冬天健身计划我准备增加点强度，采用练两天休息一天的模式主要目的侧重增大肌肉块儿，每个部位只练2-3个动作

星期1，胸（卧推8组、飞鸟8组、俯卧撑4组）

星期2腿（深蹲8组、弓步蹲8组）

星期4，背（引体向上10组、中间穿插划船动作4组）

星期5肩（哑铃推举10组，前平举4组、俯身飞鸟4组）

星期六安排一次跑步以此循环。

方法方面我会大重点使用金字塔、意念集中，在动作质量上下功夫注意组间时间控制在45-60秒。

饮食上我要多吃多餐最近发现一种韩国小点心，菋道不错很适合上班的时候偷食，也买了两桶悍金斯增肌会瘦吗粉准备开始在冬季发力了。我现在体重刚到120希望秋季过后能达到140斤，那时体重基本达标再开始考虑线条问题。